Come da oggetto, sotto con i consigli.
Gli steroidi li conosco, non serve che li consigliate
Gli steroidi li conosco, non serve che li consigliate
Aumentare massa muscolare delle gambe. Come?
- Creatore Discussione Lenky
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Come da oggetto, sotto con i consigli.
Gli steroidi li conosco, non serve che li consigliate
Ti consiglio proteine e palestra
Ad cazium (cioè a caso) oppure sai consigliarmi piu attentamente e particolareggiatamente?
puoi cominciare anche scarico del tutto, o solo con un bastone di scopa... i tendini vanno pian piano allenati, poi quando sono rafforzati quelli cominci a caricare poco peso alla volta.
Come da oggetto, sotto con i consigli.
Gli steroidi li conosco, non serve che li consigliate
non fare l'errore di aumentare troppo la massa muscolare, è tutto peso da portare in salita
Squat scarico alternando una gamba con l'altra. Cioè stai su di una gamba sola e con essa scendi, quando sei giù cambi gamba e risali con quest'ultima!
Mettere su massa mscolare sui muscoli delle gambe è la cosa piu' difficile, almeno rapportato ad altri distretti muscolari, si alimentazione adeguata e integrazione specifica, vedi proteine va bene,associata ad un circuito specifico inpalestra di cui fa parte anche squot va bene.
Ma meglio affidarsi a professionisti, carichi sbagliati possono esere dannosi.
Ma meglio affidarsi a professionisti, carichi sbagliati possono esere dannosi.
ma scusa , ma perche vuoi metter su massa muscolare ????
una cosa e' metter su forza (potenza) e una cosa e' la massa muscolare??
Vatti a vedere una gara dei Pro e vedi se hanno massa muscolare ..hanno muscoli che sono nervi tesi e non massa muscolare.
Al limite a te serve FORZA non Massa.
anche perche come detto e' peso innutile che porti appresso oltre a deficitare l'agilità
una cosa e' metter su forza (potenza) e una cosa e' la massa muscolare??
Vatti a vedere una gara dei Pro e vedi se hanno massa muscolare ..hanno muscoli che sono nervi tesi e non massa muscolare.
Al limite a te serve FORZA non Massa.
anche perche come detto e' peso innutile che porti appresso oltre a deficitare l'agilità
ma guarda che mettere su massa non equivale ad aumentare la potenza e quindi le prestazioni. Se vuoi aumentare massa per un fattore estetico allora la palestra ti viene in aiuto (con una dieta ad integrazione proteica), ma per andare in bici non sempre aumentare di massa equivale a migliorare le proprie èrestazioni.
ufff magari ne vuoi di discussioni sulla forza.....
cmq belle salite lunghe ma non troppo insidiose, 5 6 % 80 85 Rpm (pedalate) , lavoro in soglia aerobica (80 85 % del max)
poi ci puoi metttere delle SFR (nn tutti son daccordo) e delle variazioni di ritmoin pianura 30 sec a rapporti lunghissimi, in salita invece scali un paio di denti 30 secondi e poi recuperi.
questo in soldoni direi...ma non sono espertissimo
Grazie a todo.
In effetti trattasi di attacco di narcisismo.
A ecco... Mi sembrava.
Ha ragione Sepica, la massa se non ossigenata a dovere non serve in bici, e se non mantenuta scende.
Per la forza (sensazione di), visto che chi la chiede lo chiede in maiuscolo: SFR.
Comunque Giancarlo, inevitabilmente, se esegui esercizi per la forza (chiamiamola così) inevitabilmente, se reintegrati a dovere (proteine e bcaa) il volume dei muscoli delle gambe aumenta.
Anche la fatica in gruppo, contribuisce (che sono gli esercizi in soglia di cui parlava Sepica)
Almeno a me succede.
Comunque basta stare una settimana a calorie ridotte e addio gambe, ci vuole misura.
Ultima modifica:
io sono anni che non vado a pesi e ho delle buone gambe cmq a meno che non fai il km da fermo o i 200 lanciati forza massimale e grande potenza anaerobica te ne fai ben poco in ogni caso serve forza sviluppata mediante tecniche non culturisiche e a velocità di accorciamento abbastanza elevate,è dimostarto infattti che se si sviluppa forza solo mediante l'utilizzo di carichi massimali la forza aumenta piu che altro a quella velocità quindi poco sfruttabile da uno sprinter o da un lanciatore.Tuttavia l'allenamento deve comprendere pur sempre carichi massimi perche si ritiene che questo tipo di forza sia la base per migliorare forza dinamica massima e forza veloce.
leg curl leg extansion pressa e squat, fai solo attenzione alle ginocchi e alla schiena fai in fretta a rovinarti oltre ai carichi bisogna usare la testa e farti seguire da qualcuno, io quando mi allenavo con le gambe andavo calmo cercavo di usare pesi non troppo alti con carichi giusti mentre per la squat che facevo sempre per ultimo non esageravo con i pesi, visto che le gambe erano già stanche, e mi facevo aiutare, ricorda che la crescita muscolare e data anche dall'alimentazione dal giusto equilibrio allenamento riposo e anche un pò dalla tua genetica, che se te lo permette puoi anche far crescere le tue gambe con la bdc allenandoti correttamente. Salite-salite e salite.