1 domanda...1 risposta al giorno

[Roberto Massa]

forse perché il completo sgargiante fa molta scena

e la bici sberluccicante fa molto "figo" (specie al bar) e sono il prodotto di un acquisto ben legato ad un marketing convincente

ma in entrambe i casi il "contenuto" non è incentrato su ciò che conta

Prodotti bici scontati

 

[dominguez]

ciao Rob,
per cause di forza maggiore ho effettuato uno stop completo dalla bici e da qualsiasi attività sportiva durato 3 mesi. Ovviamente con conseguente calo di prestazioni disastroso, in vista di un ottobre ed un novembre carico di appuntamenti agonistici in mtb.
Ho ripreso ad allenarmi ad inizio settembre, ho accumulato fino ad ora circa 40 h di allenamento in mtb e bdc. Inutile dire che sto facendo un sacco di fatica, ma la cosa che mi stupisce di più è la risposta dei battiti cardiaci allo stimolo allenante. Ti spiego; spesso mi capita di impegnarmi al massimo a seguire la ruota di un mio compagno, in salita come in pianura, e di raggiungere il massimo sforzo, tanto da dover mollare, seppure i bpm siano attorno ai 170, quando il mio massimale è di 194 bpm.
Io mi sono dato una risposta a questo fenomeno, dicendomi che ho ricominciato ad allenarmi con troppa foga e nel giro di poco sono caduto vittima di un overtraining con tutti i crismi.
Attendo un tuo autorevole riscontro con ansia (da prestazione)...

 

[Roberto Massa]

tenderei a confermare la tua autoanalisi aggiungendo che in ogni caso FC è un valore indiretto della prestazione.
Esso identifica qualitativamente una prestazione quanto il flusso in una pompa di pescaggio della benzina specifica la velocità del suo mezzo...

 

[camoscio d'oro]

certo che ho capito il senso. Paese povero= poco sviluppato nella cultura sportiva.
Ci sarebbe da aprire tutto un capitolo su quanto questo non fosse vero anche perché sono subentrati altri elementi (propaganda politica attraverso lo sport, estremizzazione=doping della ricerca della performance...)
Passato=> [URL]http://en.wikipedia.org/wiki/Sports_school[/URL]

altro:
Quanti dei punti sottolineati sono attuati nella "avanzata" Italia? (senza estrarre il jolly "ora c'è crisi", si può andare indietro anche di 50-60 anni). Probabilmente e prevalentemente D + E.

Presente=>[URL]http://www.bbc.co.uk/worldclass/15718101[/URL]

Solo per fare un esempio il concetto di periodizzazione nello sport l'anno introdotta allenatori e "teorici" di questo periodo e "blocco", così come molte delle teorizzazioni sul carico allenante per non parlare di molti lavori legati alla forza.
Ragionare poi a compartimenti stagni (pista= performante solo su pista) è alquanto riduttivo e semplicistico, anzi la capacità di lavorare a livello multilaterale/multidisciplinare è un elemento basilare in quelle "metodologie" passate.
Al contrario spesso specializzazioni ultra precoci hanno minato la crescita di talenti....sarà perché si pensa che "dalla pista alla strada ce ne passa"?

Se mi è concesso intervenire in tema di scuole dello sport, vorrei sottolineare solo una delle differenze tra il nostro paese ed altri paesi ad esempio dell'ex blocco comunista.

Da noi i licei dello sport sono spesso scuole private per i figli di papà che non hanno voglia di studiare oppure per giovani sportivi (calciatori che giocano nelle varie primavere) che non hanno tempo o voglia di aprire un libro. .
Al posto che essere visti come scuole superiori che diffondono cultura sportiva e affiancano la pratica sportiva alla scienza, combinando lo sport e la ricerca delle prestazioni con studi scientifici; sono viste come scuole che possono dare un facile seppur oneroso diploma.

almeno, ciò è quello che traspare dall'esterno. Non so se siete d'accordo

 

[ValeXX]

Ciao Roberto, oggi disquisivo con un amico di pedalate sull' utilità o meno dei rapportoni, secondo lui, se si monta una 50 all' anteriore l' 11 dietro non può mancare, in giro c'è chi col 50 monta al max un 13, molti montano un 12 tu da parte tua tendi a consigliare l' 11 oppure no ad un normale amatore*??

