rubens
Scalatore
- 8 Settembre 2006
- 6.445
- 371
- 53
- Bici
- bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
ah, capito, è una sorta di filtrato, se ci mettessi zucchero e alcol verrebbe un fichino (sosia del lemoncino ...)
cosa avete mangiato?
- Creatore Discussione 4x16
- Data di inizio
- Watchers 23
- Stato
dovrebbe essere quello con il quale in puglia ci bagnano quelle rotelle fritte e dolci che chiamano "cartellate". E' molto scuro vero?
oggi finito lo scarico iniziato il rabbocco!
1h rulli 138bpm
colazione
2uova + 2 albumi 15g parmigiano - 200g yogurt 20g cocco 10g mandorle 15g noci una mela a dadini
allenamento 2h45' 215 watt dietro moto in salita\vallonato durante 3datteri
post wo (finalmente
)
300g riso 300g patate 200g yogurt magro 30g uvetta una pera piccola a dadini
merenda
550g patate 150g albumi (4sodi) 10g parmigiano 5g evo
cena
500g patate lesse e fagiolini lessi con balsamico origano e parmigiano grattugiato - 120g petto pollo al curry e cipolline - azzimo - 10g evo
pre bed ( forse )
150g yogurt con cocco e noci oppure un pezzone di grana boh
domani un pò di rulli a digiuno x mettere via un pò di eventuale acqua eccessiva da ritenzione , poi colazione riso integrale e orzo perlato con albumi parmigiano e evo e frutta - uscita in bici di scarico , post bello denso poi cena normale senza andare in surplus comunque. poi ci dovremmo essere x un bel fine settimana intenso.
oggi comunque dopo tre allenamenti belli tutti in scarico di cho devo dire che mi sentivo ancora bene e il cuore tutto sommato rispondeva anche nel finale di allenamento odierno pomeridiano meglio così .
1h rulli 138bpm
colazione
2uova + 2 albumi 15g parmigiano - 200g yogurt 20g cocco 10g mandorle 15g noci una mela a dadini
allenamento 2h45' 215 watt dietro moto in salita\vallonato durante 3datteri
post wo (finalmente
)300g riso 300g patate 200g yogurt magro 30g uvetta una pera piccola a dadini
merenda
550g patate 150g albumi (4sodi) 10g parmigiano 5g evo
cena
500g patate lesse e fagiolini lessi con balsamico origano e parmigiano grattugiato - 120g petto pollo al curry e cipolline - azzimo - 10g evo
pre bed ( forse )
150g yogurt con cocco e noci oppure un pezzone di grana boh
domani un pò di rulli a digiuno x mettere via un pò di eventuale acqua eccessiva da ritenzione , poi colazione riso integrale e orzo perlato con albumi parmigiano e evo e frutta - uscita in bici di scarico , post bello denso poi cena normale senza andare in surplus comunque. poi ci dovremmo essere x un bel fine settimana intenso
.oggi comunque dopo tre allenamenti belli tutti in scarico di cho devo dire che mi sentivo ancora bene e il cuore tutto sommato rispondeva anche nel finale di allenamento odierno pomeridiano
meglio così .
Giornata di ferie per sbrigare alcuni impegni "amministrativi" ma c'è stato il tempo anche per un breve allenamento su strada.
COLAZIONE: caffé e crostata di frutta;
PRANZO: saltato in quanto nelle ore centrali della giornata ho fatto un breve allenamento su strada di 56 km complessivi, fra prima e dopo l'allenamento ho mangiato due panini con formaggio spalmabile poco grasso, mandorle e un'arancia;
CENA: pasta al pomodoro (150 gr circa), salsiccette di pollo e tacchino (3), insalata mista
COLAZIONE: caffé e crostata di frutta;
PRANZO: saltato in quanto nelle ore centrali della giornata ho fatto un breve allenamento su strada di 56 km complessivi, fra prima e dopo l'allenamento ho mangiato due panini con formaggio spalmabile poco grasso, mandorle e un'arancia;
CENA: pasta al pomodoro (150 gr circa), salsiccette di pollo e tacchino (3), insalata mista
oggi
colazione
1 gr vitc
3 tuorli con miele e caffè
200 albumi in frittata con trito di semi di sesamo,lino,mandorle,nocciole con cannella farina di cocco sopra spalmata di agave e marmellata di fragole, pancakes con agave e marmellata
spuntino
arancio caffè
pranzo
piatto di riso bianco con burro grana e tonno
500 gr verdure miste crude con balsamico ed evo
80 gr emmenthal
2 panini
spuntino
1,5 gr vitc
arancio mandorle caffè
1h 20' rulli
196 watt media con 10 scatti di 10''
durante ciucciata di sciroppo di dattero
Post
uvetta sciroppo di dattero kiwi 1 fico secco
cena
trota iridea al vapore con evo pinoli e pepe
cima di rapa stufata con peperoncino coste bollite
pezzettino di grana 6 gallette di farro
banana 2 fichi secchi
caffè
dopo cena far un pò
