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Ciao ti dico quello che faccio io, poi ognuno ha il suo metodo e segue le proprie convinzioni.
Inanzi tutto rivedrei le percentuali dei vari riferimenti.
I miei sono così:
Io il fondo lo faccio tra FLG e FLS, ad ogni uscita faccio comunque delle progressioni in agilità fino a FMD. Nell'uscita domenicale non mi spingo mai oltre FMD.
La durata è variabile, dipende molto dal tuo stato di forma e di tempo, diciamo a grandi linee da 1 a 2 mesi, ma ripeto è molto soggettivo. Considera che il fondo è la base sulla quale poi lavorare con gli allenamenti specifici, di conseguenza più ambia e solida sarà questa base e più saranno i benefici degli allenamenti futuri.
Per la periodicità dipende da quanto tempo hai a disposizione.
L'importante è rispettare sempre dei cicli di carico e di scarico, anche quando si fà "fondo".
Per esempio io mi allenavo martedì, mercoledì, giovedì, sabato e domenica.
Alternavo giorni di carico e di scarico, nei giorni di scarico non andavo mai oltre FLS. Durante la settimana non superavo mai le 2h, il sabato 2-3h e la domenica arrivavo ad un massimo di 5h, anche per il freddo bestia che faceva
L'andamento era sempre di 3 settimane di carico e una di scarico.
La settimana di scarico era come i giorni di scarico, quindi mai oltre FLS, tranne che per l'uscita domenicale che rimane sempre invariata.
Poi ti ripeto che ognuno ha il suo metodo e segue i propri schemi, dipende dal preparatore o da che tabelle segui, se ti può essere utile dai un occhiata qui, spiega tutto molto bene
[URL="http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=5"][url]http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=5[/URL][/URL]
, come Petacchi se non sbaglio. Questo per dire che è difficile darti una risposta sicura al 100%. Io fossi in te farei una via di mezzo e terrei per buono un 91% masiimo 91.5%, ma questo è solo un consiglio spensierato, senza alcun fondamento sicuro, ne viene quindi un risultato di 178.
Ciao parajba, io come valore di Fc di soglia ho il 90% di quella massima, trovata mediante test del lattato.
Se hai la possibilità di fare un test di laboratorio per determinarla è meglio, il problema è che può variare di diversi punti da soggetto a soggetto, per una differenza del solo 2%, nel tuo caso hai uno scarto di ben 5 bpm, che non sono pochi quando ti allenerai vicino alla soglia.
Diciamo che in genere il valore di soglia è del 90-92% della soglia max. ma ci sono atleti che addirittura sono attestati intorno al 97%
Ripeto che la cosa migliore sarebbe fare un test vero e proprio, come per esempio quello del lattato.
P.S. Occhi che vedo che nella tua tabella i valori di SAS sono sbagliati, vanno da 98% a 102%.
Ciao
Oggi sulle 3 h pulsazioni medie, 2 tuorli all'ostrica ed un caffè prima ed un caffè durante, al rientro 30 gr. di vitargo.
Ho scritto tuorli (pertanto grassi) gli albumi (altamente proteici a pranzo o cena) il caffè mi piace ed attiva la termogenesi
