Beh dalle mie parti facevano una 12 ore a circuito notturna che si poteva fare sia a staffetta che in modalità "giocatore singolo"
fatta con la squadra anno scorso...il circuito è tosto, strappo curvette strette rettilineo a 50 e pavè...farlo per 24 ore deve essere un massacroA Feltre corrono la 24h con la stessa modalità.
Chi vuole aggiudicarsi la versione “giocando da solo” deve superare i 730km per sperare di poter vincere.
Il circuito non è esattamente pianeggiante e ovviamente l’obbiettivo principale di chi si cimenta nella sfida è stare a ruota il più possibile.
La prestazione in se è notevole e ripeto, sarebbe interessante avere qualche riferimento riguardo la sua FTP ma con ogni probabilità non avrà un misuratore di potenza per poter fare riscontri.
Allo stesso tempo ricordo a tutti che triatleti professionisti (e non) dopo 3,8km di nuoto in mare aperto si fanno in solitaria 180km a con medie tra i 35 e i 40kmh (con bici da crono) e per finire chiudono con una maratona per sgranchire le gambe...
Ciò non toglie che potrebbe con ogni probabilità partecipare ad una Sanremo e restare in fuga con altri 9-10 atleti senza sfigurare fino alla cipressa.
io non ho ne misuratore di potenza ne altro strumento similare. non conosco i miei valori non avendo fatto nessun test ma sono sicuro di non avere i tuoi valori eppure su giri da 150km e 3000 / 3300 mt di disl ottengo sempre medie minime da 27kmh senza tornare a casa stremato . secondo me è questione di kilometraggio ovvero bisogna soltanto macinare km su km e abituare il fisico allo sforzo prolungato anche se a bassa intensità. Classico esempio di quando si finisce una salita, io di solito continuo a pedalare senza problemi anzi scendo anche di un dente/due mentre spesso magari incontro altri ciclisti che di botto a fine salita si piantano perchè sono partiti a razzo per poi crollare all'improvviso. Altra cosa che ho notato dedicandomi ormai a soli giri dalla 4h in sù e randonnee è la resistenza a pedalare anche con acido lattico magari quasi al limite. ci vuole anche testa e sacrificio. e poi ragazzi secondo me o vai a 30 di media o a 20 poco importa l'importante è divertirsi insieme alla propria e fedele amicaComunque nei giri in solitaria la media è ampiamente inferiore a quella di uscire in gruppo.
Giri da 5-6 ore con almeno 2-3000mt di dislivello e discese fatte in sicurezza, forse un pro fa più dei trenta di media.
Io che sono mediamente allenato, 290W in soglia, buona ripetibilità dello sforzo, 73-4Kg di peso adesso, bici Triban RC 520 da 13Kg in assetto da giri lunghi (quindi per nulla aero e per nulla leggera), sulle 5 ore per toccare i 25 di media significa darci dentro sul serio a ritmo gara dando tutto.
Tipo sabato, ho evidenziato la parte che interessa al ragionamento, (il resto è solo Z1-Z2 e lavori specifici) dove ho fatto uscita polarizzata, con Z2alta in pianura e Z4bassa in salita, più un progressivo in pianura finale, è uscito 23.6 di media. A farlo a bomba metti di fare i 25 di media, ma ad arrivare ai 30 servirebbero una marea di watt in più, altro che 290W di FTP, non basterebbero neanche se fossero il CP300 quei watt, significa andare in Z2alta in pianura a 40 all'ora.
Roba che neanche in discesa li faccio i 40 di media su queste strade (28.9, 35.2, 38.5 Km'h le 3 discese del segmento selezionato)
Vedi l'allegato 177168
Se è un piattone da 100Km di stradone asfaltate bene, senza vento esagerato contro, stop e cazzi-mazzi vari, i 32-33 di media in solitario li porto a casa anche io (bene o male è Z2alta-Z3bassa), in giornata con vento buono magari anche qualcosina di più, ma con le salite e le discese è tutta un'altra storia.
