SFR: quando?
- Creatore Discussione valverde76
- Data di inizio
- Watchers 7
Non è sempre vero, perlomeno non per come intendo io le F&O.
La questione sta nel tipo di forza che si allena o si vuole allenare(massimale, submassimale, dinamica, rapida ecc...) la cui distinzione si basa sulla durata di ogni singola ripetizione.
Le SFR (tradizionalmente intese) è un allenamento esclusivamente sulla forza massimale o submassimale (sui 40-45 rpm).
LE F&O elaborate da Camorani hanno una prima fase di forza paragonabile a quella delle SFR (solo per quelle in salita però)
Le F&O aironiche (
) partono invece da una fase di forza dinamica (55-60 rpm in salita), che io ritengo più adatta al nostro sport.In ogni caso cambia anche l'obiettivo: le SFR allenano la Forza, le F&O sono una delle metodologie (non l'unica) per allenare la Potenza.
Ti devo rincorrere, eh?
Io sono indeciso, più propenso verso le f&o, penso che quest'anno farò così (qui lo dico e qui lo nego):
le 7 settimane di f&o prima della prima gara e poi provare sfr per la stagione.
Però sarà probabile che i richiami saranno di f&o, anzichè di sfr... Più divertenti, ti voglio vedere d'estate sui rulli a fare sfr...
Boh, vedremo.
Io stò seriamente pensando di fare un mese di SFR a genanio e poi a febbraio fare F& O...
Che dite?
Che dite?
Sono nuovo del forum. Vorrei fare una domanda su F&O ad Emanuele ed altri del forum Premetto che l'anno scorso mi sono allenato per due mesi con due uscite settimanali ed ho notato nettamente i miglioramenti. Vorrei sapere se dopo una serie da 5' 3' 2' devo attaccare subito un'altra o se devo recuperare magari con 10'. Vi ringrazio
Che non serve a nulla, fai solo le f&o, oppure le sfr devi portartele dietro sempre.
Ti devo rincorrere, eh?
Io sono indeciso, più propenso verso le f&o, penso che quest'anno farò così (qui lo dico e qui lo nego):
le 7 settimane di f&o prima della prima gara e poi provare sfr per la stagione.
Però sarà probabile che i richiami saranno di f&o, anzichè di sfr... Più divertenti, ti voglio vedere d'estate sui rulli a fare sfr...
Boh, vedremo.
L'importante è eseguirle bene, quindi il recupero deve essere adeguato. Con serie 5+3+2 una fase di recupero a fondo lento di 4' è più che sufficiente.
Basta fare un richiamo ogni tanto e non perdi niente, lo stesso discorso vale per le F&O devi portartele dietro altrimenti ne perdi gli effetti e farle nel periodo sbagliato ti fanno anche entrare in forma quando non lo desideri, al contrario delle SFR che non hanno questi problemi perche si fanno al massimo al medio.
#34
Maglia Gialla
- 25 Luglio 2005
- 10.566
- 68
- Bici
- In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
Non sono d'accordo quando dite che non servono a nulla,il potenziamento lo si fa con quelle,magari con protocolli leggermete diversi da quelli che impongono cadenze di pedalata sotto le 40 pedalate,ma il concetto dell'esercizio non cambia.
Fanno danni se sono fatte con il metodo "a caso" noto anche come metodo alla carlona :asd:
Partire con f&o senza fare un periodo di potenziamento non lo vedo molto utile,cioè si migliora,ci mancherebbe,ma non come se si fossero fatte le cose per bene.
Le f&o le terrei per ultime,i richiami di forza durante la stagione agonistica sono appunto la prima parte delle f&o dove appunto si fa forza,non ha molto senso fare sfr durante la stagione.
Fanno danni se sono fatte con il metodo "a caso" noto anche come metodo alla carlona :asd:
Partire con f&o senza fare un periodo di potenziamento non lo vedo molto utile,cioè si migliora,ci mancherebbe,ma non come se si fossero fatte le cose per bene.
Le f&o le terrei per ultime,i richiami di forza durante la stagione agonistica sono appunto la prima parte delle f&o dove appunto si fa forza,non ha molto senso fare sfr durante la stagione.
