Il perché dei carboidrati/8

[Mezza]

Ma quanto cazzo hai mangiato durante?

Stellina, dicevo grammi... circa 6 datteri, con osso, e 3 fichi semi giganti...

Prodotti bici scontati

 

[Mezza]

Ed intanto il ns. buon MIKE alla Haiti (UD) arriva 33° a 15 minuti dal primo.
New Bike, new performance? :)

 

[sunboy]

Anch'io Fizik. Sapevo quanto era tosta. Per chi conosce, ho sempre odiato il Monte Corno e l'ho patito come da programma, poi tutto molto bene, alla fine 5.52 con 26 di media.
@Gio, potevi aggiustare la ruota con più calma che così arrivavo anch'io da te...
Io ho fatto la ricarica Giovedi dopo l'allenamento con il solito vitargo+banana+yougurt+doccia+330Gr di Riso Venere e 150 di tonno al naturale.
Venerdì dopo sgambatina, ina, ina, ina banana+yougurt+doccia+ 1,5Kg. di patate, sabato normocalorica con un pò di carbo da riso a mezzogiorno dopo sgambatina.

Durante il massacro di oggi, 70 fichi secchi, 60 datteri, 2 borracce con vitargo e miele, 2 gel, un bicchiere di coca al ristoro.
Ho comunque il sospetto che fichi e datteri mi "impagolano" (si scrive così?).

ecco chi ha finito la coca al ristoro

ma per i fichi e datteri avevi uno zaino?
PS allora aggiungici gr :eek:

 

[MIKE SCOTT]

Ed intanto il ns. buon MIKE alla Haiti (UD) arriva 33° a 15 minuti dal primo.
New Bike, new performance? :)

ciao capo......come è andata ieri???......comunque se non avevo degli impedimenti contingenti sarei venuto a Zanè..........ci si vede domenica??
credo che la bike conti assai poco.........

 

[MIKE SCOTT]

venerdi 1.2kg di patate dopo una settimana molto scarsa di carbo....sabato colazione a base di carbo a mezzogiorno insalata alla sera insalata tonno bevuto 2 litri d'acqua.....domenica mattina quattro uova con un pò di miele e nient'altro......in gara zero cali prendendo 4gel e 3 barrette complessivamente....
conclusione: il fattore patata è decisivo

 

[Mezza]

ecco chi ha finito la coca al ristoro

Se sapevo rinunciavo volentieri...

 

[Obix]

venerdi 1.2kg di patate dopo una settimana molto scarsa di carbo....sabato colazione a base di carbo a mezzogiorno insalata alla sera insalata tonno bevuto 2 litri d'acqua.....domenica mattina quattro uova con un pò di miele e nient'altro......in gara zero cali prendendo 4gel e 3 barrette complessivamente....
conclusione: il fattore patata è decisivo

Penso che tu abbia fatto un perfetta ricarica di cho
Anche io quando mangio le patate al venerdi,il w.e. volo!!!

 

[Mezza]

ciao capo......come è andata ieri???......comunque se non avevo degli impedimenti contingenti sarei venuto a Zanè..........ci si vede domenica??
credo che la bike conti assai poco.........

Ieri bene, il Corno a livello di testa mi sderena, ci ho messo circa 10 min in più di quando lo faccio in compagnia e non a tutta.
Durante l'ascesa soffro anche il mal di schiena che miracolosamente sparisce una volta finito... la testa, la testa...
Domenica voglio esserci... ma forse ho un problema a casa...

 

[gabriele1978]

anche io ieri 1,1kg di patate l'ho mandato giù.
450g a pranzo e 650g a merenda + 175g di riso + 75g di pane a sera + i cho della frutta e quelli del miele. Ieri avevo un bel pò di cho da recuperare. Giornata da 4500kcal, venerdì 4800kcal. Nonstante un tempo impietoso è stato un fine settimana da 200km scarsi. Oggi riposo e martedì si riprende la bici. Devo dire che alternare le uscite e i riposi permette di poter fare allenamenti in cui sfruttare una maggiore elasticità del cuore. E' bello spingere sui pedali è vedere il cuore rispondere subito. Credo che questo mese continuerò così. Non trovo soddisfazione a fare giri in cui portare il cuore oltre i 160bpm è impresa immane e le gambe risentono dello sforzo del giorno prima.

 

[rubens]

inizio a pensare che le mie ricariche del venerdì servano alle pulci per il circo ... 100gr di cho da riso ...
bentornato mike, ci (mi) mancavi!

 

[gabriele1978]

inizio a pensare che le mie ricariche del venerdì servano alle pulci per il circo ... 100gr di cho da riso ...
bentornato mike, ci (mi) mancavi!

sono 150g di riso....considera che ogni giorno a pranzo me ne pappo 100g e tu fai la ricarica con 150g. Mi sembra pochetto...dipende da quanto sei scarico. Però se hai consumato parecchio nelle uscite precedenti quei 100g non vanno a ricostituire nemmeno le riserve intaccate.

