cosa avete mangiato?

[vasco 90]

q8 sia braccio che erbi x le loro risp

Prodotti bici scontati

 

[mardok80]

Squisita, non hai idea delle quintalate che me ne sono mangiato, i miei genitori sono entrambe calabresi.


Oggi

Colazione: subito 4gr di spirulina, 1gr di Vit C.
cremina con 3tuorli con 5-6gr di farina di cocco e 7-8gr di miele, poi gli albumi sbattuti con 20gr di farina di cocco, in padella e poi sopra 15gr di burro e 7-8gr di miele, 2 mandarini

Pranzo: braciolona da 300gr di porco, insalatone misto, 40gr di EVO in tutto e aceto di vino a ocio, 125gr di yogurth intero con 25gr di cocco, 3 gr di omega 3

Cena: Scamone di manzo 150gr, insalata di pomodori, 15gr di EVO, spinaci lessi con una nevicata di grana, 4 noci e un pugno di macademia.

Cose' lo scamone??

 

[mardok80]

Colazione: fetta di pane di segale con marmellata+ albume+pezzo di salame

Pranzo.riso+arancia+yogurt.

Cena.gran bella fetta di fiorentina di cavallo+zucchine alla piasta+piselli con conserva+caffe'.

 

[TonyTpb]

Cose' lo scamone??

un taglio di carne bovina si trova sopra la coscia pezzo molto tenero simile al roastbeef

 

[mardok80]

un taglio di carne bovina si trova sopra la coscia pezzo molto tenero simile al roastbeef

Grazie

 

[TonyTpb]

colazza
pappa reale, 2gr vit C, 1,20gr omega3 2 tuorli con 10gr cocco, 13gr olio di lino,12 gr miele
170 albumi, 6gr agave, 10 gr semi di lino, 5 gr semi di sesamo, 10 gr burro ghe, 10 gr noci, caffe

metà mattina
caffè

pranzo
panino 50gr , burro 15 gr, gorgonzola 60gr,olio evo 20gr,bistecca 100 gr, verdure miste 400 gr, noci macadamia 20gr caffè

spuntino 10gr mandorle,10gr nocciole caffè
pilates 1h

cena
fettazza di parmigiana , 150gr finocchi crudi, 150gr pomodori, 30gr pane azzzimo, 10 olio evo , 30 gr parmigiano

caffè

totale 2400 Kcal, fat 61%, cho 21,5%, pro 17,5%

 

[ERBike88]

colazione con 200 g albume 1 uovo 200g fiocchi di latte il tutto mischiato e cotto a modi frittatina con sopra mandorle tritate cannella e scorzette di limone....caffè con 1 cucchiaio di miele
ora gym oggi leggero addominali un po di trazioni, dip e sauna.
post con 8 gallette e 200 g pollo
poi spero di riuscire a pedalare un paio d'ore a ritmo sgambata
post leggero direi 300g pollo 8/10 gallette
spuntino con 200 g fiocchi di latte e mandorle
cena sono fuori a mangiare ma farò il bravo!

 

[powerbike83]

Ho finito gli albumi, ieri e oggi 2 uova intere con farina di nocciole, avena, ghee, cannella e melata. 3 noci, 3 arance in spremuta e caffè

 

[mardok80]

Ho finito gli albumi, ieri e oggi 2 uova intere con farina di nocciole, avena, ghee, cannella e melata. 3 noci, 3 arance in spremuta e caffè

Io ultimamente li consumo un po meno quelli in brik,ultimamente quando li cucinavo diventavano giallini..
Uso le uova fresche.

 

[powerbike83]

Io ultimamente li consumo un po meno quelli in brik,ultimamente quando li cucinavo diventavano giallini..
Uso le uova fresche.

Io ho notato che non tutti i brik sono uguali, quelli che prendo al mercato fatti da un banco polleria sono decisamente migliori di quelli del supermercato

 

[FABIANO]

colazione con 200 g albume 1 uovo 200g fiocchi di latte il tutto mischiato e cotto a modi frittatina con sopra mandorle tritate cannella e scorzette di limone....caffè con 1 cucchiaio di miele
ora gym oggi leggero addominali un po di trazioni, dip e sauna.
post con 8 gallette e 200 g pollo
poi spero di riuscire a pedalare un paio d'ore a ritmo sgambata
post leggero direi 300g pollo 8/10 gallette
spuntino con 200 g fiocchi di latte e mandorle
cena sono fuori a mangiare ma farò il bravo!

