Pensare quello che dicevi a me pochi mesi fa.......................
Il perché dei carboidrati/6
- Creatore Discussione samuelgol
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Pensare quello che dicevi a me pochi mesi fa.......................
Per integrazione di liquidi intendo acqua!
Spesso trascurata, anche l'acqua ha il suo timing!
a scusa.
si d'estate nel post adoro il tè alla pesca ma niente disseta meglio dell'acqua che è fondamentale si.
Si certo, hai ragione.
Mica ho detto che ho fatto bene!
Male, malissimo.
Domani vedo di fare meglio.
il sentiero che sale da bai de dones verso l'averau-nuvolau passando per lo scoiattoli è molto bello con gli sci da alpinismo.. io l'ho fatto in discesa con le racchette, ed è facile da seguire quindi lo puoi fare anche da solo senza timore. è abbastanza trafficato..
Si credo sia questo il motivo, io lo buttavo giù, forse troppo presto, ma visto che è stato inventato proprio per questo, pensavo di fare cosa buona e giusta.
Ma come dici tu, forse è bene fare passare qualche minuto.
Comunque io intanto finisco questo, poi valuterò, ma sarà dura ritornare a comprarlo.
Onestamente togliere spazio al cibo vero, con un introito di cho da un beverone di roba sintetizzata, mi toglie parecchio del gusto del "perchè dei carboidrati"
Io amo mangiare, questa alimentazione mi ha dato un equilibrio pazzesco, sò quando posso e quando no, ma quando posso, caschi il mondo, ma io magno, eccome se magno
.Quindi metto da parte il vitargo a discapito sicuramente di un ottimo recupero, ma a vantaggio della gioia di mangiare, che non mi è mai passata, per fortuna. Comuque sia, il timing tanto ricercato in questo regime alimentare, regala già un recupero pazzesco, quindi già sufficiente a garantire migliori prestazioni sportive, abbinate ad un buon allenamento naturalmente, magari bastasse mangiare bene per andare forte.
Poi se uno vuole raggiungere l'optimus, allora si fà, ma io devo ancora arrivare al sufficientus
, quindi si và avanti così intanto, poi col tempo vedremo quali nuove esigenze nasceranno.
Si credo sia questo il motivo, io lo buttavo giù, forse troppo presto, ma visto che è stato inventato proprio per questo, pensavo di fare cosa buona e giusta.
Ma come dici tu, forse è bene fare passare qualche minuto.
Comunque io intanto finisco questo, poi valuterò, ma sarà dura ritornare a comprarlo.
Onestamente togliere spazio al cibo vero, con un introito di cho da un beverone di roba sintetizzata, mi toglie parecchio del gusto del "perchè dei carboidrati"
Io amo mangiare, questa alimentazione mi ha dato un equilibrio pazzesco, sò quando posso e quando no, ma quando posso, caschi il mondo, ma io magno, eccome se magno
Quindi metto da parte il vitargo a discapito sicuramente di un ottimo recupero, ma a vantaggio della gioia di mangiare, che non mi è mai passata, per fortuna. Comuque sia, il timing tanto ricercato in questo regime alimentare, regala già un recupero pazzesco, quindi già sufficiente a garantire migliori prestazioni sportive, abbinate ad un buon allenamento naturalmente, magari bastasse mangiare bene per andare forte.
Poi se uno vuole raggiungere l'optimus, allora si fà, ma io devo ancora arrivare al sufficientus
Essendo risaputo quanto sono goloso, ora i post che si aggirano tra i 70 e i 150 g di cho, mi piace farli con le gallette, il miele e la cioccolata... :-)
Godo, ovvio che se dovesse essere doppio, il discorso sarebbe diverso, se sei in trasferta dopo gara, il Vitargo fa.
Si infatti se si gareggia diventa davvero utile.
Ma se non farò gare, anche dopo un lungo dove devo mettere nel post anche fino a 350gr di cho, io preferisco mangiare un piattazzo di pasta e tutto il resto, io sono più goloso di te
.Oppure non ci metto tutto nel pasto successivo e continua a buttare dentro cho finchè la fatidica finestra è aperta, quindi senza troppe seghe fino a cena.
La goduria è assicurata, ci vuole anche quella, altrimenti a me mi passa la voglia di pedalare
OGGI DOVREBBE ANDARE COSI
Sveglia 0re 5,10'
peso 62,6 9,4%
TE CALDO
2,8G ALGA SPIRULINA
0,5G PAPPA REALE
RULLI 1H05'
ORE 6,40Colazione
TE VERDE
3 GINKO
4 OMEGA
2 GUARANA
1acl
CREMINA 3 TUORLI +CANNELLA
FRITTATONE(ALBUME+30 COCCO+10g semi di lino +
+40g frutta secca)++ 15G BURRO ghe+ cannella+17 golio lino
ore 10
iron complex
1,5g vita c
0RE 12,20 CAFFE
2 GUARANA
Allenamento 2H45 o 2h25 rulli
Nel durante
1 fico 1 dattero 15g pasta di mandorle 1 fruttino( sui rulli solo datteri fichi albicocche)
POST
210 YOGURT O%- 40 G CHO( UVETTA-pane azimo kamut)+MIRTILLI+dolcino
ore 17 1,5g vita c
CENA
MONO PIATTO (lonza maiale VERDURA VARIA)
IL TUTTO CONDITO CON OLIO EVO ACETO BALSAMICO E SPEZIE VARIA
1 KIWI
PANE AZIMO DI KAMUT
1 fetta pane di patate
1 piadina KAMUT
80G DI PARMIGIANO
BEVANDE DURANTE IL GIORNO TISANE VARI
Sveglia 0re 5,10'
peso 62,6 9,4%
TE CALDO
2,8G ALGA SPIRULINA
0,5G PAPPA REALE
RULLI 1H05'
ORE 6,40Colazione
TE VERDE
3 GINKO
4 OMEGA
2 GUARANA
1acl
CREMINA 3 TUORLI +CANNELLA
FRITTATONE(ALBUME+30 COCCO+10g semi di lino +
+40g frutta secca)++ 15G BURRO ghe+ cannella+17 golio lino
ore 10
iron complex
1,5g vita c
0RE 12,20 CAFFE
2 GUARANA
Allenamento 2H45 o 2h25 rulli
Nel durante
1 fico 1 dattero 15g pasta di mandorle 1 fruttino( sui rulli solo datteri fichi albicocche)
POST
210 YOGURT O%- 40 G CHO( UVETTA-pane azimo kamut)+MIRTILLI+dolcino
ore 17 1,5g vita c
CENA
MONO PIATTO (lonza maiale VERDURA VARIA)
IL TUTTO CONDITO CON OLIO EVO ACETO BALSAMICO E SPEZIE VARIA
1 KIWI
PANE AZIMO DI KAMUT
1 fetta pane di patate
1 piadina KAMUT
80G DI PARMIGIANO
BEVANDE DURANTE IL GIORNO TISANE VARI
genannt vince
Scalatore
Può darsi che il freddo che hai patito sia dovuto alla colazione troppo leggera di grassi? Secondo me con i tuorli avresti avuto meno problemi.
