il lavoro in palestra lo svolgerò soltanto per altri 2 mesi poi basta.mi serve solo per colmare le zone più deboli come i muscoli dorsali e tonificare un po i muscoli visto che ho fatto pochi km.tra 1 mese e mezo i km a settimana passeranno da 200 a 250km.tra 3 mesi passeranno a 300km che equivale a dire 1200km al mese.Il discorso è:
-Se vuoi andare in palestra per piacere personale vacci, ci mancherebbe...
-Se vuoi andare in palestra per avere benefici in bici secondo me puoi impiegare il tempo in modo migliore...
Detto questo, fai come ti pare...
da quello che ho capito esercizi per il potenziamento organico generale vanno bene,però non puoi farli per tutti e 3 i mesi.dopo un mese di allenamento le uscite in bici dovranno passare dalle due iniziali a ben quattro di un oretta e mezza.ma aspetta pareri più autorevoli dei miei poichè sono stato proprio io quello che a posto la domanda e dovrei essere l'ultimo a parlare a riguardo.Ma se si imposta la palestra invernale (nov, dic, gen) in questo modo si fanno dei danni oppure si possono ottenere benefici?
Palestra 2 o 3 allenamenti a settimana:
A: pettorali dorsali spalle bicipiti
B: squat o pressa , abs + allenamento aerobico (corsa/cyclette/step o un corso) oppure uscita in bdc se il tempo è bello (squat/pressa lo metto in A o C la volta dopo)
C: dorsali spalle pettorali tricipiti
SAB e DOM uscita in bdc (fondo) - se il sabato piove corsa in palsetra sul tapi
da quello che ho capito esercizi per il potenziamento organico generale vanno bene,però non puoi farli per tutti e 3 i mesi.dopo un mese di allenamento le uscite in bici dovranno passare dalle due iniziali a ben quattro di un oretta e mezza.ma aspetta pareri più autorevoli dei miei poichè sono stato proprio io quello che a posto la domanda e dovrei essere l'ultimo a parlare a riguardo.
ma non più di 40km a uscita.io ora ne faccio 5 da 25km e una da 75km.tengo un ritmo medio ma vado in agilità.la palestra la faccio il Lunedì,il Mercoledì e il Venerdì.Intanto sono calato di due kili e sono passato da 57kg a 55kg.questo perchè era da inizio Ottobre che non facevo nulla e mi sono appesantio un po, per fortuna ora ho smaltito.Le uscite in bici in realtà sono da subito 3.
Dipende dal tempo atmosferico. Se è brutto si fa fondo in altro modo (corsa/step/cyclette etc..)
Fin che si parla di giornate ok ma il fattore limitante non è il freddo ma il buio, l'amatore che torna a casa alle 6-7 di sera ad uscire con il buio e magari il giaccio ci pensa 2 volte, chiaro che sfrutta il sabato e la domenica per la bici.
ecco perchè secondo me la palestra ha avuto successo (cosa che non condivido)
ma chi entra in FCI ha i pomeriggi liberi e deve assolutamente prediligere la bici.
Pensa che I prof pur di non smettere di pedalare si fanno dei periodi ai paesi caldi durante l'inverno.
Li si entra in un'altro tema, ma non credo che per smaltire si debba andare a Cuba.sta storia che i pro vanno a Cuba d'inverno mi sa che è per DEpristinare alcune "scorte energetiche" per troppo tempo accumulate nel periodo agonistico
Il discorso è:
-Se vuoi andare in palestra per piacere personale vacci, ci mancherebbe...
-Se vuoi andare in palestra per avere benefici in bici secondo me puoi impiegare il tempo in modo migliore...
Detto questo, fai come ti pare...
ah allora quando farò la mia pausa di 15 giorni intorno a natale mi dedicherò alla corsa in modo da tenere allenato il sistema cardiovascolare.ho già ottenuto discreti risultati nella corsa di resistenza in passato,riuscivo a fare in 12 minuti 2800m.quoto al 100%
io farei tanta corsa a piedi e mtb..quando mi allenavo seriamente andavo in mtb con le scarpe da ginnastica cosi facevo le salite sterrate dal 14-15% in più di corsa con la bici in spalla..in tutto 2h30 di allenamento con una di corsa e una mezza di agilità in salita..anche un pò di discesa ma finiva presto ..
scusa, ma quanto ti costa parlare con uno della squadra?ah allora quando farò la mia pausa di 15 giorni intorno a natale mi dedicherò alla corsa in modo da tenere allenato il sistema cardiovascolare.ho già ottenuto discreti risultati nella corsa di resistenza in passato,riuscivo a fare in 12 minuti 2800m.
ah allora quando farò la mia pausa di 15 giorni intorno a natale mi dedicherò alla corsa in modo da tenere allenato il sistema cardiovascolare.ho già ottenuto discreti risultati nella corsa di resistenza in passato,riuscivo a fare in 12 minuti 2800m.
ah allora quando farò la mia pausa di 15 giorni intorno a natale mi dedicherò alla corsa in modo da tenere allenato il sistema cardiovascolare.ho già ottenuto discreti risultati nella corsa di resistenza in passato,riuscivo a fare in 12 minuti 2800m.
magari fa pausa perchè in pieno inverno non ha voglia di uscire a -135°Pausa di 15 gg.???? Cosa devi scaricare? fai 130 km alla settimana. Di quì a natale con questo ritmo farai 1500 km. se non sbaglio ne hai già 3000 nelle gambe arrivi a 4500.
considera che la 1° gara dovrebbe essere la1° o la 2° domenica di marzo.
magari fa pausa perchè in pieno inverno non ha voglia di uscire a -135°
magari fa pausa perchè in pieno inverno non ha voglia di uscire a -135°
ora faccio 200km a settimana e verso novembre crescerò a 250km.Pausa di 15 gg.???? Cosa devi scaricare? fai 130 km alla settimana. Di quì a natale con questo ritmo farai 1500 km. se non sbaglio ne hai già 3000 nelle gambe arrivi a 4500.
considera che la 1° gara dovrebbe essere la1° o la 2° domenica di marzo.
riesci anche ad avere 1200 di vam con una mtb di 13.6kg e copertoni tassellati con solo 3100km nelle gambe?Ti ho risposto forse in maniera troppo impulsiva.
Ma hai letto tutto? e anche il suo precedente 3d di iniziare a 16 anni,
Vuole iniziare a gareggiare con gli juniores senza mai avere corso, si dovrà sparare 120 130 km a gara a medie dai 40 ai 42 km/h (con grandi ambizioni) e pensa di poter sostituire la bici con la palestra 5 mesi prima dell'inizio della stagione agonistica.
la preparazione atletica ci sta ma dovrebbe essere complementare non sostitutiva.
I suoi riferimenti sono vam - potenza tempi tabelle senza mai avere corso, poi ci dice che ha una buona resistenza perchè fa 2800 mt. in 12 min. Mi rompe anche un pò dirlo ma quel ritmo che vanta l' ho tenuto per 42km 195mt alla bella eta' di 42 anni anzi leggermente più veloce perchè giravo a 4,13 al min.
poi i nostri sono consigli, faccia poi come crede meglio.
Ciao.
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