Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)

[Roberto Massa]

con ultimo upgrade firmware il 510 non dà -e non dovrebbe- dare problemi.
Alternativa per stare sul sicuro è l'800 che è molto solido, forse più del 500 (per esperienza personale più del 500 che ogni tanto...si perde con la traccia GPS).

Prodotti bici scontati

 

[frejus82]

C'è discussione ad hoc sul 510 dove si parla dei suoi problemi con il power meter. Io comunque lo monto con il P2max e mi funziona abbastanza bene.
I valori di potenza istantanea e 3s ogni tanto saltano (ad esempio nei 3s se sei a 350 W costanti capita che segna 250 W e poi 450 W).
Sulla potenza a 10s, la più usata, tutto bene. Tutti gli altri parametri ben riportati, tranne la VAM 30s che resta zero (ma io non la uso, non la ritengo utile).
Al momento ho la versione 2.3 perché non me la son fidata ad aggiornare il FW alla 2.5.
In generale sono molto soddisfatto del prodotto.

Ti ringrazio, avevo dato un'occhiata alla sezione del 510 ma sono al 90% battibecchi e non avevo trovato questa info. Grazie dell'aiuto. ci penserò.

 

[frejus82]

con ultimo upgrade firmware il 510 non dà -e non dovrebbe- dare problemi.
Alternativa per stare sul sicuro è l'800 che è molto solido, forse più del 500 (per esperienza personale più del 500 che ogni tanto...si perde con la traccia GPS).

ti ringrazio...ci penso su. In realtà con il 500 mi trovavo bene ma sembra impazzito...

 

[boogerd]

ti ringrazio...ci penso su. In realtà con il 500 mi trovavo bene ma sembra impazzito...

È un banalissimo autolap, di default, basta disattivarlo

 

[frejus82]

È un banalissimo autolap, di default, basta disattivarlo

no, no è disattivato l'autolap, è la prima cosa che ho fatto. Magari fosse solo quello.

Oltre a questo problemino mi rileva sbagliati i valori della potenza del powertap e un altro paio di cose strane, tipo si accende la retroilluminazione quando vuole

 

[Salvo@ing]

Ieri ho fatto una gara che mi ha un pò stupito.

Premetto che parto con una soglia di 275 W, misurata abbastanza bene in 2 modi differenti (20'+20' e 5' a tutta + 20' - come recita il libro), e con risultati simili. Ciò comunque 1 mese fa. I riscontri in allenamento ed in gara erano abbastanza veritieri. La FC_media di soglia è stata 166 bpm.

ieri in gara, eliminando il tratto cicloturistico più un altro tratto blando ho fatto oltre 1:40' come qui di seguito riportato (il lap era tuttavia di 1:30, ma ci sono quasi 11' in più):

Disaccopiamento Aerobico 15.03%
Distanza 54.14 km
Duration 1:29:59
FC media 170 bpm
Gradiente 1.5 % (il dislivello è stato di poco oltre 1000 m.)
IF 0.952
NP 262 watts
VAM 535
Watts Per kg 3.5 wpk

All'interno di questo lap ci sono anche NP_60' 266 W ed NP_30' 294 W (posso costruire tra l'altro il mio Fatigue Profile per la zona 4 - ma è una cosa utile?)

Secondo voi è il caso di cambiare il valore di soglia?

 

[giuseppe.fioretti]

stamani durante un giro con soli lavori in pianura nella terza ora ce l'ho schiaffato quel race winning effort di cui parlavamo, pero' leggermente variato : Scatto 200/250ftp + 6' 95/98ftp + scatto 200/250ftp + recupero 6' x 5 ripetizioni .. l'ho (ri) trovato come un allenamento che testa quanto uno e' allenato ..diciamo che la cosa positiva e' poterlo fare a cadenza libera ed in alcuni tratti avrei voluto il 52/53..in ogni caso per un'oretta l'e' musica

Quanto lunghi gli scatti?
Comunque la tesi è interessante, nel senso che effettivamente è un esercizio che stressa e ti a rendere conto il livello di allenamento...io comunque nella versione libro mi ero fermato a 4 ripetizioni.

Sabato causa pioggia sono tornato a casa dal percorso di gara (era un circuito con sali e scendi pericolosi, ho preferito lasciar perdere) e mi son piazzato sui rulli per 1h30' con 1h Z3 alta con scatto ogni 3'. Ritengo sia l'esercizio più adatto da fare sui rulli per simulare una gara...però a mio avviso ci si potrebbe infilare anche qualcos'altro assieme...

 

[nemorino]

Quanto lunghi gli scatti?
Comunque la tesi è interessante, nel senso che effettivamente è un esercizio che stressa e ti a rendere conto il livello di allenamento...io comunque nella versione libro mi ero fermato a 4 ripetizioni.

Sabato causa pioggia sono tornato a casa dal percorso di gara (era un circuito con sali e scendi pericolosi, ho preferito lasciar perdere) e mi son piazzato sui rulli per 1h30' con 1h Z3 alta con scatto ogni 3'. Ritengo sia l'esercizio più adatto da fare sui rulli per simulare una gara...però a mio avviso ci si potrebbe infilare anche qualcos'altro assieme...

