Training and Racing with a Power Meter

[matty]

roberto tu che strumento usi?
te lo chiedo perchè io ho un mozzo powertap sl+ con console CERVO 2.4, vorrei passare a garmin conviene?

Prodotti bici scontati

 

[o.simo]

cosa intendi per vo2max??? ke % della ftp???

io ho tenuto il 110% circa
comunque come lavoro è piuttosto duro, anche di testa, però a dire il vero non ho trovato troppa differenza nella fatica tra una e l'altra ripetuta, in ogni modo questa è la prima settimana quest'anno dove ho inserito lavori di questo tipo, piano piano andrò ad incrementare durata e numero di intervalli

 

[Roberto Massa]

roberto tu che strumento usi?
te lo chiedo perchè io ho un mozzo powertap sl+ con console CERVO 2.4, vorrei passare a garmin conviene?

PT Pro+ e Garmin 705
Il bello di Garmin (così come del Joule) è la possibilità di vedere contemporaneamente più parametri nello stesso tempo, tant'è che personalmente uso schermate con 8 campi

 

[franzfranz]

Ciao Roberto,

la schermata con i parametri di potenza come l'hai configurata?
o meglio quali sono i parametri più rilevanti da tenere sott'occhio?

 

[Roberto Massa]

Schermata generale/recupero
Zona pot | Ora
Zona FC | Tempo
media potenza 30" | Distanza
potenza media | Vel media*

Schermata salita/lavori specifici
potenza giro | giro corrente (tempo)
media potenza 3" | Ascesa totale
media potenza 30"** | Cadenza
Velocità* | pendenza

* valori meno importanti spesso li cambio con altri per esempio Kj
** nella stessa posizione tra le 2 schermate perchè lo reputo il valore più importante per i carichi che uso e quindi la stessa posizione risalta più facilmente soprattutto nei momenti di minor "lucidità"

 

[Braccio]

Domanda per tutti coloro che usano i watt come riferimento per allenarsi.

Quando iniziate a gareggiare assiduamente, come organizzate la settimana?
Solo recupero, qualche richiamo, un solo carico infrasettimanale, mantenete comunque un andamento di carico-scarico in un ciclo, magari di sole 3 settimane, anzichè 4?

L'anno scorso che mi allenavo con il solo cardio, nel periodo gare, ho portato il carichi da 2 a settimana a 1 e le settimane di carico da 3 a 2.

Riprovo, magari sarò più fortunato

 

[ciclotrainer]

Domanda per tutti coloro che usano i watt come riferimento per allenarsi.

Quando iniziate a gareggiare assiduamente, come organizzate la settimana?
Solo recupero, qualche richiamo, un solo carico infrasettimanale, mantenete comunque un andamento di carico-scarico in un ciclo, magari di sole 3 settimane, anzichè 4?

L'anno scorso che mi allenavo con il solo cardio, nel periodo gare, ho portato il carichi da 2 a settimana a 1 e le settimane di carico da 3 a 2.

Io non vedo il problema. Chi ha come riferimento un calcolo oggettivo del carico deve solo tenere conto del carico dato dalle gare, evidentemente se la gara ha un TSS maggiore di una qualsiasi uscita del fine settimana ciò comporterà un minore carico nelle altre uscite.
Personalmente tendo a mantenere il 3+1, semmai una diversa tattica potrebbe essere adottata quando si programma un picco di forma per un evento particolare.
Esiste cmq una tendenza ad adottare una settimana di carico standard per poter essere sempre vicino al massimo nel fine settimana, in questo modo però si perdono di vista obiettivi più a lungo termine.

 

[o.simo]

Io non vedo il problema. Chi ha come riferimento un calcolo oggettivo del carico deve solo tenere conto del carico dato dalle gare, evidentemente se la gara ha un TSS maggiore di una qualsiasi uscita del fine settimana ciò comporterà un minore carico nelle altre uscite.
Personalmente tendo a mantenere il 3+1, semmai una diversa tattica potrebbe essere adottata quando si programma un picco di forma per un evento particolare.
Esiste cmq una tendenza ad adottare una settimana di carico standard per poter essere sempre vicino al massimo nel fine settimana, in questo modo però si perdono di vista obiettivi più a lungo termine.

Io personalmente non uso il calcolo del TTS per il semplice motivo che in gara non sempre userò la ruota con il powertap e ogni tanto esco in mtb e quindi i valori non vengono riportati, però sono d'accordo sul concetto di fondo, e soprattutto sul fatto che non si può può avere una visione settimanale dell'allenamento, cercando di andare ad ogni gara sempre in condizioni perfette

 

[Il fondista]

io ho tenuto il 110% circa
comunque come lavoro è piuttosto duro, anche di testa, però a dire il vero non ho trovato troppa differenza nella fatica tra una e l'altra ripetuta, in ogni modo questa è la prima settimana quest'anno dove ho inserito lavori di questo tipo, piano piano andrò ad incrementare durata e numero di intervalli

Conosco bene gli intervalli per lavorare sul massimo cons. oss.; sono basilari nello sci di di fondo, soprattutto per quelli che corrono gare dai 15/30 km in linea o a cronometro, come quelli che gareggiano nei gruppi sportivi militari a livello nazionale oppure Coppa Europa FIS/Coppa del Mondo.
Richiedono un'ottimo recupero, tanto impegno sia fisico ma soprattutto mentale, spesso negli ultimi intervalli vedi pure un'pò sfuocato.
Secondo me ideali se vuoi puntare in alto, oppure in preparazione di crono/cronoscalate.

