Il perché dei carboidrati/7
- Creatore Discussione samuelgol
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Con una corretta posizione in sella e una pedalata efficace braccia, spalle e schiena non si muovono. Se lo fai sprechi energie e dovresti correggere. La stessa andatura in piedi sui pedali non è propriamente la più redditizia in termini di rapporto energia consumata / watt utili erogati ai fini dell'avanzamento. La si può usare per brevi periodi per rilanciare o per scattare, ma negli altri casi è meglio farne a meno.Io non la vedo esattamente così, secondo me un dispendio sia calorico, che di glicogeno, ne viene anche da parti del corpo che non sono le gambe.
La schiena lavora eccome e le braccia pure. Più di una volta dopo 5h sono tornato a casa con i tricipiti indolenziti, così come la schiena e non parlo al livello scheletrico, ma muscolare.
Il problema è quantificarlo, ma questo è un altro discorso.
E' da quando ho iniziato a frequentare questa discussione che lo sostengo, ma evidentemente, lo dico siceramente e senza polemica, non tutti pedaliamo alla stessa maniera. C'è chi ha una pedalata più armoniosa e quindi spende meno in tutti i sensi. Io sono inguardabile in sella e se posso spingo anche con le gengive
.
In bici serve comunque una buona struttura atletica, ma addominali e dorsali lavorano in contrazione isometrica e se sono sufficientemente tonici nemmeno te ne accorgi.
magari in bici ci si muove e si "da di spalle" ma è tutta energia buttata, una corretta posizione mantenuta costantemente, nel corso di una corsa può fare la differenza.
io che faccio le crono, cerco sempre di pensare di stare immobile col busto e spingere solo di gambe cerco di non muovere nemmeno il capo,
mi chiedevo, ma i cho della farina di cocco sono a basso IG ? stà sera ho fatto un pre bed tutto cocco e noci 30+25 in 110g yogurt e 3 g cacao, praticamente lo yogurt era "compatto" sembrava stucco mapei da vedere
io che faccio le crono, cerco sempre di pensare di stare immobile col busto e spingere solo di gambe cerco di non muovere nemmeno il capo
, mi chiedevo, ma i cho della farina di cocco sono a basso IG ? stà sera ho fatto un pre bed tutto cocco e noci 30+25 in 110g yogurt e 3 g cacao, praticamente lo yogurt era "compatto" sembrava stucco mapei da vedere
Sì, ma se tiri di braccia lo fai per andare più forte, quindi il tutto si ripercuote sui Watt che aumentano, e quindi la formula per il calcolo delle kcal ne tiene conto.esatto, esempio in salita secondo me tirando anche di schiena e di braccia aumenta
eh eh io non mi faccio mai mancare un'pò di Novi extrafondente alle nocciole, soprattutto ora che sono qui in montagna
Se parliamo di mtb, allora il dispendio è garantito al 100% che viene anche dalle orecchie
Sì, ma in MTB perché usi braccia, busto & Co.? Per far andare più forte la bicicletta; il tutto si ripercuote sulla maggior potenza che riesci ad imprimete sui pedali, e quindi sui Watt. La bicicletta si muove perché si muove la ruota posteriore, non perché tiri di braccia.
Se poi tu invece, andando in bici, per esempio riesci ad andare senza mani e nel contempo a fare le distensioni per le spalle con bilancere, allora sì che spendi di più, e il calcolo delle kcal con i Watt non lo rileva. Anche se hai una posizione scorretta, per cui stai tutto contratto e non in modo funzionale alla pedalata, allora spendi di più e i watt non lo rilevano, ma in questo caso quanto sarà l'extra? Secondo me molto poco...
Oggi nevica ( finalmente). Ieri sera dopo aver viaggiato e scaricato la macchina ( 1 mtb + 1 bdc + 1 rullo + 2 valigie + 2kg di patate + 4 ruote da mtb e bdc in una 206
) 1h 50' di rulli con allunghi/ripetute in z5.
Post con 40g. di maltogen + 20 di destrosio, bcaa,alfalipoico e vit.c e e.
Poi una banana da 150 g., 7 cucchiani di miele e 200g di yogurth e10 gallette di riso.
A seguire 180 g. di sgombro.
Stamane dopo 8 ore scarse di sonno svegliato come nuovo.
) 1h 50' di rulli con allunghi/ripetute in z5.Post con 40g. di maltogen + 20 di destrosio, bcaa,alfalipoico e vit.c e e.
Poi una banana da 150 g., 7 cucchiani di miele e 200g di yogurth e10 gallette di riso.
A seguire 180 g. di sgombro.
