quelli del caminetto, ossia i reduci dei carboidrati ...

[vasco 90]

ho male alla gamba non alla ferita, ma alla zona pelvica

Prodotti bici scontati

 

[folinhouse]

A 4 al km non in 4 ore, perché non stava bene.
Frequenta bdc-forum.it
:-)
Basta aiuti...

 

[rubens]

@folin: chiaramente alessio; e sei in buone mani! ne capisce, ne sa e soprattutto è un atleta, cosa per me indispensabile per ascoltare chi da consigli; se non si fa la stessa fatica non si parla la stessa lingua ...

oggi 5h e 20, 2010 d, nebbia, umido ma caldo, in salita mi sudavano i gambali cazzo
colazione con 1 micro pezzo di castagnaccio, stop
mi sa che abolisco la colazione o la faccio giusto misera, magari un tocco di dolce, ma proprio misero
sto seriamente pensando che la colazione non fa nulla se non impagonarti per 2 ore dopo
domani trail non competitivo, 28k, olè

 

[Luca69]

Sara' uno scherzo
http://riccardotour.blogspot.com/2011/12/si-parte.html?spref=fb

 

[Daddy]

A 4 al km non in 4 ore, perché non stava bene.
Frequenta bdc-forum.it
:-)
Basta aiuti...

Si si alla fine ho capito, Alessio già scritto ( a proposito volevo mandargli un mp per farmi fare una tabella di allenamento per la maratona, ora mi organizzo....).

Vasco forse hai forzato un po troppo?.

Emma oggi pure io tanta acqua, oggi era così se ti volevi allenare....

 

[rubens]

bah, qui nebbia e sopra sole, caldo, e umido, a voi la pioggia, fighette

@folin: praticamente ora fai molto più FL e lavori specifici di qualità?
cmq per quanto riguarda la corsa dicono, anzi dicitur, che almeno il 70% dell'allenamento settimanale dovrebbe essere a FL
mah, io vedo solo gente che fa del gran recupero e poi non va un cazzo ...

@folin: non per essere pignolo ma alessio ha fatto firenze a 4 e 20

 

[Daddy]

Sara' uno scherzo
[url]http://riccardotour.blogspot.com/2011/12/si-parte.html?spref=fb[/URL]

Bo, sembra di no... ci aggrechiamo?.

@rubens: almeno nella corsa a piedi colazione rallenta solamente, poca roba e quello che più ci attira in quel momento, dolce tuorli e miele yogurt o anche solo 1 caffè....si prova. Personalmente anche nulla al mattino, bicchiere d'acqua e via.

 

[rubens]

yogurth mi da sensazioni peggiori di pane e mortazza, personalmente
cmq mi riferivo anche alla bici, cioè alla colazione in generale
sinceramente ho iniziato a buttare giù albume per la famosa questione dello sbalzo glicemico ma se mangi poco manco sai cosa sia
mah
solo che se già salto colazione e pranzo a sera non riesco a buttare giù tutto ...

 

[Daddy]

Ultimamante sono molto d'accordo con te rubens, io non riesco ad andare piano in allenamento, il mio minimo in scarico è comunque veloce (+20" rg), ma recupero bene....magari in settimana non supero i 15km, lo specifico è di circa 1h a randello (circa 5" in più rispetto al mio rg sui 10) e il lungo progressivo lo lascio per il sabato....comunque ripeto che la corsa si recupera meglio della biga.

 

[folinhouse]

@folin: praticamente ora fai molto più FL e lavori specifici di qualità?
cmq per quanto riguarda la corsa dicono, anzi dicitur, che almeno il 70% dell'allenamento settimanale dovrebbe essere a FL
mah, io vedo solo gente che fa del gran recupero e poi non va un cazzo ...

Mmmm, non proprio.
La prossima settimana vedrà per il nuoto: 1 soglia e 1 aerobico + tecnica, corsa 1 Vo2Max e 1 lungo, bdc 1 FM e 1 FL.
Palestra solo core.
Ma le andature sono tutte ribassate in virtù della fc.

Dirai: "Ancora più piano?!" E già.

 

[Daddy]

yogurth mi da sensazioni peggiori di pane e mortazza, personalmente
cmq mi riferivo anche alla bici, cioè alla colazione in generale
sinceramente ho iniziato a buttare giù albume per la famosa questione dello sbalzo glicemico ma se mangi poco manco sai cosa sia
mah
solo che se già salto colazione e pranzo a sera non riesco a buttare giù tutto ...

Questo è un'altro discorso, "dovresti" distribuire meglio le calorie se salti la colaza (ribadisco meglio magari poco ma mangia qualcosa a colazione, salato dolce, quello che vuoi), fai degli spuntini....ma so che nn ti garbano.
Io sinceramente non ho mai notato differenze (parliamo di sbalzo glicemico) facendo colazione a prevalenza di pro-fato o cho pro, però per gusto alterno, vario sempre e non mi annoio.