* per normale amatore intendo un ciclista che si allena più o meno bene per circa 5/6/7 mila km annui con un certo criterio e si cimenta in un paio di granfondo ed un paio di circuiti durante la stagione, sapendo che non vincerà ma cercando di piazzarsi il meglio possibile...

...E' solo una curiosità, diciamo che mi interessa sentire anche il tuo parere a riguardo...

Ciao...

 

[Roberto Massa]

50x11 @ 90 rpm = 51 km/h
50x12 @ 90 rpm= 47 km/h
a 80 rpm il divario è di 45 vs 41 Km/h
a 100 prm 57 vs 52
[tutti valori arrotondati all'unità]

il 12 è ampiamente sufficiente per molte tipologie di gara a meno di:
1) non indugiare in modo particolare a cadenze estremamente basse (in ogni caso sono necessari 80 rpm per raggiungere 45km/h con un 50x11). Ottimale allenarsi a poter sviluppare la medesima velocità a cadenze superiori: con un 50x12 si raggiungono i 45 km/h @ 86 rpm.
2) aver necessità di sviluppare elevate velocità in discesa

 

[ValeXX]

50x11 @ 90 rpm = 51 km/h
50x12 @ 90 rpm= 47 km/h
a 80 rpm il divario è di 45 vs 41 Km/h
a 100 prm 57 vs 52
[tutti valori arrotondati all'unità]

il 12 è ampiamente sufficiente per molte tipologie di gara a meno di:
1) non indugiare in modo particolare a cadenze estremamente basse (in ogni caso sono necessari 80 rpm per raggiungere 45km/h con un 50x11). Ottimale allenarsi a poter sviluppare la medesima velocità a cadenze superiori: con un 50x12 si raggiungono i 45 km/h @ 86 rpm.
2) aver necessità di sviluppare elevate velocità in discesa

Altrimenti detto per l' amatore comune è più utile abituarsi ad andare più agile con un 12 (che a 110/115 rpm lancia comunque a 60 km/h e non sono cadenze impossibili, anzi) ed aggiungere un pignone in più per le salite (vedi 30-32) lì si la differenza può essere evidente...

In ottica granfondo ovviamente ed escludendo quelli che si piazzano nei primi 50...

GIUSTO??

 

[Roberto Massa]

In ottica granfondo ovviamente ed escludendo quelli che si piazzano nei primi 50...

GIUSTO??

per quello che può valere la mia esperienza personale (rientrando nell'esempio quotato), l'unica GF per cui avevo la necessità di una scala più ampia (50-34 e 11-28) era la GF Giordana (ex GF Pantani). L'11 serviva, quasi esclusivamente, per il veloce tratto tra S.Caterina Valfurva e Bormio.

 

[ValeXX]

per quello che può valere la mia esperienza personale (rientrando nell'esempio quotato), l'unica GF per cui avevo la necessità di una scala più ampia (50-34 e 11-28) era la GF Giordana (ex GF Pantani). L'11 serviva, quasi esclusivamente, per il veloce tratto tra S.Caterina Valfurva e Bormio.

Cavolo!! E tu so che sei uno di quelli che va forte!!

Giusto per un raffronto, per quel che può valere, fino a quante RPM riesci a tenere agevolmente in discesa??

Io fino a 115 circa tengo più o meno bene, di lì poi...
Effettivamente conosco ciclisti che però oltre le 95 rpm sbiellano, ecco, a loro forse l' 11 è indispensabile...

 

[BartMan]

Ciao Roberto volevo porti un quesito.
Leggo sul tuo blog, per il quale ti faccio i complimenti:

1) ALLENAMENTO A DIGIUNO A BASSA INTENSITA'
tempo necessario da 45-50' a salire
Svolgimento: a digiuno la mattina appena svegli o in altra fase della giornata lontano da pasti o spuntini, opzionalmente dopo l'assunzione di un caffè amaro
Carico e intensità (vedi http://www.massarob.info/2010/12/7-zone-di-allenamento-adattamenti.html): Z2
Obiettivo: utilizzo di una miscela energetica molto più ricca di grassi, attivazione metabolismo lipidico anche post esercizio, miglioramento dello sfruttamento dei substrati lipidici, innalzamento potenza aerobico-lipidica

Da quel poco, pochissimo che so io, i grassi si bruciano solo in presenza di carboidrati, in cao di assenza di quest'ultimo l'organismo consuma proteine.
Mi chiedo: seguendo questo tipo di allenamento non si rischia di "bruciare" massa magra?
Non e' meglio prima dell'allenamento, che comunque deve essere breve, introdurre un minimo di carboidrati?
Che so due fette biscottate, o 30gr di pane?

