Oggi compleanno di Emma una full immersion di 7 ore..........son imbriago!!!!
auguri alla bimba
Il perché dei carboidrati/8
- Creatore Discussione samuelgol
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auguri alla bimba
Provo il cambio in pianura xchè sento che qualche marcia salta allora vado sull'ultimo pignone il 34x27 ma la catena lo salta e s'infila tra la ruota ed il pacco pignoni e pata tracksuccede il finimondo
!!!! Ho dovuto telefonare a casa e farmi recuperare dalla moglie:angrymod:(ho anche il Chip sulla bici ma chissà se il servizio Cymchip mi copriva in questo caso?
)!! Domani vado dal mecca e vediamo se riesco a recuperare la ruota (ma credo di si alla fine i raggi si sostituiscono no?) sperando che non sia successo nulla al deragliatore anche se dovrebbe essere ancora in garanzia...cmq speriamo bene...intanto domani non posso allenarmi
si i raggi si cambiano non ti preoccupare , il deragliatore è quello davanti quello dietro si chiama cambio
Mi dava la sensazione di "riempirmi troppo" e gonfiarmi un'pò: forse in associazione con i grassi e le proteine della colazione pre-gara più abbondante del solito, mi dava fastidio.
Luca io ci sono sabato nei tuoi panni mio figlio fa gli anni giovedi 5 e sabato ci sarà un mucchio di ragazzi e tanto casino!!Oggi compleanno di Emma una full immersion di 7 ore..........son imbriago!!!!
Nulla di che, finchè non ti senti il cambio che ti sbatte sulla schienaProvo il cambio in pianura xchè sento che qualche marcia salta allora vado sull'ultimo pignone il 34x27 ma la catena lo salta e s'infila tra la ruota ed il pacco pignoni e pata track
io stamattina solito frittatone di albumi con tanto cocco e1 cucchiaio di miele, 6 mandorle 1 fetta paneburro e marmellata, 120km con solo acqua fame 0.
Mi piace!!!domenica prossima la voglio provare a colazione per fare il giro di romagna!!
Mezza
Apprendista Velocista
Potrebbe essere che per ora sei meglio dentro che fuori, poi tutto si mette in equilibrio. :eek:
Mi piace!!!domenica prossima la voglio provare a colazione per fare il giro di romagna!!
Lungo con la Sambuca anche tu?
beh adesso che lo messo a mano sul 34x12 tocca anche il deragliatoresi i raggi si cambiano non ti preoccupare , il deragliatore è quello davanti quello dietro si chiama cambio
cmq si il cambio è quello che mi preoccupa speriamo che non si è piegato!!!!
torte........salami........frutta secca..........caffe'........prosecchi.......spritz.........lugana..........grappini freddi.......macedonia.....Notte!
Mezza
Apprendista Velocista
Anch'io Fizik. Sapevo quanto era tosta. Per chi conosce, ho sempre odiato il Monte Corno e l'ho patito come da programma, poi tutto molto bene, alla fine 5.52 con 26 di media.
@Gio, potevi aggiustare la ruota con più calma che così arrivavo anch'io da te...
Io ho fatto la ricarica Giovedi dopo l'allenamento con il solito vitargo+banana+yougurt+doccia+330Gr di Riso Venere e 150 di tonno al naturale.
Venerdì dopo sgambatina, ina, ina, ina banana+yougurt+doccia+ 1,5Kg. di patate, sabato normocalorica con un pò di carbo da riso a mezzogiorno dopo sgambatina.
Durante il massacro di oggi, 70 fichi secchi, 60 datteri, 2 borracce con vitargo e miele, 2 gel, un bicchiere di coca al ristoro.
Ho comunque il sospetto che fichi e datteri mi "impagolano" (si scrive così?).
@Gio, potevi aggiustare la ruota con più calma che così arrivavo anch'io da te...