Poi se uno ha bici aero con cerchi belli li la media si alza di sicuro.
no non ho misuratore infatti e non sono dati che mi interessano più di tanto...come dico sempre contano la velocità e la media finale in ogni uscita! il paragone coi prof non si può fare...con la stessa fatica che io faccio per andare a 40 orari loro fanno i 50 o quasi...altro mondo in tutti i sensi.
Non ho una bici da alte velocità, anzi ho una bici da salita con fulcum 0 con profilo basso ma la bici da crono mi piacerebbe provarla anche se credo sia impossibile farci tante ore...all'ironman fanno 180 km ma la usano tutto l'anno e sono abituati
Sicuramente anche la tipologia del percorso può aumentare o calare le medie, ed anche di molto.
Anche io le medie non le guardo praticamente mai, era solo che leggendo qua e la parlare di medie, poi parlando di Km annuali, salta fuori una bella differenza, e pensavo che è praticamente inutile "valutare" l'allenamento in Km annui, meglio farlo in ore di allenamento, o ancora meglio in ore di allenamento per zona (fc/potenza).
Io, nel mio piccolo, in questo periodo della stagione, mi baso sui TSS, cerco di caricare tanto il finesettimana, poi durante la settimana faccio specifici ma sempre con in mente lo scaricare i TSS in modo da arrivare al finesettimana dopo vicino al recupero totale. Faccio 2-4 settimane cosi e poi scarico bene:
Vedi l'allegato 177182
Adesso siamo ancora ad inizio stagione, non sono ancora abituato ai carichi elevati.
Tra poco entro nel "periodo" dei due giri da 5 ore, uno sabato ed uno domenica, ora sto solo allungando i tempi in sella e piano piano aumentando il ritmo.
Comunque niente di obbligatorio, se ho voglia carico, se non ho voglia o ho impegni, mi faccio anche la settimana tranquilla o anche solo indoor, lo faccio per divertimento.
Il misuratore di potenza ce l'ho solo sul rullo, sulla bici no (costa come la mia bici), bene o male i valori di potenza dovrebbero corrispondere (su internet dicono che outdoor si hanno più watt che indoor, ma a me sinceramente sembra di fare ben più fatica muscolarmente indoor che outdoor, dove invece fatico di più a livello cardiaco)
Sto andando off topic, sorry.
Comunque nei giri in solitaria la media è ampiamente inferiore a quella di uscire in gruppo.
Giri da 5-6 ore con almeno 2-3000mt di dislivello e discese fatte in sicurezza, forse un pro fa più dei trenta di media.
Io che sono mediamente allenato, 290W in soglia, buona ripetibilità dello sforzo, 73-4Kg di peso adesso, bici Triban RC 520 da 13Kg in assetto da giri lunghi (quindi per nulla aero e per nulla leggera), sulle 5 ore per toccare i 25 di media significa darci dentro sul serio a ritmo gara dando tutto.
Tipo sabato, ho evidenziato la parte che interessa al ragionamento, (il resto è solo Z1-Z2 e lavori specifici) dove ho fatto uscita polarizzata, con Z2alta in pianura e Z4bassa in salita, più un progressivo in pianura finale, è uscito 23.6 di media. A farlo a bomba metti di fare i 25 di media, ma ad arrivare ai 30 servirebbero una marea di watt in più, altro che 290W di FTP, non basterebbero neanche se fossero il CP300 quei watt, significa andare in Z2alta in pianura a 40 all'ora.
Roba che neanche in discesa li faccio i 40 di media su queste strade (28.9, 35.2, 38.5 Km'h le 3 discese del segmento selezionato)
Vedi l'allegato 177168
Se è un piattone da 100Km di stradone asfaltate bene, senza vento esagerato contro, stop e cazzi-mazzi vari, i 32-33 di media in solitario li porto a casa anche io (bene o male è Z2alta-Z3bassa), in giornata con vento buono magari anche qualcosina di più, ma con le salite e le discese è tutta un'altra storia.
Poi se uno ha bici aero con cerchi belli li la media si alza di sicuro.
Mi unisco all'ammirazione con anche tanto stupore perchè fino ad oggi non conoscevo nessuno capace di tanto. 280 km sono una distanza ragguardevole e fatti in solitaria a quella media ne esce una performance monstre.Insomma grande ammirazione per un grande "motore"