Permettimi Erby ma per me te stai sempre troppo basso di carbo.Con tutto l esercizio che fai rischi di andare ad utilizzare le proteine come energetico in quanto nn assumi abbastanza carbo e va a finire che perdi massa non la aggiungi...IMHO

 

[ERBike88]

ciao, si si lo so che sono basso, ma è una scelta voluta, ora pedalo poco ed in pale carico poco, faccio scarico fino la fine di dicembre.
da gennaio riprendo un nuovo ciclo di allenamenti, cibarie e integrazione e lì torno a mangiare molto di pi+ e molti piu carbo.
peso di stamattina dopo la colazione(mi è venuta la curiosità) 86.9:face4:.....non vedo l'ora di tornare a spingere a bestia.... mi mancano i 90 kg:rosik:...obbiettivo 96 kg:face4:

 

[vasco 90]

si erb ma ricorda che dai 90kg in sù è sempre più dura crescere quindi ci devi dar dentro a manetta

 

[ERBike88]

si erb ma ricorda che dai 90kg in sù è sempre più dura crescere quindi ci devi dar dentro a manetta

si poi per uno spilungone come me prima di avere masse importanti ce ne vuole di tempo!!.....mi consolo che almeno tra i ciclisti sembro enorme

 

[vasco 90]

oggi
colazione

280g albume - 2 tuorli al miele e cocco e cannella - 250g yogurt con mela a dadini e nocciole

pranzo (11 )

coscia di pollo al curry senza pelle - insalata con pomodoro e carote e mandorle - 15g evo - pane integrale ( 80g)

allenamento 3 ore con salite in agilità , scatti di max agilità in piana + medio sempre piana
post wo

400g yogurt - cereali con frutta disidratata - ananas e banana a seconda della voglia

cena

180g macinato di bovino - finocchi al forno gratinati con pane integrale e burro - mandole e qualche fetta di azimo

 

[vasco 90]

a tra i ciclisti si! ma poi ad un certo punto devi scegliere imho o veramente grosso o andare in bici xche credo che una cosa escluda l'altra nel senso che saresti limitato da entrambe le parti , dovresti fare solo passeggiate... te cosa pensi ? credi di poter fare doppia attività se così si può dire?

 

[powerbike83]

a tra i ciclisti si! ma poi ad un certo punto devi scegliere imho o veramente grosso o andare in bici xche credo che una cosa escluda l'altra nel senso che saresti limitato da entrambe le parti , dovresti fare solo passeggiate... te cosa pensi ? credi di poter fare doppia attività se così si può dire?

secondo me no, una fatta bene esclude l'altra e viceversa
a mio modesto parere

 

[ERBike88]

a tra i ciclisti si! ma poi ad un certo punto devi scegliere imho o veramente grosso o andare in bici xche credo che una cosa escluda l'altra nel senso che saresti limitato da entrambe le parti , dovresti fare solo passeggiate... te cosa pensi ? credi di poter fare doppia attività se così si può dire?

è proprio quello che voglio provare a fare,alternare le due attività...correndo solo gare in circuito, ho notato che non mi serve ammazzarmi di bici anzi, mi basta correre un paio di volte a settimana e fare un paio di uscite senza esagerare e sono a posto. il resto posso dedicarlo alla palestra, cercando di "costruire" un fisico abbastanza massoso ma non troppo, ...penso che 95 96 kg al 8-10% di bf sulla mia altezza ci stanno tutti (e non è nienet di esagerato)e anche in bici non dovrei aver problemi(almeno per il tipo di ciclismo che faccio)...

 

[vasco 90]

si si ci può stare certo, il problema si evidenzia in salita e nella difficoltà a mantenere la massa, devi essere veramente preciso e cercare di non stare mai in ipo dato che con masse importanti non è difficile quando si fà endurance

 

[Trinity77]

si poi per uno spilungone come me prima di avere masse importanti ce ne vuole di tempo!!.....mi consolo che almeno tra i ciclisti sembro enorme

ormai devi anche cambiare nick. "Erby" sa troppo di piccolino e delicato, direi piuttosto che l'evoluzione potrebbe essere ERBADìO, con l'accento sulla ì, che è lo sposalizio di Erby + armadio. visto che oramai al posto delle scapole hai due ante, molto più consono.