Io ho fatto la ricarica Giovedi dopo l'allenamento con il solito vitargo+banana+yougurt+doccia+330Gr di Riso Venere e 150 di tonno al naturale.
Venerdì dopo sgambatina, ina, ina, ina banana+yougurt+doccia+ 1,5Kg. di patate, sabato normocalorica con un pò di carbo da riso a mezzogiorno dopo sgambatina.
Durante il massacro di oggi, 70 fichi secchi, 60 datteri, 2 borracce con vitargo e miele, 2 gel, un bicchiere di coca al ristoro.
Ho comunque il sospetto che fichi e datteri mi "impagolano" (si scrive così?).
Anch'io Fizik. Sapevo quanto era tosta. Per chi conosce, ho sempre odiato il Monte Corno e l'ho patito come da programma, poi tutto molto bene, alla fine 5.52 con 26 di media.
@Gio, potevi aggiustare la ruota con più calma che così arrivavo anch'io da te...
Io ho fatto la ricarica Giovedi dopo l'allenamento con il solito vitargo+banana+yougurt+doccia+330Gr di Riso Venere e 150 di tonno al naturale.
Venerdì dopo sgambatina, ina, ina, ina banana+yougurt+doccia+ 1,5Kg. di patate, sabato normocalorica con un pò di carbo da riso a mezzogiorno dopo sgambatina.
Durante il massacro di oggi, 70 fichi secchi, 60 datteri, 2 borracce con vitargo e miele, 2 gel, un bicchiere di coca al ristoro.
Ho comunque il sospetto che fichi e datteri mi "impagolano" (si scrive così?).
Ma quanto cazzo hai mangiato durante?
Anch'io Fizik. Sapevo quanto era tosta. Per chi conosce, ho sempre odiato il Monte Corno e l'ho patito come da programma, poi tutto molto bene, alla fine 5.52 con 26 di media.
@Gio, potevi aggiustare la ruota con più calma che così arrivavo anch'io da te...
Io ho fatto la ricarica Giovedi dopo l'allenamento con il solito vitargo+banana+yougurt+doccia+330Gr di Riso Venere e 150 di tonno al naturale.
Venerdì dopo sgambatina, ina, ina, ina banana+yougurt+doccia+ 1,5Kg. di patate, sabato normocalorica con un pò di carbo da riso a mezzogiorno dopo sgambatina.
Durante il massacro di oggi, 70 fichi secchi, 60 datteri, 2 borracce con vitargo e miele, 2 gel, un bicchiere di coca al ristoro.
Ho comunque il sospetto che fichi e datteri mi "impagolano" (si scrive così?).
e te credo......manco un cammello si mangia tutta quella roba!!
gabriele1978
Apprendista Scalatore
gabriele1978
Apprendista Scalatore
è di giova la formula:
kcal spese in allenamento * %Fc media uscita /100/4
Esempio 1900kcal al 70% della fc
1900* 70%/100/4 e vengon fuori i grammi di cho da recuperare, oppure le kcal se non dividi per .
Ciao
Venice Crono Triathlon 2010: 1h28, 2011: 1h16.
La prima di stagione e' andata.
La sensazione e' stata comunque, nonostante andassi piu' veloce, quella dello stesso identico dolore.
Nuoto 15 m contro 22; T1 1,44 contro 5; TT uguale, solo che lo scorso anno eravamo una squadra di tre, il Lynskey va molto bene resta da determinare bene la posizione; corsa 2 m in meno.
Giornata pre gara: giro in giro per Venezia e pranzo in osteria con fegato alla veneziana, cena con i vecchi compari con fiorentina, in attesa una bella Chimay con le ascolane.
A letto alle 1 visto che abbiamo aspettato l'arrivo in isola e la cena dei compagni di squadra.
Giornata spaziale, calma piatta e sole, temperatura ok; ci siamo mossi in bici visto che c'era il blocco del traffico e la giornata ecologica; con il sole il contesto e' favoloso, ci si prepara chiacchierando e ridendo, la "tensione" sciama e in un batter d'occhio ci si ritrova acqua.
