puoi sempre farli su strada il sabato e la domenica e segnare "FATTO" sul piano di allenamento.
ci sta che sei fai fondo ti propongano allenamenti più lunghi
Ciao a tutti, mi accingo ad iniziare la mia prima preparazione invernale con Zwift e volevo chiedere un consiglio su come organizzarmi:
Indicativamente il periodo sarebbe da inizio novembre a fine febbraio, quindi 16 settimane, in caso di tempo particolarmente brutto anticiperei l'inizio e/o ritarderei la fine fino ad arrivare ad un massimo di 20 settimane. Pensavo di fare le 13 settimane di Build me up come inizio per poi preseguire o con Ftp booster (4 settimane) oppure con una parte di Granfondo (9 settimane). è un buon piano? Non ho obbiettivi particolari per la stagione che verrà , nè gare
Vedo però che alcuni allenamenti sono davvero lunghi (oltre le 2 ore) e ho già potuto constatare che per me l'ottimo sui rulli è circa un'oretta, al massimo un'oretta e mezza una tantum. Eventualmente gli allenamenti troppo lunghi possono essere sostituiti?
Certo, puoi segnare FATTO e fartene un'altro a piacere, oppure creartelo te manualmente.No, per me non è fattibile, una volta che monto la bici sui rulli non esco più fino a primavera. Non c'è modo di sostituire un esercizio con uno a propria scelta? Oppure potrei segnare FATTO e farmene un altro, al di fuori del piano di allenamento, della stessa tipologia ma più corto
Io farei ftp Builder e poi fondo . Non sono massacranti ma ti danno una buona base per poi ripartire in esterna . In mezzo metterei qualche garetta su zwift per gettare il cuore un po’ oltre l’ostacolo e via .... però non sono un tecnico ! Io sto facendo questo tipo di lavoro !!Ciao a tutti, ho letto qualche pagina del topic ma purtroppo non sono arrivato a trovare una risposta adatta alle mie esigenze. Mi sono ovviamente spulciato tutti i piani proposti sulla piattaforma, ma resta la confusione. Sono un ex biker che ha scoperto piano piano il fascino della bdc. Pedalo da circa 8 anni, negli ultimi 5 ho partecipato a numerose GF e Marathon in mtb, ottenendo anche qualche piccola soddisfazione. Dopo aver raggiunto un 4,5 w/kg, da circa un anno sono quasi fermo per varie ragioni. Ho fatto ieri il test ftp su Zwift, e quasi piangendo (si fa per dire) ho scoperto di essere a 3,4 w/kg. Obiettivo: tornare almeno a quei livelli, aumentare la resistenza e la capacità di avere un buon passo per fare dislivelli anche importanti, magari per partecipare a qualche GF dalla prossima primavera. Qualcuno potrebbe gentilmente consigliarmi quali piani prendere in considerazione? Grazie in anticipo per i consigli!
se non hai seguito dall'inizio, fai solo gli allenamenti che sono molto interessanti in sequenza.Ciao,ho eseguito il primo workout di `Accademy Road 2020` e volevo chiedere se vanno fatti 2 workout e una ride/race a settimana?
Vanno fatti sempre i 2 workout e poi una race/ride?
I workout e le race/ride vanno intervallati da un giorno di riposo ? Ad esempio
Martedì: workout 1
Giovedì: workout 2
Sabato: race/ride?
Ciao a tutti, una domanda da neofita: ma quando eseguo un allenamento in Zwift (al momento sto seguendo il programma Fondo), devo modificare qualche impostazione rispetto a quando faccio le gare o giri di gruppo? Ho letto da qualche parte di una modalità ERG mi pare...
https://www.bdc-mag.com/forum/t/zwift-per-principianti-guide-video-howto.248315/ L'ho letto tuttoOra è tutto molto più chiaro, grazie!
Chiedo un'altra cosa: ma esiste la possibilità di diminuire la qualità dell'immagine o qualcosa del genere? A casa ho una rete wi-fi che fa schifo e quando c'è troppa gente mi si blocca regolarmente...
Poi se siete così gentili da indicarmi il link dei neofiti nn vi rompo più...
Nessuna opinione?Salve, questa settimana credo che terminerò gli ultimi 2 wo della ZWIFT ACADEMY 2020 che ho iniziato ad inizio Novembre partendo da un ftp di 208 w (facendo ftp test di zwift di 60') e adesso zwift mi dice che la mia ftp é 240w (da una ride fatta di 2h) . Faccio parte di un gruppo che il sabato fa lunghi percorsi iniziando a Feb con 120km fino ad arrivare a Giugno a fare anche oltre i 200km.
Di solito iniziavo a Gennaio con un programma di SFR preso da Blog "allenamentoe non solo, ma avendo scoperto Zwift vorrei provare un piano di 4 settimane per arrivare a fine Gennaio/ Febbraio in condizione per iniziare a fare un programma strutturato di 12 settimane più impegnativo.
Avevo pensato quindi di fare
- Dicembre e Gennaio : il piano Fondo(4 week)o FTP builder(5week)
- Febbraio, Marzo e Aprile :Buil me up (12 week).
Che ne dite?
Sono piani adatti a sviluppare un condizione fisica tale da affrontare quei km in una sola giornata?
Ciao Pippo , ti dico la mia esperienza che può tornarti utile. Non pedalavo da aprile maggio per un problema al ginocchio dx, ad ottobre ho iniziato con il programma fondo , poi sono passato a ftp builder , dalla prossima settimana dovrei iniziare build me up e poi scegliere tra dirt destroyer o crit crusher , ovviamente cercando sempre di rispettare le settimane di scarico ogni 3 di caricoNessuna opinione?
Grazie mille. La settimana di scarico fa parte sempre del piano giusto?Ciao Pippo , ti dico la mia esperienza che può tornarti utile. Non pedalavo da aprile maggio per un problema al ginocchio dx, ad ottobre ho iniziato con il programma fondo , poi sono passato a ftp builder , dalla prossima settimana dovrei iniziare build me up e poi scegliere tra dirt destroyer o crit crusher , ovviamente cercando sempre di rispettare le settimane di scarico ogni 3 di carico
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