ho fatto Forza e Ossigeno

[utah]

Embé?
Minoranza dove? a far che?
Le SFR? Che le "faccino" gli altri che peraltro qui sono anche off-topic...
In ogni caso, anche per chi prevede l'esecuzione di sfr nel suo programma, farle nello stesso periodo in cui si fanno F&O lo vedo poco utile oltre che controproducente, soprattutto se siamo nelle settimane che precedono le gare (i lavori di forza massimale rallentano...)

Mah che sappia io ci sono due squole di pensiero, una che potenziamento sfr deve essere fatto solo all'inizio, con qualche richiamo, chi per tutta la stagione, le forza ossigeno in verità non
sono altro che progressioni sotto mentite spoglie.

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[Airone del Chianti]

al di la della durata 5x3x2 o 5x5x5 e cosi via vorrei sapere a questo punto della stagione e dopo aver fatto circa 1500 km di fondo come posso iniziare le F&O e non ho capito bene quante serie farne per seduta e quante volte a settimana e per quante settimane.

e poi fatto queste inizio con SFR etc?

Ti ha già risposto correttamente 206valentinik che vedo segue i miei consigli...
In più aggiungo suggerendo 2 cicli di quattro settimane (tre settimane di carico crescente e una settimana di scarico con numero dimezzato di ripetute). A seguire si possono cominciare le gare. Le SFR non si fanno, meno che mai dopo due cicli di F&O. Al limite si possono suggerire richiami periodici di F&O (magari due ripetute in un'uscita dove si prevede anche altro...)

 

[Airone del Chianti]

Mah che sappia io ci sono due squole di pensiero, una che potenziamento sfr deve essere fatto solo all'inizio, con qualche richiamo, chi per tutta la stagione, le forza ossigeno in verità non sono altro che progressioni sotto mentite spoglie.

Infatti... Io prima che così le chiamasse l'esimio Camorani le facevo già sia in palestra (e le chiamavo superserie discendenti) sia in bici (e le chiamavo progressioni). Poi grazie agli studi di Camorani ho potuto mettere a punto un protocollo personalizzato e scientificamente più rigoroso.
Ma tra le progressioni e le sfr qual è l'esercizio che ti capita più spesso di fare in gara?

 

[206valentinik]

Ti ha già risposto correttamente 206valentinik che vedo segue i miei consigli...

ho cominciato oggi veramente airone...xchè ho preferito fare x un periodo un allenamento libero x riprendere un pò la gamba.

ma è normale sentirsi un pò le gambe in acido alla fine delle serie..oppure ho forzato troppo?

 

[utah]

Ma tra le progressioni e le sfr qual è l'esercizio che ti capita più spesso di fare in gara?

Comunque piu' che un vero e propio schema io seguo quello che si dice protocollo.
Poi vado in forma facendo gare, poi l'allenamento migliore da sempre è tirata di collo, recupero, tirata recupero.
Comunque va dato atto a Camorani di inventare sempre qualcosa di nuovo, adesso si è inventato la mascherina.
Prima o poi la provo, comunque il principio a cui si è insiparato mi sembra valido.

 

[Airone del Chianti]

Poi vado in forma facendo gare, poi l'allenamento migliore da sempre è tirata di collo, recupero, tirata recupero.

Si chiama Interval Training o Fartlek o Variazioni di Ritmo che poi è la stessa cosa che si fa in gara...
Concordo che - pertanto - il miglior allenamento si fa in gara ma se non ci arrivi preparato diventa un calvario più controproducente che utile...

 

[folinhouse]

Prima o poi la provo, comunque il principio a cui si è insiparato mi sembra valido.

E qual'e?

 

[Airone del Chianti]

ho cominciato oggi...
ma è normale sentirsi un pò le gambe in acido alla fine delle serie..oppure ho forzato troppo?

Se le gambe "bruciano" nella fase Ossigeno vuol dire che si è eseguito correttamente...
La cosa veramente importante per non rendere l'esercizio troppo lattacido, è non far salire il cuore oltre la soglia del medio nella fase di Forza.
E in ogni caso la prima volta che si fa qualsiasi cosa, non fila mai tutto liscio: ma già dalla seconda va meglio!!

 

[utah]

Maicol puo' essere piu' preciso di me, comunque sempre queelo di
lavorare in ipossia.

 

[utah]

Si chiama Interval Training o Fartlek o Variazioni di Ritmo che poi è la stessa cosa che si fa in gara...

Si certo una base devi averla.

