quelli del caminetto, ossia i reduci dei carboidrati ...

[folinhouse]

anche oggi primavera.
vi pongo un quesito,prima di andare a pedalare.
Durante le feste ho seguito più o meno la profat(senza pesate e calcolate stando abbondanti sule porzioni)con 2 grossi sgarri,da lunedì ho ripreso a calcolare tt e stamattina con mia grande in sorpresa peso da carico in calo(-3hg),stesso tipo di allenamento di 3 settimane fà,può essere cortisolo anche se mi sembra strano?

Io penso che sia piuttosto inutile alambicarsi il cervello sui 3h. Controllo per abitudine il peso ma non mi ci fisso.
Ci sono troppe variabili in gioco e per avere un peso molto stabile bisognerebbe che fossero tutte "al loro posto".
La prima, che non viene MAI, presa in considerazione e' il sovraccarico per gli allenamenti.
Se sei in forma e hai un buon recupero il peso sara' una conseguenza ideale del tuo stato.

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[Daddy]

Io penso che sia piuttosto inutile alambicarsi il cervello sui 3h. Controllo per abitudine il peso ma non mi ci fisso.
Ci sono troppe variabili in gioco e per avere un peso molto stabile bisognerebbe che fossero tutte "al loro posto".
La prima, che non viene MAI, presa in considerazione e' il sovraccarico per gli allenamenti.
Se sei in forma e hai un buon recupero il peso sara' una conseguenza ideale del tuo stato.

E ti quoto.
Sai che anche io mi peso meno spesso, ciò poco tempo al mattino e per far uscire le ore di allenamento si tagliano i tempi morti, come "pesare" e "pesarsi".

Oggi ripetute sui 2000 (x4) con 2000 rec. (x4), uscirà un bell'allenamentino di almeno 19k mooolto veloci....infatti ai piedi ci saranno le launch , cercherò di tenere rip a 3,55 e rec 4,10.

@doctor: notevole il video.

 

[TonyTpb]

@ aspirante
come sempre folin ha ragione
ti dico la mia dal 23 dicembre al 7 gennaio liguria, tutti i giorni bici 1000 km fatti, mangiato a sazietà sgarrato spesso con gelati e cioccolate, peso sempre uguale , tornato a milano sabato ed ho fatto riposo domenica uscitina 3h sempre z2a-z3b domenica sgarro con patatine e salatini. lunedì mattina risultato 72 kg ( il mio peso oscilla tra 68-69) ora da lunedi mi sono rimesso a regime mangiando come al solito e stamattina 68.4 Kg , presumo che gli sgarri e gli allenamenti intensi abbiano contribuito a far lievitare il peso, cmq adesso tutto regolare , il bello di questa alimentazione anzi più che alimentazione il CONOSCERSI fa sì che appena si và fuori basta pochissimo per rimettersi in carreggiata

 

[aspirante contador]

il mio pesarsi spesso non è dovuto alla ricerca del peso in sè quanto per capire bene o male se ho reintegrato al meglio o se ho sbagliato qualcosa,e forse in futuro per fare una discarica e poi ricarica in occasioni importanti.
Grazie delle risposte,tra le letture dei vari perchè dei carbo e ora il caminetto penso di aver integrato tante cose che leggendo solamente si rischia di scordare,e sono veramente soddisfatto di questa situazione alimentare.

 

[CAVALLO PAZZO]

Ho visto con i miei occhi professionisti mangiare e bere cose se le scrivessi nessuno crederebbe; Esempio Moser alle 8 del mattino prima di una tappa 1 kg di fusilli con sugo di salsiccia, salsiccie comprese o Frauler, il baffuto velocista, tracannarsi all'arrivo tre birre da 3/4 di litro senza soluzione di continuità, altro che i PW o prima colazione con i tuorli sbattuti.

 

[ALEXNAPOLI]

Appena tornato dal Centro Mapei...allora percentuale di massa grassa aumentata dal 9% al 10% peso superiore di 400gr rispetto all'anno scorso da 64,1 a 64,5kg, watt aumentati di poco mentre la fc è aumentata notevolmente la max da 179 a 188 mentre la soglia da 164 a 175 esprimendo 250watt...a detta loro devo aumentare il tempo al lungo ed al medio non fare fuori soglia e più in là dei lavori in soglia.....vabbè vediamo se riesco a farmi fare delle tabelle come si deve......

 

[oldschool]

il primario del centro trasfusionale ( dove dono il sange ) mi ha detto che i valori del colesterolo sono molto influenzati dalla quantita di carbo nella dieta che si segue e dallo stress fisico ( vedi mal recupero di allenamenti ), torno al lavoro ....
ciao, buona serata

stress = cortisolo
riporto:
Il cortisolo stimola il fegato a rilasciare glucosio, nel sangue per permettere all'organismo di affrontare il momento di bisogno con maggiori risorse energetiche. Ma se lo stress diventa continuo nel tempo il cortisolo da utile baluardo dei nostri bisogni diventa sostanza dannosa capace di "corrodere" le funzioni più importanti del nostro organismo.
L'eccesso di glucosio, provoca alterazioni nella produzione d'insulina e manda in tilt l'equilibrio ormonale. Un'alterazione della produzione di glucosio, insulina, glucagone porta all'intolleranza al glucosio e all'insulino resistenza, condizioni che possono portare al diabete. Vengono rilasciate nel sangue maggiori quantità di grassi che a lungo andare provocano un aumento di colesterolo e trigliceridi e un conseguente incremento del rischio cardiovascolare.

Quindi a mio avviso gli esami vanno valutati in un contesto totale di vita di chi li fa. Nei prossimi sicuramente ci aggiungo almeno il rapporto cortisolo/testosterone
imho

 

[aspirante contador]

pranzare e fare streetching in cortile a maniche corte baciato dal sole con 15 gradi non ha prezzo!

