Fatto il Conconi.. a voi il parere

[supermauri83]

...

Test Potenza Critica 20' (Riscaldamento+Test)

6'(liv1/85-90RPM)+
1'(liv4/85-90RPM)+4'(liv1/85-90RPM)+
1'(liv5/85-90RPM)+3'(liv1/85-90RPM)+
20'(Pcrit/85-90RPM)+
5'(lib/lib)

Massimo

ciao oggi ho provato a fare questo test sul rullo, purtroppo dopo pochi min dall'inizio ho perso la connessione col pc (ho continuato cmq il test visto che non cambiava nulla) e non ho potuto registrare i dati di wattaggio e mi chiedecvo se con i dati relativi al tempo/distanza era possibile risalirvi (son un ciclista scarso e` che la Fc e` molto ballerina da giorno a giorno e mi piacerebbe provare a allenarmi coi watt) allego 2 immagini



http://img207.imageshack.us/i/dettaglios.jpg/

dopo una fase di riscaldamento ho eseguito il test (ho cercato di mantenere le 90 rpm), i primi 10 min li ho fatti col 50-17 poi ho messo il 16 poi al diciassettesimo minuto ho messo il 15, e verso la fine ho messo il 14 (forse dovevo cominciare a spingere piu presto). e` la prima voltra che svolgo un test del genere e mi sa che potevo gestire meglio i rapporti e dare un po` di + (la mia FC max automisurata con una sparata in salita sett scorsa durante un allenamento e` 201 bpm ma forse pure li 1 o 2 bpm in + ci potevano stare). I dati del test di 20' sono

Tempo: 0:20:01:60
Distanza: 12.01 Km
Cad med/max: 89/121 rpm
Fc med/max: 184/196 bpm

(ricordo che sono scarso) Grazie anticipatamente e complimenti per i tuoi post son veramente dettagliati e illuminanti.

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[ALEXNAPOLI]

Oggi ho fatto un autotest Conconi in palestra e sono usciti questi risultati:
Dopo 15 min di riscaldamento a 50w con 100/110 rpm senza mai superare i 106bpm inizio il test con 100watt aumentando 20watt ogni minuto mantenedo sempre 90/95rpm allora i risultati sono:
100watt 116bpm
120watt 119bpm
140watt 126bpm
160watt 132bpm
180watt 144bpm
200watt 152bpm
220watt 160bpm
240watt 165bpm
260watt 170bpm
280watt 175bpm
300watt 177bpm
poi son passato a 320 ma lì l'acido lattico ha preso il sopravvento e ho dovuto terminare il test.... Adesso come faccio a calcolarmi la soglia? Fondo lungo lento e veloce Fondo medio etc. etc? Grazie x i consigli e anche per una valutazione...Sono alto 170cm e peso 64kg ed ho 28 anni....

 

[puma75]

Se vuoi usare il PT sui rulli mi sa che caschi male.
Leggi questo thread :

[URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=107474"][url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=107474[/URL][/URL]

...
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...
Massimo

scusa... sono andato al 3d che dici ma non ho capito perchè si casca male se si usa il PT sui rulli...
io lo devo usare perchè i miei rulli non hanno la possibilità di impostare i watt... quindi..."stringo" il freno e con i rapporti mi metto alla potenza che devo fare l'esercizio...
non mi sembra ci siano dei problemi pero'....
ciao

 

[rikicarra]

scusa... sono andato al 3d che dici ma non ho capito perchè si casca male se si usa il PT sui rulli...
io lo devo usare perchè i miei rulli non hanno la possibilità di impostare i watt... quindi..."stringo" il freno e con i rapporti mi metto alla potenza che devo fare l'esercizio...
non mi sembra ci siano dei problemi pero'....
ciao

Usato il PT su rulli Bushido (per la prima volta, quindi statisticamente non so quanto sia valido), nessun problema. Potenza misurata regolarmente e apparentemente senza errori indotti dai rulli.

