ho fatto Forza e Ossigeno

[Airone del Chianti]

grazie.....
e quelle in pianura vanno bene?

Per le F&O in pianura e falsopiano ho messo a punto un mio protocollo.
Ne ho già parlato qualche pagine fa.
Trovi qualche info qui:
[url]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2108178&postcount=864[/URL]
Se hai bisogno di chiarimenti chiedi pure.

Prodotti bici scontati

 

[MIKE SCOTT]

perfetto
grazie

 

[chiagiugio]

Ho inserito il protocollo classico F&O nel mio schema di preparazione annuale. Mi interesserebbe conoscere l'opinione di chi, prima di me, ha sperimentato questo tipo di esercitazione. Allego tutta la preparazione che ho portato avanti sin'oggi in modo al solo scopo di far comprendere (per chi ne avesse voglia) in quale contesto mi stia muovendo. Preciso che non sono un preparatore ma, sicuramente, un grande appassionato delle metodiche di alenamento la cui impostazione deriva dalle teorie del mio amico Gianni Tendola. Sono graditi tutti i commenti, anche quelli contrari.

P.S. ho fatto tutte le visite mediche specialistiche del caso (compreso quelle biomeccaniche) e patrecipo a circa 30 manifestazioni ogni anno che variano dal circuito breve alla medio fondo senza disdegnare le "mangiereccie" cicloturistiche in compagnia di amici.

 

[James]

come da titolo ho fatto 3 F&O in salita 5'x3'x2' ma volevo chiedervi 2 cose:
-va bene lo stesso fare i 5 minuti di forza su una salita con pendenza media al 10% (purtroppo mi alleno al buio di sera ed è l'unica salita di lunghezza giusta per i 10minuti vicino casa)
-è normale che la distanza percorsa nei 10minuti sulle 3 serie si riduca causa stanchezza ?

gracias!

 

[#34]

come da titolo ho fatto 3 F&O in salita 5'x3'x2' ma volevo chiedervi 2 cose:
-va bene lo stesso fare i 5 minuti di forza su una salita con pendenza media al 10% (purtroppo mi alleno al buio di sera ed è l'unica salita di lunghezza giusta per i 10minuti vicino casa)
-è normale che la distanza percorsa nei 10minuti sulle 3 serie si riduca causa stanchezza ?

gracias!

1) non è l'ideale,ma se rispetti cadenza e battito direi che può andare sicuramente bene.
2)Anche a me succede sempre,magari non di molto,ma succede.

 

[James]

1) non è l'ideale,ma se rispetti cadenza e battito direi che può andare sicuramente bene.
2)Anche a me succede sempre,magari non di molto,ma succede.

grazie!

rispetto i battiti e la cadenza (40/50rpm)

quanto alla distanza saranno max max 100 mt di differenza tra 2 serie (quindi quasi 200mt tra la prima e l'ultima)

 

[#34]

grazie!

rispetto i battiti e la cadenza (40/50rpm)

quanto alla distanza saranno max max 100 mt di differenza tra 2 serie (quindi quasi 200mt tra la prima e l'ultima)

Direi che è tutto ok allora

 

[James]

Direi che è tutto ok allora

posso fare nella stessa settimana 3 uscite tra cui f&o, allenamenti per la salita, e ripetute in pianura + gara la domenica? o faccio un casino tale che poi a fine mese nn ce la faccio nemmeno a fare le scale di casa?

 

[#34]

Valutare a distanza non è così semplice,ci sono troppi fattori che vanno influenzare il discorso....

 

[sepica]

posso fare nella stessa settimana 3 uscite tra cui f&o, allenamenti per la salita, e ripetute in pianura + gara la domenica? o faccio un casino tale che poi a fine mese nn ce la faccio nemmeno a fare le scale di casa?

ti porto la mia eseperienza

la settimana scorsa ho fatto 3 uscite (veramente sui rulli) di f&o
martedi 4 serie giovedi 6 serie (2+2+2) venerdi sfr con un buono scarico, sabato riposo domenica stavo caricato con un cannone.... fai tu magari e' stata solo una fortuna

 

[James]

ti porto la mia eseperienza

la settimana scorsa ho fatto 3 uscite (veramente sui rulli) di f&o
martedi 4 serie giovedi 6 serie (2+2+2) venerdi sfr con un buono scarico, sabato riposo domenica stavo caricato con un cannone.... fai tu magari e' stata solo una fortuna

proverò!! al massimo male non fa...
se mi sento stanco e cotto recupero per una settimana e rivedo questi allenamenti senza ricommettere l'errore!!