birrozzo
pre bed
vitc bicchiere di latte crudo con miele
colazione
1 gr vitc
3 tuorli con miele e caffè
200 albumi in frittata con trito di semi di sesamo,lino,mandorle,nocciole con cannella farina di cocco sopra spalmata di agave e marmellata di fragole, pancakes con agave e marmellata
spuntino
arancio caffè
pranzo
piatto di riso bianco con burro grana e tonno
500 gr verdure miste crude con balsamico ed evo
80 gr emmenthal
2 panini
spuntino
1,5 gr vitc
arancio mandorle caffè
1h 20' rulli
196 watt media con 10 scatti di 10''
durante ciucciata di sciroppo di dattero
Post
uvetta sciroppo di dattero kiwi 1 fico secco
cena
trota iridea al vapore con evo pinoli e pepe
cima di rapa stufata con peperoncino coste bollite
pezzettino di grana 6 gallette di farro
banana 2 fichi secchi
caffè
dopo cena far un pò
birrozzo
pre bed
vitc bicchiere di latte crudo con miele
Oggi:
Colazione ore 7,00
500mg vit c
3.5g alga spirulina
frittata di 170 g di albumi con prosciutto cotto e formaggio magro
250 yogurt intero con noci e miele;
Spuntino ore 11,00
2 arance e 1 banana
Pranzo ore 13.00
80g pasta al sugo
2 uova sode
broccoli
Spuntino ore 17.00
2 arance e 1 banana
ore 18.30 1,40h di rulli con lavori in soglia:
subito prima un cucchiaio di miele di acacia, 500mg vit c, un fico secco
durante 1 fico secco e 2 cucchiai di miele di acacia
subito dopo 500mg vit c, 1 fico secco, una banana, 250 cc di succo di frutta ACE con BCAA
Cena ore 20.30
120g tonno al naturale
110g fagioli cannellini
90g di pane
Colazione ore 7,00
500mg vit c
3.5g alga spirulina
frittata di 170 g di albumi con prosciutto cotto e formaggio magro
250 yogurt intero con noci e miele;
Spuntino ore 11,00
2 arance e 1 banana
Pranzo ore 13.00
80g pasta al sugo
2 uova sode
broccoli
Spuntino ore 17.00
2 arance e 1 banana
ore 18.30 1,40h di rulli con lavori in soglia:
subito prima un cucchiaio di miele di acacia, 500mg vit c, un fico secco
durante 1 fico secco e 2 cucchiai di miele di acacia
subito dopo 500mg vit c, 1 fico secco, una banana, 250 cc di succo di frutta ACE con BCAA
Cena ore 20.30
120g tonno al naturale
110g fagioli cannellini
90g di pane
pwo dopo 1h50': 100g ricotta con miele, una cucchiaiata di budino.
cena: insalatona con mezza bietola al forno+ semi di lino. 1uovo in padella con grana+ tre cucchiai di fagioli. 200g yoghurt.
cena: insalatona con mezza bietola al forno+ semi di lino. 1uovo in padella con grana+ tre cucchiai di fagioli. 200g yoghurt.
gabriele1978
Apprendista Scalatore
dopo l'acquisto di ieri di miele e cocco era il caso di sperimentare qualche ricetta.
Fatto un bel "dessert" per cena
2 albumi montati a neve. Incorporare 50g di ricotta, 5g di farina di cocco e una punta di miele. 5 minuti in forno e sfornata, ancora calda, un'altra punta di miele sopra
Si presta ad essere definito "dolce"....provatelo è meravigliosamente buono.
Altre idee con miele e cocco come ingredienti base?
Fatto un bel "dessert" per cena
2 albumi montati a neve. Incorporare 50g di ricotta, 5g di farina di cocco e una punta di miele. 5 minuti in forno e sfornata, ancora calda, un'altra punta di miele sopra
Si presta ad essere definito "dolce"....provatelo è meravigliosamente buono.
Altre idee con miele e cocco come ingredienti base?
interessante proverò. sono fissi nella mia colazione con albumi. faccio scaldare il cocco sulla padella, poi ci verso gli albumi, copro la padella. poi miele e cannella:perfetto.
oggi ho rotto il digiuno di ricotta: 9giorni
gabriele1978
Apprendista Scalatore
oggi ho rotto il digiuno di ricotta: 9giorni
9 giorni senza ricotta muoio
Colazione: latte(400ml), fette biscottate integrali (8) miele e marmellata, caffè.
Spuntino : Banana, 90g di pane integrale e 80 di crudo, caffè
bici. 2h30 durante piccolo occhio di bue a marmellata
post wo: frutta
cena: polpettone della mamma, insalata, frutta, 5 noci, fetta di caciocavallo
Spuntino : Banana, 90g di pane integrale e 80 di crudo, caffè
bici. 2h30 durante piccolo occhio di bue a marmellata
post wo: frutta
cena: polpettone della mamma, insalata, frutta, 5 noci, fetta di caciocavallo
Dopo 2.30hr di bici io avrei integrato molto di piu che con solo frutta.
come lo fai? frulli il latte con banana e latte e ghiaccio? io lo faccio d'estate adesso è troppo freddo anche quando "fà caldo"
d'estate prova, è molto buono e cremoso. anche con proteine al cacao non è affatto male
- Stato