laserpe.z
Apprendista Velocista
se fai fatica significa che non hai abbastanza potenza, per migliorare quella devi fare allenamenti sulla soglia. Man mano che la tua potenza aumenta, riuscirai a spingere rapporti più lunghi.
prime ripetute della mia vita
- Creatore Discussione Andy_Schleck
- Data di inizio
- Watchers 5
se fai fatica significa che non hai abbastanza potenza, per migliorare quella devi fare allenamenti sulla soglia. Man mano che la tua potenza aumenta, riuscirai a spingere rapporti più lunghi.
beh visto che sei agli inizi potrebbe essere un "investimento" spendere 25€ per un cardio, che ne dici? e magari farti una visita per determinare i tuoi valori di soglia...
laserpe.z
Apprendista Velocista
compralo!
scherzi a parte.. la soglia è quel livello di intensità alla quale il tuo respiro diventa laborioso e parlare con qualcuno ti risulta molto difficile però senza esagerare, considerato che un intervallo deve durare almeno 8'.
date un aiuto anche a me visto che sono un neofita delle ripetute. Premetto che ho il cardio e la mia domanda è su una cosa che mi è apparsa un pò strana... ovvero salgo troppo di battiti. Allora ripetute in salita (ma più o meno accade la stessa cosa in pianura), tra i 50 e 65 rpm di cadenza, secondo il programma del mio polar cs200 la frequenza dovrebbe stare sul 70% durante l'esercizio, per poi recuperare nei 5' seguenti a 90-100 rpm. Purtroppo durante l'esercizio le pulsazioni salgono subito in zona soglia, è normale? cosa devo fare per riuscire a fare gli esercizi nelle soglie di riferimento (solitamente tra il 65 e l'80 %) ? attendo consigli
laserpe.z
Apprendista Velocista
quindi come risultato dici di salire più piano come velocità? la cosa che mi sembra strana è che proprio non mi tornano i conti tra quel 65-80% di riferimento per la FC a cui svolgere gli esercizi e la pratica... che è sempre sopra l'80% :(
laserpe.z
Apprendista Velocista
se sei alle prime armi sono d'accordo, che non si facciano senza cardio assolutamente no.
Fatte la scorsa settimana,una fatica boia,salita sul 6/7% rapporto 53/19 e stavo sulle 40 pedalate al minuto.Ho provato a farne 5 di 2 min. con recupero 2
giusto per capirci qualcosa: 40 rpm al minuto, a quanti battiti eri? (km annui che percorri?) perchè son convinto che sbaglio qualcosa nel farle. 
io faccio 5 volte le ripetute....su una salita al 5%-6% con un rapporto 52-18 (poi dipende sempre dalle pendenze) con 3' di lavori(seduto senza tirare di braccia a una velocita di 16km/h) e 1'30'' di scarico con 39 25...io faccio così...:face4:
io normalmente faccio 3'x10(con 1' di recupero) dai 140 a 150 battiti a 40-45 rpm...sbaglio qualcosa???nn sn molto esperto...
avevo senttito dire che il tempo del recupero deve essere equivalente a 3 volte il tempo della ripetuta. Cioe se carico per 1', devo scaricare per 3'. Magari e` una cacchiata
io le ripetute le faccio cosi premetto che uso compat 50-36 utilizzo una salita di 2km con pendenza media 8% non guardo il tempo di salita ma il numero di pedalate al minuto salendo una volta seduto con il 36 innescato poi la ridiscendo e la rifaccio in piedi poi di nuovo seduto e cosi via per 6 volte consecutive utilizzo sempre il 36 21 anche se gia al secondo turno sento la stanchezza ma mi sono sempre allenato cosi e per me va bene visto che in salito mi difendo alla grande con scalatori puri
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ERBike88
Apprendista Cronoman
io tutte le settimane il mercoledì (estate inverno), anke se in questi ultimi mesi all'insegna dello svacco ho lasciato perdere, ma dalla scorsa settimana ho ripreso, mi trovo bene perchè mantengo la gamba
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#34
Maglia Gialla
- 25 Luglio 2005
- 10.566
- 68
- Bici
- In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
dire faccio le ripetute è un po' come dire vado in bici,è generico......di ripetute ne esistono a bizzeffe,ognuna con uno scopo ben preciso,inventarsi le serie senza alcuna nozione,senza cardio, magari anche senza esperienza può essere addirittura controproducente.
Mettersi a fare lavori specifici adesso,con sto caldo,e magari è pure le prime volte che li fate.......spassionatamente lascierei perdere,vi dannate solo l'anima per niente,andate a sensazione e l'anno prossimo se avete voglia/tempo cominciate a nel periodo invernale un minimo di preparazione seria,con dei lavori calibrati per voi a seconda del tempo che avete a disposizione.
Si può crescere davvero parecchio lavorando con costanza e metodo,però non si può improvvisare nulla.
Giusto per farvi un'idea investite un po' del vostro tempo e leggete quà:
http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=5
A me è servito moltissimo.
Mettersi a fare lavori specifici adesso,con sto caldo,e magari è pure le prime volte che li fate.......spassionatamente lascierei perdere,vi dannate solo l'anima per niente,andate a sensazione e l'anno prossimo se avete voglia/tempo cominciate a nel periodo invernale un minimo di preparazione seria,con dei lavori calibrati per voi a seconda del tempo che avete a disposizione.
Si può crescere davvero parecchio lavorando con costanza e metodo,però non si può improvvisare nulla.
Giusto per farvi un'idea investite un po' del vostro tempo e leggete quà:
http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=5
A me è servito moltissimo.
A mio modesto parere le SFR vanno fatte durante il periodo di costruzione non adesso.
Voi le fate tutto l' anno ?.
In questo periodo si può fare qualche richiamo ma spaccarsi le gambe con 40 rpm adesso non mi sembra positivo.
Voi le fate tutto l' anno ?.
In questo periodo si può fare qualche richiamo ma spaccarsi le gambe con 40 rpm adesso non mi sembra positivo.
personalmente ho iniziato adesso per provarle, visto che ho ricevuto il cardio per la laurea... almeno cercavo di capirci qualcosa per poi iniziare per bene il prossimo anno.