 

[lori]

Oggi ho fatto un autotest Conconi in palestra e sono usciti questi risultati:
Dopo 15 min di riscaldamento a 50w con 100/110 rpm senza mai superare i 106bpm inizio il test con 100watt aumentando 20watt ogni minuto mantenedo sempre 90/95rpm allora i risultati sono:
100watt 116bpm
120watt 119bpm
140watt 126bpm
160watt 132bpm
180watt 144bpm
200watt 152bpm
220watt 160bpm
240watt 165bpm
260watt 170bpm
280watt 175bpm
300watt 177bpm
poi son passato a 320 ma lì l'acido lattico ha preso il sopravvento e ho dovuto terminare il test.... Adesso come faccio a calcolarmi la soglia? Fondo lungo lento e veloce Fondo medio etc. etc? Grazie x i consigli e anche per una valutazione...Sono alto 170cm e peso 64kg ed ho 28 anni....

Sembrerebbe 240 w 165 bpm, ma non ne sono sicuro, la regola del 92% della tua Fc max indicherebbe una soglia a 163 quindi potrebbe starci.
Sentirei anche altree voci, Mr.Spock mi sembra abbastanza preparato nello specifico.

 

[giovagiov]

Sembrerebbe 240 w 165 bpm, ma non ne sono sicuro, la regola del 92% della tua Fc max indicherebbe una soglia a 163 quindi potrebbe starci.
Sentirei anche altree voci, Mr.Spock mi sembra abbastanza preparato nello specifico.

Bisogna fare il grafico Watt/bpm e vedere il punto in cui cambia l'inclinazione della linea. Comunque sì, a occhio verso i 240W/165bpm; forse anche qualcosa prima (220W/160bpm)

 

[MrSpock]

dopo una fase di riscaldamento ho eseguito il test (ho cercato di mantenere le 90 rpm), i primi 10 min li ho fatti col 50-17 poi ho messo il 16 poi al diciassettesimo minuto ho messo il 15, e verso la fine ho messo il 14 (forse dovevo cominciare a spingere piu presto). e` la prima voltra che svolgo un test del genere e mi sa che potevo gestire meglio i rapporti e dare un po` di + (la mia FC max automisurata con una sparata in salita sett scorsa durante un allenamento e` 201 bpm ma forse pure li 1 o 2 bpm in + ci potevano stare). I dati del test di 20' sono

Purtroppo senza i dati di potenza sarai costretto a rifarlo.
Io comunque nei test uso un approccio differente, nel senso che cerco di farli a rapporto costante, al massimo vario, ma senza esagerare, la cadenza partendo da valori che sono prossimi alle 90 RPM.
La scelta del rapporto a usare la puoi fare facendo una pedalata libera prima del test e vedendo che rapporto devi tenere per pedalare a circa 90 RPM sulla potenza target che pensi di poter sostenere.
Poi parti con quel rapporto e in base alle sensazioni aumenti il ritmo (la cadenza) o lo diminuisci.

100watt 116bpm
120watt 119bpm
140watt 126bpm
160watt 132bpm
180watt 144bpm
200watt 152bpm
220watt 160bpm
240watt 165bpm
260watt 170bpm
280watt 175bpm
300watt 177bpm

Confermo i 240w 165 BPM che ti hanno già indicato.
Per i range cardiaci puoi guardare qua :

[URL]http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=5[/URL]

scusa... sono andato al 3d che dici ma non ho capito perchè si casca male se si usa il PT sui rulli...

Perchè molti lamentano problemi di disturbi sul PT quando utilizzato sui rulli. Non è ancora chiaro di che natura siano, se causati dal fatto che la ruota è vincolata (e la misurazione è proprio sul mozzo) oppure se è causato da distubi sulla trasmissione radio, oppure entrambi, fattostà che ogni tanto "sbarella" e segna dati non corretti.

