velocità massima volata

[cancellara]

salve.. ultimamente in volata ho notato che in volata alcuni miei avversari riescono a uscirmi di ruota negli ultimi 80-70 metri e a sverniciarmi letteralmente... ora.. siccome penso che l'unica cosa che mi manchi in volata sia il cambio di ritmo che permette di dare quella frustata alla velocità massima che permette di contenere la rimonta degli avversari... vi vorrei chiedere che genere di esercizi dovrei fare per migliorare... che ne so... provare a uscire alla massima velocità partendo da dietro uno scooter oppure qualche sfr o altro ancora? vi prego aiutatemi :eek:

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[gioba134]

nn sono esperto di volate ma hai guardato la struttura fisica dei tuoi avversari?? ..forse puoi cominciare con della palestra per aumentare la massa muscolare, ma sicuro qualche velocista ti consiglierà meglio

 

[marcuzzo]

sei certo chelo sprint sia il tuo punto di forza?che velocità max raggiungi da solo?

 

[Big_63]

sei certo chelo sprint sia il tuo punto di forza?che velocità max raggiungi da solo?

Quale è la velocità che può essere considerata buona?

 

[marcuzzo]

Quale è la velocità che può essere considerata buona?

Non che sia proprio un esperto ma secondo me se raggiungi i 60 km/h da solo puoi pensare di fare qualcosina in volata ma se sei piantato ai 54-55 non credo che hai grandi chance ,intendo da solo senza sparate da dietro motore

 

[scalatore delle langhe]

Non che sia proprio un esperto ma secondo me se raggiungi i 60 km/h da solo puoi pensare di fare qualcosina in volata ma se sei piantato ai 54-55 non credo che hai grandi chance ,intendo da solo senza sparate da dietro motore

io credo di non arrivare nemmeno ai 50 .
Anzi, tolgo il "credo": non ci arrivo proprio. Va bene che non è il "mio campo", ma sono proprio fermo

 

[cancellara]

beh guarda.. sono un allievo quindi è inutile fare confronti con altre corridori di diverse categorie visto che il massimo rapporto che posso usare è il 52x16.. comunque arrivo ai 58-60 dipende un pò da come è il rettilineo e dal vento.... comunque questo credo che importi poco... a me interesserebbero degli esercizi da fare per migliorare la mia volata.. dato che nell'ultima corsa che ho fatto un avversario mi ha saltato in 90-100 metri e è arrivato con una bici e un altro è uscito dalla mia ruota ai 50 metri e quasi mi batteva (photofinish millimetrico...)

 

[RC30]

Prova a partire da dietro nelle volate, così succhierai tu le scie ai tuoi avversari...

 

[(Ale74)]

Prova a partire da dietro nelle volate, così succhierai tu le scie ai tuoi avversari...

Volevo dire la stessa cosa.

 

[G_trail]

innanzitutto continua a confrontarti con i tuoi compagni provando a fare sia sprint lunghi (tipo 350 mt) iniziando con un rapporto lungo che sprint da 10-15 sec. con un rapporto più corto e inizia a vedere se potresti essere più
orientato verso la potenza esplosiva o la resistenza alla fatica ad alte intensità. Potrebbe rivelarsi utile abbinare delle brevi serie di salti da accovacciato, inteso sempre come complementare all'esercizio principale che è quello in bici, semplicemente simulando gli sprint di durata varia.

 

[mototrr]

In volata vince chi rispetta le seguenti 2 cose:
- si è risparmiato di più;
- parte per ultimo in volota.
la preaprazione è la solita: partenza da fermo con rapporto duro e spingere fino al massimo possibile. dalle 5 alle 10 ripetute 1 volta la settimana può dare un aiutino.
P.S.: se 6 un fringuellino di 50 kg, scordati di vincele le volate.
Io peso 74 kg per 177 cm di altezza.

 

[Zugnajima#11]

...

 

[badboy]

un po' bisogna averlo anche nel DNA....

 

[cancellara]

per bastianella: allenati facendo qualche sessione dietro motore... poi alimentati in base alla durezza del percorso e alla lunghezza (per una gara di 80km piatta io mangerei una barretta e uno o due gel)... e occhio che negli ultimi km ci sarà grande nervosismo!

 

[Zugnajima#11]

per bastianella: allenati facendo qualche sessione dietro motore... poi alimentati in base alla durezza del percorso e alla lunghezza (per una gara di 80km piatta io mangerei una barretta e uno o due gel)... e occhio che negli ultimi km ci sarà grande nervosismo!

...

 

[cancellara]

un altro consiglio: se è uno ci quei circuiti con curve secche cerca di rilanciare con un rapporto giusto alzandoti in piedi... poi pedala più agile possibile (cerca comunque di non allontanarti troppo dalle frequenze che usi in allenamento...) e prendi meno aria possibile nei momenti in cui resti passivo.

 

[71fulvio]

Io seguo questo allenamento, da svolgere in piana, una volta alla settimana: riscaldamento 15'+ 10' al medio a 90 pedalate+5' recupero+ 5 scatti da 20'' con rapporto duro fino alla massima velocità con recupero di 1'+20' recupero e poi si ripete dal 10' al medio. Terminare con 15' defaticamento

 

[Zugnajima#11]

un altro consiglio: se è uno ci quei circuiti con curve secche cerca di rilanciare con un rapporto giusto alzandoti in piedi... poi pedala più agile possibile (cerca comunque di non allontanarti troppo dalle frequenze che usi in allenamento...) e prendi meno aria possibile nei momenti in cui resti passivo.

...

 

[Artur]

Prova a partire da dietro nelle volate, così succhierai tu le scie ai tuoi avversari...

ha detto che è un allievo, non uno sprovveduto.....

 

[Artur]

beh guarda.. sono un allievo quindi è inutile fare confronti con altre corridori di diverse categorie visto che il massimo rapporto che posso usare è il 52x16.. comunque arrivo ai 58-60 dipende un pò da come è il rettilineo e dal vento.... comunque questo credo che importi poco... a me interesserebbero degli esercizi da fare per migliorare la mia volata.. dato che nell'ultima corsa che ho fatto un avversario mi ha saltato in 90-100 metri e è arrivato con una bici e un altro è uscito dalla mia ruota ai 50 metri e quasi mi batteva (photofinish millimetrico...)

di mio senza scie e vento posso raggiungere qualche kmh in più di Te, 62-64(per 7-10"). Come allenamento per le volate faccio un po' quello che ho letto qui nel post. Alcuni sprint lunghi con rapporti lunghi, alcuni sprint misti con partenza in agilità e allungando il rapporto in progressione e anche viceversa.
L'esercizio più redditizio per le mie caratteristiche personali è però lo sprint in salita. Su un uscita di 2h da ripertersi per un ciclo di ca. 3 settimane dalle 3 alle 5 volte a settimana, piazzo 5 volate su 5 salite con pendenza sempre a salire. Diciamo dall'1% fino al 4-5% massimo. Finito il ciclo faccio l'esercizio inverso per una settimana, ovvero parto con volate in salita per chiudere con volate in pianura fino a leggera discesa. Recupero molta agilità anche sui rapportoni ed un senso di abitudine all'Alta velocità sempre crescente.

ciao