Va bene questo tipo di allenamento?
- Creatore Discussione el pistolero 95
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Certo che nn ti puoi soffermare solo sulla palestra e andare in bici 1 volta a settimana... io ti consiglierei di pedalare sempre poi a 16 anni hai tutte le motivazione per essere semprre in bici...la palestra sì ma solo nei mesi invernali quando il ghiaccio nn ti permette certe strade per ovvi motivi ....altrimenti l'unico allenamento è pedalare e pedalare! Sempre. Concediti 3 settimane consecutive di riposo durante l'arco dell'anno...e poi sempre in bici...almeno 3/volte a settimana.
Ciao scusa, sono un pivello della bici e non sono certo in grado di gare consigli, pero' fare 5 km a tutta per scaldare le gambe non mi sembra una buona cosa.
L'unico anno che mi sono allenato con gli juniores, in inverno palestra 3-4 volte a settimana e weekend bici ad andature blande. Poi magari gli allenatori sbagliavano tutto, però c'è gente che è diventata campione nazionale e ha vinto 20 gare quella stagione e a 21 anni già è passata prof.
A 16 anni fare 1500km al mese in ottobre e novembre serve a poco secondo la mia esperienza
seguirò il tuo consiglio.però vedendo un pò i vari post degli altri utenti ho deciso di implementare altre due uscite in mtb di 10km ciascuna.in modo da arrivare a fare piò o meno 110 km a settimana.la palestra ho deciso di farla solo 3 volte a settimana però più intensa.al programma precedente quindi aggiungi il calf standing 3 per 15 volte e il sit up 5 per 30 volte,il tutto ovviamente da ripetere 2 volte.è un ciclo che in tutto dura intorno alle 2 ore e mezza quindi mi porta via una sacco di tempo.sacrificherò la play station e il computer.
ci sono fra questi esercizi controindicati per la salita? grazie in anticipo per eventuali risposte.
se, da come dici, il prossim'anno correrai con gli juniores, penso che ti iscriverai a una squadra.
il consiglio, da inesperto, è quello di parlare con il responsabile della squadra che penso saprà consigliarti il tipo di lavori da fare.
opinione personale: leggendo il tuo programma, con la cyclette della palestra non ci fai niente, e se vuoi correre in bici è ora che inizi a pedalare con una bdc, o rischi che appena ti aggreghi alla squadra soffri tantissimo visto che non sei abituato a quel tipo di sforzo
Vorrai dire 3 serie da 25 ripetizioni ..altrimenti nn ti passa più... abbonda di squat leg press e leg curl leg extension...ma di extension pompa anche a 20/25 kg....3 serie da 10/15 ripetizioni....
se ha tempo è meglio fare 3 serie da 25 ripetizioni con il 100% del carico
scherzi a parte, non me ne ero accorto dell'errore
se riesci aumenta di kilometri le 2 uscite, per ora va bene uscire 3 volte alla settimana e andare agili
allora il martedì e il giovedì giorni che non faccio palestra,faccio 25km e il sabato riposo.10 kilometri sono pochi, se riesci fai 2 uscite da 2 ore + la domenica
oppure 5 giorni faccio 15km più la cyclette e la domenica il giro lungo.
ma tu sei proprio fuso? vuoi fare palestra per migliorare in salita? allora sei fuori strada, a parte che i pesi ad una certa età fanno anche male. cmq l'unica cosa che puoi fare è pedalare e bada che c'è un'enorme differenza tra mtb e bdc. anch'io mi definivo abbastanza forte in mtb, ieri prendendo per la prima volta la bdc invece mi sono accorto che nn è così, quindi posso solo consigliarti una cosa :prendere al + presto la bdc xk c'è bisogno del tempo x abituarsi oppure iscriverti subito nei juniores. nn è che puoi iscriverti l'anno prossimo avendo fatto solo palestra e mtb, senza neanche essere salito una volta su una bdc. poi fai come credi. inoltre se vuoi iscriverti nei juniores inizia a metterti in testa che lo studio sicuramente lo sacrificherai quindi decidi adesso se vuoi soltanto provare per vedere come va oppure se vuoi fare veramente il ciclista. è un consiglio da coetaneo
ecco il mio nuovo programma,sono stati preziosi i vostri consigli:Lunedì
,Mercoledì,Venerdì:20 km in mtb a ritmo medio(25 km/h),5' cyclette in agilità.poi inizio il programma in palestra da ripetere due volte,leg curl 5 serie per 20 volte,leg extension 10 serie per 30 volte,crunch 5 serie per 30 volte,sit up 5 serie per 30 volte,squat 4 serie per 60 volte,affondi 6 serie per 30 volte,calf standing 3 serie per 15 volte,10' di cyclette in agilità.il Martedì e il Giovedì invece:20 km in mtb a ritmi molto alti,5' cyclette a ritmo blando,5 serie per 30volte leg extension,squat 5 serie per 30 volte,affondi 5 serie per 30 volte,crunch 3 serie per 30 volte,10' cyclette,5' di corsa lenta per sciogliere.Sabato: streching.Domenica:giro vallonato di 75km.sono aperto a cambiamenti anche sostanziali quindi dite pure.
,Mercoledì,Venerdì:20 km in mtb a ritmo medio(25 km/h),5' cyclette in agilità.poi inizio il programma in palestra da ripetere due volte,leg curl 5 serie per 20 volte,leg extension 10 serie per 30 volte,crunch 5 serie per 30 volte,sit up 5 serie per 30 volte,squat 4 serie per 60 volte,affondi 6 serie per 30 volte,calf standing 3 serie per 15 volte,10' di cyclette in agilità.il Martedì e il Giovedì invece:20 km in mtb a ritmi molto alti,5' cyclette a ritmo blando,5 serie per 30volte leg extension,squat 5 serie per 30 volte,affondi 5 serie per 30 volte,crunch 3 serie per 30 volte,10' cyclette,5' di corsa lenta per sciogliere.Sabato: streching.Domenica:giro vallonato di 75km.sono aperto a cambiamenti anche sostanziali quindi dite pure.
40km per 2 giorni settimanali, per iniziare conviene fare fondo e girare le gambe
Scusa starck, posso chederti se sei un preparatore? Hai esperienze con squadre ciclistiche ?