Ma ti spiego la prima GF l'ho fatta nel 1999 propio per scomessa,
10 colli bolognesi, poi altre 4-5 compresa 9colli dove sono morto
Non mi sapevo assolutamente allenare, gestire in corsa non sapevo
ne cosa ne come mangiare, ma ogni Gf dpo il recuper era come se
avessi cambiato cilindrara al motore.
Poi dall'anno sucessivo ho iniziato ad allenarmi costantemente andare da un preparatore eseguire tabelle fare test e tutte quelle
amenità che ci piacciono tanto.
Ma da quella prima esperienza ho maturato la convinzione che
L'allenamento migliore si fa in gara.

Dimenticavo da giovane tanti tanti anni fa ho fatto un po' di
podismo, li esisteva già il fartlek

Dimenticavo un mio amico che ha fatto il corridore sul serio
sostiene che le mie convinzioni sono tutte sballate, lui si amazzava
di allenamento per non soffrire in gara.
Quindi credo sia sogettivo.

 

[Airone del Chianti]

Oggi F&O in pianura, per mancanza di tempo solo tre ripetute di 6km (3+2+1) su circa 10' (mediamente 5'+3h30'+1'30"). La strada in lievissima pendenza agevola questo esercizio nelle prime due ripetute. Nella 3° (1° ripetuta al contrario) si fa comunque bene (nonostante la strada a favore) grazie al vento contrario. Ecco i dati (notare le maggiori cadenze utilizzate rispetto alle F&O in salita, ricordo che la mia soglia è 172 + o - 3):

1° ripetuta (6,0 km P.te S.Giulia-Speranza - pend. +0,30% con vento leggermente a favore - 9'26")
Forza - 152 hrm (80% FMax) - 75 rpm
Ritmo - 164 hrm (87% FMax) - 86 rpm
Ossigeno - 172 hrm (90%FMax) - 99 rpm

2° ripetuta (6,0 km Speranza-Centrale - pend +0,70% - con vento leggermente a favore - 10'12")
Forza - 155 hrm (81% FMax) - 75 rpm
Ritmo - 165 hrm (86% FMax) - 86 rpm
Ossigeno - 172 hrm (90%FMax) - 100 rpm

3° ripetuta (6,0 km Speranza-P.te S.Giulia - pend -0,30% con vento leggermente contrario - 10'00")
Forza - 155 hrm (81% FMax) - 76 rpm
Ritmo - 164 hrm (86% FMax) - 88 rpm
Ossigeno - 171 hrm (90%FMax) - 101 rpm

 

[giumbi#babio]

Lavorare, ogni tanto, pare brutto ?

 

[Airone del Chianti]

Lavorare, ogni tanto, pare brutto ?

Ieri fino alle 19... E oggi ero stanco, non sono mica abituato a lavorare così tanto, io!!!

 

[206valentinik]

airone..abbiamo fatto lo stesso allenamento oggi..
anch'io 2 in leggera salita e una in leggera discesa..
che dici cm è meglio??

inoltre io al posto di fare forza a 70 rpm le ho fatte a 60...

 

[7merak7]

Ieri fino alle 19... E oggi ero stanco, non sono mica abituato a lavorare così tanto, io!!!

:rosik::rosik::rosik::rosik::rosik::rosik::rosik:

 

[#34]

Mah che sappia io ci sono due squole

:angrymod::angrymod: dai,almeno scuole

 

[utah]

:angrymod::angrymod: dai,almeno scuole

vuol dire che leggi

 

[#34]

vuol dire che leggi

Perchè,pensavi di non rientrare sotto la mia lista di osservati speciali:rosik:

 

[Airone del Chianti]

airone..abbiamo fatto lo stesso allenamento oggi..
anch'io 2 in leggera salita e una in leggera discesa..
che dici cm è meglio??

Meglio in leggera salita ovviamente.
In leggera discesa (anche se quasi impercettibile 0,30%) mi è venuta meglio grazie al vento contrario. Nonostante la velocità media più bassa (36 contro 38) sono convinto che se avessi avuto il PT mi avrebbe dato watt maggiori.

 

[folinhouse]

Quindi credo sia sogettivo.

Infatti, le convinzioni sono sempre soggettive.

Se il principio è (fosse) quello di lavorare in ipossia, mi spieghi quale sarebbe la differenza tra F&O e SFR, allora?

(Anche se il tono può sembrare bastardamente polemico, non lo vuole essere; leggendo, e solo leggendo ho imparato i principi delle SFR, quelle delle F&O, possa interessare o no, da nessuna parte)

Mi sembra uno spunto per ragionarne, ev. interessasse.

:rosik: