Zwift’s Training Plan

[Parei]

In modalità -non Erg- chi mi sa dire come posso capire la cadenza da tenere in un determinato esercizio?
Sto facendo Crit Crushuer, per il momento non mi entusiasma, più che altro nella successione degli allenamenti e anche perché mi aspettavo di lavorare molto piú in soglia.

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[NiBBleS_AL3]

In modalità -non Erg- chi mi sa dire come posso capire la cadenza da tenere in un determinato esercizio?
Sto facendo Crit Crushuer, per il momento non mi entusiasma, più che altro nella successione degli allenamenti e anche perché mi aspettavo di lavorare molto piú in soglia.

E' la stessa cadenza che terresti quando sei in erg, la cadenza da tenere non cambia a seconda di essere o non essere in erg. Altrimenti non ho capito la domanda.

 

[Simo_82]

Buongiorno domanda a novembre 2019 ho fatto il mio primo test ftp tramite uno studio specializzato in preparazione ora da novembre volevo iniziare la nuova preparazione mi è arrivato il rullo suito da poco sino a quest'anno usavo un classico rullo e l'allenatore mi aveva fatto un piano su cadenza e frequenza cardiaca dite che posso tranquillamente usare quegli allenamenti su swift? Anche perché volendo potrei usare la tabella della potenza che mi aveva fatto lui quando feci il test.... Ultima cosa dite che inizialmente posso inserire il valore di ftp che venne fuori in quel test? Magari a novembre con l'inizio della preparazione ne rifaccio uno nuovo perché sicuramente dovrei aver migliorato anche di poco la mia ftp...

 

[Parei]

E' la stessa cadenza che terresti quando sei in erg, la cadenza da tenere non cambia a seconda di essere o non essere in erg. Altrimenti non ho capito la domanda.

Si ma quando sono in ERG il rullo si regola da solo e non mi compare nessuna indicazione della cadenza da tenere. Mentre ieri non mi funzionava il sensore del rullo quindi ho fatto l'allenamento senza ERg ma durante l'allenamento uscivano solo le indicazioni dei watt non delle rpm da tenere

 

[Parei]

Buongiorno domanda a novembre 2019 ho fatto il mio primo test ftp tramite uno studio specializzato in preparazione ora da novembre volevo iniziare la nuova preparazione mi è arrivato il rullo suito da poco sino a quest'anno usavo un classico rullo e l'allenatore mi aveva fatto un piano su cadenza e frequenza cardiaca dite che posso tranquillamente usare quegli allenamenti su swift? Anche perché volendo potrei usare la tabella della potenza che mi aveva fatto lui quando feci il test.... Ultima cosa dite che inizialmente posso inserire il valore di ftp che venne fuori in quel test? Magari a novembre con l'inizio della preparazione ne rifaccio uno nuovo perché sicuramente dovrei aver migliorato anche di poco la mia ftp...

secondo me devi rifare test ftp su rullo tramite zwift, perchè 1° la misurazione del rullo potrebbe essere differente da quella che facesti all'epoca, 2° sono passati dei mesi e la ftp potrebbe essere più alta o più bassa. Usa la tabella che ti avevano fatto se rientra nel tuo microclico di allenamento(periodizzazione) e se serve agli obbiettivi che ti sei posto. Se avrai i watt sarebbe meglio che tu ti allenassi su quelli che sulla frequenza e cadenza.

 

[Simo_82]

secondo me devi rifare test ftp su rullo tramite zwift, perchè 1° la misurazione del rullo potrebbe essere differente da quella che facesti all'epoca, 2° sono passati dei mesi e la ftp potrebbe essere più alta o più bassa. Usa la tabella che ti avevano fatto se rientra nel tuo microclico di allenamento(periodizzazione) e se serve agli obbiettivi che ti sei posto. Se avrai i watt sarebbe meglio che tu ti allenassi su quelli che sulla frequenza e cadenza.

Beh le tabelle erano divise fra lento medio veloce ecc ecc e ho visto che nella tabella quando feci il test ftp oltre alla frequenza cardiaca era presente anche quella della potenza con i valori al lento medio veloce ecc ecc quindi in teoria se in un allenamento è segnato 3 serie da 5 minuti al medio posso creare un allenamento su Zwift usando i valori della mia potenza al medio sempre se il mio ragionamento è corretto....

