Suggerisco di andare qui http://www.massarob.info/2010/12/7-zone-di-allenamento-adattamenti.html per capire meglio le varie Zone.
Allenamento invernale sui rulli
- Creatore Discussione Simo*
- Data di inizio
- Watchers 35
Quello che faccio io quando trasporto sui rulli è comprimere i lavori speicifici entro 75/90 minuti di seduta totale riducendo al minimo riscaldamento e defaticamento.
Grazie davvero... manca solo la corrispondenza tra le varie "Z" e i vari "fondi" ma penso di poterci arrivare da solo! =D
la % di salita dipende dal peso che imposti nel supporto digitale. Per cui è un valore poco indicativo che non è reale.
Per simulare la salita devi alzare la ruota anteriore e poggiarla sotto dei libri o dei supporti che la possano tenere bene e di modo che la tua posizione e la spinta sul pedale sia simile a quella che tieni quando fai veramente salita.
beh cmq io penso che con un buon rulllo e con rapporti lunghi si riesca a simulare ben più che un 5,6% di salita...
secondo me assolutamente no,manca il sincronismo tra spinta gambe-trazione braccia.e' solo un lavoro di gambe
nel mio caso il vattaggio che in questo periodo riesco a tenere su salite di 15 min,simulando una salita sui rulli lo sopporto a fatica dieci minuti max
Questo è uno dei motivi per cui i rulli sono così duri!secondo me assolutamente no,manca il sincronismo tra spinta gambe-trazione braccia.e' solo un lavoro di gambe
nel mio caso il vattaggio che in questo periodo riesco a tenere su salite di 15 min,simulando una salita sui rulli lo sopporto a fatica dieci minuti max
Ma come fate a tenere 90 min? Io faccio lavori al massimo da 70/75...sempre un bel po' duri per me.
All'inizio me lo chiedevo pure io, successivamente con costanza e sopratutto pazzia, sono arrivato a fare 2 ore.
I protocolli di allenamento sono diversificati e dinamici altrimenti quando ti passa.
Io uso ascoltare musica coinvolgente quando devo spingere e rilassante quando faccio recupero.
Preciso che mi costruisco dei file audio specifici anche per quanto riguarda la cadenza di pedalata.
In questo modo, per tenere il sincronismo fra ritmo del brano e pedalata, ti passa molto meglio.
Ricordatevi la cosa più importante di tutte.......deve esserci scambio di aria!!!!
E' importantissimo e bevete, bevete tanto!! altrimenti a luglio/agosto fate una botta che ve la ricordate
E' abbastanza massacrante ma la prendo con filosofia,altro modo con tutta la neve che ha fatto e' impossibile uscire qua,quindi questo week e quello scorso 120 minuti li ho voluti fare.
Se seguo una tabella oppure guardo un video sul ciclosimulatore 2 orette mi passano anche in fretta. Il problema è che facendoli in sala la T° è alta e si suda tantissimo.
Riflessione:
In questi ultimi mesi,ma sopratutto nelle ultime settimane abbondano gli articoli di vari preparatori che affermano che il maltempo non è un impedimento, basta armarsi di rulli e con allenamenti ben studiati si può addirittura migliorare il proprio livello.........bhe, non credeteci, i rulli limitano solo i danni provocati dall'impossibilità di allenarsi.
Io i rulli li ho sempre usati e li userò ancora, ma devono essere complementari alla bici. E sicuramente pedalando solo sui rulli non si migliora, come ci vogliono far credere
In questi ultimi mesi,ma sopratutto nelle ultime settimane abbondano gli articoli di vari preparatori che affermano che il maltempo non è un impedimento, basta armarsi di rulli e con allenamenti ben studiati si può addirittura migliorare il proprio livello.........bhe, non credeteci, i rulli limitano solo i danni provocati dall'impossibilità di allenarsi.
Io i rulli li ho sempre usati e li userò ancora, ma devono essere complementari alla bici. E sicuramente pedalando solo sui rulli non si migliora, come ci vogliono far credere
Opinione molto personale.. non sono daccordo, specialmente se ti alleni con i watt
Opinione molto personale.. non sono daccordo, specialmente se ti alleni con i watt
sì, sì, chiaramente sono tutte opinioni, e sopratutto è tutto moolto personale.
Io so solo che domenica, praticamente prima uscita su strada dopo quasi 2 settimane di rulli, mi sembrava di non essere mai salito su una bicicletta
sì, sì, chiaramente sono tutte opinioni, e sopratutto è tutto moolto personale.
Io so solo che domenica, praticamente prima uscita su strada dopo quasi 2 settimane di rulli, mi sembrava di non essere mai salito su una bicicletta
Concordo sul fattore "stare in sella", la sensazione che dici è avvertibile da tutti
Peró come "metodologia" almeno io faccio alcuni esercizi anche meglio sui rulli 
Ok,se si puo' la strada e' sempre meglio ma dire che allenandosi sui rulli non si possa migliorare mi sembra esagerato,io la preparazione da dicembre in poi la faccio quasi esclusivamente sui rulli con la sola uscita lunga domenicale e ti assicuro che sono migliorato e non poco dalla precedente stagione,se parliamo di vincere una gf o giu' di li basando la preparazione sui rulli allora e' un'altra musica,con un buon simulatore,metodo e costanza
si possono avere discreti risultati.
Sul rullo si possono simulare dei buoni lavori,ma le ore e la distanza li perdi per forza.
quoto mardok e aggiungo la difficolta a lavorare ad alti ritmi, per me stare alla soglia sui rulli è un'impresa , su strada è molto più semplice