Dopo la sosta forzata causa influenza nel w-e dell'Epifania, ripreso stamattina a far girare le gambe con una agile sgambata sui rulli di 1h circa.
Quanto tempo sui rulli oggi (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 110
Oggi 1h45' Media di 84 rpm e frequenza cardiaca 161.
Ma come cavolo fate a tenere a 100/110 la rpm?? solo pianura e mulinellate???
Ma come cavolo fate a tenere a 100/110 la rpm?? solo pianura e mulinellate???
Ieri sera 70', i primi 20' un pò svogliati (pensavo di scendere e chiuderla lì) dopodiché ho pedalato seriamente, se si inizia una cosa la si fa bene e la si finisce meglio. :smile:
Pioggia e qualche fiocco di neve non permettono uscite e quindi continuo a fare il criceto. Oggi 1 h e 45' di rulli con impegno vario e SFR. Gran sudata e bevuto moltissimo.
:impic:
STEFANO-FAGGIAN
Apprendista Velocista
- 18 Ottobre 2012
- 1.620
- 30
- 61
- Bici
- CVNDSH S-WORKS, CRONO TT 56T e MTB Stumpjumper - EX GIANT TCR TEAM 1999
questa settimana sarà tutta la pioggia e forse arriverà di qualche fiocco di neve, non permettono uscite in pianura e ne in montagna e quindi continuo a fare il cyclette. per esempio stare in piedi (senza sella) (preferisce togliere la sella, ciò se stanchi e non vale a sedere) allora 60 al minuto di pedalare in piedi in un ora, (il volano ben tiene duro durissimo cmq sente di almeno di far 60 al minuto di pedalare) Gran sudare e bere (un po dose ogni 15 minuti)...e domani stare seduto in un ora (il volano tiene normale ) di far oltre 95 al minuto di pedalare al max 110 , se no e tiene ancora un po di mollare il volano
Ultima modifica:
mi spiegheresti questa tecnica?
certo te la spiego brevemente...il metodo hiit prevede un allenamento ad alta intensità e della durata di circa 40 minuti....nel run si tratta di fare scatti di 30'' al sub/massimale della velocità e recuperare attivamente..x le serie dipende dall'allenamento possono essere 5 - 10 - 15 riposi attivamente camminando e ripeti... si tratta di un'allenamento deve per buona parte di esso sei alla soglia...
nei rulli faccio tranche di 15 minuti con 30' di scatto massimale(120rpm con rapporto duro) e 30' di recupero attivo ( rpm 90 rapporto agile)...ti garantisco che dopo sei cotto...il metabolismo alle stelle...
diciamo che assomiglia al metodo Tabata ( però quest'ultimo prevede scatti alla morte.....)
STEFANO-FAGGIAN
Apprendista Velocista
- 18 Ottobre 2012
- 1.620
- 30
- 61
- Bici
- CVNDSH S-WORKS, CRONO TT 56T e MTB Stumpjumper - EX GIANT TCR TEAM 1999
si un ora sempre in piedi senza mai sedermi con il volano duro, quale il problema?
con cosa duro?????
non è proprio così e non ci si deve alzare sui pedali....
ma ha detto che toglie la sella...! mamma mia io un'ora senza sedermi credo che sia peggio di una tortura...
ciò per te non sarà un problema per me si! mi si indurirebbero gli adduttori di brutto con crampi finali...
complimenti!
STEFANO-FAGGIAN
Apprendista Velocista
- 18 Ottobre 2012
- 1.620
- 30
- 61
- Bici
- CVNDSH S-WORKS, CRONO TT 56T e MTB Stumpjumper - EX GIANT TCR TEAM 1999
capisco, grazie,ciò per te non sarà un problema per me si! mi si indurirebbero gli adduttori di brutto con crampi finali...
complimenti!
cmq è un allenamento per migliorare e affrontare i muri etc... il muro di ca del poggio che ho il filmato
[url=http://www.youtube.com/watch?v=15ZeIFZ2oGs]PROSECCO CYCLING 2012 IL MURO DI CA' DEL POGGIO - YouTube[/URL]
prova , per la prima volta
-in piedi senza mai sederti con il volano duro o medioduro, cerca almeno di far sentire di arrivare a 60 al minuto di pedalare per 15minuti.
domani stessa cosa per 20minuti
poi al dopo domani 30minuti
settimana prossima 1 ora.