Il perché dei carboidrati/4

[mardok80]

Materasso tocca oggi, GD ha dato forfait ieri
Sono stanco.
Questa sera corsa a piedi.

Non e' piu rilassante la bici in scarico della corsa?

Prodotti bici scontati

 

[Il fondista]

Non e' piu rilassante la bici in scarico della corsa?

E' soggettivo. A me rilassa più lo skiroll della bici in scarico, ed è un attività pesante.
Penso influisca molto la mente più che l'attività stessa.
FINE OFF-TOPIC.

 

[Il fondista]

Come pessimo, è l'ideale per cx! Entriamo in regime Fiandre...

Comunque ieri, no allenamento, 2600Kcal.

Mi è sufficente lavare la mtb per 7 mesi!

 

[alessio82]

questa mattina dopo lungo di corsa: 28km

colazione pwo
50g all bran
250g yogurt magro
200g fage 0%
the + 4 fette biscottate

pranzo 230g salmone + spinaci
olio evo

 

[Il fondista]

questa mattina dopo lungo di corsa: 28km

colazione pwo
50g all bran
250g yogurt magro
200g fage 0%
the + 4 fette biscottate

pranzo 230g salmone + spinaci
olio evo

Consiglio, togli gli all bran e le fette biscottate e aggiungi miele e uvetta.

 

[alessio82]

ok
finisco il pacco e pensavo di mette uvetta nello yogurt
anche se...
dopo un lungo del genere in 1h52'........
ci vorrebbe molto più per reintegrare...ma la fame è sempre poca :(
mi rifarò stasera con una pizza :)

 

[Il fondista]

ok
finisco il pacco e pensavo di mette uvetta nello yogurt
anche se...
dopo un lungo del genere in 1h52'........
ci vorrebbe molto più per reintegrare...ma la fame è sempre poca :(
mi rifarò stasera con una pizza :)

Ma hai fatto un post liquido prima? Poi ti fai il tuo solido; la fame è poca perchè se non ricordo male (ex runner e fondista su pista) lo stomaco nella corsa è sollecitato parecchio.
Secondo me dovresti sforzarti con un bel solido con almeno 40g di vitargo o maltodex e 10 di whey. In alternativa alle whey dopo mezz'oretta dal liquido (appena termina l'allenamento, mi raccomando) mi farei 250 di yogurth e 50 g di uvetta.
Secondo me ti sazi. Considera che con 2h di di corsa la finestra dovrebbe stare aperta almeno il tempo stesso dell'allenamento dal suo termine. Quindi potresti anche aspettare un'oretta dalla fine per il solido.
Vedrai che recuperi che è una meraviglia.

 

[supereroe]

giusto per Vs. info , qualche mese fa su questo sito x i prodotti Enerzona si era sui prezzi piu' bassi in giro , inoltre e' possibile prendere anche altri prodotti di varie marche ( gel ecc. )

fatto un acquisto consistente tutto ok

[URL]http://www.ipump.it/[/URL]

Più bassi di Vitamincenter ho dei dubbi......comunque ho già acquistato anch'io su Ipump, negozio online di Bagheria Palermo, seri e affidabili.

 

[alessio82]

Ma hai fatto un post liquido prima? Poi ti fai il tuo solido; la fame è poca perchè se non ricordo male (ex runner e fondista su pista) lo stomaco nella corsa è sollecitato parecchio.
Secondo me dovresti sforzarti con un bel solido con almeno 40g di vitargo o maltodex e 10 di whey. In alternativa alle whey dopo mezz'oretta dal liquido (appena termina l'allenamento, mi raccomando) mi farei 250 di yogurth e 50 g di uvetta.
Secondo me ti sazi. Considera che con 2h di di corsa la finestra dovrebbe stare aperta almeno il tempo stesso dell'allenamento dal suo termine. Quindi potresti anche aspettare un'oretta dalla fine per il solido.
Vedrai che recuperi che è una meraviglia.

allora:
inizio corsa a digiuno circa alle 7:30
rientro in casa alle 9:30
colazione circa ore 10
pranzo ore 12:30

diciamo che in realtà io non ho mai avuto grandi problemi di reccupero.

