Quanto tempo sui rulli oggi

[nessuno77]

per piccolo infortunio non posso ancora ri usare i rulli...spero in settimana(prox) di macinare un po di km a casa

Prodotti bici scontati

 

[Redoute]

Stamattina, prima di sbrigare altri impegni, altra agile sgambata di 1h e 5 minuti sui rulli continuando a rivedere VHS delle Classiche del Nord del 1992.

 

[MrSpock]

E' sufficiente bere 2 litri, 1 litro di sali + 1 di acqua per una seduta di 2h diciamo effettuata quasi tutta a fondo lungo con puntate al medio in casa e con abbondantissima sudorazione ?

si va benissimo io in 1h 30' bevo circa 1,5 llitri di acqua sali niente solo acqua

Io oggi per 2h di fondo lento con 19 gradi e ventilatore ho bevuto 2 litri di acqua e 1 litro di integratore. Al termine pesavo esattamente come prima di iniziare, quindi direi che è una quantità più che corretta.

Massimo

 

[straker]

30 min fondo -agilità
1 h medio - agilità - recupero - a rotazione
10 min discesa ( utilizzato x scaricare ) quindi agilità

 

[nove59]

Oggi 30 min. di agilità. Stamattina nevicava, adesso le strade non sono ancora asciutte e comincia a ghiacciare. Penso che domattina resterò a letto e poi ancora rulli!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

[mac133]

oggi 1h 15 di fondo al medio

 

[wolfango]

Oggi 50 minuti.

 

[nove59]

2h. 10' di riscaldamento, 1h di fondo medio, 1 serie di SFR di 4'x6, defaticamento.

 

[FrancoBikers]

1h 30' con il RLV monte Paschi Eroica della tacx

 

[Roberto Massa]

2h50 ma facili facili (205 watt medi)

 

[Tizlook]

2h50 ma facili facili (205 watt medi)

quindi sfati il mito "i preparatori consigliano di non andare oltre l'ora e mezza sui rulli"

 

[53x39]

2h50 ma facili facili (205 watt medi)

3h di rulli
Complimenti, io faccio molta fatica a farne una.

 

[Roberto Massa]

quindi sfati il mito "i preparatori consigliano di non andare oltre l'ora e mezza sui rulli"

diciamo che era una prova, l'altro giorno ho letto su Twitter che Wiggins (uno dei Tweet del 4 dicembre) arriva a farsi anche 4 ore di rullo e volevo provare soprattutto a livello mentale a superare le 2h, mio limite precedente, fatto però con Realvideo Tacx e con discreti livelli di pendenza/difficoltà di percorso.
Sinceramente se il carico è basso (nel mio caso 200W a fronte di 305W in FTP) non è un lavoro così difficile o noioso se ci si distrae (mi sono guardato una tappa del Tour 89 e un DVD sulla traversata "Ride the Divide").

Una tantum si può fare, ovviamente se rientra in una pianificazione di lavoro specifica e con un obiettivo.
Un lavoro mediamente intenso diventa molto faticoso ANCHE come percezione di fatica su rullo se supera i 75-90'.

 

[mac133]

1h 15 di fondo lento

 

[MrSpock]

quindi sfati il mito "i preparatori consigliano di non andare oltre l'ora e mezza sui rulli"

3h di rulli
Complimenti, io faccio molta fatica a farne una.

diciamo che era una prova, l'altro giorno ho letto su Twitter che Wiggins (uno dei Tweet del 4 dicembre) arriva a farsi anche 4 ore di rullo e volevo provare soprattutto a livello mentale a superare le 2h, mio limite precedente, fatto però con Realvideo Tacx e con discreti livelli di pendenza/difficoltà di percorso.

Io facendo fondo ho fatto parecchie volte 2h30'-3h (Tacx Fortius).
L'unica cosa che dà fastidio è il :culo:.
Su strada in genere è più facile perchè ci si sgranghisce e soprattutto non si pedala in modo continuato.
So che comunque alcuni del forum arrivavano anche a 4h (mi pare Paciuli se non erro).

Massimo

 

[Roberto Massa]

gli scogli maggiori sono
1) la mancanza di tempi morti a rpm 0; quantitativamente ma anche osservando i vari TSS, un allenamento su rullo equivale ad un tempo a stessa intensità moltiplicato di un fattore 1.3 circa (cioè per esempio 1h su rullo è similare a 1h20 outdoor e viceversa)
2) la mancanza di stimoli visivi, in parte compensata da strumenti come Tacx o Elite (vedi realvideo)
3) la posizione spesso scomoda, che non permette veri rilanci o oscillazioni del mezzo
4) la forte sudorazione e mancanza di refrigerio, anche col ventilatore non è la stessa sensazione
Però chi non vorrebbe un rullo così? :)

 

[lori]

2h50 ma facili facili (205 watt medi)

ci sta l'equivalenza è come se avessi fatto grossomodo 5 h su strada magari non di salita ma di pianura?

 

[lori]

ops scusa, non avevo letto il tuo ultimo intervento.

 

[straker]

Oggi 1 h di medio - Galibier innevato :-)

Pre e post agilità

 

[MrSpock]

gli scogli maggiori sono
1) la mancanza di tempi morti a rpm 0; quantitativamente ma anche osservando i vari TSS, un allenamento su rullo equivale ad un tempo a stessa intensità moltiplicato di un fattore 1.3 circa (cioè per esempio 1h su rullo è similare a 1h20 outdoor e viceversa)

Condivido, in particolare guardando i livelli cardiaci.
Sui rulli ho medie cardiache che per strada non vedo mai...
è vero che sui rulli faccio esercizi che per strada non faccio, ma anche nelle uscite più "spaccanti" alla fine ho medie cardiache inferiori.
Il che vuol dire che comunque il fisico è più stressato.

2) la mancanza di stimoli visivi, in parte compensata da strumenti come Tacx o Elite (vedi realvideo)
3) la posizione spesso scomoda, che non permette veri rilanci o oscillazioni del mezzo

Verissimo.

4) la forte sudorazione e mancanza di refrigerio, anche col ventilatore non è la stessa sensazione

Eh Sì io uso sempre il ventilatore, ma nonostante quello sudo più del doppio di quello che suderei nelle stesse condizioni per strada, d'estate e con 30 gradi

Però chi non vorrebbe un rullo così? :)

Naaaa, mi ci vorrebbe già troppa concentrazione per non cadere perterra
Massimo