La corrente e' fortissima me ne ero reso conto osservando i primi, così mi son tenuto ai limiti del canale in andata e in mezzo al ritorno, navigazione, foga, alghe, affanno... Questo ricordo.
Solita T1 con la testa che gira, 1 gel e via.
TT sempre in spinta dolorosa, non senti mai la gamba girare, pedalare dopo nuotare e' un po' morire.
Corsa standard in progressione.
Post work out con 60 Vitargo, whey, saline glucogenetix.
Poi dopo la premiazione delle ragazze siamo tornati a casa in bici fermandoci nella migliore pasticceria per festeggiare il secondo posto con prosecco e bignè allo zabaione, intanto minsi era aperta una voragine nello stomaco!
Doccia, bagagli e sosta nella migliore gelateria per il gianduiotto con la panna, traghetto e pizza con doppia rossa.
Rientro 7 g di C, bcaa e nanna; 5.30 sveglia e lavoro.
Soddisfatto, due giorni bellissimi fra nuovi compagni di squadra e vecchi amici, gara in crescendo, alimentazione da ricarica a pregata e sgarrofinale direi perfetta.
La prima di stagione e' andata.
La sensazione e' stata comunque, nonostante andassi piu' veloce, quella dello stesso identico dolore.
Nuoto 15 m contro 22; T1 1,44 contro 5; TT uguale, solo che lo scorso anno eravamo una squadra di tre, il Lynskey va molto bene resta da determinare bene la posizione; corsa 2 m in meno.
Giornata pre gara: giro in giro per Venezia e pranzo in osteria con fegato alla veneziana, cena con i vecchi compari con fiorentina, in attesa una bella Chimay con le ascolane.
A letto alle 1 visto che abbiamo aspettato l'arrivo in isola e la cena dei compagni di squadra.
Giornata spaziale, calma piatta e sole, temperatura ok; ci siamo mossi in bici visto che c'era il blocco del traffico e la giornata ecologica; con il sole il contesto e' favoloso, ci si prepara chiacchierando e ridendo, la "tensione" sciama e in un batter d'occhio ci si ritrova acqua.
La corrente e' fortissima me ne ero reso conto osservando i primi, così mi son tenuto ai limiti del canale in andata e in mezzo al ritorno, navigazione, foga, alghe, affanno... Questo ricordo.
Solita T1 con la testa che gira, 1 gel e via.
TT sempre in spinta dolorosa, non senti mai la gamba girare, pedalare dopo nuotare e' un po' morire.
Corsa standard in progressione.
Post work out con 60 Vitargo, whey, saline glucogenetix.
Poi dopo la premiazione delle ragazze siamo tornati a casa in bici fermandoci nella migliore pasticceria per festeggiare il secondo posto con prosecco e bignè allo zabaione, intanto minsi era aperta una voragine nello stomaco!
Doccia, bagagli e sosta nella migliore gelateria per il gianduiotto con la panna, traghetto e pizza con doppia rossa.
Rientro 7 g di C, bcaa e nanna; 5.30 sveglia e lavoro.
Soddisfatto, due giorni bellissimi fra nuovi compagni di squadra e vecchi amici, gara in crescendo, alimentazione da ricarica a pregata e sgarrofinale direi perfetta.
- Stato
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CANNONDALE SUPERSIX EVO CARBON DISC FORCE eTAP AXS (2020) – TAGLIA 48
TELAIO :Cannondale SuperSix EVO (BallisTec Carbon), passaggio cavi integrato,freni a disco flat mount, perni passanti 12x100 / 12x142 FORCELLA :Ballis Tec Carbon, SAVE, corona integrata, perno passante 12x100mm GRUPPO :SRAM Force eTap AXS 12v (completamente elettronico Wireless) GUARNITURA...