Migliorare in pianura

[Fab True Enough]

Se questi sono i principianti...
Domenica ho fatto un triathlon olimpico in condizioni di forma non buone, a causa di un brutto infortunio agli ischio crurali (sindrome +strappo), che mi crea problemi soprattutto nella corsa, ma poi la frazione di 10 km di corsa l'ho fatta bene, mentre la bici un disastro, Volevo fare i 40 km in 1h15' e li ho fatti in 1h25' mentre li volevo fare in 1h15'. Eh sì che di lavoro in salita e di ripetute in piano e salita ne ho fatte...

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[brontolo85]

beati voi....io voglio passare da 26-27kmh a 30-31kmh in pianura....quindi bisogna allenarsi a spingere rapporti un po più duri....

 

[hasejoss]

beati voi....io voglio passare da 26-27kmh a 30-31kmh in pianura....quindi bisogna allenarsi a spingere rapporti un po più duri....

Beh anche io all'inizio avevo le tue stesse medie....pero' dopo 2000 Km le cose cambiano ....ma ho sempre privilegiato l'agilita' alla potenza , solo ora in salita provo ad andare su un po' piu' duro , tipo 34/21o19 in salite al 6/7% al massimo di 3/4 Km.

 

[brontolo85]

Beh anche io all'inizio avevo le tue stesse medie....pero' dopo 2000 Km le cose cambiano ....ma ho sempre privilegiato l'agilita' alla potenza , solo ora in salita provo ad andare su un po' piu' duro , tipo 34/21o19 in salite al 6/7% al massimo di 3/4 Km.

e vero perche quando inizi lavori agile e adesso mi viene naturale andare agile e il 50 non lo metto quasi mai...però adesso inizio a metterlo

 

[BOSE]

Salve a tutti , dopo circa 2000 Km percorsi e grandi soddisfazioni , come l'aver perso 7 Kg da Marzo e raggiunto discreti livelli in salita anche su pendenze in doppia cifra, mi rimane un unico cruccio.

In pianura come si puo' fare per migliorare la velocita' di crociera ?

Intendo come posso passare da circa 32/33 Km/h tenuti tranquillamente per vari km ad una velocita di circa 35/36 Km/h ?

Ringrazio tutti anticipatamente per i consigli ....

fai girare di più le gambe

 

[vaminga]

Salve a tutti , dopo circa 2000 Km percorsi e grandi soddisfazioni , come l'aver perso 7 Kg da Marzo e raggiunto discreti livelli in salita anche su pendenze in doppia cifra, mi rimane un unico cruccio.

In pianura come si puo' fare per migliorare la velocita' di crociera ?

Intendo come posso passare da circa 32/33 Km/h tenuti tranquillamente per vari km ad una velocita di circa 35/36 Km/h ?

Ringrazio tutti anticipatamente per i consigli ....

L'incremento delle medie, in pianura, è molto più difficile da ottenere di quanto l'apparentemente lieve aumento di velocità faccia ritenere (specie quando si viaggia già sopra i 30 orari).
Per passare dai 32/33 ai 35/36 devi incrementare la potenza media sostenibile di circa il 30%!
Per rendere meglio l'idea, riferendosi ad un tempo in salita (abbastanza dura), sarebbe come migliorare il proprio record personale su una salita di mezz'ora di ben 7 minuti circa!!!

In conclusione ci vuole molto, molto, molto allenamento

 

[hasejoss]

L'incremento delle medie, in pianura, è molto più difficile da ottenere di quanto l'apparentemente lieve aumento di velocità faccia ritenere (specie quando si viaggia già sopra i 30 orari).
Per passare dai 32/33 ai 35/36 devi incrementare la potenza media sostenibile di circa il 30%!
Per rendere meglio l'idea, riferendosi ad un tempo in salita (abbastanza dura), sarebbe come migliorare il proprio record personale su una salita di mezz'ora di ben 7 minuti circa!!!

In conclusione ci vuole molto, molto, molto allenamento

Me n'ero accorto....

 

[Anton]

L'incremento delle medie, in pianura, è molto più difficile da ottenere di quanto l'apparentemente lieve aumento di velocità faccia ritenere (specie quando si viaggia già sopra i 30 orari).
Per passare dai 32/33 ai 35/36 devi incrementare la potenza media sostenibile di circa il 30%!
Per rendere meglio l'idea, riferendosi ad un tempo in salita (abbastanza dura), sarebbe come migliorare il proprio record personale su una salita di mezz'ora di ben 7 minuti circa!!!

In conclusione ci vuole molto, molto, molto allenamento

well..la mia esperienza insegna che non è proprio così! se sei un principiante...ed hai solo 1000 km sulle gambe...crescerai velocemente!
chiaro che se hai già tante stagioni alle spalle e ti sei assestato da tempo su queste medie...i miglioramenti saranno ben + lenti!ma non essere pessimista...io sono scarso ma cmq i 35/36 li tengo pedalando da solo in pianura senza vento per + di un'ora....

 

[hasejoss]

well..la mia esperienza insegna che non è proprio così! se sei un principiante...ed hai solo 1000 km sulle gambe...crescerai velocemente!
chiaro che se hai già tante stagioni alle spalle e ti sei assestato da tempo su queste medie...i miglioramenti saranno ben + lenti!ma non essere pessimista...io sono scarso ma cmq i 35/36 li tengo pedalando da solo in pianura senza vento per + di un'ora....

Io in circa 3 anni ne ho fatti +/- 9000 di Km , pero' qst e' l'anno dv sto vedendo i migliori salti di qualita'...solo sulla pianura sono perplesso

 

[(Ale74)]

io faccio i 42 di media su giri di 100 km con salita........dietro motori però......

