Prenestini, Lucretili, Simbruini, Sabina, ecc...

[samuelgol]

cari ragazzuoli... io il 6 come anticipato vorrei inserire un giretto da un 4h30 con 3-4 salite...
stamattina ho fatto una pazzia e mi sono iscritto alla sportful, per cui devo darci sotto con gli allenamenti... il giro sul terminillo quante salite verrebbero???

inoltre io domenica per chi volesse parto da carsoli e mi faccio 4000 m di dislivello, cervara-livata-campaegli-saracinesco... se qualcuno mi volesse accompagnare...

Per domenica come ti ho detto passo.
Per mercoledì, se leggi il post precedente al tuo, già ti chiamavo in causa se conosci la zona di Contigliano, Greccio, Cottanello ecc. in modo da allungare un pò prima di salire per Morro, scendere a Leonessa e salire su in cima per poi scendere lato Vazia.
L'idea delle 4h e 30 va bene, non di più. Se vuoi fare il tutto a ritmo infernale, non ci siamo, un ritmo sostenuto ma sostenibile si e poi la salita al Terminillo ognuno la fa come vuole.
Sulla scorta di quello che ti ho detto, proponi un qualcosa se conosci la zona a cui alludevo.

Prodotti bici scontati

 

[gx2]

toh, al volo, dovrebbe essere questo
http://tracks4bikers.com/tracks/show/96360

 

[samuelgol]

toh, al volo, dovrebbe essere questo
[url]http://tracks4bikers.com/tracks/show/96360[/URL]

Mi sembra ottimo.
Ora vediamo se Sorgio che conosce la zona ha qualche controproposta.

p.s. a te tocca attaccarti fra il 20° e il 45° km, giusto?

 

[gx2]

Mi sembra ottimo.
Ora vediamo se Sorgio che conosce la zona ha qualche controproposta.

p.s. a te tocca attaccarti fra il 20° e il 45° km, giusto?

prova anche a guardarti dietro tra il 55° e il 75° e a vedere che faccia avrò

sarà più o meno tipo questa

 

[samuelgol]

prova anche a guardarti dietro tra il 55° e il 75° e a vedere che faccia avrò

sarà più o meno tipo questa

Io vado bene fra il km 87 e il km 110 allorchè pensando al 3 tempo finale avrò pressappoco questa faccia

 

[sorgio]

L'idea delle 4h e 30 va bene, non di più. Se vuoi fare il tutto a ritmo infernale, non ci siamo, un ritmo sostenuto ma sostenibile si e poi la salita al Terminillo ognuno la fa come vuole.

quello che l'anno scorso ha girato la bicicletta ero io... un vo' na sega...

 

[sorgio]

per il percorso me lo studio appena arrivo a casa...

 

[samuelgol]

quello che l'anno scorso ha girato la bicicletta ero io... un vo' na sega...

Quella di girare la bicicletta ancora stento a capirla. Noi siamo amatori, e se uno vive un periodo in cui non ha tempo da dedicare alla bici, per ragioni familiari o di lavoro, è umano che cali un pò, mica è una vergogna. C'era gente comunque più lenta di te, li aspettammo su in cima e soprattutto facemmo un bel pranzetto finale da Valentino.
Comunque mi pare che ora ti sei rimesso bello in palla ai livelli di due anni fa, quindi preparati ad aspettare gli umili operai del pedale come me.

per il percorso me lo studio appena arrivo a casa...

si ma quello che ha proposto Gx2 secondo me va già bene. Non stravolgerlo, magari giusto qualche modifica, al limite leggermente allungativa, ma anche così direi che è ottimo. Se a te te piace de fa le randonneè sulle Dolomiti, noi che c'entramo?

 

[CANNONDALE10]

Domani, a chi si trova a passare da quelle parti, io sono di nuovo a fare su e giù per monteflavio (credo 5/6 volte ) in vista sempre della preparazione per la straducale velocità di salita sui 14/15 km/h (quindi lento). Giro previsto 118 km con disl di 3070 mt.