Stamane dopo 8 ore scarse di sonno svegliato come nuovo.
genannt vince
Scalatore
Non è vero, in mtb sei messo bene, (a vederti da dietro e sai che è la posizione che preferisco, con te
)!A parte gli scherzi, mi pare sia proprio così: sei ben "amalgamato" alla bici, anche se forse dovresti abbassarti (a scapito della tua leganza) un pò per affrontare meglio le discese tecniche! (qui dovrebbe forse intervenire Lui, il presidente massimo di nome e di fatto, che di posizioni se ne intende, e non solo ciclistiche)!
Davide, mi ripeti le proporzioni tra i vari componenti del colesterolo?! Thanx!
Non ti facevo un tipo da peugeout 206Oggi nevica ( finalmente). Ieri sera dopo aver viaggiato e scaricato la macchina ( 1 mtb + 1 bdc + 1 rullo + 2 valigie + 2kg di patate + 4 ruote da mtb e bdc in una 206
Post con 40g. di maltogen + 20 di destrosio, bcaa,alfalipoico e vit.c e e.
Poi una banana da 150 g., 7 cucchiani di miele e 200g di yogurth e10 gallette di riso.
A seguire 180 g. di sgombro.
Stamane dopo 8 ore scarse di sonno svegliato come nuovo.
Eh beh bisogna accontentarsi nella vitaNon ti facevo un tipo da peugeout 206
Non gò el suv.
Questa mattina dopo 2 mesi di astinenza dal rullo ho fatto 50 minuti leggeri leggeri.
Non male come sensazione ma ancora non sono a posto,meno fiacchezza ma aspettiamo.
Non male come sensazione ma ancora non sono a posto,meno fiacchezza ma aspettiamo.
Ovvio io ho una punto.Eh beh bisogna accontentarsi nella vita
bene!Oggi nevica ( finalmente). Ieri sera dopo aver viaggiato e scaricato la macchina ( 1 mtb + 1 bdc + 1 rullo + 2 valigie + 2kg di patate + 4 ruote da mtb e bdc in una 206
Post con 40g. di maltogen + 20 di destrosio, bcaa,alfalipoico e vit.c e e.
Poi una banana da 150 g., 7 cucchiani di miele e 200g di yogurth e10 gallette di riso.
A seguire 180 g. di sgombro.
Stamane dopo 8 ore scarse di sonno svegliato come nuovo.
sei andato a rotzo per soli due kg
sgombro sott'olio o ai ferri?
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Scatti di 15/20" già li faccio ma con recupero, provo a fare 20 a tutta e 20 rec....vedo come risponde il fisico, poi provo a ridurre il rec...dopo la maratona però....si trova qualche tabella di Billatha?. Googlo un po....
Infatti, farò uno scarico quasi completo e ricaricherò circa 3/4 di serbatoio.
Ho già provato in allenamento sulla distanza di 25km e le sensazioni sono state molto buone partendo con colazione minima (2 tuorli, cocco, 1 cucchiaino di ghee e 1 di miele, caffè) e carico non al massimo.
Se il kg è pienezza muscolare (massa magra) ok, se il kg lo metti in % di grasso porta svantaggi soprattutto in salita....ma tu dici che non fai salita!!.
Quindi se ti senti meglio con il kg in più nn ci pensare e magna!....però le corone nn si vedono mica tanto bene...he!he!Mi piace il tuo programma, ragionevole....il lungo fallo in progressione con gli ultimi 2 km tirati per vedere la tenuta (magari prendi 1 gel ai 12/13), arriverei a 14/15 tot, se ne hai fai gli ultimi 2 come detto.
Ultima modifica:
il protocollo Billat...
devi scaricarti gli articoli da lei pubblicati.
poi non è fatto a caso.
cioè devi fare il test per vedere la tua VAM e da quella estrapolare la distanza da percorrere in 30" alla velocità Vo2max (ipotetica) e i 30" lenti al 50% della Vo2max (ipotetica)
ma è una fase da fase inizialmente, non nel periodo rifinitura
devi scaricarti gli articoli da lei pubblicati.
poi non è fatto a caso.
cioè devi fare il test per vedere la tua VAM e da quella estrapolare la distanza da percorrere in 30" alla velocità Vo2max (ipotetica) e i 30" lenti al 50% della Vo2max (ipotetica)
ma è una fase da fase inizialmente, non nel periodo rifinitura
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
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- Bici
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Si ma c'hai 6 bici:angrymod: AO!....astra sw 1.4 benza del 99....usata...
Grazie Alessio.
Ultima modifica:
La vorrei cambiare ma la uso talmente poco che mi scoccia proprio spendere i soldi.Aspetto che la mia muoia e poi ne prendo una bella spaziosa.
Si dai dopo 2 mesi di quasi innativita' sto meglio ora durante le giornate sono meno fiacco,in bici un po ne risento fatico ancora un po.Bravo!!! Ti rivogliamo con noi
A fine mese vado a rifare le analisi e vedere se i valori sono rientrati poi sento col medico
Anche io vorrei cambiare macchina, ma poi ci penso e il braccino corto esce fuori
- Stato