 

[NiBBleS_AL3]

Si ma quando sono in ERG il rullo si regola da solo e non mi compare nessuna indicazione della cadenza da tenere. Mentre ieri non mi funzionava il sensore del rullo quindi ho fatto l'allenamento senza ERg ma durante l'allenamento uscivano solo le indicazioni dei watt non delle rpm da tenere

Quando sei in ERG il rullo autoregola la potenza, ma la cadenza sei sempre te a deciderla e se tutto funziona ti compare il valore della cadenza vicino al cuore. Senza ERG è la stessa cosa, ma se il sensore del rullo non funzionava è li che sta il problema

 

[Parei]

Quando sei in ERG il rullo autoregola la potenza, ma la cadenza sei sempre te a deciderla e se tutto funziona ti compare il valore della cadenza vicino al cuore. Senza ERG è la stessa cosa, ma se il sensore del rullo non funzionava è li che sta il problema

no il sensore funziona ed è rilevato, in erg dovrebbe regolarsi in modo che la cadenza si quella adatta all'esercizio, tu non cambi mai. Senza erg quindi il mio caso sei tu che dovresti regolare il rapporto per arrivare alla cadenza/potenza adeguata. ma nel traing plan che sto facendo non compare mai la cadenza da tenere . quando feci ftp builder invece compariva.

 

[NiBBleS_AL3]

no il sensore funziona ed è rilevato, in erg dovrebbe regolarsi in modo che la cadenza si quella adatta all'esercizio, tu non cambi mai. Senza erg quindi il mio caso sei tu che dovresti regolare il rapporto per arrivare alla cadenza/potenza adeguata. ma nel traing plan che sto facendo non compare mai la cadenza da tenere . quando feci ftp builder invece compariva.

Quello che stai dicendo non è corretto, la cadenza puoi farla a tuo piacimento, se pedali più forte hai una cadenza più alta e se pedali più piano hai una cadenza più bassa. Quello che intendi te è che nel workout ti venga indicata la cadenza da tenere. Questo ti compare solo se l’autore del workout ha inserito su ogni blocco il commento di spiegazione di come affrontare il workout. I workout sono tutti basati sulla potenza ed è solo quella che viene autoregolata da Zwift

 

[Parei]

Quello che stai dicendo non è corretto, la cadenza puoi farla a tuo piacimento, se pedali più forte hai una cadenza più alta e se pedali più piano hai una cadenza più bassa. Quello che intendi te è che nel workout ti venga indicata la cadenza da tenere. Questo ti compare solo se l’autore del workout ha inserito su ogni blocco il commento di spiegazione di come affrontare il workout. I workout sono tutti basati sulla potenza ed è solo quella che viene autoregolata da Zwift

Ti parlo per esperienza diretta: quando vado in Erg non riesco a fare la cadenza che voglio, il rullo si indurisce o alleggerisce per obbligarmi a fare una certa cadenza ad un certa potenza.
Nel Crit Cruscher non sono stati inseriti i commenti sulla cadenza.
Però se faccio il piano in ERg e quindi lui mi regola la cadenza prendo tutte le stelline relative alle fascie di esercizio, se invece sono con erg disabilitato anceh se rispetto i valori di potenza suggeriti alla fine la satellina non la prendo . Secondo me le stelline non vengono date perchè non rispetto la cadenza adeguata(perchè non è indicata, e io faccio tutto alla stessa cadenza...)

 

[N3bbia]

Ti parlo per esperienza diretta: quando vado in Erg non riesco a fare la cadenza che voglio, il rullo si indurisce o alleggerisce per obbligarmi a fare una certa cadenza ad un certa potenza.
Nel Crit Cruscher non sono stati inseriti i commenti sulla cadenza.
Però se faccio il piano in ERg e quindi lui mi regola la cadenza prendo tutte le stelline relative alle fascie di esercizio, se invece sono con erg disabilitato anceh se rispetto i valori di potenza suggeriti alla fine la satellina non la prendo . Secondo me le stelline non vengono date perchè non rispetto la cadenza adeguata(perchè non è indicata, e io faccio tutto alla stessa cadenza...)