 

[Redoute]

Domani, a chi si trova a passare da quelle parti, io sono di nuovo a fare su e giù per monteflavio (credo 5/6 volte ) in vista sempre della preparazione per la straducale velocità di salita sui 14/15 km/h (quindi lento). Giro previsto 118 km con disl di 3070 mt.

Ma non ti annoi a fare sempre la stessa salita più volte ???
Giusto per darti un'idea, potresti fare un giro più "variato" con un percorso che potrebbe comprendere: Monteflavio lato Nerola-Montorio per iniziare, S. Polo dei Cavalieri lato Marcellina o Monte Morra, San Polo dei Cavalieri lato Tivoli, Monteflavio lato Moricone, riscendi per Nerola e se proprio ne hai ancora ad Acquaviva vai verso Moricone e la rifai un'altra volta la salita di Monteflavio...

 

[CANNONDALE10]

Ma non ti annoi a fare sempre la stessa salita più volte ???
Giusto per darti un'idea, potresti fare un giro più "variato" con un percorso che potrebbe comprendere: Monteflavio lato Nerola-Montorio per iniziare, S. Polo dei Cavalieri lato Marcellina o Monte Morra, San Polo dei Cavalieri lato Tivoli, Monteflavio lato Moricone, riscendi per Nerola e se proprio ne hai ancora ad Acquaviva vai verso Moricone e la rifai un'altra volta la salita di Monteflavio...

Ti ringrazio per l'idea, ma stò cercando di fare più disl con meno km possibili e facendo il giro che mi hai indicato credo che vada un pò oltre con i km. La settimana prossima forse farò il giro che mi hai descritto o in alternativa il lungo della gf delle cerase ma qui spero vivamente di non arrivare ultimo qualora dovessi partecipare (ma la vedo dura visto il mio passo di gara cry)
Faccio come il mitico Pantani che si allenava sempre sulla stessa salita (magari ad avere un decimo della sua gamba)

 

[Redoute]

Ti ringrazio per l'idea, ma stò cercando di fare più disl con meno km possibili e facendo il giro che mi hai indicato credo che vada un pò oltre con i km. La settimana prossima forse farò il giro che mi hai descritto o in alternativa il lungo della gf delle cerase ma qui spero vivamente di non arrivare ultimo qualora dovessi partecipare (ma la vedo dura visto il mio passo di gara cry)
Faccio come il mitico Pantani che si allenava sempre sulla stessa salita (magari ad avere un decimo della sua gamba)

Questo giro, per darti un'idea, mi sembra, se non ricordo male che fosse lungo sui 130 km e lo facemmo con un amico della squadra molti anni fa in preparazione ad una "Nove Colli".
Passo Corese - Talocci - Coltodino - Canneto - Acquaviva di N. - Nerola - Montorio - bv. Monteflavio - Moricone - Marcellina - S. Polo dei Cavalieri - Tivoli - S. Polo dei Cavalieri - Moricone - Monteflavio - Nerola - Passo Corese.
Se invece non vuoi andare oltre con i km allora, per non "incaponirti" sulla sola salita di Monteflavio e corrispondente discesa sempre dallo stesso lato, puoi salire da Moricone, scendere da Montorio, tornare a Moricone via Acquaviva e risalire, ripeti il giro fino a quando ne hai e se ad un certo punto ti stufi poi torni a casa ma a mio avviso meglio così che non fare sempre e solo su e giù...

 

[CANNONDALE10]

Questo giro, per darti un'idea, mi sembra, se non ricordo male che fosse lungo sui 130 km e lo facemmo con un amico della squadra molti anni fa in preparazione ad una "Nove Colli".
Passo Corese - Talocci - Coltodino - Canneto - Acquaviva di N. - Nerola - Montorio - bv. Monteflavio - Moricone - Marcellina - S. Polo dei Cavalieri - Tivoli - S. Polo dei Cavalieri - Moricone - Monteflavio - Nerola - Passo Corese.
Se invece non vuoi andare oltre con i km allora, per non "incaponirti" sulla sola salita di Monteflavio e corrispondente discesa sempre dallo stesso lato, puoi salire da Moricone, scendere da Montorio, tornare a Moricone via Acquaviva e risalire, ripeti il giro fino a quando ne hai e se ad un certo punto ti stufi poi torni a casa ma a mio avviso meglio così che non fare sempre e solo su e giù...

