Idem ma con sci di fondo e skiroll, non sbagli di una virgola.
Il perché dei carboidrati/8
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 29
- Stato
Idem ma con sci di fondo e skiroll, non sbagli di una virgola.
Come era prevedibile le gambe ne risentono ancora oggi, pur essendo il 3° giorno dalla gf di domenica; era in preventivo dato che 150 non li avevo mai fatti e gli ho finiti più di testa.
Le difficoltà maggiori le ho avute nell'assumere carbo nei giorni successivi: solo molta sete, diciamo fame normale.
Sono stato molto attento all'alimentazione in corsa, devo dire che i post delle gare di mtb sono maggiori in quantità (considerando anche magari un surplus calorico non necessario per la gola
).
Comunque sia svegliarsi la mattina successiva dopo una gf su strada con 40 bpm a riposo è confortante.
Da domenica sera ( 150 g riso + 300 di patate ) ho continuato al pranzo e cena ad assumere carbo.
La gamba era chiaramente vuota lunedì nello scarico, ora alterno momenti ok ed altri ( es. quando cammino in ufficio) in cui sono dolenti.
Sto bevendo molto e anche dopo lo stretching di ieri non è cambiato molto.
Ho chiesto troppo al mio corpo?
Le difficoltà maggiori le ho avute nell'assumere carbo nei giorni successivi: solo molta sete, diciamo fame normale.
Sono stato molto attento all'alimentazione in corsa, devo dire che i post delle gare di mtb sono maggiori in quantità (considerando anche magari un surplus calorico non necessario per la gola
).Comunque sia svegliarsi la mattina successiva dopo una gf su strada con 40 bpm a riposo è confortante.
Da domenica sera ( 150 g riso + 300 di patate ) ho continuato al pranzo e cena ad assumere carbo.
La gamba era chiaramente vuota lunedì nello scarico, ora alterno momenti ok ed altri ( es. quando cammino in ufficio) in cui sono dolenti.
Sto bevendo molto e anche dopo lo stretching di ieri non è cambiato molto.
Ho chiesto troppo al mio corpo?
gabriele1978
Apprendista Scalatore
il basale lo suddivido così:
700colazione 1000pranzo 800cena 100prima di andare a nanna
Come era prevedibile le gambe ne risentono ancora oggi, pur essendo il 3° giorno dalla gf di domenica; era in preventivo dato che 150 non li avevo mai fatti e gli ho finiti più di testa.
Le difficoltà maggiori le ho avute nell'assumere carbo nei giorni successivi: solo molta sete, diciamo fame normale.
Sono stato molto attento all'alimentazione in corsa, devo dire che i post delle gare di mtb sono maggiori in quantità (considerando anche magari un surplus calorico non necessario per la gola
Comunque sia svegliarsi la mattina successiva dopo una gf su strada con 40 bpm a riposo è confortante.
Da domenica sera ( 150 g riso + 300 di patate ) ho continuato al pranzo e cena ad assumere carbo.
La gamba era chiaramente vuota lunedì nello scarico, ora alterno momenti ok ed altri ( es. quando cammino in ufficio) in cui sono dolenti.
Sto bevendo molto e anche dopo lo stretching di ieri non è cambiato molto.
Ho chiesto troppo al mio corpo?
Hai chiesto il giusto per una prima gran fondo....non forzare almeno fino a domani... e se domenica ne hai un altra non chiedere troppo come sforzo prolungato ..magari fai la corta che di solito è un 50 di km in meno...spero che dopo il primo giorno di carboidrati hai pensato bene ad un apporto proteico ..il muscolo sarà da ricostruire!
Beh alle proteine si pensa appena tagliato il traguardo con le whey nel post liquido!
Oggi esco ma mi limito ad un uscita di fondo, domenica gf ma in mtb sotto le 2h ore
Beh alle proteine si pensa appena tagliato il traguardo con le whey nel post liquido!
Oggi esco ma mi limito ad un uscita di fondo, domenica gf ma in mtb sotto le 2h ore
Visto le pendenze nelle gare mbt...direi che non è molto indicata...
Domanda ma come integrazione prima fai proteica poi glucidica? o entrambe? dico nel post gara!
stamattina buttato giù un altro etto , pochino, ma piano piano devo portarmi ai 67,5 kg, manca un kilozzo, oggi terzo giorno di riposo , comincio a innervosirmi e fino a sabato non posso pedalare , le gambe fremono :asd:,
stasera mi tocca acchiappare ancora i manubri e sfogarmi coi pesi
stasera mi tocca acchiappare ancora i manubri e sfogarmi coi pesi
Come mi ha detto giustamente RUBENS buttate via la bilancia
prima butto giù il kilozzo che ho sulla pancia , poi l'abbandono , stando a riposo non posso strafare
Il peso è importantissimo, non deve essere un punto di arrivo .. ma di partenza.. a peso forma tutto il lavoro si trasforma in prestazione osa che non avviene per i fuori peso!
Fuori peso si in tende anche quelli che stanno sotto
Fuori peso si in tende anche quelli che stanno sotto
prima butto giù il kilozzo che ho sulla pancia , poi l'abbandono , stando a riposo non posso strafare
non pensare che sia facile smaltire il kilozzo dove vuoi tu!!!
sarebbe troppo semplice
no tutto a posto, stacco di metà stagione , 5 giorni di fermo e si riparte sabato 1h 45'- domenica 2h 30'.
Poi da settimana prossima 2 settimane di carico
no no ci riesco , il mio peso forma è 67,5 kg, e purtroppo quando si è magri la prima cosa che viene fuori è la bonza, intanto stamattinanon pensare che sia facile smaltire il kilozzo dove vuoi tu!!!
sarebbe troppo semplice
penso di essere sceso un bel mezzo KG :asd:, calcolando che era da domenica sera che non andavo a visitare il cesso
E' una gf molto semplice. L'integrazione liquida prevede entrambe, poi largo ai carbo in finestra, per poi passare a proteine/grassi.
Come quelli che seguono questo topic.
Pianura.
Non che faccia test ogni giorno, eh.
In salita viene più facile portare su il cuore.
- Stato
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