Il perché dei carboidrati/6
- Creatore Discussione samuelgol
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C'era ma non ha avuto successo
, prova ad usare il tasto cerca.Comunque sei proprio fastidioso FABIANO, secondo me stai godendo come un matto a rompere le palle a noi altri
.Si stava sviluppando un discorso davvero interessante, ma come al solito il tutto viene interrotto biecamente da chi non ha interesse ben che minimo in questa discussione, secondo me, in certi casi ci vorrebbe un pò più di rigore, chi ci rimette così è solo chi è davvero interessato.
Lo trovo al quanto scorretto, maleducato e incivile.
Grazie FABIANO
Mandorle: a prevalenza MONOinsaturi
Macadamia: idem
Noccciole: idem
Noci: a prevalenza POLIinsaturi
Soia: a prevalenza POLIinsaturi
non ho trovato le N.dell'Amazzonia....
queste? http://www.fairtradeitalia.it/scheda_prod.asp?sez=prodotti&subsez=2&subcat=5&idprod=52
epr 100g 15,7 prot 5,1 cho (di cui 2,3 zuccheri) 64,9 grassi (di cui 15,3 saturi, 19,6 monoinsat, 30 polinsat); 7,4 g di fibra e 0,005 di sodio
questo dice l'etichetta le ho qui davanti
oldschool
Passista
- 17 Ottobre 2008
- 4.170
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- Bici
- CAAD10, BSB9 RDO, BICE GRV, AllCity NatureBoy Disk, Cinelli VIGORELLI
Faccio un super OT, ma neanche così super .
Visto che qui ci sono diversi stimatori ed utilizzatori del PT, mi serve un consiglio, se volete indicatemi anche un link dove sia spiegato.
Se io ho a disposizione un Powertap, come posso fare un test per vedere quale sia la mia soglia anaerobica di FC reale? E quella di watt?
Se riuscite a spiegarmelo passo passo, perchè esperienza in merito zero, in genere facevo il test del lattato, ma vorrei provare a cambiare per poterlo fare più spesso e avere dati più certi, poi il lattato mi costa 90 euri a botta e non è poco
.
Ho a disposizione un PT che però non è compatibile con il garmin 500, il garmin appunto e i rulli dove farei il test.
Grazie a chi ha la pazienza di aiutarmi, recie tutti
.Visto che qui ci sono diversi stimatori ed utilizzatori del PT, mi serve un consiglio, se volete indicatemi anche un link dove sia spiegato.
Se io ho a disposizione un Powertap, come posso fare un test per vedere quale sia la mia soglia anaerobica di FC reale? E quella di watt?
Se riuscite a spiegarmelo passo passo, perchè esperienza in merito zero, in genere facevo il test del lattato, ma vorrei provare a cambiare per poterlo fare più spesso e avere dati più certi, poi il lattato mi costa 90 euri a botta e non è poco
.Ho a disposizione un PT che però non è compatibile con il garmin 500, il garmin appunto e i rulli dove farei il test.
Grazie a chi ha la pazienza di aiutarmi, recie tutti
Devo solo ringraziare chi mette a disposizione tutte le proprie conoscenze ed esperienze appunto per questo argomento dell'alimentazione ai fini dello stare meglio e del pedalare meglio/forte.
Stò iniziando....ho tutto da imparare...
Mi chiedo se a 48 anni, non facendo gare, pedalando da pochi anni, posso chiedere lumi...a voi...
Ho incominciato a leggere dal 1° post (2008), quello di Folin, per 500 pagine...
...non ce l'ho fatta a proseguire, e sono passato al 3D/6. (letto tutto)
Sono in fase di inizio e mi stò lentamente abituando a un cambiamento alimentare ( che non è facile ) però ho subito notato, come scritto 1000 volte da altri, come si stà meglio e si pedala più forte.
la mia colazione al momento è:
Yogurt 150gr.
mandorle 10 circa
uva passa 1-2 cucchiai
cocco 2 cucchiai
tuorlo 1
miele 1-2 cucchiai
Metà mattina:
banana 1
3/5 mandorle
uva passa = un pugnetto
Pranzo:
salmone gr.150
tonno 100. gr.
verdura cotta 100gr. circa
cioccolato fondente = 3 quadrettini
a volte pasta 100 gr.
MERENDA:
1 banana 1 mandarino
CENA:
Proteine varie come cucina mia moglie
verdura 100/150 gr
dopo 2 ore di digestione mi alleno sui rulli circa 2 ore.
sono alto 169 peso 60km.
Sono molto fuori dai ranghi?
grazie per le eventuali risposte
Stò iniziando....ho tutto da imparare...
Mi chiedo se a 48 anni, non facendo gare, pedalando da pochi anni, posso chiedere lumi...a voi...
Ho incominciato a leggere dal 1° post (2008), quello di Folin, per 500 pagine...