Sicuramente poi nel mentre qualche variazione la faccio sicuro anche per sciogliermi un pò la gamba visto che in discesa c'è poco da pedalare

 

[gx2]

Sicuramente poi nel mentre qualche variazione la faccio sicuro anche per sciogliermi un pò la gamba visto che in discesa c'è poco da pedalare

secondo me è più allenante fare 3 volte la salita di montorio che parte subito dopo moricone che fare 6 volte monteflavio, perchè a monteflavio ti metti con il tuo passo e buonanotte, mentre invece su quella che dico io e che sicuramente conosci, sei costretto a cambiare ritmo, ad alzarti sui pedali e fare forza perchè sennò in certi tratti non vai su. Se poi ti piace più monteflavio allora è un altro paio di maniche

 

[samuelgol]

secondo me è più allenante fare 3 volte la salita di montorio che parte subito dopo moricone che fare 6 volte monteflavio, perchè a monteflavio ti metti con il tuo passo e buonanotte, mentre invece su quella che dico io e che sicuramente conosci, sei costretto a cambiare ritmo, ad alzarti sui pedali e fare forza perchè sennò in certi tratti non vai su. Se poi ti piace più monteflavio allora è un altro paio di maniche

Premesso che non conosco la salita di Montorio, ma dalle tue parole ho già capito.......capito che sei proprio il peggio :angrymod:. Per allenarsi l'ideale son salite come Monteflavio, lunghe, costanti e non eccessivamente pendenti in cui il tipo di lavoro che vai a fare lo gestisci tu cambiando rapporto a seconda di quel che devi fare e del momento. Ovvio che se te la fai di passo fischiettando serve meno.
I muri che piacciono a te, che se non fai forza non vai su, sono spaccagambe e basta.
Gli stessi prò, salite come Mortirolo e Zoncolan ad esempio, vanno a provarle, ma certo non le usano per allenarcisi.
Questo se parliamo di allenarsi con un certo schema.

 

[gx2]

Premesso che non conosco la salita di Montorio, ma dalle tue parole ho già capito.......capito che sei proprio il peggio :angrymod:. Per allenarsi l'ideale son salite come Monteflavio, lunghe, costanti e non eccessivamente pendenti in cui il tipo di lavoro che vai a fare lo gestisci tu cambiando rapporto a seconda di quel che devi fare e del momento. Ovvio che se te la fai di passo fischiettando serve meno.
I muri che piacciono a te, che se non fai forza non vai su, sono spaccagambe e basta.
Gli stessi prò, salite come Mortirolo e Zoncolan ad esempio, vanno a provarle, ma certo non le usano per allenarcisi.
Questo se parliamo di allenarsi con un certo schema.

e vabbè ormai porto la nomina :rosik:

Io sono dell'idea che gli allenamenti o li decidi tu, o li decide la strada per te.

Io faccio entrambe le cose, però mi pare di aver capito che cannondale10 non faccia esercizi particolari, per cui gli ho consigliato una strada che, secondo me, è un esercizio di per sè, anzichè fare 6 volte monteflavio allo stesso ritmo

ci sta che salite come il mortirolo e lo zoncolan non sian oallenanti
questo te lo concedo

ma questa è una salita di 5,6km al 7,2% irregolare, la pendenza massima è del 15% e gli strappi non sono più lunghi di 100metri, ti assicuro che non è spaccagambe, poi dipende sempre da come la fai

 

[matroma92]

e vabbè ormai porto la nomina :rosik:

Io sono dell'idea che gli allenamenti o li decidi tu, o li decide la strada per te.