 

[gio89]

Come il tempo a VR? Qua in Romagna pessimo

Non avevo letto stamattina, giornata da paura, cielo terso, fresco, limpidissimo. Io mi sono ritirato

 

[TonyTpb]

stamattina ho esagerato con la colazza :-> è mi veniva quasi da :bleah:cmq gamba ottima dopo 15' di riscaldamento 2 salite di 4 km a 1150 di Vam mai fatte così forti dopo le 2 salite, ho digerito tutto, durante non ho mangiato niente P/W 1 fage con miele 3h 30' 85 km con 1400 dsl

 

[bagongo]

Il sito che ho postato a Fab, non è quello della spirulina, è un altro, adesso prima vedo se trovo gli omega che mi hanno consigliato qui in città, altrimenti li ordino online e ti faccio sapere.

ok..aspetto tue notizie allora! grazie 1000 davide

 

[matty]

sarà ma oggi dopo 120km di fuga l'appetito non passa più
edit: il polar mi dice che ho fatto 3 ore all'80% della FC Max,,,,chi aveva messo le varie percentuali di consumo grassi carbo?

 

[TonyTpb]

ho capito la formula visto che bisogna calcolare le percentuali sulle calorie e non sui gr sto risistemando la formula del calcolo

 

[rubens]

rieccomi:
colazione ore 6 e 20: 3 tuorli all'ostrica come dice Cavallo Pazzo, stop
Mezza: 20min prima una fiala con taurina e altre amenità, 1h 28', 4'09" al km, cuore sempre tra 155 e 172... pensavo fosse quello di un altro.
post uvetta jumbo
a casa mi sembrava di aver fatto poco, la cannondale mi teneva il broncio per il tradimento, mi son fatto un giretto di 44km 500 disl a 27kmh

ragazzi che figata ....
ultimo km a 3 e 30 ... bpm max 178, non sono io sul serio ...

sgarro di 2 gg: cioccolato fondente, mi vergogno ancora ...

http://connect.garmin.com/activity/49627754

 

[TonyTpb]

ok ho rifatto il file con, il calcolo delle % sulle calorie, questa allegata sotto è la nuova versione ciao scusate l'errore

 

[Ghila]

stamattina colazione con:

1 cps vitamina C
1 cps magnesio e potassio

4 tuorli con 50 gr. di pancetta fresca + 4 albumi con 25 gr. di mandorle e 25 gr. di cocco.

gara: 2^ GP città di bologna. ho fatto 100 scatti e controscatti, ripreso una fuga, tirato e scasinato...gamba ed energie sempre perfette! domenica il primo vero test alla GF Iaccobike. per ora molto soddisfatto.

 

[folinhouse]

rieccomi:
colazione ore 6 e 20: 3 tuorli all'ostrica come dice Cavallo Pazzo, stop
Mezza: 20min prima una fiala con taurina e altre amenità, 1h 28', 4'09" al km, cuore sempre tra 155 e 172... pensavo fosse quello di un altro.
post uvetta jumbo
a casa mi sembrava di aver fatto poco, la cannondale mi teneva il broncio per il tradimento, mi son fatto un giretto di 44km 500 disl a 27kmh

ragazzi che figata ....
ultimo km a 3 e 30 ... bpm max 178, non sono io sul serio ...

sgarro di 2 gg: cioccolato fondente, mi vergogno ancora ...

http://connect.garmin.com/activity/49627754

Mi inchino e non aggiungo altro.
Unico.

Hai fatto benissimo ad uscire in bdc, scioglie. Ora mangia però.

 

[folinhouse]

ok ho rifatto il file con, il calcolo delle % sulle calorie, questa allegata sotto è la nuova versione ciao scusate l'errore

Grazie 1000.

 

[folinhouse]

stamattina colazione con:

1 cps vitamina C
1 cps magnesio e potassio

4 tuorli con 50 gr. di pancetta fresca + 4 albumi con 25 gr. di mandorle e 25 gr. di cocco.

gara: 2^ GP città di bologna. ho fatto 100 scatti e controscatti, ripreso una fuga, tirato e scasinato...gamba ed energie sempre perfette! domenica il primo vero test alla GF Iaccobike. per ora molto soddisfatto.

Se ha tenuto 100 scatti, figurati una GF.
Ma i tuorli non riesci a mangiarli crudi? Cioè, io farei il contrario:
tuorli crudi con cocco e mandorle, albumi cotti con la pancetta.