 

[Roberto Massa]

si presuppone che si sia consumato un pasto intero nelle ultime 12-15 ore (es.cena+seduta mattutina).
Il corpo umano ha delle riserve glucidiche a cui attingere per 90-120' di attività intensa (ovviamente tali riserve devono essere opportunamente ristabilite dopo lo sforzo):
- l'alimentazione post sforzo/allenamento è più importante di quella che lo precede (le 2 fette o i 30g di pane non servirebbero a molto, anzi annullerebbero lo scopo di questa seduta apportando un piccolo picco glicemico); se la durata dell'allenamento è >2h30/3h bisogna necessariamente introdurre zuccheri DURANTE l'attività.
- allenamenti di questa tipologia permettono all'organismo di privilegiare l'utilizzo di grassi come fonte energetica, ovviamente non è un allenamento in cui si può indugiare per gg consecutivi o come esercizio principale (anche perchè il carico è veramente blando)
- gli allarmismi su un possibile catabolismo muscolare...sono spesso marketing di chi vuole vendere prodotti di integrazione proteica.

 

[gx2]

si presuppone che si sia consumato un pasto intero nelle ultime 12-15 ore (es.cena+seduta mattutina).
Il corpo umano ha delle riserve glucidiche a cui attingere per 90-120' di attività intensa (ovviamente tali riserve devono essere opportunamente ristabilite dopo lo sforzo):
- l'alimentazione post sforzo/allenamento è più importante di quella che lo precede (le 2 fette o i 30g di pane non servirebbero a molto, anzi annullerebbero lo scopo di questa seduta apportando un piccolo picco glicemico); se la durata dell'allenamento è >2h30/3h bisogna necessariamente introdurre zuccheri DURANTE l'attività.
- allenamenti di questa tipologia permettono all'organismo di privilegiare l'utilizzo di grassi come fonte energetica, ovviamente non è un allenamento in cui si può indugiare per gg consecutivi o come esercizio principale (anche perchè il carico è veramente blando)
- gli allarmismi su un possibile catabolismo muscolare...sono spesso marketing di chi vuole vendere prodotti di integrazione proteica.

o marketing delle bisteccherie

 

[Roberto Massa]

povere bistecche, non sono più di moda dopo Contador...
fine OT

 

[BartMan]

povere bistecche, non sono più di moda dopo Contador...
fine OT

Il catabolismo e' figlio dei culturisti. Il rischio però per chi fa una dieta povera di carboidrati non e' nulla, specie per chi come me durante la giornata li riduce fino ad averne 0 a cena

 

[Roberto Massa]

sembra essere una tua scelta, probabilmente non pienamente giustificata (il mantenimento di un tasso glicemico costante favorisce l'utilizzo di substrati lipidici al contrario di valori altalenanti con picchi). Ma questo è un tema da sezione alimentazione, e solo le divinità dei forum sanno bene quanto voglia mantenermi il più possibile alla larga da discussioni radicali specie se popolate da talebani del grasso vs. carboidrato

 

[BartMan]

sembra essere una tua scelta, probabilmente non pienamente giustificata (il mantenimento di un tasso glicemico costante favorisce l'utilizzo di substrati lipidici al contrario di valori altalenanti con picchi). Ma questo è un tema da sezione alimentazione, e solo le divinità dei forum sanno bene quanto voglia mantenermi il più possibile alla larga da discussioni radicali specie se popolate da talebani del grasso vs. carboidrato

Si infatti sono scelte, nel mio caso imposte da un medico dello Sport, proprio per perdere massa grassa.
Ed e' proprio per questo che sono tanto interessato all'argomento....
Proprio perché vorrei trovare qualcosa che non dico velocizzasse, ma massimizzasse l'effetto.
Comunque lungi da me essere talebano delle proteine....
Io sono piu' per la dieta italiana :)
Anzi, sarei proprio per la dieta dell'abboffata..... :)

 

[luigione]

Ciao Roberto,secondo te la sera prima di una crono cosa e quanto è meglio mangiare? La mattina meglio digiuno completo o cosa,quanto e quando(considera che prima della partenza faccio circa 30/40 minuti di rullo a varie intensità),grazie.

