Il perché dei carboidrati/6

[Luca69]

Che omo senna!!.

Però senna, scusa se insisto pure io, ma hai mai provato come dice giova?.

Anche le uova e il timing dei cho non ti convincevano....poi invece....

Secondo me lui non prova xche' cosi' si trova bene!
Ovvio che a tutti noi invece la cosa risulta quantomeno strana!
Tutti conosciamo l'effetto ALLENANTE del riposo!
Ovvio finche' le cose non si provano,e' difficile capirle!

Prodotti bici scontati

 

[giovagiov]

Quello che è meglio su di me lo so benissimo,non ho bisogno di autoconvincermi di nulla

Guarda Senna, con tutto il rispetto e senza offesa: io non sto parlando per te, ma per me stesso, cioè per supportare quello che ho detto.

Rientra nell'ambito di un discorso costruttivo (nonché nell'ambito della buona educazione e del buon senso) quando si afferma il contrario di qualcosa, argomentare..spiegare il perché. Altrimenti nessuno qui dentro impara, e allora tantovale andare al bar anziché stare sul forum. Per me puoi fare quello che vuoi in allenamento, ci mancherebbe altro. E' però segno di maturità e rispetto argomentare quando si contesta il discorso di un altro (peraltro ampiamente argomentato), come fanno tutti gli altri.

 

[vasco 90]

Hai provato mai una stagione a fare anche solo un allenamento in meno a vantaggio della qualità?

Come fai a sussumere automaticamente che siccome tu fai così allora è giusto, se non hai il raffronto con la modalità diversa?

Ripeto che se è per divertimento ok, ma non bisogna allora volersi autoconvincere che è il modo giusto di allenarsi.

mi spiace ma devo dire che giova ci ha preso in pieno, prima (un paio di stagioni fà) io ero uguale identico a senna, allenamento alimentazione calibratissima autoconvincimento di poter fare tutto da solo senza bisogna di aiuto, poi mi sono accorto che rischiavo di compromettere una possibile cariera x delle "impuntate" che prendevo e io super cocciuto andavo sempre dritto x la mia strada.

la caparbieta è un enorme pregio,la testardaggine un terribile difetto x chi pratica ciclismo con ambizioni, a qualsiasi livello.

x avere ottimi risultati secondo mè bisogna essere si decisi a perseguire degli obbiettivi, ma anche flessibili e a saperci adattare a chi ci stà in torno e a fidarsi e chiedere consiglia alle persone giuste!
secondo mè senna va apprezzato x diverse qualità personali che emergono dal suo blog e dai suoi post, ma credo che abbia le capacita e possibilità di essere veramente uno dei più forti amatori, ma che prenda degli abbagli paurosi su certe cose e che se solo lo seguisse magari un preparatore o un tecnico che vuole il suo bene e accettasse senza stravolgere del tutto le sue abitudini ma riuscisse a ottimizzare le sue potenzialità, non ce ne sarebbe x nessuno

 

[senna977]

Che omo senna!!.

Però senna, scusa se insisto pure io, ma hai mai provato come dice giova?.

Anche le uova e il timing dei cho non ti convincevano....poi invece....

Guarda che a livello di prestazione pura non è cambiato nulla da come mangiavo prima!

 

[oldschool]

Il tuo FVL quant'è rispetto alla soglia anaerobica?

Considera che dopo il fvl c'è la soglia, che è oltre il 95% di carbo.

EDIT: queste percentuali le valuto semplicemente in base all'intensità del lavoro, possibilmente parametrara in modo oggettivo con i watt o con la velocità nella corsa; la durata non importa (se fai 2 minuti in soglia o 30 minuti in soglia cambia solo la quantità totale di carbo, ma non la percentuale). Sono percentuali non tassative: le ho stimate considerando che, in genere, si riporta che nella maratona si spende dal 70 all'80% di carbo, o nei 10km oltre il 95% di carbo..