 

[sorgio]

oggi all'interno di un'uscita di 4 ore (visto ke nel weekend corro in circuito, volevo mantenere il fondo e la temperatura primaverile mi ha aiutato), ho fatto il classico 3x10' a ftp, la prima serie l'ho fatta su un versante di una salita nuova e mi son ritrovato il garmin ke segnava 25% in un pezzo, praticamente sfr :) le altre due serie invece sulla salita classica seppur un po' irregolare.
watt medi delle serie: 278-282-286...

 

[Ghila]

a parte ST£ per creare un workout con obbiettivo potenza che altro sw esiste?

 

[rikicarra]

a parte ST£ per creare un workout con obbiettivo potenza che altro sw esiste?

Che io sappia oltre a ST3 (con il plugin Garmin Fitness) c'è Garmin Training Center.

 

[looping]

Che io sappia oltre a ST3 (con il plugin Garmin Fitness) c'è Garmin Training Center.

si anch'io non ho trovato altro, e ti diro' ho provato con ST3 ma non usandolo mai ho qualche difficolta'

 

[looping]

Schermata generale/recupero
Zona pot | Ora
Zona FC | Tempo
media potenza 30" | Distanza
potenza media | Vel media*

Schermata salita/lavori specifici
potenza giro | giro corrente (tempo)
media potenza 3" | Ascesa totale
media potenza 30"** | Cadenza
Velocità* | pendenza

* valori meno importanti spesso li cambio con altri per esempio Kj
** nella stessa posizione tra le 2 schermate perchè lo reputo il valore più importante per i carichi che uso e quindi la stessa posizione risalta più facilmente soprattutto nei momenti di minor "lucidità"

una curiosita' , quando fai i lavori specifici l'imposti prima sul Garmin ? ( quindi sfrutti la possibilita' di usare anche la schermata degli allenamenti )

 

[Roberto Massa]

no lo trovo abbastanza inutile perchè spesso riscaldamento e/o luogo in cui mi trovo per l'allenamento non collimano con quanto magari impostato in un file.
L'allenamento parte da un determinato lavoro specifico, riscaldamento e defaticamento hanno dei tempi minimi che all'esigenza possono essere modificati.

 

[puma75]

no lo trovo abbastanza inutile perchè spesso riscaldamento e/o luogo in cui mi trovo per l'allenamento non collimano con quanto magari impostato in un file.
L'allenamento parte da un determinato lavoro specifico, riscaldamento e defaticamento hanno dei tempi minimi che all'esigenza possono essere modificati.

ecco.. non ho mai chiesto questo..

ipotesi che abbia un riscaldamento di 15' e poi inizio con l'allenamento...per esempio in salita...
se per "arrivare" a questa salita mi servisse più tempo è uguale? Stessa ipotesi ( sempre nella stessa uscita ) anche per il "ritorno" dovrei allungare un po' la fase di defaticamente..praticamente dovrei "allungare" il riscaldamento e defaticamento e automaticamente anche l'uscita andrebbe a concludersi in più tempo.... è uguale o comporta qualcosa livello di "stanchezza accumulata"? nel senso... se tutte le uscite dovessi allungare sempre di un 30-40 minuti..bhe.. a fine settimana avrei fatto più ore del previsto..

ciao e buon we

 

[Roberto Massa]

se capita di dover allungare tutti i giorni di 30-40' anche se in Z2 un pò va indubbiamente ad influire sul volume generale impostato. Una tantum ci può stare (1-2 volte a settimana).

 

[puma75]

...ho fatto proprio un esempio estremo me ne rendo conto

ok grazie!!

 

[sorgio]

...ho fatto proprio un esempio estremo me ne rendo conto

ok grazie!!

estremo ma molto realistico...per me è sempre così, abitando al centro di roma per andare a prendere una salita da 10' devo fare un'ora andare e un'ora a tornare, mentre per trovare strada dove lavorare in anaerobico almeno 40 minuti andata e 40 minuti di ritorno... su questi ultimi è molto influente sul recupero dei giorni successivi...

 

[puma75]

estremo ma molto realistico...per me è sempre così, abitando al centro di roma per andare a prendere una salita da 10' devo fare un'ora andare e un'ora a tornare, mentre per trovare strada dove lavorare in anaerobico almeno 40 minuti andata e 40 minuti di ritorno... su questi ultimi è molto influente sul recupero dei giorni successivi...

già... ho detto estremo perchè non immagino la gente che vive in città come te e faccio paragoni con quelli del mio posto che male che vada attraversano qualche paese...