x recuperare più velocemente

[ciufi]

è un periodo in cui mi ci vuole più tempo nel recuperare le fatiche di un allenamento..cosa potrei fare o quali integratori utilizzare per vedere di ridurre sto tempo?

Prodotti bici scontati

 

[pantera]

aminoacidi ramificati

 

[BLU_SILVER]

Amminoacidi per i muscoli (non solo ramificati, valida anche la glutammina) e zuccheri semplici e rapidi per il recupero energetico, come bevande sportive, succhi di frutta, miele, caramelle gommose... ma in genere qualunque cosa di dolce ma priva di grassi che rallentano l'assorbimento (no a dolci ipercalorici)

 

[Scalatore]

Latte e cacao

 

[matty]

carboidrati rapidi (vitargo o destrosio, 20gr per ora di allenamento) e proteine nel rapporto 4:1 (se fai 40 gr di carboidrati liquidi, ne aggiungi 10 di proteine in polvere) il tutto appena torni a casa.
Poi potresti provare gli amminoacidi ed anche vitamine come la C e la E

 

[green dolphin]

Riposo. Se prendi gli aminoacidi rischi di non sentire che sei affaticato e di spremerti di più.

Riposa quando il tuo fisico ne ha bisogno, è il miglior recupero.

 

[Kaiser Jimbo]

Con gli amminoacidi ramificati è necessario fare dei cicli oppure è utile anche prenderli, all'occorrenza, in giornate di allenamento intenso?

 

[BLU_SILVER]

Riposo. Se prendi gli aminoacidi rischi di non sentire che sei affaticato e di spremerti di più.

Riposa quando il tuo fisico ne ha bisogno, è il miglior recupero.

Era una battuta? Gli amminoacidi aiutano l'organismo ad il primo ripristino plastico del muscolo nel' immediatol post-allenamento, non fanno mica non sentire la fatica non sono mica antinfiammatori o cortisonici . Per cortesia non scriviamo eresie campate in aria.

 

[BLU_SILVER]

Con gli amminoacidi ramificati è necessario fare dei cicli oppure è utile anche prenderli, all'occorrenza, in giornate di allenamento intenso?

all'occorenza se l'allenamento è stato lungo e logorante fisicamente in caso contrario non hanno molta importanza.

 

[green dolphin]

Era una battuta? Gli amminoacidi aiutano l'organismo ad il primo ripristino plastico del muscolo nel' immediatol post-allenamento, non fanno mica non sentire la fatica non sono mica antinfiammatori o cortisonici . Per cortesia non scriviamo eresie campate in aria.

Se lo dici tu...

Abbiamo l'espertone, chiudete tutto!

Cito per correttezza, da un sito a caso, ma è cosa ormai diffusa. Giusto perché se scrivo una cosa so quello che dico, se no sto zitto come dovrebbe imparare a fare qualcun altro:

Gli aminoacidi ramificati contrastano la degradazione delle proteine muscolari e ritardano anche la comparsa del senso di affaticamento. Quest’ultimo effetto è principalmente dovuto al fatto che, tanto i BCAA, tanto il triptofano raggiungono il cervello mediante i medesimi canali d’accesso.
I BCAA, competendo con il triptofano, ne ostacolano l’ingresso, rallentando l’insorgere del senso di affaticamento. raggiungono il cervello mediante i medesimi canali d’accesso. Il triptofano, una volta nel cervello, è trasformato in serotonina, neurotrasmettitore che fornisce l’input dello stato di affaticamento. Maggiore è il triptofano nel cervello, maggiore sarà la produzione di serotonina e conseguentemente il senso di affaticamento.

 

[micronauta]

I BCAA, competendo con il triptofano, ne ostacolano l’ingresso, rallentando l’insorgere del senso di affaticamento.

Boh, non so che dire se non che quest'anno per le distanze Audax ho tratto grande giovamento (non l'avevo mai usato prima) dall'assunzione del classico R2, sia al termine dei miei lunghi allenamenti, sia durante o al termine delle ultra randonnée. Con quello non è che sono diventata un fenomeno, beninteso! Però il male alle gambe, i dolorini muscolari vari, e il senso di spossatezza generale miglioravano o sparivano del tutto in poche ore, questo sì.

