Io sempre tra 60 e 70 Rpm a seconda delle pendenze.
Se vado a più di 75 salgono troppo le pulsazioni cardiache
Se vado a più di 75 salgono troppo le pulsazioni cardiache
Quante pedalate al minuto in una salita media da seduti?
- Creatore Discussione mikbonox
- Data di inizio
- Watchers 11
Dipende dalla salita chiaramente, ho votato 60 e di media tra tutte le ascese credo di stare appunto tra 60 e 70..
70-75 di media piu o meno........un po meno agile in allenamento......il piu agile possibile in GF...
Io cerco sempre di stare intorno alle 90 pedalate a minuto, ovviamente devo avere condizioni di allenamento buone. Attualmente tengo agevolmente le 80 e non sforo i 178 di battiti, la mia soglia è 187.
Con salite che superano il 10% e fino al 14 vado di 39x25 altrimenti non li reggo neppure se prego cinese. In pianura tengo sempre sopra le 100, anche 110 e resto sui 150 battiti, max 160. Tenete conto che peso attualmente 65 kg, e sono alto 1 e 78.
Io ero uno di quelli che ho sempre spinto durissimo, anche troppo. Per i luguri mi sparavo la Bocchetta con il 53x19, davvero esagerato. Ho fatto un mucchio di cavolate, però non mi pento, anche così si impara.
Con salite che superano il 10% e fino al 14 vado di 39x25 altrimenti non li reggo neppure se prego cinese. In pianura tengo sempre sopra le 100, anche 110 e resto sui 150 battiti, max 160. Tenete conto che peso attualmente 65 kg, e sono alto 1 e 78.
Io ero uno di quelli che ho sempre spinto durissimo, anche troppo. Per i luguri mi sparavo la Bocchetta con il 53x19, davvero esagerato. Ho fatto un mucchio di cavolate, però non mi pento, anche così si impara.
Oggi 3 salite di 6km, mai sceso sotto le 90rpm, spesso anche 100 per lunghi tratti. Ormai solo così vado avanti, se scendo a 80 o meno, mi uccido le gambe. Quest'anno poi si prova con la compact a vedere come va
Quando sarò in forma spero molto forte
, oggi ancora lontano dalla forma salivo intorno ai 16-16,5
sì in effetti è molto poco. salivi con il 39/25-23?Quando sarò in forma spero molto forte
ti trovi bene a viaggiare sopra i 90rpm in salita? a me l'eccessiva agilità, se la salita è costante, mi fa alzare troppo presto i battiti di conseguenza perdo in velocità. Ho trovato un buon compromesso tra gli 80/90rpm, anche perché mi sembra di spingere un po' meglio
Si penso che sia un buona scelta la tua, è già sufficientemente agile.
Io ora vengo da 5 mesi senza bici, in cui ho solo corso a piedi. Risultato: cuore molto allenato, ma gambe completamente senza forza; la scelta è quindi obbligata, andare su di agilità in modo da sviluppare una discreta potenza
matroma92
Passista
Però sarebbe bene che ti allenassi anche ogni tanto sulla forza, quindi tenendo rpm più basse. Altrimenti rischi che poi quando davvero ti serve di andare su più duro non ce la fai perché ti manca la forza
secondo me 75-80 pedalate al minuti è un buon compromesso da agilità e forza in salita. in pianura bisogna andare sulle 100 cercando il massimo rapporto
Il problema, come diceva il buon dott. Aldo Sassi, e che il fisico automaticamente quando sente la salita, diminuisce di conseguenza la cadenza. E' importante tenere si una buona cadenza, ma non strafare poi sul cardio, altrimenti l'esercizio diventa inproducente.
Per esempio ieri ho fatto un'uscita di 46 km, composta da:
3km di discesa tecnica
2km di pianura
5km di salita media 8% max 11%
8km di discesa tecnica
4km di discesa leggera
9km di pianura con forte vento
10km di salita leggera al 3/4 %
5km di salita al 7%
Stavo attento in pianura a non sforare le 100 pedalate, avendo così agilità, ma anche una buona potenza sul pedale. In salita lottavo tra cardio, che lo tenevo max a 165, e pedalata di conseguenza. Tranne l'ultimo tratto di circa 400 metri, che ho sparato a tutta, arrivando a 181, quindi sotto la mia soglia.
Mi devo allenare ancora parecchio, per avere risultati migliori.
Per esempio la salita lo fatta in 17:30 minuti, quando sono meglio allenato la faccio in media sui 16 minuti. Il tempo migliore lo faccio cmq quando svolgo il giro almeno 2 volte, la prima volta molto molto agile, anche in pianura, avendo così poi una buona base, per fare la salita con pulsazioni molto stabili.
Per esempio ieri ho fatto un'uscita di 46 km, composta da:
3km di discesa tecnica
2km di pianura
5km di salita media 8% max 11%
8km di discesa tecnica
4km di discesa leggera
9km di pianura con forte vento
10km di salita leggera al 3/4 %
5km di salita al 7%
Stavo attento in pianura a non sforare le 100 pedalate, avendo così agilità, ma anche una buona potenza sul pedale. In salita lottavo tra cardio, che lo tenevo max a 165, e pedalata di conseguenza. Tranne l'ultimo tratto di circa 400 metri, che ho sparato a tutta, arrivando a 181, quindi sotto la mia soglia.
Mi devo allenare ancora parecchio, per avere risultati migliori.
Per esempio la salita lo fatta in 17:30 minuti, quando sono meglio allenato la faccio in media sui 16 minuti. Il tempo migliore lo faccio cmq quando svolgo il giro almeno 2 volte, la prima volta molto molto agile, anche in pianura, avendo così poi una buona base, per fare la salita con pulsazioni molto stabili.
(Ale74)
Maglia Amarillo
- 17 Agosto 2010
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- 247
- Bici
- sì -il carbonio è tornato ed è pure andato... ora rimetto in pista l'alluminio....
Non ci ho mai fatto caso, l'unica certezza è che vado piano e fatico molto, ma le pedalate non le ho mai controllate....
