Training and Racing with a Power Meter (parte quarta)

Discussione in 'Metodologie di allenamento' iniziata da rikicarra, 28 Novembre 2010.

  1. sepica

    sepica Maglia Iridata

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    media
     
  2. redshadow

    redshadow Apprendista Passista

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    Grazie
    Quella Normalizzata serve per vedere che tipo di uscita é stata fatta? Andatura regolare non regolare etc?

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  3. frejus82

    frejus82 Maglia Rosa

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    Media. Ma tieni conto che per essere valido per il calcolo ftp bisogna che la potenza che hai tenuto sia abbastanza costante. Non è che la potenza media va bene sempre e comunque.

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  4. yuk

    yuk Scalatore

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    E dove sta scritto?
    Ho la pedivella con 4iiii ( simil stage) e anche il powertap, non vedo questa differenza del 5%.
     
  5. alfermoto

    alfermoto Pignone

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    sono di poche parole anche quando scrivo,avrei dovuto scrivere che la differenza cè tra il mio powertap che non uso più e il mio stages , devo dire anche che ho avuto un grave incidente alla gamba sx ,dato che lo stages misura solo la sx probabilmente la differenza sta in questo ma non sono sicuro
     
  6. gasht

    gasht Passista

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    sta sicuramente in quello. se per qualsiasi ragione spingi meno sulla sx i mono ti segnano meno e non ci scappi.
     
  7. never give up!

    never give up! foggy mod.

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    che ci sia differenza tra un misuratore sulla guarnitura o pedali con uno sul mozzo posteriore è pacifico...
    proprio a causa di dove viene rilevata la potenza...
     
  8. alfermoto

    alfermoto Pignone

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    esatto, però il powertap dovrebbe misurare meno watt nei confronti con misuratori sui pedali e guarnitura essendoci dispersione per attriti catena e movimento centrale
     
  9. never give up!

    never give up! foggy mod.

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    certo...se a te risulta il contrario è possibile che sia dovuto alla misurazione singola, così a sensazione, non ho certezze ;-)
     
  10. Forrest 1

    Forrest 1 Novellino

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    scrivo qui perché ho notato che quando si parla di allenamenti, soglie, watt l'attenzione sale alle stelle: volendo stimare la mia FTP e non volendo fare nessuno dei test proposti dai vari guru (ho appena letto Joe Friel), e conoscendo la potenza che riesco a tenere per 5, 10 e 20 minuti, esistono delle tabelle per risalire alla FTP cioé su un'ora?
    Ho letto che conoscendo quella sui 20 minuti basterebbe togliere un 5% per conoscere quella sull'ora, ma sinceramente per me é una stima per eccesso, io da 20 a 60 minuti penso di avere un calo prestazionale molto maggiore!
     
    #2470 Forrest 1, 27 Settembre 2017
    Ultima modifica: 27 Settembre 2017
  11. gx2

    gx2 Maglia Gialla

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    Se sai che è sovrastimata allora sai già quale potrebbe essere la tua ftp

    Inviato dall'India
     
  12. frankdas092

    frankdas092 Pedivella

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    Se fai i 20 minuti da fresco e hai una buona capacità anaerobica il valore verrà molto sovrastimato... non per niente il test prevede l'esecuzione di 5 minuti forte sopra soglia (in modo da esaurire il sistema anaerobico) poi recuperi 10 minuti e fai la crono da 20 minuti, vedrai che il valore sarà ben diverso da quello che leggevi prima su una ripetuta secca da fresco...

    P.S. Già da un po il modello adottato da wko4 è passato da FTP a mFTP con una nuova metrica il TTE (Time To Exhaustion) che ti indica per quanto tempo riesci a tenere il valore mFTP (e spesso è inferiore all'ora).
     
  13. gasht

    gasht Passista

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    il 2x20' a me dà un valore che è pari ai miei 20' medi a tutta -7% (valore medio su salite di riferimento fatte a tutta nel corso di quest'anno). la prova sull'ora me ne dà un altro più basso.

    secondo me la prova sull'ora è il valore più veritiero. se dicessi la mia ftp è il 2x20' sovrastimerei di un 4%. chissene ma è così.

    in sostanza 20' secchi -7% sono uguali al mio 2x20'. ftp sull'ora valore più basso.
     
  14. Forrest 1

    Forrest 1 Novellino

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    [MENTION=24651]frankdas092[/MENTION] grazie ma troppo evoluto per me!
    [MENTION=2473]gasht[/MENTION]: tu hai parlato una lingua piú comprensibile per me e quello che scrivi mi sembra logico.

    Ultima domanda: io sono uno di quei (penso rari) casi di ciclista che riesce a sviluppare potenze maggiori in pianura rispetto alla salita. Che faccio? Testo in pianura o in salita?
     
  15. gasht

    gasht Passista

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    sviluppare potenze maggiore o minori a seconda della pendenza è comune. è semplicemente questione di abitudine.

    io riesco a sviluppare la maggior potenza intorno al 7/8% mentre su pendenze maggiori vado in calo. in pianura sono 10% sotto a potenza su ora in salita.
     
  16. Scaldamozzi ogni tanto

    Scaldamozzi ogni tanto Apprendista Velocista

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    Non so se su questa discussione o su un'altra, si parlava di come estrapolare ftp dalle prove a durate più corte.

    Il 5% in meno rispetto a quella da 20' è un valor medio che ci becca se le due prove danno lo stesso valore; se invece, come forse nel tuo caso, la seconda ha un valore più basso, allora occorre tener conto del trend e ftp dovrà essere corretta maggiormente verso il basso.

    Inviato dal mio Lumia 950 usando mTalk
     
  17. gasht

    gasht Passista

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    no. la mia 2x20' mi dà un valore.
    se io mi guardo le medie dei miei 20' migliori in tutta la stagione e tiro via il 7% mi risulta un valore assolutamente in linea con i test 2x20'. se togliessi il 5% mi risulterebbe un valore a maggior ragione ancora più "non servibile" per zone potenza.

    la ftp su ora in salita mi dà valori più bassi e alla fine è logico sia così.

    il valore che ti serve maggiormente se ti interessa il fondo è quello ftp reale sull'ora. facendo ripetute da 7/8 minuti in serie da 5 a quella potenza alleni bene la potenza di soglia.
    se prendessi la potenza che esce dai test corti come ftp farei ripetute che ti servono su crono da 10 minuti e quindi non li terrei per 7/8 minuti ma per 2 minuti.
     
    A mad_trix piace questo elemento.
  18. frankdas092

    frankdas092 Pedivella

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    Oggi uscita in gruppo, tutta pianura a parte un paio di cavalcavia, puntualmente arrivo a casa e vedo che la maggior parte del lavoro è in Z6, fate mai uscite di questo tipo? Come le trovate? Nel lap che usiamo come riferimento del percorso dove si spinge PW:HR % è negativo, voi come interpretate questo dato?
     

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  19. never give up!

    never give up! foggy mod.

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    che non è un allenamento aerobico...

    infatti tanta z6...
     
  20. sepica

    sepica Maglia Iridata

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    non so ma mi pare impossibile....fare una uscita magari anche di un ora in Z& è direi fisiologicamente impossibile ...
     

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