Ciao Sepica, ma gli scatti per l'agilità in salita a che cadenza è preferibile farli? L'impegno cardiaco alla soglia o sempre basso???
Grazie
un consiglio per allenarmi bene
- Creatore Discussione grasal
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Grazie
beh gli scatti in salita farli sottosoglia, saresti un professionista..
diciamo che gli scatti in salita, servono a rompere il ritmo e anche i bpm pero bisogna farlio con rapporti leggeri altrimenti ci si pianta dopo 5 mt, sono anche usati in pianura 30 sec a tutta e recupero adeguato, ora non ricordo il nome del tizio che ha dato il nome a questo tipo di allenamento ...tamaka oddio sto a fa na figuraccia....
ciao sepica le gambe non mi fanno male.oggi mi sono messo alla ricerca di componenti per la mia bici con pochi euri mi sono preso un gruppo di pignoni 12\28 appena arr li monto.ieri un mio amico mi ha fatto provare la sua bici montava davanti un 50\34 dietro 13\29 perhò mi son trovato male ho percorso circa 30km ma le gambe mi giravano a vuoto come si dice non le sentivo tirare in pianura meglio la salita anche se i primi km ho faticato a trovare un rapporto adeguato non è che a forza di usare la mia con i rapporti impossibili che ho le gambe si sono abituate a far girare tali rapporti?e quindi un rapporto troppo leggero mi procura fastidio a nota a margine ho perso ancora 1kg ora sono 83kg.
beh diciamo che un 34/29 e' veramente leggero, anzi terribilmente leggero, e poi va considerato dove lo si usa.
diciamo che io sono abituato a salite non certo dolomitiche e magari un pelo allenato sono , diciamo che mi trovo benissimo con un 50-36 11-25 , e non sempre lo uso il 25, ma soprattuo x 2 motivi, aprescin dere dal fatto appunto che sono allenato e sopratutto gran fico
dalla pendenza e dalla lunghezza, diciamo che fino al 10 12% riesco a salire, su salite piu dolci 6 7% il 25 mi bata x salite lunghe 10 15 km.insomma la prova non fa testo , ma certo ci sta pure che tu non sia abituato a girare rapporti leggeri, in quello devi fare uno sforrzo devi abituarti a girare rapporti leggeri.
Un mio amico si ostina a girae con rapporti impossibili durissimi, dicendo,....io sono abituato cosi !!! mi trovo mejo a girare rapporti duri, cavolo cambia a mio aviso che se uno "sbaglia" deve ostinarsi a sbagliare, tantè che va bene tiene alla grande x 5 6 7 km poi crolla...
con un 50/13 in piano,sei un mostro di potenza se non senti il rapporrto.da questo e il resto che dici,sono dell'idea che ti sei,o sei abituato a cadenze troppo basse,vai solo di forza.dico bene?
beh diciamo che un 34/29 e' veramente leggero, anzi terribilmente leggero, e poi va considerato dove lo si usa.
diciamo che io sono abituato a salite non certo dolomitiche e magari un pelo allenato sono , diciamo che mi trovo benissimo con un 50-36 11-25 , e non sempre lo uso il 25, ma soprattuo x 2 motivi, aprescin dere dal fatto appunto che sono allenato e sopratutto gran fico
insomma la prova non fa testo , ma certo ci sta pure che tu non sia abituato a girare rapporti leggeri, in quello devi fare uno sforrzo devi abituarti a girare rapporti leggeri.
Un mio amico si ostina a girae con rapporti impossibili durissimi, dicendo,....io sono abituato cosi !!! mi trovo mejo a girare rapporti duri, cavolo cambia a mio aviso che se uno "sbaglia" deve ostinarsi a sbagliare, tantè che va bene tiene alla grande x 5 6 7 km poi crolla...
infatti sepica io son quì perchè voglio imparare e i tuoi consigli sono preziosi cercherò di migliorare l agilità e far girare rapporti più leggeri visto che ancora sono nella possibilità di correggere i miei errori quì dalle mie parti ci sono salite non lunghe max 5km alcune sono dei muri altre più dolci per trovare salite lunghe diciamo almeno 10km devo fare 70km cmq ti terrò aggiornato sui progressi a un cosa io ho da novembre preso un rullo realaxiom ct secondo te potrebbe aiutarmi a migliorare notevolmente l agilità????