Scatto intendi? Z7 30" max o allungo Z6 1-2'?

 

[giuseppe.fioretti]

Scatto intendi? Z7 30" max o allungo Z6 1-2'?

Nello specifico chiedevo a looping quanto lunghi i due scatti nel "race winning effort" , visto che ha "interpretato" l'esercizio volevo sapere se ha fatto il primo da 20" e l'ultimo da 10", come sul libro, o se ha variato anche quelli.

OT:
ieri ho spaccato il display del Garmin...veramente periodo no! Andrò a sensazioni fino all'acquisto di uno nuovo....

Fine OT

 

[Roberto Massa]

2 valori dalla 9 colli di ieri:

atleta nei primissimi assoluti (COMPLIMENTI!)
5h NP 285W
6h NP 280W

come si direbbe in gergo (non proprio tecnico) ...tanta roba!

 

[senzasosta]

Altro che tanta roba .... Il resto mancia!!!!

 

[saurox]

Alcuni dati della mia 9 Colli

xPower (watt): 246
Relative Intensity: 0.807
BikeScore™: 481
Daniels Points: 313
Daniels EqP (watt): 247
Punti TRIMP: 863
Disaccopiamento Aerobico (%): 17.6
Lavoro (kJ): 5787
VI: 1.155
TSS: 503
NP (watts): 252
IF: 0.827
Fattore di Efficienza: 1.663
Ritmo (min/km): 02:08
Potenza Media (watt): 218
Temperatura Media (C): 19.0
Ascesa (metri): 3683
Potenza Massima (watt): 702
Potenza Media Non nulla (watt): 261
Indice Risposta: 1.623


Grazie Roberto

 

[BartMan]

Alcuni dati della mia 9 Colli

xPower (watt):246
Relative Intensity:0.807
BikeScore™:481
Daniels Points:313
Daniels EqP (watt):247
Punti TRIMP:863
Disaccopiamento Aerobico (%):17.6
Lavoro (kJ):5787
VI:1.155
TSS:503
NP (watts):252
IF:0.827
Fattore di Efficienza:1.663
Ritmo (min/km):02:08
Potenza Media (watt):218
Temperatura Media (C):19.0
Ascesa (metri):3683
Potenza Massima (watt):702
Potenza Media Non nulla (watt):261
Indice Risposta:1.623


Grazie Roberto

Scusa Roberto come ti sei posizionato?

 

[frejus82]

Scusa Roberto come ti sei posizionato?

occhio e croce dai dati credo bene.
In effetti manca il tempo totale...

 

[nemorino]

Scusa Roberto come ti sei posizionato?

ma Roberto è la firma o è un ringraziamento a Roberto (Massa)?

per potenza media non nulla s'intende zero esclusi?!

il tempo... direi qualcosina sotto le 7 ore?? tipo 6 ore e 56?

 

[saurox]

ma Roberto è la firma o è un ringraziamento a Roberto (Massa)?

per potenza media non nulla s'intende zero esclusi?!

il tempo... direi qualcosina sotto le 7 ore?? tipo 6 ore e 56?

Per Roberto Massa, no tempo 7:21 sono un cinghiale pensatuccio ....

 

[Scaramaccai]

Alcuni dati della mia 9 Colli

xPower (watt): 246
Relative Intensity: 0.807
BikeScore™: 481
Daniels Points: 313
Daniels EqP (watt): 247
Punti TRIMP: 863
Disaccopiamento Aerobico (%): 17.6
Lavoro (kJ): 5787
VI: 1.155
TSS: 503
NP (watts): 252
IF: 0.827
Fattore di Efficienza: 1.663
Ritmo (min/km): 02:08
Potenza Media (watt): 218
Temperatura Media (C): 19.0
Ascesa (metri): 3683
Potenza Massima (watt): 702
Potenza Media Non nulla (watt): 261
Indice Risposta: 1.623


Grazie Roberto

complimenti! !

 

[nemorino]

Per Roberto Massa, no tempo 7:21 sono un cinghiale pensatuccio ....

non ho sparato ad indovinare ma ho fatto il 2.08 del ritmo x 200

evidentemente non ho contato real time, eventuali soste etc.

comunque complimenti!

 

[looping]

Nello specifico chiedevo a looping quanto lunghi i due scatti nel "race winning effort" , visto che ha "interpretato" l'esercizio volevo sapere se ha fatto il primo da 20" e l'ultimo da 10", come sul libro, o se ha variato anche quelli.

ho variato l'iniziale quindi scatto da 11'' sia ad inizio che al termine del lap. Ho accorciato quello iniziale perche avevo fatto , prima del race winning, due lap in Z3x15' con scatto ogni 3' (sempre da 11'') ed ho preferito lasciarli tutti con quel timing

 

[Roberto Massa]

Grazie Roberto

prego e complimenti anche a te :)

questa 9 colli mai l'ho fatta e (probabilmente) mai la farò ma dopo averla vista +20 volte ed in diverse "salse" -tutte per altro interessanti e con ottimi spunti - in meno di 24h è come se un pò l'avessi pedalata pure io