carboidrati

Quanto sono precisi i calcoli del consumo calorico degli smartwatch? FONTE: È dopo l'allenamento, sei stanco e hai bisogno di ricaricarti. Il tuo smartwatch ti fornisce un calcolo automatico del consumo calorico. Ma la ricerca e un dietologo sconsigliano di utilizzarlo. Ecco perché. Il tuo...

Come fanno i ciclisti ad assumere una quantità così elevata di zuccheri e a rimanere in salute? FONTE: Il mondo del ciclismo è pieno di paradossi, ma pochi sono così evidenti come questo: le autorità sanitarie avvertono il pubblico di ridurre il consumo di zucchero per evitare obesità...

Coaching: come superare il limite dei 90 g di carboidrati. FONTE: Capire come viene utilizzato un protocollo di allenamento intestinale per trovare il limite di ciò che un atleta può assorbire durante la gara può aiutare a superare questo limite nel tempo, almeno una volta a settimana. Al...

un vecchio video che ho trovato tra le scartoffie...... WNC2: WORLD NUTRITION CENTER 2 - FORZA ED ENERGIA NON SONO SINONIMI

Difese immunitarie del ciclista: il rifornimento di carburante modifica il rischio di infezione? FONTE: L'alimentazione viene spesso trascurata come fattore che può fare la differenza tra rimanere in salute e ammalarsi. Ciò che si mangia e si beve influisce effettivamente sul rischio di...

Come contare i macronutrienti (e perché dovresti prenderlo in considerazione). FONTE: Distinguiti dalla confusione nutrizionale e impara a ottimizzare questi tre elementi essenziali della dieta. Contare i macronutrienti (o macro) è una tattica dietetica utilizzata dai bodybuilder da decenni...

Padroneggiare la flessibilità metabolica nell'allenamento della zona 2 FONTE: L'allenamento in Zona 2 migliora il tuo FTP sviluppando i mitocondri, e padroneggiare la flessibilità metabolica può aiutarti a sfruttare al meglio il tuo allenamento in Zona 2. Ecco come. L'allenamento in Zona 2 è...

Andare in bici d'inverno: perché hai bisogno di più carboidrati durante le uscite più fredde. FONTE: Andare in bici d'inverno mi porta sempre a pensare di non aver bisogno di mangiare o bere molto. Le uscite sono più brevi, il ritmo è più lento e raramente ho fame o sete quando fa freddo. Ma...

Uno studio rivela che troppi atleti di endurance corrono con troppi pochi carboidrati. FONTE: Un nuovo studio rivela che molti atleti di endurance sottoconsumano e sovrastimano l'apporto di carboidrati pianificato il giorno della gara. Fai il pieno (e sconfiggi il mal di schiena) con questi...

Vuoi usare una strategia di alimentazione ricca di carboidrati? Integra la tolleranza intestinale nel tuo piano di allenamento. FONTE: Un dietista sportivo certificato spiega perché, quando e come allenare l'intestino per un'alimentazione ricca di carboidrati. Sappiamo che l'alimentazione a...

Le nuove regole dei carboidrati per il recupero. FONTE: Le proteine saranno anche di gran moda, ma i carboidrati sono ancora i migliori amici degli atleti di resistenza. Tuttavia, una nuova ricerca dimostra che è probabile che non se ne assumano abbastanza per massimizzare il recupero. Con...

Carb Cycling per atleti di resistenza. FONTE: Gli atleti di endurance si trovano ad affrontare una serie di decisioni nutrizionali. Il carb cycling è una strategia nutrizionale basata sulla percentuale di macronutrienti. A seconda dei tuoi obiettivi, il carb cycling potrebbe essere la scelta...

Assunzione di carboidrati: dovresti considerare il tuo peso? FONTE: La maggior parte dei ciclisti sa che i carboidrati sono un carburante essenziale. In genere, le raccomandazioni giornaliere di carboidrati si basano sul peso corporeo. Si parte da circa 5 g di carboidrati per chilogrammo per...

Come dovrebbero i triatleti gestire "l'era dei carboidrati al picco"? FONTE: I cambiamenti ben documentati nell'alimentazione in bici per il gruppo ciclistico professionistico stanno probabilmente avendo un effetto a catena nel triathlon professionistico, ma come possono i triatleti di tutti...

WNC2 - KIT ENERGY comprende 3 prodotti mirati ad ottimizzare l'apporto di carboidrati, prima e durante attività ad elevato consumo calorico (ciclismo, triathlon, corsa, nuoto, trekking ecc) - PRE-LOAD prodotto pensato per riuscire a fare una corretta colazione preuscita/pregara riducendo al...

Miti sull'alimentazione ciclistica che ti rallentano. FONTE: Il ciclismo è una scienza. Be', almeno per quelli di noi che si sforzano di migliorare, e non è solo qualcosa da fare nel fine settimana. Quindi, analizzare troppo è un po' uno sport per noi. Watt, cadenza, aerodinamica; diavolo...

Come bruciare i grassi consumando carboidrati durante l'allenamento. FONTE: Il tuo corpo funziona con molti combustibili diversi in molti modi diversi. L'esperto di nutrizione per le prestazioni e co-fondatore di Fuelin Scott Tindal spiega come raggiungere la massima ossidazione dei grassi...

Come usare i carboidrati per ottenere le massime prestazioni. FONTE: Per gli atleti di resistenza, i carboidrati sono vitali per le massime prestazioni. Se vuoi andare veloce, devi avere zucchero a bordo. Ciò significa consumare 60-90 grammi di carboidrati all'ora di pedalata. Che tu abbia un...

Come ridurre lo zucchero senza perdere le prestazioni – Fuelling Intensity. FONTE: L'eccesso di zucchero aggiunto fa male ai denti, al peso e alla salute generale, ma cosa succede se vuoi pedalare intensamente? Diamo un'occhiata agli effetti dello zucchero sulle tue prestazioni ciclistiche...

Posizione della società internazionale di nutrizione sportiva: tempistica dei nutrienti FONTE: Abstract Dichiarazione di posizione L'International Society of Sports Nutrition (ISSN) fornisce una revisione critica e oggettiva in merito alla tempistica dei macronutrienti in riferimento ad...