ieri sera dopo aver litigato mezz'ora con zwift, nel mentre ho fatto 8 serie di one leg da 1min più un po' di pedalata libera prima di riuscire a entrare su zwift e fare l'ultimo WO del TriAcademy.
Stamane 55min di corsa a digiuno e stasera direi che se riesco a uscire ad un orario umano dall'ufficio, farò 40min di potenziamento.
@NormaJean proprio ieri mi ha chiamato l'istruttore che mi ha seguito in questi mesi e dopo avergli passato i passaggi di un paio di test su 200 e 400,mi ha detto che devo aumentare la velocità di base...
Per farlo mi ha dato da fare 1 set di lavoro centrale da 5x( 8x50 + 100 sciolti ) con ripartenza fissa sui 50 piuttosto alta (non la ricordo ma eran quasi 20").
mi ha spiegato di nuotare sempre i 50 allo stesso ritmo (molto veloce) e usare il tempo residuo per recuperare bene, idealmente la prima reps e l' ottava dell'ultima serie abbiamo uno scostamento veramente minimo.