Oggi mi sono fatto 7 progressioni a z7 da 20"+ 4 x 5' z3,ilresto z2 e z1...
Il mio ctl e' sempre in lieve calo,anche se pero' durante le sessioni settimanali guardando la tabella di friel mi sembra di caricare abbastanza.
e personalmente sui rulli ci sto max 1h
Infatti è vero che l'intensità è molto importante però bisogna fare un minimo di volume. Personalmente in questo periodo cerco di fare 5 allenamenti/sett x un totale di 9-10 h/sett. Così facendo il CTL è abbastanza stazionario o in leggera crescita. Purtroppo non è facile fare ore di bici con le giornate corte
Potrebbe essere una buona idea io sto tra i 55-65 min.
10-15 min warm-up
30-40 min lavoro
10-15 cool-down
io li faccio il martedì e giovedì mentre il mercoledì di solito riesco ad uscire su strada per 1h 45' - 2h
Sabato e domenica volume (2,5-3 h x 2gg) e anche intensità così arrivo a dei punteggi di TSS/sett di circa 4-500 punti
provo ad inserire una sessione un po piu leggera.Su cosa ti basi per il tss settimanale?La settimana scorsa ho fatto 11,5h per un TSS di 586 punti ma questa settimana ho scaricato perchè la fatica si è fatta sentire
Su cosa ti basi per il tss settimanale?
No non quello..
Intendevo sei tu che ti sei voluto fare tot di tss di allenamento,oppure sta seguendo un programma apposito?
sto seguendo un programma che mi hanno disegnato, però se leggi anche sul libro di Coggan vedrai che dice che per la maggioranza degli atleti un TSS/sett di circa 500 punti (70 TSS/die medi) è un punteggio che si ben si adatta alla maggior parte delle persone. Quindi 2-3 ore di rulli intensi = 100-150 TSS e 2 uscite di 3h fine settimana sono altri 300 TSS tot 400-500 punti di TSS. COme vedi il gioco è fatto.
Inoltre tu sei molto più giovane di me quindi i tuoi recuperi sono migliori rispetto dei miei. Io devo stare attento a non esagerare altrimenti la pago.
Se non sbaglio la formula e' TSS: Tempo (in ore) x NP x IF / FTP
