Significa che in salita ad oltre 85 rpm è ovvio provare sensazione di agilità in quanto, normalmente, si viaggia ad rpm inferiori per cui se riesci a spingere un qualsiasi rapporto in salita a frequenze superiori alle 85 rpm avrai sempre la sensazione di agilità che hai descritto. Se non riesci a mulinare 90 rpm in salita, di conseguenza, quel rapporto ti sembrerà troppo duro, le rpm caleranno progressivamente e svanirà la sesazione di troppo agile.
Ciao, probabilmente non ti sei accorto che siamo in una fase successiva a quella nella quale ti trovi. Stò sviluppando il lavoro chiamato "agonistico 1" nelle tabelle che ho postato mentre tu stai sviluppando quello sulla potenza delle tabelle di Gianni Tendola che nella mia preparazione ho chiamato "speciale 1" e "speciale 2".
il metodo che avevo segnalato prendeva spunto dall'utente/preparatore JFB07, rivolgetevi a lui per chiarimenti.
Non è che un metodo è migliore o peggiore di un altro ma occorre distinguere gli obiettivi che perseguono. Nel caso specifico, semplicemente, il lavoro che hai descritto non persegue, a mio avviso, gli stessi obiettivi di quello che svolgiamo con le tabelle di Tendola, tutto qui e senza polemica.
A mio avviso c'è qualcosa in cui sbagli, non riesco a dirti cosa ma sono sicur che è così. Potrebbe, ma è solo un ipotesi, essere un cattivo impiego dei rapporti giusti, prova a variare qualcosa e facci sapere. Sicuramente il fatto di essere leggero ti porta ad avere meno watt a disposizione in senso puro ma non può essere solo questo.
Nell' eseguire il modulo di allenamento della potenza usi rapporti troppo agili e quindi migliori la potenza arobica ma non quella muscolare di cui hai bisogno; d'altra parte la fc che si alza di più a basse rpm che non a quelle alte, testimonia uno scarso adattamento a contrazioni muscolari intense e prolungate tipiche delle sfr e sp. Allenati con i rapporti giusti e vedrai che aumenterà anche massa muscolare.
ciao chiagiugio,una curiosita':vedo che nelle rint non accenni a quelle che TENDOLA chiama ripetute medie.cioe' 1 km(che alle velocita' delle rint corrisponde a circa 3 min)in progressione come sappiamo +3 min di recupero.perche'?Ciao, probabilmente non ti sei accorto che siamo in una fase successiva a quella nella quale ti trovi. Stò sviluppando il lavoro chiamato "agonistico 1" nelle tabelle che ho postato mentre tu stai sviluppando quello sulla potenza delle tabelle di Gianni Tendola che nella mia preparazione ho chiamato "speciale 1" e "speciale 2".
Ciao phenomena, è una scelta che ho fatto quando ho approciato per la prima volta le RInt in salita. Come vedrai dallo schema di carico dello speciale 1 ho dovuto inserire degli adattamenti che mi consentissero di arrivare a fare il lavoro consigliato da Gianni. In effetti, forse per caratteristiche individuali, sono riuscito a sviluppare i watt richiesti solo nello speciale 2 ed alla luce di queste necessità non avevo la forza per inserire anche le ripetute medie di cui parli. Altro aspetto riguarda poi i tempi degli allenamenti, nello speciale 1 le sedute di martedì, mercoledì e giovedì avevano sempre una durata superiore alle tre ore effettive e, inserendo anche le ripetute medie avrei avuto difficoltà di luce solare (oltre che fisiche
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grazie risposta esaurienteCiao phenomena, è una scelta che ho fatto quando ho approciato per la prima volta le RInt in salita. Come vedrai dallo schema di carico dello speciale 1 ho dovuto inserire degli adattamenti che mi consentissero di arrivare a fare il lavoro consigliato da Gianni. In effetti, forse per caratteristiche individuali, sono riuscito a sviluppare i watt richiesti solo nello speciale 2 ed alla luce di queste necessità non avevo la forza per inserire anche le ripetute medie di cui parli. Altro aspetto riguarda poi i tempi degli allenamenti, nello speciale 1 le sedute di martedì, mercoledì e giovedì avevano sempre una durata superiore alle tre ore effettive e, inserendo anche le ripetute medie avrei avuto difficoltà di luce solare (oltre che fisiche
Ho cercato, in pratica, di quadrare il cerchio tra esigenze atletiche, di lavoro, famiglia e durata del giorno.
