Il perché dei carboidrati/7

[Luca69]

Oggi ho riscoperto(ed e' stata piacevole sorpresa)il mangiare prima del giro:
Dopo la colazza delle 5,al lavoro zero tempo nemmeno x pisciare.
Tornato a casa la mojera mi aveva preparato piada con stracchino e bresaola.....che fo'??devo uscire da li a 20 minuti...ma il profumo e troppo invitante!e Gnamm!!!
partenza tranquilla(37/38 in gruppo con vento a favore x la prima ora),cosi' do tempo alla bettoniera(stomaco)di digerire..
fatti 3 salitelle di 2 km circa spingendo sempre in fuori sella.
Al ritorno m'invento assieme ad un mio conoscente una pseuda fuga di 20 km controvento sul filo dei 40 all'ora1gambe sempre belle piene.
Mangiato niente durante i 78 km.
Ora solo banana e caffe'e non ho fame.
Considerazione:forse un reset ogni tanto male non fa(rebbe)??

Prodotti bici scontati

 

[matty]

@ matty guarda, abbiamo bruciato al' incirca le stesse calorie, io 2670 + 120 + 1950 = 4740, io non so il basale tuo, ma al incirca sarai sulle 1800 quindi alla fine siamo li, quindi, se a fine giornata hai reintegrato meno di 4400 cal, il recupero ne risente, almeno io ora sono così, ripeto in passato ho mangiato anche molto meno della metà delle calorie che spendevo, e non sono morto, però ora è tutta un altra vita, già da due anni faccio le cose per bene, e da quando leggo il forum ho migliorato decisamente prendendo diversi accorgimenti che prima non seguivo.
grande rammarico non aver potuto correre tutta la scorsa stagione in pratica tranne 4 gare al inizio e pochissimo alla fine, e quest anno mi porto ancora dietro un po di paura della bagarre e del bagnato che sicuramente non mi fà risparmiare le giuste energie per il finale, anche se ci stò lavorando..se no avrei ancora più riscontri su una alimentazione con grande attenzione al timign e hai giusti pro\fat....ma l'esperienza si accumula rapidamente, davvero un altra vita.

Grazie Vasco!
in effetti è vero, anchio son passato in un periodo in cui mangiavo ancora meno di adesso!.......ora sto prendendo le giuste misure e, tanto per fare un esempio, ieri ho reintagrato tutto sicuramente (pizza e torta ) . anche se ho mangiato da fonti comunque non ottime, oggi gamba e cuore ok! mentre se mangio poco (anche se buono) il tutto va peggio

Ho letto anche un articolo sul girobio 2009 e sai cosa è uscito? che su i corridori sottoposti a controllo alimentare, con conteggio di calorie e macronutrimenti, è risultato che i primi 25 della generale erano quelli che in media avevano assunto più kcal (circa 500 in più) e soprattuto più GRASSI!

allego intanto foto di domenica

 

[oiziorbaf]

esatto! l'alpe non l'abbiam fatta, abbiam fatto lo strappo che esci li sul toornante,,,dopo abbiam girato in giù (tranne di lorenzo)

si, la via ai monti!! Vi volete male!!
Se del pool cantù eri solo te, azz sei bello massiccio!!!

 

[matty]

si, la via ai monti!! Vi volete male!!
Se del pool cantù eri solo te, azz sei bello massiccio!!!

adoro quei muri
se mi hai beccato quando siamo rimasti solo io e loro tre, si ero io gli altri miei compagni eran dietro.
se ci hai visto in discesa io ero un pò attardato causa fermo pipì

 

[oiziorbaf]

adoro quei muri
se mi hai beccato quando siamo rimasti solo io e loro tre, si ero io gli altri miei compagni eran dietro.

ah...c'erano anche loro....ieri ho beccato il di leo e mi ha detto che oggi avrebbe fatto distanza con la squadra....infatti ho pensato strano che tu fossi invece x i cazz tuoi!!

 

[oiziorbaf]

nessuno domanio verso le 15 in giro nel bergamasco?

prova a sentire il capitano....mi sembra che esca sempre al pomerggio!!! :-)

Vai a ritirare l'argon??? Era ora!!

 

[matty]

ah...c'erano anche loro....ieri ho beccato il di leo e mi ha detto che oggi avrebbe fatto distanza con la squadra....infatti ho pensato strano che tu fossi invece x i cazz tuoi!!

si si al completo oggi! comuqneu facendo mente locale ho capito dove ci hai visto, tu stavi facendo il tornante in discesa vero? eravam appena scollinati dal muro ero io allora che hai visto XD

 

[oiziorbaf]

si si al completo oggi! comuqneu facendo mente locale ho capito dove ci hai visto, tu stavi facendo il tornante in discesa vero? eravam appena scollinati dal muro ero io allora che hai visto XD

si, stavo facendo il tornante in discesa.... ho pensato che eri te perché bene o male gli altri li conosco tutti!

 

[vasco 90]

Ho letto anche un articolo sul girobio 2009 e sai cosa è uscito? che su i corridori sottoposti a controllo alimentare, con conteggio di calorie e macronutrimenti, è risultato che i primi 25 della generale erano quelli che in media avevano assunto più kcal (circa 500 in più) e soprattuto più GRASSI!

allego intanto foto di domenica

vai tranquillo che ti ha fatto bene per oggi, devi riuscire ad eliminare il più possibile i giorni dove stai in deficit e quelli dove stai in surplus ( chiarmente se questo non è in programma in vista di una ricarica, che se si corre spesso, và comunque limitata..) e cercare di mangiare sempre secondo le esigenze del momento, chiaramente adeguandosi anche ai vari spostamenti che devi fare...se sei in albergo e c'è quello...c'è quello..magari sempre un occhio per il timing è chiaro


si si ho letto anche io l'articolo del giro bio...tutto normale...siccome non si è in classifica e non si deve fare la corsa si mangia meno anche se di poco, quando in realtà lo sforzo lo fai quasi uguale agli altri che fanno classifica, solo che l'oro quando c'è la spaccatura del gruppo menano più forte quei 3' che gli fanno guadagnare vantaggio, ma poi lo sforzo è pressochè identico solo che dietro magari sei al vento e quindi chiaramente perdi altro tempo...sui fat, bè la famosa grasso-fobia

 

[Daddy]

Raga questa sera spezzatino di Cinghiale !!!!! fatto dalla mia mammina!!!!!!
Domani tiro come una BESTIA!!!!!!!!