Ieri prima uscita in deplezione dell'anno.
Dopo 2 giorni di uscite in strada con il fisso (53X21, sempre 1h30' per 45 km), e dopo due settimane con carbo ai minimi termini (infrasettimana vado anche in palestra) domenica ho ripreso la bici normale per 3h30' (100 Km ondulati) curando l'agilità. L'ultima ora ho fatto un pò fatica a mantenere il ritmo delle 90-100 rpm ma ho visto che riuscivo ad andare a fondo medio quanto e quando volevo. Se faccio il confronto con l'anno scorso, che tornai sui gomiti, non ci sono paragoni. Sono partito con -2° e rientrato con +3° ma non ho mai sofferto il freddo.
Poi un bel post liquido (due bicchieri di succo d'albicocca e 200 gr yogurt magro dolce con miele e uvetta) e dopo 1h 180 gr di spaghetti con pesto rosso: mi sono sembrati quasi pochi. Infatti a metà pomeriggio una bella cioccolata calda densa mi ha completato il reintegro di zuccheri. E a sera abbuffata di arrosticini di pecora, buoni.
Dopo 2 giorni di uscite in strada con il fisso (53X21, sempre 1h30' per 45 km), e dopo due settimane con carbo ai minimi termini (infrasettimana vado anche in palestra) domenica ho ripreso la bici normale per 3h30' (100 Km ondulati) curando l'agilità. L'ultima ora ho fatto un pò fatica a mantenere il ritmo delle 90-100 rpm ma ho visto che riuscivo ad andare a fondo medio quanto e quando volevo. Se faccio il confronto con l'anno scorso, che tornai sui gomiti, non ci sono paragoni. Sono partito con -2° e rientrato con +3° ma non ho mai sofferto il freddo.
Poi un bel post liquido (due bicchieri di succo d'albicocca e 200 gr yogurt magro dolce con miele e uvetta) e dopo 1h 180 gr di spaghetti con pesto rosso: mi sono sembrati quasi pochi. Infatti a metà pomeriggio una bella cioccolata calda densa mi ha completato il reintegro di zuccheri. E a sera abbuffata di arrosticini di pecora, buoni.
oldschool
Passista
- 17 Ottobre 2008
- 4.170
- 620
- Bici
- CAAD10, BSB9 RDO, BICE GRV, AllCity NatureBoy Disk, Cinelli VIGORELLI
Giuro che anch'io ieri ho pensato che nel calcolo delle calorie, il garmin tenga conto della temperatura, non sò se sia vero simile o meno, la vedo dura sia possibile, ma se così fosse, hanno usato un sistema di calcolo davvero pazzesco.
P.S. Hai impostato correttamente le varie zone di FC?
Comunque leggendoti, sono sempre più contento di aver deciso di lasciar perdere la deplezione(anche se non è il tuo caso, ma comunque mi sembra fossi legermente sotto comunque), voglio essere sempre bello carico, con il freddo il corpo brucia molto di più.
Il ragionamento è che brucia senz'altro più calorie in generale, non per forza cho, ma nello sforzo fisico, sicuramente anche più cho, dovrebbe essere abbastanza normale.
Più calorie in generale, ma visto che la misciela è sempre fat+cho, di conseguenza, anche più cho, imho bisogna tenerne conto. Non a casa questo è il miglior momento per allenare la potenza lipidica, per chi ne ha voglia, io preferisco allenarla pedalando che riducendo i post, sono scelte, magari cambierò idea, magari no
Comunque secondo me:
1)dovevi uscire in mtb
2)dovevi coprirti meglio
3)non eri ion forma e non sempre questo dipende da ciò che mangiamo
4)secondo me il post non è stato abbondante, ma giusto
un ultimo dato
Questa mattina pesavo quello che avrei voluto pesare ieri mattina ...
oldschool
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ma consultare un medico sportivo nutrizionista no??Mah...Troppo fai da te, troppe pozioni da stregoni, state attenti...
Non si parla di assunzione di medicine o di strani integratori, è solo cibo, è soprattutto attenzione a ciò che si mangia. Io non vedo pozioni da stregoni.
Probabilmente di un nutrizionista avrebbe bisogno chi va avanti a luoghi comuni, e non sa davvero cosa fa bene e cosa no. Ci sono diverse letture e informazioni su ciò di cui si parla qui, non è fai da te come ti sembra.
- Stato