Massimo

 

[supermauri83]

Purtroppo senza i dati di potenza sarai costretto a rifarlo.
Io comunque nei test uso un approccio differente, nel senso che cerco di farli a rapporto costante, al massimo vario, ma senza esagerare, la cadenza partendo da valori che sono prossimi alle 90 RPM.
La scelta del rapporto a usare la puoi fare facendo una pedalata libera prima del test e vedendo che rapporto devi tenere per pedalare a circa 90 RPM sulla potenza target che pensi di poter sostenere.
Poi parti con quel rapporto e in base alle sensazioni aumenti il ritmo (la cadenza) o lo diminuisci.


Massimo

Non avendo dati precedenti e` probabile che dovro` ripeterlo qualche volta prima di trovare la potenza ideale, a questo punto mi domandavo nella fase finale del test si deve avere il margine per fare una sparata o no? alla fine del test si deve aver raggiunto la propria FC max? Per ovviare al problema del raggiungimento della Fc max e` utile proseguire ad esempio per altri 5 o 10 min?

 

[ALEXNAPOLI]

ma secondo voi dai miei dati ci sono margini di miglioramenti? Oppure il mio motore è questo?

 

[MrSpock]

Non avendo dati precedenti e` probabile che dovro` ripeterlo qualche volta prima di trovare la potenza ideale, a questo punto mi domandavo nella fase finale del test si deve avere il margine per fare una sparata o no? alla fine del test si deve aver raggiunto la propria FC max? Per ovviare al problema del raggiungimento della Fc max e` utile proseguire ad esempio per altri 5 o 10 min?

Il test non ha lo scopo di raggiungere la fcmax (che infatti difficilmente si raggiungerà). Se alla fine del test ne hai ancora per 5'-10' vuol dire che sei andato piano in quanto il ritmo dovrebbe essere tale che 1' in più non riesci a farlo... anzi dopo la fine del test dovresti smettere di pedalare e piuttosto aver bisogno di 5'-10' per ripenderti.

Bisogna partire forte, ma senza esagerare, e poi regolarsi anche in base al feedback del cuore. Andare troppo fuori soglia già dopo i primi 4'-5' vuol dire probabilmente non riuscire e terminare i 20', mentre negli ultimi 4'-5' se se ne ha bisogna aumentare il ritmo (senza esagerare).
Diciamo che in tutto il test la variazione di potenza intorno al valore medio non dovrebbe superare il 10%, altrimenti vuol dire che si è esagerato in un senso o nell'altro.

Comunque è un test che si impara a fare rifacendolo più volte.

ma secondo voi dai miei dati ci sono margini di miglioramenti? Oppure il mio motore è questo?

Secondo me quello è un valore di partenza (che peraltro è lo stesso valore da cui sono partito io poco più di un anno fa).

Massimo

 

[Big_63]

ma secondo voi dai miei dati ci sono margini di miglioramenti? Oppure il mio motore è questo?

sei giovane quindi se ti prepari bene hai ancora del buon margine, 240W come
cp15 sono pochini (x fortuna che sei un peso leggero).
in bocca al lupo!!!

 

[luchetta]

chi mi aiuta a trovare i miei vari range di potenza ?ho fatto il test dei 20 minuti e risulta una media di 305 watt .ho provato a caricare il file zip non sò se si vede l'ho fatto con il bushido

 

[rikicarra]

chi mi aiuta a trovare i miei vari range di potenza ?ho fatto il test dei 20 minuti e risulta una media di 305 watt .ho provato a caricare il file zip non sò se si vede l'ho fatto con il bushido

Dalla prova dei 20 min puoi ricavare, in prima approssimazione il tuo FTP, che vale: FTP = 305 * 0.95 = 290 W.
Per fare il tuo profilo di potenza devi fare un'altra prova, va bene farla con il Bushido. Guarda questo post:
[url]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2587994&postcount=1[/URL]

 

[luchetta]

grazie sei molto gentile ora me lo studio:asd2:

 

[Big_63]

Dalla prova dei 20 min puoi ricavare, in prima approssimazione il tuo FTP, che vale: FTP = 305 * 0.95 = 290 W.
Per fare il tuo profilo di potenza devi fare un'altra prova, va bene farla con il Bushido. Guarda questo post:
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2587994&postcount=1http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=2587994&postcount=1