Io faccio entrambe le cose, però mi pare di aver capito che cannondale10 non faccia esercizi particolari, per cui gli ho consigliato una strada che, secondo me, è un esercizio di per sè, anzichè fare 6 volte monteflavio allo stesso ritmo

ci sta che salite come il mortirolo e lo zoncolan non sian oallenanti
questo te lo concedo

ma questa è una salita di 5,6km al 7,2% irregolare, la pendenza massima è del 15% e gli strappi non sono più lunghi di 100metri, ti assicuro che non è spaccagambe, poi dipende sempre da come la fai

La cosa migliore è decidere sempre gli allenamenti, non deve essere la strada a fare il tipo di allenamento. Però per questo bisogna anche sapere quali sono allenamenti proficui e quali no, ad esempio è meglio fare 50 min sul rullo facendo variazioni di ritmo (ad esempio i famosi 40-20), che andare su strada e farsi un'uscita di 2hr a ritmo costante.
Comunque anche fare salite troppo dure troppo spesso fa male, perché ti affatica e blocca le gambe. Poi te Gi sei uno specialista ormai e le salite over 10% le fai per riscaldamento quindi non fai testo

 

[gx2]

La cosa migliore è decidere sempre gli allenamenti, non deve essere la strada a fare il tipo di allenamento. Però per questo bisogna anche sapere quali sono allenamenti proficui e quali no, ad esempio è meglio fare 50 min sul rullo facendo variazioni di ritmo (ad esempio i famosi 40-20), che andare su strada e farsi un'uscita di 2hr a ritmo costante.
Comunque anche fare salite troppo dure troppo spesso fa male, perché ti affatica e blocca le gambe. Poi te Gi sei uno specialista ormai e le salite over 10% le fai per riscaldamento quindi non fai testo

Secondo me non ci si deve fossilizzare su regole ferree, facendo la scala di cosa è più o meno utile, perchè ogni allenamento va "moltiplicato" per l'entusiasmo che uno ci mette. Se fai 1h di rulli controvoglia hai fatto molto meno di 2h di strada fatta col giusto entusiasmo. Fare le cose controvoglia aumenta lo stress mentale e di conseguenza quello fisico a prescindere da ciò che si fa. Per cui seguire degli schemi fissi non è da tutti, se ti piacciono bene, se non ti piacciono meglio andare un po' più d'istinto, ma sempre con criterio.

 

[matroma92]

Secondo me non ci si deve fossilizzare su regole ferree, facendo la scala di cosa è più o meno utile, perchè ogni allenamento va "moltiplicato" per l'entusiasmo che uno ci mette. Se fai 1h di rulli controvoglia hai fatto molto meno di 2h di strada fatta col giusto entusiasmo. Fare le cose controvoglia aumenta lo stress mentale e di conseguenza quello fisico a prescindere da ciò che si fa. Per cui seguire degli schemi fissi non è da tutti, se ti piacciono bene, se non ti piacciono meglio andare un po' più d'istinto, ma sempre con criterio.

Questo è ovvio, però se leggi bene non è quello che ho voluto dire io. Io dicevo che quando ci si allena, se si vuole migliorare un po' è meglio fare un certo tipo di allenamenti piuttosto che altri, ma soprattutto bisognare scegliere le strade giuste per farli!

 

[samuelgol]

Secondo me non ci si deve fossilizzare su regole ferree, facendo la scala di cosa è più o meno utile, perchè ogni allenamento va "moltiplicato" per l'entusiasmo che uno ci mette. Se fai 1h di rulli controvoglia hai fatto molto meno di 2h di strada fatta col giusto entusiasmo. Fare le cose controvoglia aumenta lo stress mentale e di conseguenza quello fisico a prescindere da ciò che si fa. Per cui seguire degli schemi fissi non è da tutti, se ti piacciono bene, se non ti piacciono meglio andare un po' più d'istinto, ma sempre con criterio.

Vero, la mente prima di tutto. Se ti diverti facendo una certa cosa, renderai sempre molto meglio.