 

[warsaw]

Appena tornato dal Centro Mapei...allora percentuale di massa grassa aumentata dal 9% al 10% peso superiore di 400gr rispetto all'anno scorso da 64,1 a 64,5kg, watt aumentati di poco mentre la fc è aumentata notevolmente la max da 179 a 188 mentre la soglia da 164 a 175 esprimendo 250watt...a detta loro devo aumentare il tempo al lungo ed al medio non fare fuori soglia e più in là dei lavori in soglia.....vabbè vediamo se riesco a farmi fare delle tabelle come si deve......

Capperi! il valore di soglia di 11 battiti in più e soprattutto la fc max da 179 a 188 mi dicono una cosa sola: che l'anno scorso il test non era stato eseguito bene. Il valore di soglia anaerobica tende a variare (ma di molto meno, pochi bpm) anche durante l'anno, ma la Fc max è sempre fisiologica, e al limite uno non allenato fatica ad arrivarci rispetto a chi è più allenato a far salire il cuore....

 

[Daddy]

pranzare e fare streetching in cortile a maniche corte baciato dal sole con 15 gradi non ha prezzo!

Infatti oggi ho suadato na cifra caldo....finito le rip. sui 2000 lesso...

Questo il report:

[url]http://connect.garmin.com/activity/140807625[/URL]

Sono partito troppo forte e la condizione non la sentivo ottimale dall'inizio....comunque bene lo stesso, 20k sono usciti fuori a 4,19.

 

[Daddy]

Capperi! il valore di soglia di 11 battiti in più e soprattutto la fc max da 179 a 188 mi dicono una cosa sola: che l'anno scorso il test non era stato eseguito bene. Il valore di soglia anaerobica tende a variare (ma di molto meno, pochi bpm) anche durante l'anno, ma la Fc max è sempre fisiologica, e al limite uno non allenato fatica ad arrivarci rispetto a chi è più allenato a far salire il cuore....

Io dopo il forzato riposo di 3 mesi circa causa tallonite, alla ripresa della corsa ho vista salire facilmente la freq. cardiaca ben oltre i miei soliti valori....arrivavo facilmente a 175/180bpm negli allunghi, ora per vedere 175 devo tirarmi il collo, quindi almeno per me, man mano che la condizione sale la freq. scende.

Magari però come dici tu il test dell'anno scorso non è stato eseguito correttamente.
A parte il test da laboratorio (secondo me) è sempre il caso di farne altri in bici sulla ns. salita test, registrando tempo e freq. e confrontare man mano che ci si allena.

 

[Luca69]

4h e 30.
130 k
allora Markus,Rubens e Mezza quesito:ho messo il 52 in posizione 4 e non ho sentito nulla di nuovo;il 36 in posizione 2 e li ho sentito finalmente la pedalata a scatto tanto annunciata e mai avvertita in posizione 3.
Ok x eliminarla devo pedalarci sopra,ma allora forse non dovevo mettere anche il 52 in posizione 2?

 

[folinhouse]

@Oldschool: tu pensa com'e' messo uno che e' in stabile sovraccarico... Si pensa a tutto tranne a quello.

 

[rubens]

@daddy: imho, non so cosa ti abbia detto alessio, ma il recupero di 2.000 sulle ripetute di 2.000 non ha molto senso, soprattutto perchè l'hai fatta a 4 e 10
infatti sei scoppiato
meglio un 2.000 fatto bene e un recupero più lento da 1.000

@emma: dipende da come pedali; cambia molto la tua posizione in sella tra salita e piano?, se in 4 non hai rilevato differenze vuol dire che non sei così arretrato come pensi o che pedali non solo con i quadricipiti
io faccio esperimento; 52 a 3 come al solito ma 36 a 2, visto che col 36 mi pianto e non riesco a spingere e tendo a avanzare, vediamo
ma te lo regoli da solo?, mai provato

ieri 5h e 30, 2000 d, sudata colossale, e dire che ero leggero, 16,5°, poi la sera tennis
cena con riso etc etc e poi wafer, buonerrimi ...
oggi devastato, influenza, naso intoppato, mal di testa, ossa rotte e schiena dolente
pensavo manco di riuscire a correre, 19,6 a 4 e 14, ultimi 10 a 4 e 09, ultimo km 3 e 53
poi pesi e bagno turco, speriamo che la sudata sia stata benefica

@doctor speck: domenica vedo una mezza dalle tue parti, la fai?

 

[Luca69]

Si cambia:
in piano tendo avanzare un po' alla Bettini(se non addirittura in pos crono);in salita scivolo all'indietro(mi alzo poche volte sui pedali).
Intendi se me le regolo io?Si ci vogliono 5 minuti.

 

[senna977]

è tornato >Rubens!

 

[rubens]

Si cambia:
in piano tendo avanzare un po' alla Bettini(se non addirittura in pos crono);in salita scivolo all'indietro(mi alzo poche volte sui pedali).
Intendi se me le regolo io?Si ci vogliono 5 minuti.

io ce ne metterei 500 di minuti, sono una sega con i lavori manuali (non fate commenti sarcastici sull'accoppiamento delle due parole)

@senna: mazza sono stato via 2gg, d'altronde devo pure pedalare

 

[mardok80]

Finito di montare e modificare la bcd,montate le corone ovali strongligth vediamo se notiamo differenza.

 

[senna977]

era un mortorio senza di te

 

[rubens]

mo' devo fare pure l'animatore come nei villaggi valtour, eheheh

ps. sono diventato un drogato di lenticchie cazzo, le metterei ovunque, insalata, carne... tra un po' ce le metto nello yogurt!