Stai parlando di un anomalia quindi. L ERG mode DEVE lasciare la cadenza libera e regolare di conseguenza la potenza. Un qualsiasi intervallo da eseguire a una data potenza verrà eseguito a quella potenza anche con una cadenza molto variabile. E' un processo che non può essere immediato per cui se eri a 300W a 70 RPM e di colpo acceleri a 90 RPM il trainer avrà un minimo di latenza e inizialmente vedrai i WATT salire fino a quando non sarà il trainer a diminuire la resistenza in modo da farti fare i 300W @90Rpm.

Aggiungo che in zwift la stellina non viene presa assecondando la cadenza anche nei workout in cui questa è espressamente indicata. Vedrai a schermo il suggerimento di aumentare o diminuire la cadenza ma quella del workout è solo suggerita. La stella la prendi anche con metà o il doppio delle RPM.

 

[maxleran]

Ti parlo per esperienza diretta: quando vado in Erg non riesco a fare la cadenza che voglio, il rullo si indurisce o alleggerisce per obbligarmi a fare una certa cadenza ad un certa potenza.
Nel Crit Cruscher non sono stati inseriti i commenti sulla cadenza.
Però se faccio il piano in ERg e quindi lui mi regola la cadenza prendo tutte le stelline relative alle fascie di esercizio, se invece sono con erg disabilitato anceh se rispetto i valori di potenza suggeriti alla fine la satellina non la prendo . Secondo me le stelline non vengono date perchè non rispetto la cadenza adeguata(perchè non è indicata, e io faccio tutto alla stessa cadenza...)

il rullo in ERG non regola la cadenza ma indurisce o alleggerisce per tenerti nell'obiettivo di potenza prefissato dall'applicazioneo, l'unico dato su cui lavora è la potenza e non la cadenza.
Sei tu che sei libero di tenere una tua cadenza in base a quello che vuoi fare o alle indicazioni (se presenti) dell'esercizio.
A qualsiasi cadenza che tu tieni, il rullo cerca sempre di portarti a quella data potenza, consiglio di non variare la cadenza durante un singolo intervallo in maniera da non costringere il rullo ad inseguire le tue variazioni di cadenza.
Le stelle in Zwift vengono assegnate in base alla fedeltà con cui rispecchi la potenza prevista nell'intervallo, se non viene assegnata per intero vuol dire che non hai gestito bene l'intervallo. La cadenza, qualora fosse evidenziata nell'esercizio, non concorre al guadagnare o meno la stella.

 

[NiBBleS_AL3]

Stai parlando di un anomalia quindi. L ERG mode DEVE lasciare la cadenza libera e regolare di conseguenza la potenza. Un qualsiasi intervallo da eseguire a una data potenza verrà eseguito a quella potenza anche con una cadenza molto variabile. E' un processo che non può essere immediato per cui se eri a 300W a 70 RPM e di colpo acceleri a 90 RPM il trainer avrà un minimo di latenza e inizialmente vedrai i WATT salire fino a quando non sarà il trainer a diminuire la resistenza in modo da farti fare i 300W @90Rpm.

Aggiungo che in zwift la stellina non viene presa assecondando la cadenza anche nei workout in cui questa è espressamente indicata. Vedrai a schermo il suggerimento di aumentare o diminuire la cadenza ma quella del workout è solo suggerita. La stella la prendi anche con metà o il doppio delle RPM.

il rullo in ERG non regola la cadenza ma indurisce o alleggerisce per tenerti nell'obiettivo di potenza prefissato dall'applicazioneo, l'unico dato su cui lavora è la potenza e non la cadenza.
Sei tu che sei libero di tenere una tua cadenza in base a quello che vuoi fare o alle indicazioni (se presenti) dell'esercizio.
A qualsiasi cadenza che tu tieni, il rullo cerca sempre di portarti a quella data potenza, consiglio di non variare la cadenza durante un singolo intervallo in maniera da non costringere il rullo ad inseguire le tue variazioni di cadenza.
Le stelle in Zwift vengono assegnate in base alla fedeltà con cui rispecchi la potenza prevista nell'intervallo, se non viene assegnata per intero vuol dire che non hai gestito bene l'intervallo. La cadenza, qualora fosse evidenziata nell'esercizio, non concorre al guadagnare o meno la stella.

