Esempio del mio ultimo allenamento:
10' riscaldamento pedalata agile
5' incremento resistenza sino ad arrivare ai
10' salita da seduto, con una pedalata rotonda tipo sulle 50 rpm
5' di recupero agile
10' di salita (3'+3'+3') alternando 3' in piedi/seduto/in piedi
5' per recuperare
20' seduto, belli tosti con accellerazioni, alcuni sprint, brevi recuperi.
10' defaticante
stretching
Il cardio alla fine segna circa 1100 kcal, in 1h e 15'/20', con una frequenza media sui 155 bpm, e con picchi di 175 bpm negli sforzi più intensi.
La spin bike è sprovvista di computerino, io uso un polar con il cardio per il tempo e la frequenza.
Di solito mi alleno in questo modo, cerco di mettere il carico nella fase centrale dell'allenamento, di non superare mai l'ora e mezzo e di bere spesso causa sudorazione esagerata.
Altre volte alterno gli esercizi nel senso che faccio prima fondo e poi salita, oppure tutto fondo o più salita a seconda delle sensazioni della giornata.
Una volta finito se ho tempo, tolgo la mia bella tutina inzuppata, e faccio un po' di esercizi con le macchine e i pesi.
Di solito inizio dalla zona lombare e addominale, poi alterno pettorali, dorsali, spalle, bicipiti e tricipiti (non necessariamente in quest'ordine), un paio di esercizi per ognuno.
Le gambe le alleno raramente per evitare fastidi alle ginocchia e conservarmi le articolazioni.
Questo è tutto, non ho la presunzione di fare schede di allenamento o di dare consigli, visto che sono solo un cicloamatore, non ho studiato da preparatore e lo faccio per tenermi in forma e smaltire gli eccessi alimentari.
Riporto la mia esperienza per confrontarmi con chi più o meno è alle prese con questo tipo di allenamento.
Grazie.
Ciao a tutti!!!
10' riscaldamento pedalata agile
5' incremento resistenza sino ad arrivare ai
10' salita da seduto, con una pedalata rotonda tipo sulle 50 rpm
5' di recupero agile
10' di salita (3'+3'+3') alternando 3' in piedi/seduto/in piedi
5' per recuperare
20' seduto, belli tosti con accellerazioni, alcuni sprint, brevi recuperi.
10' defaticante
stretching
Il cardio alla fine segna circa 1100 kcal, in 1h e 15'/20', con una frequenza media sui 155 bpm, e con picchi di 175 bpm negli sforzi più intensi.
La spin bike è sprovvista di computerino, io uso un polar con il cardio per il tempo e la frequenza.
Di solito mi alleno in questo modo, cerco di mettere il carico nella fase centrale dell'allenamento, di non superare mai l'ora e mezzo e di bere spesso causa sudorazione esagerata.
Altre volte alterno gli esercizi nel senso che faccio prima fondo e poi salita, oppure tutto fondo o più salita a seconda delle sensazioni della giornata.
Una volta finito se ho tempo, tolgo la mia bella tutina inzuppata, e faccio un po' di esercizi con le macchine e i pesi.
Di solito inizio dalla zona lombare e addominale, poi alterno pettorali, dorsali, spalle, bicipiti e tricipiti (non necessariamente in quest'ordine), un paio di esercizi per ognuno.
Le gambe le alleno raramente per evitare fastidi alle ginocchia e conservarmi le articolazioni.
Questo è tutto, non ho la presunzione di fare schede di allenamento o di dare consigli, visto che sono solo un cicloamatore, non ho studiato da preparatore e lo faccio per tenermi in forma e smaltire gli eccessi alimentari.
Riporto la mia esperienza per confrontarmi con chi più o meno è alle prese con questo tipo di allenamento.
Grazie.
Ciao a tutti!!!
ma a caval donato non si guarda in bocca 