 

[(Ale74)]

L'incremento delle medie, in pianura, è molto più difficile da ottenere di quanto l'apparentemente lieve aumento di velocità faccia ritenere (specie quando si viaggia già sopra i 30 orari).
Per passare dai 32/33 ai 35/36 devi incrementare la potenza media sostenibile di circa il 30%!
Per rendere meglio l'idea, riferendosi ad un tempo in salita (abbastanza dura), sarebbe come migliorare il proprio record personale su una salita di mezz'ora di ben 7 minuti circa!!!

In conclusione ci vuole molto, molto, molto allenamento

 

[(Ale74)]

Ma siete sicuri di aver tarato bene il diametro della ruota?
35/36 km/h di media in pianura e da soli avete idea di cosa significhi?

 

[robertoginesi]

mi pare che queste velocità MEDIE siano un pò azzardate.
considerate che io faccio solo gare in circuito perlopiù piatte e le medie girano intorno ai 42/44 orari. ora mi alleno di tanto tanto con un gruppo di amatori e facciamo un percorso vallonato di circa 90km ad una media intorno ai 35/36km/h. considerato il traffico, i primi km a scaldarsi e gli ultimi a defaticare.
per cui in solitaria fare ad ogni uscita 33 di media nel traffico mi sembra già tanto.
credo che il nostro amico stia parlando della velocità che vede quando è lanciato
e non proprio della velocità media.
anch'io quando vado da solo o anche in gruppo leggo velocità lanciate di 43/45 ed oltre, ma poi il semaforo, la rotonda etc. fanno calare drasticamente la media. quindi cerchiamo di spiegarci meglio oppure il nostro amico va veramente forte

 

[vaminga]

well..la mia esperienza insegna che non è proprio così! se sei un principiante...ed hai solo 1000 km sulle gambe...crescerai velocemente!
chiaro che se hai già tante stagioni alle spalle e ti sei assestato da tempo su queste medie...i miglioramenti saranno ben + lenti!ma non essere pessimista...io sono scarso ma cmq i 35/36 li tengo pedalando da solo in pianura senza vento per + di un'ora....

Certo, "se sei un principiante...ed hai solo 1000 km sulle gambe..." incrementerai abbastanza rapidamente (e di molto) la potenza media!
Ma dubito che (nella stragarnde maggioranza dei casi) un principiante con 1000 Km nelle gambe possa tenere medie di 32-33 orari per oltre un'ora.
Sono d'accordo con Ale e robertoginesi che bisogna intendersi bene sulle velocità medie effettive.
C'è inoltre una grande differenza fra giri in solitaria ed in gruppo (ma cambia molto anche se si è solo in due).
Detto questo, se ho ben compreso i dati forniti da hasejoss, non c'è dubbio che abbia notevoli potenzialità e se tiene tali medie con solo 3000 Km annui (anche se mi pare di capire ben fatti!) può benissimo essere che riesca ad incrementarle significativamente con il chilometraggio annuo di un amatore medio (8-10000 Km) specie se fatti con criterio ed impegno.

Comunque tenere in un'uscita di allenamento di una 50ina di km velocità medie effettive di 35/36 orari non è da "scarsi" Anton :).

 

[Anton]

io riesco a stare un'ora in pianura da solo a 35kmh e ci sono i dati delle mie gare su internet che testimoniano il tutto:-)
secondo me non è così difficile..sarà che ho 25 anni,sono leggerissimo ed ho tempo per allenarmi ogni giorno...

cmq al nostro amico dico di non scoraggiarsi perchè io dopo 2000km ero come lui...e poi son migliorato a vista d occhio! quando riguardo il mio diario con le annotazioni delle prime uscite....mi metto le mani nei capelli ahahha

 

[saxfast]

appendo la bici al chiodo.....45 in pianura io se scatto a tutta tipo volata supero di poco i 50
fortunatamente però incontro molti ciclisti in strada e non vedo solo cosa scrivono su un forum....
36 di media, con il riscaldamento, il defaticamento, i semafori e le rotonde....va a finire che non mettete nemmeno il 50....

 

[donatello1963]

appendo la bici al chiodo.....45 in pianura io se scatto a tutta tipo volata supero di poco i 50
fortunatamente però incontro molti ciclisti in strada e non vedo solo cosa scrivono su un forum....
36 di media, con il riscaldamento, il defaticamento, i semafori e le rotonde....va a finire che non mettete nemmeno il 50....

Ti conviene invitarli dove sai e ti togli tutti i dubbi !

 

[kaiserjan86]

appendo la bici al chiodo.....45 in pianura io se scatto a tutta tipo volata supero di poco i 50
fortunatamente però incontro molti ciclisti in strada e non vedo solo cosa scrivono su un forum....
36 di media, con il riscaldamento, il defaticamento, i semafori e le rotonde....va a finire che non mettete nemmeno il 50....

Il mio record in volata è tra i 50 e i 60 ... dovrò riprovare in questi giorni.

 

[saxfast]

Ti conviene invitarli dove sai e ti togli tutti i dubbi !

donatè, ma quessi mi staccano prima......

 

[(Ale74)]

appendo la bici al chiodo.....45 in pianura io se scatto a tutta tipo volata supero di poco i 50
fortunatamente però incontro molti ciclisti in strada e non vedo solo cosa scrivono su un forum....
36 di media, con il riscaldamento, il defaticamento, i semafori e le rotonde....va a finire che non mettete nemmeno il 50....

Speta a tacarla via......

45 km/h sono medie da circuito
Poi caro Sax, il ciclista è un pochetto pescatore (vi è un post dedicato) quindi

Per quanto riguarda le velocità in volata io supero i 60 km/h e arrivo intorno ai 65 km/h.

Per quanto riguarda

va a finire che non mettete nemmeno il 50

è vero, mai messo, infatti ho sotto il 53