FVL = 92-96%

comunque non mi ha risposto, o non ho capito io:
se a fine allenamento hai registrato una freq media di 130bpm le quantità di cho le calcoli su quella (es: 130bpm = 60%cho-> Kcal/h*tempo*60%/4)
oppure fai la media tra le varie finestre:
es: (non guardare i valori sono solo un esempio)

1h 70bpm + 1h 190bpm (media 130bpm)

calcolo
Kcal/h a 130bpm*1h*60%/4
+
Kcal/h a 190bpm*1h*85%/4

 

[senna977]

Guarda Senna, con tutto il rispetto e senza offesa: io non sto parlando per te, ma per me stesso, cioè per supportare quello che ho detto.

Rientra nell'ambito di un discorso costruttivo (nonché nell'ambito della buona educazione e del buon senso) quando si afferma il contrario di qualcosa, argomentare..spiegare il perché. Altrimenti nessuno qui dentro impara, e allora tantovale andare al bar anziché stare sul forum. Per me puoi fare quello che vuoi in allenamento, ci mancherebbe altro. E' però segno di maturità e rispetto argomentare quando si contesta il discorso di un altro (peraltro ampiamente argomentato), come fanno tutti gli altri.

E chi si offende io obiettavo SOLO alla affermazione che fare rulli solo facendo girare le gambe non servisse proprio a nulla

 

[posse]

mi ripeto: forse possono servire a defaticare o a mantenere ma non ad allenare (nel senso di migliorare)? :-)

 

[giovagiov]

FVL = 92-96%

comunque non mi ha risposto, o non ho capito io:
se a fine allenamento hai registrato una freq media di 130bpm le quantità di cho le calcoli su quella (es: 130bpm = 60%cho-> Kcal/h*tempo*60%/4)
oppure fai la media tra le varie finestre:
es: (non guardare i valori sono solo un esempio)

1h 70bpm + 1h 190bpm (media 130bpm)

calcolo
Kcal/h a 130bpm*1h*60%/4
+
Kcal/h a 190bpm*1h*85%/4

Ok, scusa...non avevo capito. Io guardo la media, se no diventa troppo complicato, però è corretto anche nell'altro modo.

Comunque: fondo veloce ok 92-96% della soglia; alla soglia bruci intorno al 95% di carbo. Il 92% di 95 è 87 e il 96% è 91...non mi sembra tanto campata in aria la mia stima del 90% di carbo al fondo veloce (considerando che l'ho sparata a occhio, senza fare i calcoli prima..)

 

[senna977]

Rulli dal 19-06 (fermo dal 8-06) al 24-07 e sono tornato alle corse subito competitivo il 31-07 e ti assicuro che sui rulli ho fatto solo quantita e non qualita

 

[posse]

Rulli dal 19-06 (fermo dal 8-06) al 24-07 e sono tornato alle corse subito competitivo il 31-07 e ti assicuro che sui rulli ho fatto solo quantita e non qualita

è ben quello che ci fa dire che chissà come andresti se ti facessi seguire bene..

 

[giovagiov]

mi ripeto: forse possono servire a defaticare o a mantenere ma non ad allenare (nel senso di migliorare)? :-)

Ti dico secondo me: il fondo lento allenante al di sotto del 75% non è allenante; il recupero, al di sotto del 70% non è più utile a defaticare rispetto all'andare a spasso in centro, se fatto sui rulli porta a disidratazione eccessiva e quindi è controproducente. Il fondo lento fatto più di 2 volte a settimana è a mio avviso controproducente, perché sacrifica troppo all'allenamento di qualità, a meno che non si prepari l'ironman o l'ultramaratona, per cui il ritmo gara è il fondo lento e l'allenamento di qualità diventa il fondo lento.

Mi riferisco a percentuali sulla soglia anaerobica, e non sulla FCmax. Inoltre mi riferisco alle percentuali sulla soglia anaerobica vera, non presunta o misurata male.

 

[vasco 90]

Rulli dal 19-06 (fermo dal 8-06) al 24-07 e sono tornato alle corse subito competitivo il 31-07 e ti assicuro che sui rulli ho fatto solo quantita e non qualita

chiaro guarda che in venti gg anche con un intervento di mezzo non perdi tutto il lavoro fatto prima, poi i rulli quntità, ti anno permesso di protrarla ancoraq più a lungo e dopo hai ripreso corse e allenamenti on the road.
ma l'infortunio è stato un incidente e causa forza maggiore ti sei dovuto adattare, ora hai la possibilità di fare meglio dato che sei a posto.

ti dico anche io prima facevo quasi tutte le mattine 45' di urlli a digiuno. poi mi sono reso conto che poi mi mancava brillantezza negli allenamenti impotranti in strada e quindi meno resa in corsa.
ora preferisco fare stretcing e qualche esercizio con la fitbal e i rulli relegarli a giorni sporadici e ti assicuro che ho notato i miglioramenti. ( è un wesempio non vuol dire che non devi fare i rulli ti parlo solo di esp personale)

 

[senna977]

è ben quello che ci fa dire che chissà come andresti se ti facessi seguire bene..