ciao phenomena si vado di forza io ho una bici vecchia anni 80 monta un 53\42 dietro un 15\25 le salite le devo fare col 42\25 stò cercando di migliorare con l aiuto di sepica mi ha fornito alcuni suggerimenti per l agilità per ilresto sono aperto a tutti i consigli per farti capire ho fatto una salita 2,5km con pendenza media 7%circa max10% col 42\25 ai 11.5kmh
infatti con quel rapporto se fossi un "bel" pedalatore andresti su a qualche km/h piu' veloce.devi imparare a far girare le gambe.io ti posso dire che l'ho imparato"x forza" quando ho cominciato a uscire con gente molto piu' forte di me e su percorsi magari non lunghissimi,max 3 ore,ma comunque a velocita' elevate e molto ondulati.in questi casi o si agilizza la pedalata,x aumentare la resistenza agli sforzi prolungati e la capacita' di cambiare ritmo,oppure al primo strappetto ti piantano li.oltretutto,anche con rapporti molto lunghi,se non si e' capaci di farli girare,si sviluppano velocita' relativamente basse:se in gruppo bisogna fare un'accelerata anche di 20 sec a 50 orari,se con il tuo 53/13 non riesci a girarlo oltre le 80 rpm,inevitabilmente perdi le ruote.
già infatti phenomena senti ho eseguito un tes col mio rullo realaxion ovvio che ho montato la bici che uso di solito (ho solo questa) tu ci capisci qualcosa di vox hr ecc ecc???' cmq ti scrivo tutto quello che mi è apparso POT.INIZIALE 100
POT.CRITICA 287
POT.SOGLIA 331
POT.MAX 372
POT.CRI\PESO 3,42
VOX MAX 4550,6
VOX PESO 54,17
VOX SOGLIA 4056,53
VOX SOGLIA\PESO 48,29
HR INIZIALI 82
HR CRITICAL 147
HR SOGLIA 163
HR MAX 177
POT CRI\HR SOGLIA 1,76
questi sono i miei risultati ottenuti tieni conto ho 43 anni alto 180 cm e peso ora 83 ho cominciato a fare sul serio da novembre da quando ho comprato il rullo realaxion secondo te faccio schifo a posso ritenermi già soddisfatto??? il mex vale anche per seipca o chiunque voglia dire la sua su questi valori ok grazie
beh sono numeri di tutto ripsetto veramente, prendendoli x buoni , veritieri, direi che il dato che denota un po e' questo POT.CRI\PESO 3,42, ma x il resto sono ottimi.
Insomma come dicevamo...mi acro Grasal devi dimagrire 10 kg
beh sono numeri di tutto ripsetto veramente, prendendoli x buoni , veritieri, direi che il dato che denota un po e' questo POT.CRI\PESO 3,42, ma x il resto sono ottimi.
Insomma come dicevamo...mi acro Grasal devi dimagrire 10 kg
si si sepica i numeri sono veritieri cavoli 10kg da perdere un ulteriore sfida ne ho persi già 17 bhe dai ora cerco di lavorare sull agilità e poi cerco di perdere questa zavorra che mi porto dietro
allora se non sbaglio, un buon prof questo valore ce lha su i 6 6.5 7 un ottimo amatore sta su i 5 5.5, io che sono una pippa sto su i 4.50 4.60, una persona alleanta sta su i 3 3.5 , dunque considerato che hai 43 (come me) stai alla grande, se consideri che io peso 15 kg meno di te ed esprimo le tue stessa potenza, se riesci a buttar giu sti 10 kg ...mi superi, insomma qualcosa di negativo dobbiamo pur dirtelo altrimenti ti monti troppo la testasi si sepica i numeri sono veritieri cavoli 10kg da perdere un ulteriore sfida ne ho persi già 17 bhe dai ora cerco di lavorare sull agilità e poi cerco di perdere questa zavorra che mi porto dietro
no no sepica non mi monto la testaallora se non sbaglio, un buon prof questo valore ce lha su i 6 6.5 7 un ottimo amatore sta su i 5 5.5, io che sono una pippa sto su i 4.50 4.60, una persona alleanta sta su i 3 3.5 , dunque considerato che hai 43 (come me) stai alla grande, se consideri che io peso 15 kg meno di te ed esprimo le tue stessa potenza, se riesci a buttar giu sti 10 kg ...mi superi, insomma qualcosa di negativo dobbiamo pur dirtelo altrimenti ti monti troppo la testa