 

[Roberto Massa]

stretching a fine uscita e mai finire un allenamento ad intensità troppo elevate ma rispettare sempre almeno 5-10' di defaticamento

 

[TALEXBIKE]

Ok gli integratori: BCAA, proteine, maltodestrine, ma ricordati che devi dormire a sufficienza ed alimentarti in modo corretto.

 

[vadopiano]

concordo con quello che hai scritto, prima di tornare a casa e scendere dalla bici, dedicare almeno 10/15 minuti x defaticamento, poi prima della doccia:allungamento muscolare infine riposo.

 

[phenomena]

è un periodo in cui mi ci vuole più tempo nel recuperare le fatiche di un allenamento..cosa potrei fare o quali integratori utilizzare per vedere di ridurre sto tempo?

probabilmente ti accade perche' poco tempo di allenarsi e magari solo weekend?e' normale,non occorre nulla x recuperare.tutto quello che migliora il recupero va preso in preparazione,x recuperare i grossi carichi e i frequenti allenamenti e durante la stagione agonistica.adesso non ha senso,a meno che non gareggi nel cross

 

[vadopianomavado]

stretching a fine uscita e mai finire un allenamento ad intensità troppo elevate ma rispettare sempre almeno 5-10' di defaticamento

Risolvete il seguente problema:

TRACCIA
Siete nel bel mezzo di un'uscita. Vi giunge una telefonata. E' vostra moglie/marito che vi ricordano (:rosik: :rosik: :rosik: :rosik: ) che siete in ritardo sull'ora prevista per il rientro.


SVOLGIMENTO
??? ???

 

[rapportoagile]

Risolvete il seguente problema:

TRACCIA
Siete nel bel mezzo di un'uscita. Vi giunge una telefonata. E' vostra moglie/marito che vi ricordano (:rosik: :rosik: :rosik: :rosik: ) che siete in ritardo sull'ora prevista per il rientro.


SVOLGIMENTO
??? ???

Si tiene spento il telefono! Ho vinto qualchekkosa??

 

[Roberto Massa]

pianificare le uscite, ricordare l'ora giusta del rientro :angrymod:

e ricordare che il recupero è la parte fondamentale dell'allenamento :)

 

[BLU_SILVER]

Se lo dici tu...

Abbiamo l'espertone, chiudete tutto!

Cito per correttezza, da un sito a caso, ma è cosa ormai diffusa. Giusto perché se scrivo una cosa so quello che dico, se no sto zitto come dovrebbe imparare a fare qualcun altro:

Gli aminoacidi ramificati contrastano la degradazione delle proteine muscolari e ritardano anche la comparsa del senso di affaticamento. Quest’ultimo effetto è principalmente dovuto al fatto che, tanto i BCAA, tanto il triptofano raggiungono il cervello mediante i medesimi canali d’accesso.
I BCAA, competendo con il triptofano, ne ostacolano l’ingresso, rallentando l’insorgere del senso di affaticamento. raggiungono il cervello mediante i medesimi canali d’accesso. Il triptofano, una volta nel cervello, è trasformato in serotonina, neurotrasmettitore che fornisce l’input dello stato di affaticamento. Maggiore è il triptofano nel cervello, maggiore sarà la produzione di serotonina e conseguentemente il senso di affaticamento.

I BCAA determino un miglior recupero muscolare e di conseguenza un minor stato di stanchezza. Per cui al massimo "possono" leggermente aiutare a sopportare la stanchezza nel post-allenamento e non provocare chi sa quale stato di auto distruzione e di finto benessere da te fantascientificamente ipotizzato. La stanchezza rimane comunque, ne potrebbe soltanto attenuare i sintomi. Poi ognuno può farsi l'idea che vuole.

 

[BLU_SILVER]

Risolvete il seguente problema:

TRACCIA
Siete nel bel mezzo di un'uscita. Vi giunge una telefonata. E' vostra moglie/marito che vi ricordano (:rosik: :rosik: :rosik: :rosik: ) che siete in ritardo sull'ora prevista per il rientro.


SVOLGIMENTO
??? ???

....SCUSAMI MA HO FORATO E HO PERSO DELTEMPO