Mai pensato invece che fossilizzarsi sui numeri non sia deleterio, ma che invece l'importante si a conoscere bene se stessi e cose necessita il proprio corpo nei vari momenti della stagione?

 

[posse]

Mai pensato invece che fossilizzarsi sui numeri non sia deleterio, ma che invece l'importante si a conoscere bene se stessi e cose necessita il proprio corpo nei vari momenti della stagione?

per l'amor di dio, se c'e' qualcuno che non si fossilizza sui numeri sono io..
è solo che IMHO non sfrutti il tuo potenziale al 100% (che se ti fa andare cosi' dopo una frattura e un mese di rulli è davvero notevole..) ma ovviamente restano mie ipotesi

 

[vasco 90]

seguire sempre le sensazioni, poi controllare con i numeri se ci si è capito qualcosa

 

[all_i_need_is_bike]

mi ripeto: forse possono servire a defaticare o a mantenere ma non ad allenare (nel senso di migliorare)? :-)

Praticamente ogni intensità stimola una qualche caratteristica fisiologica, ma potrebbe non farlo in modo ottimale (Vedi la tabella a pag.3: http://www.freewebs.com/velodynamics2/traininglevels.pdf[url]http://www.freewebs.com/velodynamics2/traininglevels.pdf[/URL]).
Per una capacità da allenare, ovviamente l'ottimizzazione dipende anche dalle caratteristiche personali del singolo e delle condizioni in cui si trova.
In generale è consigliato non tralasciare gli esercizi specifici ad intensità elevata, anche se il comportamento ideale di atleti di endurance di livello elite pare quello che associa un elevato volume a intensità medio-bassa ad un quantitativo decisamente più limitato di esercizi condotti ad una intensità nell'intorno della MAP dell'atleta (per approfondire http://www.sportsci.org/2009/ss.pdf[url]http://www.sportsci.org/2009/ss.pdf[/URL]).

Siete OT

 

[senna977]

Praticamente ogni intensità stimola una qualche caratteristica fisiologica, ma potrebbe non farlo in modo ottimale (Vedi la tabella a pag.3: http://www.freewebs.com/velodynamics2/traininglevels.pdf[url]http://www.freewebs.com/velodynamics2/traininglevels.pdf[/URL]).
Per una capacità da allenare, ovviamente l'ottimizzazione dipende anche dalle caratteristiche personali del singolo e delle condizioni in cui si trova.
In generale è consigliato non tralasciare gli esercizi specifici ad intensità elevata, anche se il comportamento ideale di atleti di endurance di livello elite pare quello che associa un elevato volume a intensità medio-bassa ad un quantitativo decisamente più limitato di esercizi condotti ad una intensità nell'intorno della MAP dell'atleta (per approfondire http://www.sportsci.org/2009/ss.pdf[url]http://www.sportsci.org/2009/ss.pdf[/URL]).

Siete OT

Esattamente quello che faccio io nel mio piccolo ovvio

 

[Mezza]

Se non la smettete non riesco ad andare a mettere sulla piastra il "carrè di maiale" e la pancetta fresca appena presa dal macellaio.... :)
Sono OT???

 

[warsaw]

ho comprato l'asciugatrice una figata

i panni rimangono stropicciati :angrymod:

 

[Daddy]

Cari contabili delle calorie consumate....

....ma facendo 250 abs alti + 250 bassi (tutti in velocità) e 250 esercizi per i lombari a terra (gambe e braccia su per intenderci) + 3 serie da 30 flessioni...quanto potrei aver conusmato in calorie?. Domanda seria!.

Ora vado a finire le flessioni poi guardo la risp. Ciao.