...non ce l'ho fatta a proseguire, e sono passato al 3D/6. (letto tutto)
Sono in fase di inizio e mi stò lentamente abituando a un cambiamento alimentare ( che non è facile ) però ho subito notato, come scritto 1000 volte da altri, come si stà meglio e si pedala più forte.
la mia colazione al momento è:
Yogurt 150gr.
mandorle 10 circa
uva passa 1-2 cucchiai
cocco 2 cucchiai
tuorlo 1
miele 1-2 cucchiai
Metà mattina:
banana 1
3/5 mandorle
uva passa = un pugnetto
Pranzo:
salmone gr.150
tonno 100. gr.
verdura cotta 100gr. circa
cioccolato fondente = 3 quadrettini
a volte pasta 100 gr.
MERENDA:
1 banana 1 mandarino
CENA:
Proteine varie come cucina mia moglie
verdura 100/150 gr
dopo 2 ore di digestione mi alleno sui rulli circa 2 ore.
sono alto 169 peso 60km.
Sono molto fuori dai ranghi?
grazie per le eventuali risposte
Faccio un super OT, ma neanche così super
Visto che qui ci sono diversi stimatori ed utilizzatori del PT, mi serve un consiglio, se volete indicatemi anche un link dove sia spiegato.
Se io ho a disposizione un Powertap, come posso fare un test per vedere quale sia la mia soglia anaerobica di FC reale? E quella di watt?
Se riuscite a spiegarmelo passo passo, perchè esperienza in merito zero, in genere facevo il test del lattato, ma vorrei provare a cambiare per poterlo fare più spesso e avere dati più certi, poi il lattato mi costa 90 euri a botta e non è poco
Ho a disposizione un PT che però non è compatibile con il garmin 500, il garmin appunto e i rulli dove farei il test.
Grazie a chi ha la pazienza di aiutarmi, recie tutti
Super OT...Va bé....
(tanto ormai il discorso serio sui grassi è andato a farsi benedire...)- Test Conconi: parti da un certo numero (basso) di Watt, tipo 100, ed aumenti di 20 Watt a tempo costante, per esempio ogni 2', finchè non arrivi alla potenza alla quale cedi. Per ogni step di 2' devi registrare Watt e fc (ti serve uno che ti assista). All fine hai i dati di potenza associati a quelli di fc; costruisci un grafico in cui riporti sulle x la potenza e sulle y la FC. Dovrebbe venire fuori un andamento lineare all'inizio, che ad un certo punto si "inclina" verso il basso perché all'aumentare dei Watt aumenta "di meno" la FC. Quella dovrebbe essere la potenza/fc di soglia
- Test di 30' massimali: rilevi watt e fc media
Più affidabile il secondo, in quanto il conconi tende a sovrastimare
No...anzi...
Soprattutto la qualità degli alimenti direi che va bene. Chiaramente le quantità vanno adeguate al fabbisogno dei singoli giorni, che non sarà sempre uguale ma dipenderà soprattutto dal dispendio energetico degli allenamenti.
Super OT...Va bé....
- Test Conconi: parti da un certo numero (basso) di Watt, tipo 100, ed aumenti di 20 Watt a tempo costante, per esempio ogni 2', finchè non arrivi alla potenza alla quale cedi. Per ogni step di 2' devi registrare Watt e fc (ti serve uno che ti assista). All fine hai i dati di potenza associati a quelli di fc; costruisci un grafico in cui riporti sulle x la potenza e sulle y la FC. Dovrebbe venire fuori un andamento lineare all'inizio, che ad un certo punto si "inclina" verso il basso perché all'aumentare dei Watt aumenta "di meno" la FC. Quella dovrebbe essere la potenza/fc di soglia
- Test di 30' massimali: rilevi watt e fc media
Più affidabile il secondo, in quanto il conconi tende a sovrastimare
Bè dai non siamo così OT diciamo che mi serve per calcolare le calorie su cui poi calcolare il post
.Se faccio il primo devo registrare watt e fc medi di ogni step giusto?
Se faccio il secondo, che mi sà che è un massacro, quindi facilmente farà questo
, quello che viene fuori, sono i watt di soglia anaerobica e la FC anaerobica, giusto? Da li come calcolo le varie zone allenanti dei watt?, Io avevo trovato come calcolarle partendo dai watt massimi, ma da quelli di soglia? Grazie giova
secondo me un pò troppi carboidrati specialmente da frutta io comincerei con il togliere lo spuntino di metà mattina e aggiungerei più grassi a colazione,tipo via lo yogurt e farei 2 uova + burro chiarificato e qualche seme oleoso,tipo semi di lino o di sesamo lascerei un pò di miele via l'uvetta meglio un frutto fresco , comincerei con il provare cosi poi andrei avanti con il resto
Dopo una settimana di brutto tempo, oggi giornata meravigliosa, quasi mistica.......1h45 di allenamento, quasi 15° di temperatura e sole splendente, vento forte, a tratti fortissimo.