è forse troppo generoso il 5%, io (va bene che sono velocista) cmq da CP20 310W scendo a FTP 270W
sarebbe interessante verificare se qualcuno nel forum perde effettivamente un misero 5%

 

[rikicarra]

grazie sei molto gentile ora me lo studio:asd2:

Ho provato a fare un allenamento Catalyst per il Bushido, che segue più o meno il workout per valutare il Power Profile. Lo allego. E' venuto fuori un test della durata di 1 ora e 45 min, mi sembra un po' tanto, ma ho seguito i tempi indicati nel protocollo (unica modifica, ho accorciato il riscaldamento iniziale da 45 min a 30 min, ma probabilmente si può accorciare ulteriormente). Le potenze che ho inserito sono basate su un FTP di circa 280 W.
Dagli un occhiata con Catalyst prima di farlo, non vorrei che tu facessi scoppiare il Bushido :-)

Fammi sapere se sei riuscito ad usarlo, magari nei prossimi giorni lo provo anch'io.

 

[luchetta]

ok domani provo a fare il test ,sono già ansioso:afraid-questo è il test di coggan?ci sono degli sprint da fare?mi puoi dare iindicazioni su come eseguire il test o un link ?grazie ora ho la tua foto sul buschido e ti userò come avversario

 

[rikicarra]

ok domani provo a fare il test ,sono già ansioso:afraid-questo è il test di coggan?ci sono degli sprint da fare?mi puoi dare iindicazioni su come eseguire il test o un link ?grazie ora ho la tua foto sul buschido e ti userò come avversario

Dai un'occhiata al pdf che allego, se hai dubbi batti un colpo. Scusa, sono di fretta, mi sta partendo una gara multiplayer col Bushido :-)

 

[09luis73]

Ciao a tutti, ho bisogno del vostro aiuto!! oggi ho fatto il cocconi ma mi è risultata una curva anomala e non riesco a capire la mia soglia, premetto che ieri ho fatto 70 km di battaglia con i miei compagni e nella pausa pranzo ho fatto defaticante. Io ho 37 anni peso 81 kg e sono 1.81(molti muscoli dovuti ad un passato da crossista) ed è da due anni che vado in bici!!ecco i risultati.
watt 100 FCbpm 120
120 123
140 130
160 133
180 139
200 147
220 151
240 156
260 159
280 161
300 167
320 170
340 173
360 178
380 181
Non ho tentato lo step sucessivo, ma credo che in condizioni più favorevoli potri concluderlo anche perchè non mi sono avvicinato ai 189 bpm che ho raggiunto più di una volta nelle gf(191 in volata). vorrei fare il test dell'ora secondo voi che obbiettivo posso fissarmi? Grazie a chi ne sa più di me e ha voglia di rispondere

 

[pedaloenonmammalo]

Ciao a tutti, ho bisogno del vostro aiuto!! oggi ho fatto il cocconi ma mi è risultata una curva anomala e non riesco a capire la mia soglia, premetto che ieri ho fatto 70 km di battaglia con i miei compagni e nella pausa pranzo ho fatto defaticante. Io ho 37 anni peso 81 kg e sono 1.81(molti muscoli dovuti ad un passato da crossista) ed è da due anni che vado in bici!!ecco i risultati.
watt 100 FCbpm 120
120 123
140 130
160 133
180 139
200 147
220 151
240 156
260 159
280 161
300 167
320 170
340 173
360 178
380 181
Non ho tentato lo step sucessivo, ma credo che in condizioni più favorevoli potri concluderlo anche perchè non mi sono avvicinato ai 189 bpm che ho raggiunto più di una volta nelle gf(191 in volata). vorrei fare il test dell'ora secondo voi che obbiettivo posso fissarmi? Grazie a chi ne sa più di me e ha voglia di rispondere

magari sbaglio, ma secondo me hai la soglia a 173, però dovresti assolutamente fare il test dopo un giorno di riposo completo perchè sia attendibile, almeno credo