 

[sepica]

proverò!! al massimo male non fa...
se mi sento stanco e cotto recupero per una settimana e rivedo questi allenamenti senza ricommettere l'errore!!

non assumo responsabilità, sai su i rulli poi e tuttaltra cosa, io ho fatto appunto 2+2+2 con 5 - 8 min di recupero, come detto, martedi e giovedi venerdi delle sfr di 8 minuti , domenica non so come andavo come un treno...
(forse sbaglio ma ho migliorato un mio personale record di una salita di piu di 2 minuti su 20 ma certo e' difficile un miglioramento cosi marcato boh...)

 

[James]

non assumo responsabilità, sai su i rulli poi e tuttaltra cosa, io ho fatto appunto 2+2+2 con 5 - 8 min di recupero, come detto, martedi e giovedi venerdi delle sfr di 8 minuti , domenica non so come andavo come un treno...
(forse sbaglio ma ho migliorato un mio personale record di una salita di piu di 2 minuti su 20 ma certo e' difficile un miglioramento cosi marcato boh...)

figurati! ci mancherebbe!!!!!!!!!
grazie! poi ti dirò se anche a me fa sti effetti!!!!! domani inizio !

 

[James]

ieri ho fatto 1h 15' di allenamento con "solo" 3 f&o per un totale di una 20ina di km..
15' riscald + 50' f&o e recuperi e 10' defatic x tornare a casa.. può bastare o sbaglio non facendo ulteriori esercizi dopo le 3 serie?

inoltre ho tenuto (nella prima serie f&o) negli ultimi 2 minuti di "ossigeno" una VAM (se ricordo bene) di 1250 (fonte Polar) è poco?tanto? so solo che ero morto e mi bruciavano pure le spalle!

 

[sepica]

ieri ho fatto 1h 15' di allenamento con "solo" 3 f&o per un totale di una 20ina di km..
15' riscald + 50' f&o e recuperi e 10' defatic x tornare a casa.. può bastare o sbaglio non facendo ulteriori esercizi dopo le 3 serie?

inoltre ho tenuto (nella prima serie f&o) negli ultimi 2 minuti di "ossigeno" una VAM (se ricordo bene) di 1250 (fonte Polar) è poco?tanto? so solo che ero morto e mi bruciavano pure le spalle!

Vam con il polar ?

per la periodicità degli esercizi devi sentire chi ne sa di piu , a mio avviso per prima volta puo andare benissimo, certo dipende poi che salita che ritmo che sensazione hai avuto

 

[James]

Vam con il polar ?

per la periodicità degli esercizi devi sentire chi ne sa di piu , a mio avviso per prima volta puo andare benissimo, certo dipende poi che salita che ritmo che sensazione hai avuto

si... sul software polartrainer...ma nn so quanto sia attendibile

sensazioni buone ma gli ultimi 2 minuti sono interminabili e devastanti... la seconda parte bene..la prima noiosissima!

 

[sepica]

si... sul software polartrainer...ma nn so quanto sia attendibile

sensazioni buone ma gli ultimi 2 minuti sono interminabili e devastanti... la seconda parte bene..la prima noiosissima!

ahh credevo direttamente sul computerino ....
cmq ripeto 1250 vam anche se limitata nei 2 minuti non e' male credo.

 

[samuelgol]

Anche io penso che come prima volta possa andare.
Per quanto riguarda la vam, nell'arco di 2 minuti una qualsiasi vam ha valore pari a zero, troppo ridotto il tratto di monitoraggio.
La vam dovrebbe rapportarsi ad 1 ora per avere una qualche valore indicativo. Ok se son 40/50 minuti. Sotto quel limite, più cala il tempo monitorato e più ne cala l'attendibilità. Se prendo di slancio la rampa del garage, magari sparo anche un 3000 di vam. Ma che valore avrebbe?

 

[James]

giustissimo il discorso VAM su 2 minuti è un valore che lascia il tempo che trova..al max è una curiosità generale!!
la prox settimana ci riprovo (come ho scritto su volevo fare nella settimana anche altri allenamenti specifici) mi sono cmq preso dei riferimenti sulla strada vediamo se vado più in la o più in qua ! :-)

 

[utah]

Il calcolo che da il polar è attendibile.
Giusto il discorso del periodo preso in questione, troppo breve.
Col Polar diventa interessante analizzare la vam su varie salite compre all'interno di un percorso. Anche se brevi, risulta interessante vedere se la vam risulta simile alla prima come ne so alla 5 salita, se cala, scende rimane costante, in rapporto alla pendenza media. Ecco letture di questo tipo possono risultare utili, al fine di otimizzare un allenamento.