 

[dominguez]

ciao Rob,
sono già 6 settimane che sto allenandomi intensamente (per i miei standard), avevo programmato una settimana di scarico in previsione di svolgere una gara domenica prossima. Purtroppo pero' la gara è stata rimandata a domenica 28/10/12, a questo punto che faccio? continuo con un'altra settimana di carico? in alternativa non saprei cosa fare...

Grazie in anticipo

 

[Roberto Massa]

Ciao Roberto,secondo te la sera prima di una crono cosa e quanto è meglio mangiare? La mattina meglio digiuno completo o cosa,quanto e quando(considera che prima della partenza faccio circa 30/40 minuti di rullo a varie intensità),grazie.

l'alimentazione pregara è sempre in funzione di 1)sua durata e 2)abitudini ed esperienze personali.
Ipotizzando una gara di 1h un carico di carboidrati "moderato" (in funzione del peso del soggetto) è preferibile ma senza comunque esagerare perchè molto frequentemente un sovraccarico porta anche ad un incremento di quella che viene spesso definita come una sensazione di pesantezza. Questa sensazione di pesantezza è avvalorata oggettivamente dal fatto che i carboidrati, come dice il nome, sono polimeri di carbonio e "acqua". A maggior ragione quindi per una gara breve ed intensa è opportuno raggiungere un buon stoccaggio di riserve epatiche e muscolari. E' però evidente come ciò a sua volta è un elemento che non può essere vincolato al/ad un solo pasto ma a tutto ciò che si è svolto nei gg precedenti (es. una riduzione del carico allenante, specie nella sua componente di intensità, comporta anche una minor deplezione delle riserve di glicogeno e anche questo aspetto non va sottovalutato). Entra poi in funzione l'esperienza/prove soggettive, non tutti gli atleti reagiscono in egual misura ad una strategia alimentare (al pari di una strategia di allenamento).
Vale poi sempre il principio che, nel possibile, vanno evitate variazioni radicali o stravolgimenti rispetto a percorsi di avvicinamento alla gara (e quindi anche di aspetto alimentare).

Eviterei categoricamente una gara in stato di digiuno, come detto in precedenza gli obiettivi da raggiungere sono a) ampliare le capacità di stoccaggio (mediante allenamento) e ottimale "riempimento" delle riserve di glicogeno come fase preventiva e b) evitare sia picchi (singolo pasto ricco di soli zuccheri) sia cadute (prolungato digiuno) glicemiche prima di una gara e/o se questa strategia non ha una finalità specifica: la finestra utile di assimilazione degli zuccheri è limitata a 1) pochi minuti post sforzo, il prima possibile e meglio è 2) durante sforzi temporalmente prolungati.
Consiglio la lettura tramite il mio sito (massarob.info, pannello box.com di destra) del file sportnutrition. E' molto semplice ma ben strutturato.

 

[Roberto Massa]

ciao Rob,
sono già 6 settimane che sto allenandomi intensamente (per i miei standard), avevo programmato una settimana di scarico in previsione di svolgere una gara domenica prossima. Purtroppo pero' la gara è stata rimandata a domenica 28/10/12, a questo punto che faccio? continuo con un'altra settimana di carico? in alternativa non saprei cosa fare...

Grazie in anticipo

dipende da come ti senti ora.
Se fossi un atleta che si avvale del mio supporto valuterei le tue condizioni attuali tramite incrocio tue sensazioni/opinione (questa se....mi fido del tuo feedback) e file (se prevista analisi dati) così da soppesare componente soggettiva ed oggettiva.
Uno slittamento di più settimane ma al contempo così imminente sicuramente necessita di 1)una fase di qualche gg di assimilazione del carico precedente ma 2) una successiva ripresa del carico, non sarebbe fruttuoso inserire 2 settimane di scarico ma neppure probabilmente una riduzione parzializzata dello stesso per un periodo così prolungato (se invece il tuo livello di fitness, vd ancora analisi dati, fosse buona una parzializzazione del carico potrebbe essere fattibile).
Non è quindi una situazione di semplice gestione senza i presupposti sopra indicati (tua valutazione e/o dati oggettivi).