Il perché dei carboidrati/7

[supereroe]

Oggi sono a 65kg e non mi muvo di un etto, ma se volessi veramente riuscirei a limare almeno 2kg senza fatica.

Pensa come andresti forte senza quei 2kg...........:smile:

Prodotti bici scontati

 

[Braccio]

Perfetto ma come ci siamo già detti non mi va di stare li con il fucile puntato al grammo in +/- mi accetto cosi sapendo che se voglio andare in bici avendo degli obiettivi mi devo allenare in un certo modo e riintegrare per bene altrimenti non si spinge.

La penso esattamente come te
Lasciali perdere sti 4 ossa e mezzo bicchiere di sangue

Pensa come andresti forte senza quei 2kg...........:smile:

Magari si, se li perdo senza paturnie bene, altrimenti pace all'anima, rimango il cingolato che sono

 

[supereroe]

Provata la 29er..........4 ore di pura libidine in mezzo a dei boschi.

Fantastica stop, sono senza parole....il futuro della MTB. :-)

 

[Il fondista]

Provata la 29er..........4 ore di pura libidine in mezzo a dei boschi.

Fantastica stop, sono senza parole....il futuro della MTB. :-)

ni nel senso che sono già arrivate le 27,5''

 

[CAVALLO PAZZO]

Vorrei vedere se venisse una grave carestia mondiale, gli utenti di questo thread già all'osso come potrebbero sopravvivere, io non voglio dimagrire proprio perchè vivo di pensione in uno stato semi fallimentare e ho paura che mi possano sospendere il sostentamento, poi che faccio la dieta senza carboidrati alla Caritas ? Tra noi c'è chi vive di pesce regalato, chi ha un piede nell'opulenta svizzera magari altri che hanno le mogli ricche ereditiere, io mi sono attrezzato già col secchio per lavare i parabrezza delle auto ai semafori se i Libici, Marocchini, Tunisini ecc. mi lasciano un posto.

 

[Rapasave]

prima di darmi al ciclismo facevo body building diciamo a medio/alto livello. sono alto 1,72 e pesavo 82kg. Adesso ne peso 64kg ma quest'anno vorrei provare ad arrivare a 62kg.

Fino ad adesso ho fatto una dieta strettisima low carb che mi ha permesso di perdere 6kg in 2 mesi (peso accumulato durante la convalescenza per la rottura del femore)

Da 2 settimane faccio potenziamento ed ho incominciato con il sistema dei post wo. Quello è l'unico momento in cui mangio cho durante la giornata invece nisba o veramente pochissimi proveniente sempre e comunque da verdura o/e frutta.

ciao
rapasave

 

[Il fondista]

Comunque io al contrario di voi non ho così un aumento di peso il lunedì e il martedì... è sempre costante, al massimo varia di un kg più/meno

 

[Luca69]

Vorrei vedere se venisse una grave carestia mondiale, gli utenti di questo thread già all'osso come potrebbero sopravvivere, io non voglio dimagrire proprio perchè vivo di pensione in uno stato semi fallimentare e ho paura che mi possano sospendere il sostentamento, poi che faccio la dieta senza carboidrati alla Caritas ? Tra noi c'è chi vive di pesce regalato, chi ha un piede nell'opulenta svizzera magari altri che hanno le mogli ricche ereditiere, io mi sono attrezzato già col secchio per lavare i parabrezza delle auto ai semafori se i Libici, Marocchini, Tunisini ecc. mi lasciano un posto.

te si il n°1!!

 

[Luca69]

Pensa come andresti forte senza quei 2kg...........:smile:

anche no!
io se vado sotto un certo peso,massa grassa o no.....non vado!

 

[Luca69]

Non devi ridurre i carbo, quelli li tieni costanti e sempre nel giusto momento, basta ridurre proporzionalmente i grassi, ma pco per volta e gradualmente.
Eliminare 10gr di fat, significa eliminare 90Kcal, moltiplicato per 7gg, significa aver tolto 630cKcal, che in termini di peso significa aver perso mezzo chilo circa.
90Kcal sono un cucchiaio di EVO, ad esempio.
Se si tarano bene le calorie, si cala senza perdere in salute e performance, solo che bisogna mettersi li a calcolare, altrimenti fare il botto è un attimo.

Il lunedì è normalissimo pesare di più, c'è l'accumulo di acqua dovuto allo stato di emergenza in cui entra il corpo, visto che nei lunghi si accendono le spie di riserva, quando poi vai a bere, il corpo trattiene tutto, perchè ha avuto l'avvertimento dai recettori del cervello, che si era in carestia.
Appena rientra l'allarme, si ricomincia a buttare fuori.

Poi aumentando l'apporto di cho nel week-end, come è giusto che sia, visto che si consuma molto, si trattiene anche molta più H2O, 1gr di glicogeno trattiene 2.7gr di H2O, quindi il peso è relativo.