cmq sono soddisfatto dei risultati ottenuti considera che è da novembre che ci stò dando dentro più seriamente prima al max facevo solo aprile maggio giugno luglio agosto e settembre poi basta e in inverno perdevo quello che di buono avevo fatto prima.sepica adesso qui in piemonte la temperatura e abb fresca ma giugno luglio agosto quando fà caldo io patisco in maniera a dir poco esagerata non vado avanti invece perdo almeno un buon 35% di forza cosa che col freddo assolutamente no non dovrò mica andare in norvegia ad alllenarmi .pensavo che quersto problema lo avessi per i troppi chili ma ho visto che calando di peso appena fà più caldo mi pianto.ho sentito che anche dei professionisti annno questo problema cè chi va benissimo col caldo e invece ce ne sono che patiscono il caldociao sepica finalmente dopo tanto penare ho trovato un compagno per le uscite in bdc col lavoro che faccio pos andare solo dopo le 18 o la domenica pomeriggio.cmq martedì sono uscito per il mio giro di 40km da solo durante il tragitto incontro questo ciclista iniziamo a chiaccherare e ho scoperto che anche lui aveva il mio stesso problema cioè l orario di lavoro cmq lui è notevolmente più allenato di me fà gran fondo ha subito notato che ho poca agilità di pedalata mi ha consigliato di spostare il cambio dal 53\19 al 53\23 e di stargli a ruota all inizio mi senbrava di fare una fatica nera le gambe andavano per conto loro la tentazione di cambiare era forte poi mi sono concentrato sulla ruota posteriore del mio collega non volevo perderla mi son dimenticato delle gambe e giravo tranquillamente finche lui non mi ha detto guarda il contachilometri con mio stupore andavo a 31.5kmh senza avvertire nessun fastidio anche il cuore e il fiato anno trovato giovammento infatti riuscivamo a parlare cosa che prima riuscivo ma con fatica insomma per farla breve abbiamo fatto 40 km alla media dei 30.878 visto col suo compiuterino e pensa le gambe ancora volevano fare km a nota a margine proseguo gli esercizi in salita consigliati da te ora ne faccio 7 di ripetute 10 son ancora troppe per me perhò ci stò lavorando piano piano senza esagerare seguo il consiglio della spugna che assorbe.ciao sepica e grazie per i tuoi consigli
se non hai un rilevatore di pedalate, ti do una dritta , ogni 10 sec (che puoi rilevare dal computerino) conta 16 18 pedalate che corrispondono dai 96 ai 108 rpm che vanno benissimo per un buon lavoro di agilità...
Scusate l'intrusione ma visto che sepica e' un ottimo personal , e le tue prestazioni sono molto buone nonostante quella guarnitura che non so come fai a pedalare, mi concentrerei anche su un abbinameto, che includa allenameto /giusta alimentazione cosi che raggiungerai molto piu' facilmente il tuo peso forma che ti permettera' di dare delle belle sverniciate a tanti ciclisti. come ti alimenti durante la settimana?
ciao mi fà piacere che tu dica la tua accetto tutti i consigli possibili per quanto riguarda l allenamento esco 3 volte la settimana purtoppo lavorando posso anda solo dopo le 18 faccio circa 40 45 km attualmente cosi lunedi pianura con qualche strappetto mercoledì un pò di pianura per scaldarmi poi ripetute in salita pend del 5% 2minuti e 30 con recupero in discesa uso il 42\23 o il 42\21 per fare forza venerdi pianura con una salita al 5% lunga 2.5km uso il 42\25 attualemte posso usare solo questi rapporti cmq sto miglirando faccio meno fatica in salita
ciao sepica per il rilevatore di pedalate ci stò lavorando ne ho trovato uno su ebay con 40 euri me la cavo rileva vel conta pedalate vel media tempo sul giro ha un pò di funzioni il trucchetto di contare le pedalate non lo sapevo vedi si imparano tanto cose parlando con tante persone
Ciao Grasal, comunque Cardo ti ha chiesto come ti alimenti e non come ti alleni
Con Affetto