Una nota di carattere generale, in quasi tutte le tabelle di allenamento è preferibile, dovendo effettuare dei tagli, iniziare dagli esercizi finali.
dimenticavo:l'obbiettivo che mi ero posto era fare 4/5 ripetizioni x salita alla mpa,il mio dubbio e' che nei tratti di recupero salivo con vattaggi troppo alti x recuperare.aspetto un giudizio grazie
Ciao phenomena, come ben sai non dispongo di misuratori di potenza per cui ho poca dimestichezza con l'interpretazione dei valori da te riportati. Leggerò con interesse le risposte che perverranno, magari inizio anch'io a capire qualcosa
in poche parole:3min in soglia+5 min al medio-veloce.aspetto un commento del "nostro" GIANNI TENDOLA....Ciao phenomena, come ben sai non dispongo di misuratori di potenza per cui ho poca dimestichezza con l'interpretazione dei valori da te riportati. Leggerò con interesse le risposte che perverranno, magari inizio anch'io a capire qualcosa
Dai valori postati deduco che, complessivamente, hai fatto quasi 40' di intensità. Anche alternando tratti a soglia con altri a veloce credo che di recupero non se ne parli proprio. Se aggiungi che la velocità media è stata di poco superiore ai 15Km\h deduco che la salita non era semplicissima. Se non ho fatto male i calcoli, ti sei allenato di venerdì e questo, forse, è eccessivo rispetto ad uno schema di carico che vuole portarti adottenere la massima performance nella giornata di domenica. Sicuramente un buon allenamento se svolto al mercoledì. A mio avviso oggi eri un pò appesantito nella pedalata in salita, sbaglio?
ehn..40 minx2!questo l'ho fatto il giovedi ,e' stata comunque una sett da 500 km circa visto che sono stato in cassa integrazione 3 giorni,da domenica scorsa a giovedi ho caricato 3 giorni.poi venerdi fermo,sabato sgambata di 90 min,oggi allenamento simil gara con ottima prestazione:130 km con 2300 m dislivello,una salita 10 min al veloce,una da 20 min 3/4 veloce 1/4 soglia,poi la stessa salita di giovedi 5min veloce+1min in piedi soglia+ultimo km in soglia a 85 rpm,poi stessa salita 5 min veloce+3 min soglia con ultimo km a tutta.su questa salita che misura 10400m al 6.2% media(x via di una spianata di un km,altrimenti la maggior parte della salita e' al 7/8%)ho limato 30 sec la prima scalata rispetto a giove,45 sec la secondaDai valori postati deduco che, complessivamente, hai fatto quasi 40' di intensità. Anche alternando tratti a soglia con altri a veloce credo che di recupero non se ne parli proprio. Se aggiungi che la velocità media è stata di poco superiore ai 15Km\h deduco che la salita non era semplicissima. Se non ho fatto male i calcoli, ti sei allenato di venerdì e questo, forse, è eccessivo rispetto ad uno schema di carico che vuole portarti adottenere la massima performance nella giornata di domenica. Sicuramente un buon allenamento se svolto al mercoledì. A mio avviso oggi eri un pò appesantito nella pedalata in salita, sbaglio?
Dopo anni di esperimenti e prove sono arrivato alla conclusione che quello che hai attuato sia lo schema di carico migliore per il periodo agonistico. Potresti alternare il lavoro del giovedì con quello del mercoledì ad ogni settimana a seconda del carico della domenica precedente e in previsione del carico della domenica successiva.
un carico come questo lo faccio in genere la domenica se non ho la gara.in media da meta' aprile ne faccio due al mese.i programmi mapei la domenica senza gara mi davano in media 4-5 ore con non piu' di 15 min di medio in pianura e salite x max 90 min (tempo tot in salita)cosi' fatte:ritmo medio con primi o ultimi 5 min alla soglia,alcune volte sia i primi 5 che gli ultimi 5 in soglia.cosi' fatte x me potevano andare bene in settimana,ma non in sostituzione di una corsa,infatti sentivo di lavorare troppo basso rispetto all'intensita' in corsa.cosi' ho variato il metodo,alternando soglia a veloce,un lavoro che mi da la sensazione di uno sforzo da corsa.e' ovvio che i tratti in pianura li faccio al lento e sempre ad alta cadenza,anche perche' i lunghi al 90%li faccio in solitaria.pero' i programmi mapei prevedevano solo sfr,niente sp e rint,quindi volevo un parere se un lavoro cosi' intenso sulla distanza si puo' accoppiare bene con il modulo di potenza.un 'altra domanda sarebbe:se faccio tanti tratti in soglia sulle salite,e' giusto recuperare al medio-veloce o sarebbe meglio un ritmo piu' blando?grazie x i suggerimenti ciaoDopo anni di esperimenti e prove sono arrivato alla conclusione che quello che hai attuato sia lo schema di carico migliore per il periodo agonistico. Potresti alternare il lavoro del giovedì con quello del mercoledì ad ogni settimana a seconda del carico della domenica precedente e in previsione del carico della domenica successiva.
Complimenti per la gamba
Sicuramente a medio-veloce non recuperi affatto ma lavori al fine di migliorare la tua capacità aerobica associando anche un lavoro di potenza. E' difficile capire quanto, sulla distanza, possa essere produttivo un lavoro così concepito. Solo l'esperienza diretta ti potrà dare indicazioni in tal senso. Anch'io effettuo sedute domenicali in alternativa alla gara abbastanza intense ma con un approccio differente. Ieri ad esempio, 70 Km e 2.000 mt di dislivello affrontati in tal modo: prima salita al medio poi 3 Km in salita a tutta (tra il 93 ed il 97% della FC Max). Tutte le altre sallite (tra le principali una di 12 Km ed una di 6) al Veloce (con punte di SA) e, nei tratti in falso piano o discesa, recupero attivo in agilità. Alla fine 3:40 in solitaria ma, credo, con un lavoro calibrato per le mie possibilità atletiche ed in previsione di una stagione appena iniziata.
