Pedal Efficiency: Round & Round We Go
Tuesday, July 13, 2004 7:21:51 AM PT
by Bruce Hendler
Surprisingly, pedaling a bicycling is a learned “habit”. And over the length of the Tour, riders will be making many millions of revolutions of their pedals. Making your pedaling stroke as efficient as possible , even if only by tiny fractions, can have HUGE payoffs in the course of a long race or over the season in terms of saved energy. Most athletes believe you get on a bike and the pedaling motion takes care of itself. Unfortunately, this is only partly true. It does take care of itself (as long as you move), but you can also do a lot of things to improve the efficiency of your pedal stoke.
Pedaling efficiency is usually defined as:
"...optimizing the energy output on the bike in such a manner as to derive the maximum power into the drive train with the least amount of energy lost as a result of engaging muscle groups that are not directly related to the pedal stroke."
Now in English, what you're aiming at is to eliminate any unnecessary muscle action not directly required to turn the pedals. This means:
• Pedaling smoothly thru the two “dead spots” located at top and bottom of the pedal stroke.
• Having a suppler and less choppy rotation (ie no mashing), especially when you are tired at the end of a long workout or race.
• Learning to relax during the stroke
Traduzione
Sorprendentemente, pedalando in bicicletta è una appresa "abitudine". E su tutta la lunghezza del Tour i ciclisti faranno molti milioni di rivoluzioni dei loro pedali. Fare una pedalata più efficiente possibile, anche se solo da minuscole frazioni, possono avere enormi profitti nel corso di una lunga corsa o durante la stagione in termini di energia risparmiata. La maggior parte degli atleti di credere che salire su una bici e la pedalata si prende cura di se stessa. Purtroppo, questo è vero solo in parte. Si fa prendere cura di se stesso (purché si sposta), ma si può anche fare un sacco di cose da migliorare l'efficienza del colpo di pedale
Efficienza di pedalata viene solitamente definita come:
"... ottimizzare la produzione di energia del moto in modo da derivare la massima potenza nella trasmissione con la minima quantità di energia persa a causa di impegno gruppi muscolari che non sono direttamente collegati alla pedalata."
Ora in inglese, quello che stai mira a è quello di eliminare ogni azione necessaria muscolare non sia strettamente indispensabile per girare i pedali. Questo significa che:
• Pedalando senza problemi attraverso i due "punti morti" che si trova nella parte superiore e inferiore della corsa del pedale.
• Avere una rotazione elastica e meno instabile (cioè senza stantuffare), soprattutto quando si è stanchi alla fine di un allenamento lungo o gara
• Imparare a rilassarsi durante la corsa