In un pezzo di salita al 6% soffiava da dietro, mi sembrava di avere un motorino nella bicicletta, andavo su al doppio della velocità, che bello andare in bicicletta con queste giornate......
In un pezzo di salita al 6% soffiava da dietro, mi sembrava di avere un motorino nella bicicletta, andavo su al doppio della velocità, che bello andare in bicicletta con queste giornate......
Sì, se fai il Conconi devi registrate ogni step: ti serve uno che ti assista perché non devi fermarti per farlo.Bè dai non siamo così OT diciamo che mi serve per calcolare le calorie su cui poi calcolare il post
Se faccio il primo devo registrare watt e fc medi di ogni step giusto?
Se faccio il secondo, che mi sà che è un massacro, quindi facilmente farà questo
Grazie giova
Se fai il secondo, sì è duretto.. In genere dà un dato molto vicino alla soglia, che però potrebbe essere sovrastimato per atleti molto forti (che quindi tengono la vera soglia più a lungo) o sottostimato per atleti più scarsi. Tuttavia è un dato che è molto più valido per impostare i ritmi di allenamento, perchè tiene conto del tempo per il quale riesci a tenere una determinata potenza, che alla fine è quello che conta, anche se non è proprio la vera soglia.
I ritmi di allenamento possono variare a seconda delle "scuole"; io ti consiglio:
- aerobico 75-85%
- medio 85-92%
- medio veloce 92-98%
- soglia 98-102%
- lattato oltre 102%
io per gli allenamenti faccio i watt di soglia i miei watt di soglia sono 282 le mie zoneBè dai non siamo così OT diciamo che mi serve per calcolare le calorie su cui poi calcolare il post
Se faccio il primo devo registrare watt e fc medi di ogni step giusto?
Se faccio il secondo, che mi sà che è un massacro, quindi facilmente farà questo
Grazie giova
z1 = < 155
z2 = 155-215
z3 = 215-255
z4 = 255-295
z5 = Vo2max 295-335
z6 = > 335 per lavori > 30''
z7 = > 425 per lavori < 30''
Di tutto e di più.........
[url]http://salute24.ilsole24ore.com/articles/6934-cuore-protetto-si-ai-grassi-polinsaturi-no-a-quelli-saturi[/URL]
[url]http://salute24.ilsole24ore.com/articles/6934-cuore-protetto-si-ai-grassi-polinsaturi-no-a-quelli-saturi[/URL]
Ma, io non è che voglio convincere nessuno...
io, fra le varie argomentazioni pro/contro i polinsaturi mi sono fatto convincere dalle seguenti:
- Dato che fino all'introduzione degli oli vegetali (l'olio d'oliva risale al 2500 AC) la fonte di grassi per l'alimentazione umana erano i grassi animali e dato che la quota di polinsaturi dei grassi animali è mediamente inferiore al 10%, è ragionevole supporre che l'essere umano si sia adattato a una dieta povera di polinsaturi.
- Se andiamo a vedere il latte materno, l'alimento perfetto per eccellenza, la proporzione dei grassi è 48 % saturi, 42 % monoinsaturi, 10% polinsaturi
- Tutti i mammiferi assumono almeno il 60% del proprio intake calorico dai grassi, nonostante questo non ne esiste nessuno che ne aassuma più del 10% dai polinsaturi.
- Esiste una mole crescente di ricerche che suggerisce che i polinsaturi siamo infiammatori e immuno sopressivi e li correla a praticamente tutte le malattie tipiche della civiltà moderna.
Anche sul miracolo degli omega 3 gli scienziati stanno prendendo posizioni più prudenti:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19022225
Nel senso che non basta aumentare gli omega 3 per ridurre i danni dell'effetto degli omega 6 perchè comunque l'eccesso di acido linoleico riduce comunque i livelli di EPA e DHA:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19356914
E' da questo studio che emerge la famosa quota al 4%: se si supera il 4% di intake calorico da acido linoleico i livelli di DGLA, EPA e DHA cominciano a scendere.
No...anzi...
Soprattutto la qualità degli alimenti direi che va bene. Chiaramente le quantità vanno adeguate al fabbisogno dei singoli giorni, che non sarà sempre uguale ma dipenderà soprattutto dal dispendio energetico degli allenamenti.
In 2 mesi, sono calato 1,5 kg.
Forse ho eliminato gonfiore, liquidi...( e veramente stò meglio)
Significa che devo integrare un pochino di più con pasta dopo l'allenamento per mantenermi il peso "ottimale" o aumentare altro visto che ora incomincio a fare esercizi di forza ?
Ok te sei un medico??? Nemmeno sapete il suo fabbisogno calorico come fate a dire se va bene o meno quello che mangia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
difatti ho scritto quello che farei io e non quello che deve fare lui
io no sono medico questo è sicuro , ma è sicuro che tu sei uno scassa minchia :eek:
aloha ,
- Stato