piano allenamento

Buongiorno mi alleno già da 6 anni in bici da corsa dunque ho una buona base di allenamento, ma ora vorrei iniziare a prepararmi con un criterio e seguendo un piano sensato. Consigli su app/siti da utilizzare per la creazione di piani adattati su me stesso? anche a pagamento qual è il migliore e...

Salve, ho 24 anni (quasi 25). vorrei programmare un piano di allenamento da 7 ore settimanali tra bici e palestra. Più precisamente, vorrei allenarmi per 70 minuti al giorno per tutti i giorni tranne la domenica (il giorno di riposo). Qual'è il miglior piano da seguire?

Esiste un sito o un archivio online dove si possono scaricare allenamenti precaricati, da mettere sul ciclocomputer(garmin o bryton nel mio caso) o su software per allenamento sui rulli? Esempio , cerco un allenamento per allenare la soglia, o uno per fare variazioni di ritmo in z3 vorrei gia un...