Finalmente qualcuno viene a mio supporto

 

[Simo_82]

Buongiorno domanda è possibile creare un piano di allenamenti suddiviso su più settimane oppure si può creare solo allenamenti singoli ed eventualmente i piani di più settimane sono solo quelli sviluppati da Zwift?

 

[maxleran]

Buongiorno domanda è possibile creare un piano di allenamenti suddiviso su più settimane oppure si può creare solo allenamenti singoli ed eventualmente i piani di più settimane sono solo quelli sviluppati da Zwift?

La seconda che hai scritto

 

[Parei]

il rullo in ERG non regola la cadenza ma indurisce o alleggerisce per tenerti nell'obiettivo di potenza prefissato dall'applicazioneo, l'unico dato su cui lavora è la potenza e non la cadenza.
Sei tu che sei libero di tenere una tua cadenza in base a quello che vuoi fare o alle indicazioni (se presenti) dell'esercizio.
A qualsiasi cadenza che tu tieni, il rullo cerca sempre di portarti a quella data potenza, consiglio di non variare la cadenza durante un singolo intervallo in maniera da non costringere il rullo ad inseguire le tue variazioni di cadenza.
Le stelle in Zwift vengono assegnate in base alla fedeltà con cui rispecchi la potenza prevista nell'intervallo, se non viene assegnata per intero vuol dire che non hai gestito bene l'intervallo. La cadenza, qualora fosse evidenziata nell'esercizio, non concorre al guadagnare o meno la stella.

ho provato a fare come dici te ma mi risulta impossible, se aumento la cadenza mi si indurisce molto di più, probabilmente è un anomalia.
Per quanto riguarda la stellina ho qualche dubbio ma non saprei come verificarlo, nel senso che a volte rimango nella fascia di watt suggerita senza sgarrare e non mi da la stellina, lo rifaccio cambiambiando la cadenza e prendo la stellina. Voi mi direte che probabilmente a basse cadenze riesco ad erogare più correttamente la cadenza... vi posso assicurare che in entrambi i casi i watt erano rispettati cambiava solo la cadenza.

 

[dan74]

Molto strano perchè anche a me funziona come hanno descritto Maxleran e Nebbia.
Probabilmente sarà un difetto del tuo rullo.

 

[painkiller92]

Ciao a tutti, mi accingo ad iniziare la mia prima preparazione invernale con Zwift e volevo chiedere un consiglio su come organizzarmi:

Indicativamente il periodo sarebbe da inizio novembre a fine febbraio, quindi 16 settimane, in caso di tempo particolarmente brutto anticiperei l'inizio e/o ritarderei la fine fino ad arrivare ad un massimo di 20 settimane. Pensavo di fare le 13 settimane di Build me up come inizio per poi preseguire o con Ftp booster (4 settimane) oppure con una parte di Granfondo (9 settimane). è un buon piano? Non ho obbiettivi particolari per la stagione che verrà , nè gare

Vedo però che alcuni allenamenti sono davvero lunghi (oltre le 2 ore) e ho già potuto constatare che per me l'ottimo sui rulli è circa un'oretta, al massimo un'oretta e mezza una tantum. Eventualmente gli allenamenti troppo lunghi possono essere sostituiti?

 

[bsmogre]

Io ho iniziato fondo , poi faro ftp builder, build me up e poi deciderò , gli allenamenti più lunghi me li segno e me li faccio su strada il sabato e la domenica

 

[Parei]

Risolto, il problema con il supporto di zwift, su quel piano in particolare avevano caricato gli allenamenti da un altra piattaforma e con i rulli integrati di sensore di potenza/cadenza regolava male l'indurimento pertanto capita che in base alle zone di allenamento si indurisse o meno. Risolto il problema, il rullo si regola in base alla cadenza che decido io. @nebbia94 @maxleran

Rimane il fatto che su Crit Crusher non siano indicate le cadenze da mantenere per ogni singolo esercizio, lo reputo una mancanza importante.