 

[MIKE SCOTT]

inizio a pensare che le mie ricariche del venerdì servano alle pulci per il circo ... 100gr di cho da riso ...
bentornato mike, ci (mi) mancavi!

silenziosamente ti seguo sempre vecchio trombeur d'annata

 

[rubens]

silenziosamente ti seguo sempre vecchio trombeur d'annata

l'annata inizia a sentire di tappo temo ...
@gabriele: fai conto che questa settimana ho fatto circa 800km e 1 allenamento di corsa e gli unici cho rilevanti son stati quelli

 

[Airone del Chianti]

Rientrato ieri dal Giro di Sardegna, 7 tappe consecutive in 7 giorni di cui due cronometro e le altre tra i 100 e i 160 km. Sotto il profilo agonistico è stato inferiore alle attese ma il livello della gara sul lungo era veramente alto, ma sotto il profilo del recupero sia energetico che muscolare sono più che soddisfatto. Ancora nell'ultima tappa di montagna riuscivo a spingere oltre la soglia in salita. Ovviamente si mangiava sempre abbondantemente stando sopra il 50% di cho. Un pò di ritenzione i primi giorni poi non ho più nemmeno sentito l'inevitabile gonfiore. Ora mi rimetto a regime per fare l'ultimo sfinamento. Il top di forma me lo aspetto tra una settimana!!

 

[matty]

inizio a pensare che le mie ricariche del venerdì servano alle pulci per il circo ... 100gr di cho da riso ...
bentornato mike, ci (mi) mancavi!

Rubens scusa, ma ti chiedi anche il perchè?
Tu sei sempre in deficit e come sai, per "ricaricarti" se precedentemente sei stato in deficit devi andare in surplus. Questo surplus deve essere SOLO DI CHO!
indi percui se tu sei in deficit settimanale di 2000 kcal (nel tuo caso è sottostimato alla grande!) il venerdi per ricaricare dovresti buttar giù il tuo basale (vedendoti imho circa 1700-1800) più MINIMO 2000kcal di CHO, conoscendoti il venerdi ti fai 150km, consumando facciamo 1500kcal MINIMO. indi percui per ricaricare dovresti assumere MINIMO 1700+2000+ nel caso tu esci in BDC 1500=5200kcal (credo che tu neanche in 3 giorni le mangi) delle quali MINIMO il 70% di CHO, ovvero 3640kcal di CHO, circa 970Gr.
Capisci perchè 100gr di riso non ti fanno nulla?
sei sempre sotto di quasi 1kg di CHO

CARICA CHE DOPO VOLI!

 

[folinhouse]

venerdi 1.2kg di patate dopo una settimana molto scarsa di carbo....sabato colazione a base di carbo a mezzogiorno insalata alla sera insalata tonno bevuto 2 litri d'acqua.....domenica mattina quattro uova con un pò di miele e nient'altro......in gara zero cali prendendo 4gel e 3 barrette complessivamente....
conclusione: il fattore patata è decisivo

Oh finalmente il recia sublime! Che bella notizia e che bella gamba!

 

[ALEXNAPOLI]

leggendo quello che mangiate come ricarica mi accorgo che le mie sono davvero un non nulla! Gabry il tuo discorro sugli allenamenti e cuore che sale è proprio quello capita a me! Xrò a volte penso a quelli che ci danno dentro tutti i giorni ma il loro cuore ed il corpo come fa a recuperare?

 

[matty]

leggendo quello che mangiate come ricarica mi accorgo che le mie sono davvero un non nulla! Gabry il tuo discorro sugli allenamenti e cuore che sale è proprio quello capita a me! Xrò a volte penso a quelli che ci danno dentro tutti i giorni ma il loro cuore ed il corpo come fa a recuperare?

per vari motivi....1)genetica in primis 2)allenamenti mirati e specifici 3)alimentazione&integrazione 4)riposo

 

[TonyTpb]

per vari motivi....1)genetica in primis 2)allenamenti mirati e specifici 3)alimentazione&integrazione 4)riposo

quoto quasi tutto, toglierei la genetica ed al limite inserirei l'età

 

[matty]

quoto quasi tutto, toglierei la genetica ed al limite inserirei l'età

insomma Tony non è propio così, posso dirti per esperienza che conta molto la genetica. Conosco corridori anche della mia età che recuperano velocemente giorno per giorno, ed altri che ci mettono molto di più! Poi certo l'età influisce molto, ma alla base c'è quanto uno è portato a sforzi importanti ripetuti più giorni di seguito.