E' meglio che decidi se usare un metodo oppure l'altro... tutte e due non vanno d'accordo:rosik:
Con le SFR non fai potenziamento ma rafFORZAmento.
Mi sfugge poi il motivo per cui "partire con f&o senza fare un periodo di potenziamento non lo vedo molto utile"... Me lo spieghi?
Sinceramente che tu faccia s.f.r. o f&o ( questo metodo lo condivido nell' idea ma non nel metodo...) devi "richiamarlo" nella stagione, perdì gli adattamenti che durante la preparazione hai avuto da ciò...
Comunque sono due cose opposte, non compatibili, ecco perchè ritengo le salite di f&o... mi fermo...
) devi "richiamarlo" nella stagione, perdì gli adattamenti che durante la preparazione hai avuto da ciò...Comunque sono due cose opposte, non compatibili, ecco perchè ritengo le salite di f&o... mi fermo...
Si, anche a me, sfugge.
E inoltre mi dovete spiegare a cosa servirebbe un mese di sfr.
Provate comunque a coniugarle assieme nello stesso periodo, se le fate a modo, in un mese vi ricoverano.
Le f&o sono più dinamiche e divertenti da eseguire, e vanno fatte appunto in funzione di un obiettivo, visto che alzano lo stato di forma (lo si può rifinire suicidandosi in gruppo).
Le sfr rafforzano, ma non basta un mese, altrimenti le faccio per 12 e batto Airone! O no?
Ti devo rincorrere, eh?
Io sono indeciso, più propenso verso le f&o, penso che quest'anno farò così (qui lo dico e qui lo nego):
le 7 settimane di f&o prima della prima gara e poi provare sfr per la stagione.
Però sarà probabile che i richiami saranno di f&o, anzichè di sfr... Più divertenti, ti voglio vedere d'estate sui rulli a fare sfr...
Boh, vedremo.
Seguendo un protocollo f&o in maniera coretta periodizzi meglio secondo il mio punto di vista, ma è anche piu' stressante.
Seguendo un metodo piu' classico con sfr mantieni un range piu' costante sempre per come la vedo io.
#34
Maglia Gialla
- 25 Luglio 2005
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- Bici
- In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
Airone,la pensiamo in maniera diversa,non ti preoccupare..
Sul primo discorso sfugge anche a me la differenza,ma non ho una laurea in letteratura e lingua italiana e quindi con calma mi studierò il significato dei due termini.
per il secondo discorso è semplice,le f&o non sono un esercizio di rafforzamento o potenziamento e quindi parti a richiamare una cosa che non hai mai allenato specificatamente.
Le f&o sono un gran bell'esercizio ma di sintesi,farlo adesso a 5/6 mesi dall'esordio non lo trovo utile.Sempre partendo dal presupposto che bisogna vedere quanto lunga è la stagione,a me non interessa fare febbraio e marzo al 100 % e poi a giugno/luglio essere moribondo.
Poi i richiami valgono sia per l'un metodo che per l'altro, finite le 7 setimane, si sceglierà se richiamare una o due volte a settimana, idem con le sfr, si passa da due sedute settimanali ad una di richiamo.
Anche perchè se contate tutti i lavori che si fanno o che si dovrebbero fare, di più, imho, mi sembra difficile.
Medio, soglia, dislivello, gruppo, gara, recupero... Non è facile incastrare tutto a modo.
Inoltre bisogna rammentarsi di divertirsi... :-)
Anche perchè se contate tutti i lavori che si fanno o che si dovrebbero fare, di più, imho, mi sembra difficile.
Medio, soglia, dislivello, gruppo, gara, recupero... Non è facile incastrare tutto a modo.
Inoltre bisogna rammentarsi di divertirsi... :-)
#34
Maglia Gialla
- 25 Luglio 2005
- 10.566
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- Bici
- In garage, appoggiate una sull'altra, con le ruote a terra..
Non sono d'accordo neanche quì, una sola seduta specifica a settimana di f&o basta e avanza se fatta come d i o comanda e se si ha lavorato bene nei tre mesi prima,per richiamare tutto.
Almeno io faccio così ed ho tratto i benefici massimi in questo modo