GS Esino 6 Marzo
allora mattina soleggiata temperatura 9-10 gradi
scelgo il percorso medio 80 km.
primi 10 km a tutta cuore sempre in zona 4 e zona 5 tengo con i primi, dal 10mo al 20esimo km ancora a tutta un gruppetto di testa se ne va, io riesco a restare con il gruppetto subito dietro ma il cuore è sempre zona 4 e zona 5.
poi le velocità scendono e si respira e riesco a stare coperto nel gruppetto, respiro zona 2 e zona 3 con punte in zona 4 sui strappetti.
Inizia la salita e qui mi rendo conto che in salita andavo forte facciamo un gruppetto in cima alla salita salendo in alta zona 4 e inizio zona 5...inizia la discesa e sto bene(sarà grazie all'energia rapida di etic sport!)...poi nella pianura circa al km 60 mentre stavo in testa al gruppo in pianura e mi sento bene cominciamo i primi sintomi di crampi, gestibili ai polpacci con stretching sulla bici ma ciò che mi preoccupa sonon delle strete al bicipite femorale sinistro (so cosa significano crampo in arrivo), mi sono reso conto di aver bevuto la sola borraccia che avevo di 500ml di acqua e sali allora prendo dell'acqua al rifornimento al volo e bevo due sorsi e poi per la fretta la butto ( forse avrei dovuta tenerla).
Cerco di gestire il crampo indurendo il rapporto e allungando la gamba, ho sollievo se pedalo con il sedere in fondo al sellino ma pensare di fare 10 km in quella condizione a 50 km/h mi sembra impossibile!
Non so come arrivo all'ultimo km ancora nel gruppo, cartello dei ultimi 500 m provo a iniziare la volata e ad alzarmi sui pedali ma il crampo si attiva automaticamente...allora mi siedo e guardo gli altri sfilare e lanciare la volata e sono ultimo nel gruppetto...
Insomma se non ci fosse questo problemi crampi che mi prende comunque spesso sul finale direi gara fantastica!
35.7 km/h di media, 20esimo di categoria, 60 esimo assoluto.
Dalla prossima gara sarò con il misuratore di potenza! così vi potrò allegare il grafivo potenza/tempo e il diagramma quadranti.
non vedo l'ora!
qualcuno di voi sa consigliarmi per i crampi?
grazie
allora mattina soleggiata temperatura 9-10 gradi
scelgo il percorso medio 80 km.
primi 10 km a tutta cuore sempre in zona 4 e zona 5 tengo con i primi, dal 10mo al 20esimo km ancora a tutta un gruppetto di testa se ne va, io riesco a restare con il gruppetto subito dietro ma il cuore è sempre zona 4 e zona 5.
poi le velocità scendono e si respira e riesco a stare coperto nel gruppetto, respiro zona 2 e zona 3 con punte in zona 4 sui strappetti.
Inizia la salita e qui mi rendo conto che in salita andavo forte facciamo un gruppetto in cima alla salita salendo in alta zona 4 e inizio zona 5...inizia la discesa e sto bene(sarà grazie all'energia rapida di etic sport!)...poi nella pianura circa al km 60 mentre stavo in testa al gruppo in pianura e mi sento bene cominciamo i primi sintomi di crampi, gestibili ai polpacci con stretching sulla bici ma ciò che mi preoccupa sonon delle strete al bicipite femorale sinistro (so cosa significano crampo in arrivo), mi sono reso conto di aver bevuto la sola borraccia che avevo di 500ml di acqua e sali allora prendo dell'acqua al rifornimento al volo e bevo due sorsi e poi per la fretta la butto ( forse avrei dovuta tenerla).
Cerco di gestire il crampo indurendo il rapporto e allungando la gamba, ho sollievo se pedalo con il sedere in fondo al sellino ma pensare di fare 10 km in quella condizione a 50 km/h mi sembra impossibile!
Non so come arrivo all'ultimo km ancora nel gruppo, cartello dei ultimi 500 m provo a iniziare la volata e ad alzarmi sui pedali ma il crampo si attiva automaticamente...allora mi siedo e guardo gli altri sfilare e lanciare la volata e sono ultimo nel gruppetto...
Insomma se non ci fosse questo problemi crampi che mi prende comunque spesso sul finale direi gara fantastica!
35.7 km/h di media, 20esimo di categoria, 60 esimo assoluto.
Dalla prossima gara sarò con il misuratore di potenza! così vi potrò allegare il grafivo potenza/tempo e il diagramma quadranti.
non vedo l'ora!
qualcuno di voi sa consigliarmi per i crampi?
grazie
)
. Esatto gli ultimi km son stati un bell'andare!