Il peso reale è quello del giorno del lungo o della gara, da carico di glicogeno e se si è fatto le cose per benino, senza eccessiva ritenzione, a patto che si sia ricaricato 36-48h prima.

Personalmente ho delle variazioni di peso, fino a 2.5kg tra domenica e martedì, ma ormai lo sò e non ci faccio più caso.

hai un figlio addottivo di 46 anni!!!che fortunato che 6!!!

 

[CAVALLO PAZZO]

te si il n°1!!

Quando vengo a VR ti invito Ai 12 Apostoli o All'oste Nero di vi a Barbanti e devi uscirne camminando sulle mani

 

[supereroe]

ni nel senso che sono già arrivate le 27,5''

Quello è un pesce di Aprile.....le 29er sono una realtà.

 

[Obix]

hai un figlio addottivo di 46 anni!!!che fortunato che 6!!!

 

[vasco 90]

oggi un pò alto in cho ,ma ho speso veramente tanto in questi due giorni..
ho anche un accenno di crampi hai piedi da un paio d'ore a questa parte
il primo caldo si fà sempre sentire
da domani integro un pò di potassio e magnesio.

 

[gabriele1978]

Non devi ridurre i carbo, quelli li tieni costanti e sempre nel giusto momento, basta ridurre proporzionalmente i grassi, ma pco per volta e gradualmente.
Eliminare 10gr di fat, significa eliminare 90Kcal, moltiplicato per 7gg, significa aver tolto 630cKcal, che in termini di peso significa aver perso mezzo chilo circa.
90Kcal sono un cucchiaio di EVO, ad esempio.
Se si tarano bene le calorie, si cala senza perdere in salute e performance, solo che bisogna mettersi li a calcolare, altrimenti fare il botto è un attimo.

Il lunedì è normalissimo pesare di più, c'è l'accumulo di acqua dovuto allo stato di emergenza in cui entra il corpo, visto che nei lunghi si accendono le spie di riserva, quando poi vai a bere, il corpo trattiene tutto, perchè ha avuto l'avvertimento dai recettori del cervello, che si era in carestia.
Appena rientra l'allarme, si ricomincia a buttare fuori.

Poi aumentando l'apporto di cho nel week-end, come è giusto che sia, visto che si consuma molto, si trattiene anche molta più H2O, 1gr di glicogeno trattiene 2.7gr di H2O, quindi il peso è relativo.

Il peso reale è quello del giorno del lungo o della gara, da carico di glicogeno e se si è fatto le cose per benino, senza eccessiva ritenzione, a patto che si sia ricaricato 36-48h prima.

Personalmente ho delle variazioni di peso, fino a 2.5kg tra domenica e martedì, ma ormai lo sò e non ci faccio più caso.

mi sa che 1kg sono più di 7000kcal...

cmq bastano 100kcal in meno al giorno per buttar giù in un anno 4/5kg

 

[senna977]

elimino il burro non ne capisco i vantaggi

 

[matty]

elimino il burro non ne capisco i vantaggi

anche io ne uso poco, in sostituziione all'evo quelache volta....

oggi prevista distanzina di 4h-4h30'....speriam di trovar compagnia se no du ball!

 

[Deleted member 2182]

mi sa che 1kg sono più di 7000kcal...

cmq bastano 100kcal in meno al giorno per buttar giù in un anno 4/5kg

1g di grasso = 9 kcal
1g di proteine = 4 kcal
1g di carboidrati = 4 kcal

In riferimento alla perdita di peso, devi considerare anche la perdita di acqua legata al grasso stesso, e quindi, invece di dover risparmiare 9000kcal per perdere un kg di peso, te ne bastano circa 7000 (anche se è un dato statistico, visto che la ritenzione di liquidi assieme al grasso non è uguale per tutti)
Stando a questi numeri, come dici tu, con 100kcal al giorno in meno, io 365gg perderesti 5kg e spicci...ma in un anno le variabili sono tantissime, per cui risulta impossibile fare un calcolo su un periodo così lungo. Visto che se abitui il tuo corpo alla deplezione calorica prima o poi quella che prima era deplezione, prima o poi diventerà il tuo fabbisogno, a causa di un inevitabile rallentamento del metabolismo.

 

[genannt vince]

Provata la 29er..........4 ore di pura libidine in mezzo a dei boschi.

Fantastica stop, sono senza parole....il futuro della MTB. :-)

Spiegati/mi meglio!

ni nel senso che sono già arrivate le 27,5''

Anch'io ho sentito che in futuro potrebbero uscire delle vie di mezzo!

 

[ALEXNAPOLI]

anche io ne uso poco, in sostituziione all'evo quelache volta....

oggi prevista distanzina di 4h-4h30'....speriam di trovar compagnia se no du ball!

qualche tolta si potrebbe organizzare un uscita insieme se ti va! Xrò non ho il tuo motore!