Io ancora non ho staccato del tutto.HO continuato nuoto bici (almeno una volta a settimana) e corsa con meno intensita e inserito palestra.Un paio di settimane di nulla totale ci saranno nel periodo natalizio.
SI ricominciera seriamente a Gennaio
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 14
- Stato
Io ancora non ho staccato del tutto.HO continuato nuoto bici (almeno una volta a settimana) e corsa con meno intensita e inserito palestra.Un paio di settimane di nulla totale ci saranno nel periodo natalizio.
SI ricominciera seriamente a Gennaio
ieri un nuovo tipo di allenamento:
mentre pulivo la bici ed ero semi-inginocchiato non mi sono accorto che avevo il ginocchio sotto alla corona e quindi alzandomi la corona stessa si è conficcata nella coscia a 5cm dal ginocchio. ho fatto così alla svelta che che ho pure sollevato 10cm la bici.
è sanguinato così tanto che il calzino destro si è intriso fino in fondo. non so se ci volevano punti ma l ospedale era lontano quindi disinfettante e pazienza...dopo un po (un bel po) ha smesso di sanguinare.
allenamento post-pulizia saltato :(.
sto ultimo mese è andato davvero male come allenamenti, mi sento davvero, davvero fuori forma
mentre pulivo la bici ed ero semi-inginocchiato non mi sono accorto che avevo il ginocchio sotto alla corona e quindi alzandomi la corona stessa si è conficcata nella coscia a 5cm dal ginocchio. ho fatto così alla svelta che che ho pure sollevato 10cm la bici.
è sanguinato così tanto che il calzino destro si è intriso fino in fondo. non so se ci volevano punti ma l ospedale era lontano quindi disinfettante e pazienza...dopo un po (un bel po) ha smesso di sanguinare.
allenamento post-pulizia saltato :(.
sto ultimo mese è andato davvero male come allenamenti, mi sento davvero, davvero fuori forma
per fortuna siamo entrati nelle temperature migliori per i rulli. sudo comunque parecchio ma è un altra cosa rispetto a qualche settimana fa.
il mio prob è che prima dovrei far esercizi di potenziamento poi pedalare: risultato negli esercizi surgelo e poi in bici quel po di sudore che accumulo negli esercizi mi gela..poi tutto prosegue.
devo risolvere perchè son due volte che dopo ste' routine mi sento da qlo.
sta settimana inizio con la swiss ball e vedo come mi trovo
il mio prob è che prima dovrei far esercizi di potenziamento poi pedalare: risultato negli esercizi surgelo e poi in bici quel po di sudore che accumulo negli esercizi mi gela..poi tutto prosegue.
devo risolvere perchè son due volte che dopo ste' routine mi sento da qlo.
sta settimana inizio con la swiss ball e vedo come mi trovo
Stamattina avevo in programma di fare 1h di rulli di qualità....
Dopo 10' dall'inizio già sudavo come una bestia e così ho mollato....preferisco uscire con 0° a fare sfr in salita che fare i rulli a casa...proprio non ci riesco...mi va in pappa il cervello
Finalmente una testimonianza seria !!!
Io dopo 5 anni e 20 allenamenti in tutto ho trovato a cosa servono i rulli: a scaldarsi bene prima delle gare di ciclocross. Oltre a tenere aperta la porta del garage quando c'è tanto vento...
Io non ho rulli...giuro preferisco fare un ora d'acqua ehehehe...seriamente...prima o poi li compero ma x ora i sacrifici dello sport all'aria aperta mi piacciono
E non solo....facendoli in salotto il mattino presto, quando si alzano moglie e figli si lamentano dell'odorino che trovano in casa....però io scarico sempre la colpa sul cane che annuisce!
400 warm up
400 misti ex e dorso/rana
8x25 attivazione a 40''
8x100 a 1'50'' girati a 1'38''
6x100 a 2' girati a 1'35''
4x100 a 2'10'' girati a 1'33''
100 def
400 misti ex e dorso/rana
8x25 attivazione a 40''
8x100 a 1'50'' girati a 1'38''
6x100 a 2' girati a 1'35''
4x100 a 2'10'' girati a 1'33''
100 def
leggevo un po ovunque che per quanto si perda la vena 'turistica' l allenamento indoor viene sempre più usato anche al di fuori delle situazioni forzate come pioggia o gelo per sessioni tecniche. se ripesco l articolo (forse era su slowtwich) c'è un preparatore di elite che fa uscire i suoi 1 volta ogni 2 settimane e tutto il resto indoor. andrebbe contestualizzato nel periodo etc etc ma non trovo l articolo.
io mi ci trovo bene perchè mi concentro sui pedali, non ho interruzioni e mentalmente non mi pesa (fino alle 3 h massimo per ora). Unico disagio..mi servirebbero grondaie varie anche a -5°.
ora con un bimbo in arrivo da un momento all altro sono diventati obbligatori per non allontanarmi da casa.
io mi ci trovo bene perchè mi concentro sui pedali, non ho interruzioni e mentalmente non mi pesa (fino alle 3 h massimo per ora). Unico disagio..mi servirebbero grondaie varie anche a -5°.
ora con un bimbo in arrivo da un momento all altro sono diventati obbligatori per non allontanarmi da casa.
ciao a tutti, avrei una domanda: essendo nuovo in questo sport ha senso provare a fare corsa (inizialmente 10-15 min) dopo 2h/2h30 di bici contando che è un mese e mezzo che corro? Visto che sono a casa dall'universita durante questa settimana ed ho la possibilita di lavorare sul cambio di disciplina sarei curioso di provare. Nelle settimane future invece non ho la possibilita di usare la bici in settimana e quindi dovrei concentrarla nel week-end quindi non mi sembra il caso di fare corsa nel fine settimana
assolutamente consigliato e utile. se puoi fai almeno un 20 minuti, vedrai che correre dopo la bici, almeno le prime volte, sarà totalmente diverso dal solito
Concordo con Tommi, aggiungo solo che magari quei 20' li potresti fare i primi 10' belli allegri per quanto riesci e gli ultimi 10' facili
io l'allegria l'inserirei dopo qualche allenamento !! Prima di fare questo lavoro che è già di condizionamento, gli farei digerire a livello neuromuscolare il cambio bici-corsa.Concordo con Tommi, aggiungo solo che magari quei 20' li potresti fare i primi 10' belli allegri per quanto riesci e gli ultimi 10' facili
ciao Tommy, o ho fatto una settima di pausa totale, altre 2-3 settimane di con 2-3 volte nuoto ed una bici, ho lasciato la corsa per quasi un mese perchè un tendine mi dava noia ed esigeva riposo. Cmq la fermata dalla corsa per me è stata negativa, ho faticato e fatico ancora a ritrovare un passo decente. Più di 2-3 settimane di scarico secondo me non conviene farlo, e cmq non lasciare del tutto !!
20/10 si ma per 4 volte. anzi 2 volte da 4' ciascuna che aumenterò col proseguo.
tra parentesi su un paio si esercizi son scoordinato forte ma rimedierò.
tra parentesi su un paio si esercizi son scoordinato forte ma rimedierò.
un esercizio, da poter fare in bici, di corsa, a corpo libero o con i pesi
si fa un riscaldamento aerobico blando, poi si fanno delle serie sovramassimali di 20" (teoricamente al 170% di VO2max) con 10" di recupero; si dovrebbero fare sulle 6/7/8 ripetizioni
poi si fa 20/30 minuti aerobici
sull'efficacia, non avendolo mai provato non s dirti, ma i pareri sono discordanti
- Stato