 

[vasco 90]

Vasco forse hai forzato un po troppo?.

Emma oggi pure io tanta acqua, oggi era così se ti volevi allenare....

si però non in bici , a spingere la macchina quando sono rimasto a piedi

yogurth mi da sensazioni peggiori di pane e mortazza, personalmente
cmq mi riferivo anche alla bici, cioè alla colazione in generale
sinceramente ho iniziato a buttare giù albume per la famosa questione dello sbalzo glicemico ma se mangi poco manco sai cosa sia
mah
solo che se già salto colazione e pranzo a sera non riesco a buttare giù tutto ...

io appena alzato ho sempre fame, poi magari se so che voglio fare allenamento a digiuno mi9 passa e mi concentro su altro.
poi io a volte mangio e poi parto subito , solita yogurt frutta e uova e non ho mai problemi. ma io sono l'eccezzione oppure anche altri sono "poco sensibili" come me riguardo la digestione?

 

[Daddy]

Mmmm, non proprio.
La prossima settimana vedrà per il nuoto: 1 soglia e 1 aerobico + tecnica, corsa 1 Vo2Max e 1 lungo, bdc 1 FM e 1 FL.
Palestra solo core.
Ma le andature sono tutte ribassate in virtù della fc.

Dirai: "Ancora più piano?!" E già.

Per migliorare devi tener presente la tua cilindrata altrimenti ottieni l'effetto contrario, ma lo sapevamo, no?. Continua su questa strada e fai dei test ogni tot....sicuramente te li avrà consigliati Alessio come punto di partenza.

Io per es. sono già migliorato come rg rispetto all'anno scorso, i 38' sui 10k erano 41 l'anno scorso.
Ho potenziato con la salita e con vo2max, ma poco o nulla fl....chissà se per me è meglio così o dovrei fare diversamente?. Sentirò Alessio cosa consiglierà.

 

[alessio82]

Rubens, lunghi si...ma non lenti...io sono molto per la qualità anche durante l'allenamento lungo...per recuperare ci sono giorni precisi. eh si... Firenze media finale a 4'20"...però, al 30° siamo passati a 2h57'e qualcosa

il discorso triathlon lunga distanza...la vedo in un modo: prima si aumenta la cilindrata (vo2max), poi si abitua il motore a lavorare a regimi elevati (il tutto molto relativo, visto che i ritmi di una 70. o di un Ironman non sono e non saranno mai quelli che possiamo avere a secco nelle singole discipline...almeno per noi umani )

per la cronaca. oggi 130km quasi tutti pianeggianti con TT bike.
mo vado a fare il bagnetto in piscina.

 

[Daddy]

si però non in bici , a spingere la macchina quando sono rimasto a piedi



io appena alzato ho sempre fame, poi magari se so che voglio fare allenamento a digiuno mi9 passa e mi concentro su altro.
poi io a volte mangio e poi parto subito , solita yogurt frutta e uova e non ho mai problemi. ma io sono l'eccezzione oppure anche altri sono "poco sensibili" come me riguardo la digestione?

Ricordo che sei rimasto a piedi, forsa è proprio quella la causa.

Per la colazione bici corsa è differente, con la corsa in genere meglio partire a stomaco vuoto, in bici personalmente non ho mai avuto problemi digestivi in passato, sia con tuorli che con pane burro e marmellata, partendo anche subito ma anche qui prova e riprova vedo che mangiando poco il corpo è più pronto e mi da migliori sensazioni, avendo sempre preventivamente le scorte discretamente piene.

 

[Daddy]

Buon bagnetto Alessio....ci sentiamo in MP, magari domani.

 

[rubens]

@alessio: concordo, i miei recenti miglioramenti li ho correndo sempre e comunque sotto i 4 e 15 circa, piuttosto che trascinandomi a fare i lunghi a 4 e 40
offorse sono io che ho migliorato il ritmo gara ... e conseguentemente il fL o FM per me si assestano a 4 e 10/ 4 e 20

 

[aspirante contador]

@mardokaffidandomi ad un preparatore faccio ciò che dice lui e mi ha detto di fare quella salita
@fondista il tempo 15'50 nella nebbia,ma dopo un mese di stop e ripartenza quasi da 0 non lo butto via come tempo.

Tutto chiaro daddy grazie della precisazione

 

[aspirante contador]

Sara' uno scherzo
[url]http://riccardotour.blogspot.com/2011/12/si-parte.html?spref=fb[/URL]

spero che sia una boiata.
anch'io oggi ho pedalato nella coperta di nebbia,così imparo a ridere quando io ho il sole e tu la nebbia

 

[mardok80]

Secondo me é perfetta, anch'io come salite test ne ho 3-4 qua in zona tra i 4 e i 6 km. Per quelle più lunghe é difficile trovarne con pendenza regolare (a meno di essere sulle dolomiti)

Io la mia salita test carico la bici sulla macchina e vado la,ci sono circa 45 km da casa mia.