E ci credo!!. Cinghiale the best.....dillo a me!. Fatto in umido vero?.

allego intanto foto di domenica

Spettacolo, ciai la gamba e sei un vero ciclista, vai così!!.....e magna fio mio!. Devi arrivare vasco anche a tavola, he!he!

Oggi nel mio piccolo ho riscoperto la gamba perduta domenica, 2gg di scarico/riposo/alimentazione ok ed eccomi tirato a nuovo, 1h20 tot con 45' di salita fatta al medio, punte al veloce, no soglia...sparata finale ottima
pwo 2,5gr vit C (si aumenta e si arriva a 6 oggi), yogurtbananadatteromielelatte....+ tardi grana/mela/mandorle.

prima di cena 30' di running a menetta per aprire bene la finestra.....
pwo.....antipasti /pizza/dolci alla "napoli" con consorte tet a tet

@emma: quotissssimo, ogni tanto se capita resettare fa bene.

Ciao, ora fuggo, leggo odmani....le mitzuno mi chiamano...vaiiiii

 

[vasco 90]

yogurtbananadatteromielelatte....



prima di cena 30' di running a menetta per aprire bene la finestra.....
pwo.....antipasti /pizza/dolci alla "napoli" con consorte tet a tet



Ciao, ora fuggo, leggo odmani....le mitzuno mi chiamano...vaiiiii

ahaha grandissimo

mi raccomando piano con la corsa se no poi sei scarico per il tet a tet ( mettilo nel computo delle calorie della giornata ) grande ciao buon allenamento

 

[Daddy]

Noto che la vit C assunta in 2,5gr mi da fastidio (gonfiore e leggerissimo fastidio alla testa), mentre 2gr tutto ok.

Quindi nel suddividerla durante la giornata farò assunzioni di circa 1,5/2gr max per volta....+ volte al g....

 

[rubens]

dopo i vostri post da professionisti registro un mio misero 135km con 1920d+, ovviamente piano ...
durante un pezzetto di cotognata siciliana

 

[Luca69]

 

[vasco 90]

dopo i vostri post da professionisti registro un mio misero 135km con 1920d+, ovviamente piano ...
durante un pezzetto di cotognata siciliana

ciao, non vorrei che te la fossi presa a male prima quando si parlava questa mattina e ho detto dipende da come le fai le ore etc. non era riferito a te, era un discorso in generale, io lo faccio di lavoro lo sportivo e ho esigenze magari diverse, tu dal canto tuo sei un professionista e fai un lavoro molto affascinante e difficoltoso ( mi pare avvocato spero di non prendere una cantonata) il mio di questa mattina era un pur parlé
e mi pare che 135km anche piano non sia mica poco..

 

[matty]

dopo i vostri post da professionisti registro un mio misero 135km con 1920d+, ovviamente piano ...
durante un pezzetto di cotognata siciliana

rubens se invece di un pezzo di cotogna ti mangiavi un kinder bueno andavi a 1000 come andrew Howen o come si scrive
apparte gli scherzi, altro che piano se tu riposi e mangi cho secondo me qui dai la paga a un pò di gente

 

[rubens]

prendermela??? ah vasco, abbiamo già mille grane in italia (vorrei sottolineare lo show di quel coglione a lampedusa ...) che figurati se bado a queste cose.
cmq assolutamente non mi sono offeso, e si parlava giustamente di cosa e quanto consumi a determinate andature, cosa che condivido, infatti io andando piano sono consapevole di non andare solo a cho ...
cmq il mio "piano" era per sottolineare che oramai in bici non vado manco a spingere da quando corro a piedi

 

[vasco 90]

prendermela??? ah vasco, abbiamo già mille grane in italia (vorrei sottolineare lo show di quel coglione a lampedusa ...) che figurati se bado a queste cose.
cmq assolutamente non mi sono offeso, e si parlava giustamente di cosa e quanto consumi a determinate andature, cosa che condivido, infatti io andando piano sono consapevole di non andare solo a cho ...
cmq il mio "piano" era per sottolineare che oramai in bici non vado manco a spingere da quando corro a piedi

quoto.

comunque non andrai neanche a spingere ma ci stai parecchio mi pare, e se i tuoi obbiettivi non sono la performance in bici, ma magari il podismo attualmente, e in bici ci vai solo perche ti piace andarci, non vedo alcun problema

vado a fare un pò di stretcing che se no divento " scogliotico" a stare sulla sedia troppo

leggo dopo ciao a tutti

 

[matty]

vado a fare un pò di stretcing che se no divento " scogliotico" astare sulla sedia troppo
leggo dopo ciao a tutti

seguo il tuo consiglio e mi tiracchio un pò anchio!

 

[Obix]

E ci credo!!. Cinghiale the best.....dillo a me!. Fatto in umido vero?.

Spettacolo!!!!!!!! Cinghiale in umido fatto veramente bene,mi mamma si supera tutte le volte,Ci sarebbe stato bene un pò di rosso ma ho resistito