Sono nuova - Consiglio spinning

[francina]

Buongiorno a tutti. Ho 28 anni e mi sto allenando per andare in bici da corsa per questa primavera. Sono resistente, ho fatto 16 anni di pallavolo agonistica ed ho un ottimo tono muscolare. Per adesso sto facendo spinning 3 volte a settimana, cosa ne pensate?
P.S. domanda stupida ma per me non irrilevante, per caso la bici ingrossa molto le cosce? :)

Prodotti bici scontati

 

[kar38]

spinning e ciclismo sono sport diversi (almeno che lo spinning non si funzionale al ciclismo)

cmq non non ingrossa le coscie almeno che tu non abbia la predisposizione ad ad avere una muscolatura grossa

http://community.my-personaltrainer...cazione/Spinning-massa-muscolare--id=38989__0

 

[Lokomotor]

Vallo a spiegare alla maggior parte dei pistard perché gli sono venute le coscie grosse, se farai attività su strada puoi stare tranquilla comunque! Fare spinning non è proprio la stessa cosa che andare in bici...trova una bici ed esci quante volte possibile così imparerai a stare in sella, cerca di rimanere agile stando sulle 90/100 pedalate al min e prova ad allungare i percorsi gradualmente, potresti anche usare i rulli ma sono una noia...io eviterei anche salite importanti per i primi tempi!

 

[turbotre]

Buongiorno a tutti. Ho 28 anni e mi sto allenando per andare in bici da corsa per questa primavera. Sono resistente, ho fatto 16 anni di pallavolo agonistica ed ho un ottimo tono muscolare. Per adesso sto facendo spinning 3 volte a settimana, cosa ne pensate?
P.S. domanda stupida ma per me non irrilevante, per caso la bici ingrossa molto le cosce? :)

Quoto quello che ti è stato detto riguardo alla muscolatura delle gambe se non hai una predisposizione fisica a gambe come calciatori vai tranquilla, fare spinning fondamentalmente non è coma andare in bdc, comunque aiuta a tenerti allenata, ma non ti prepara ad andare in bici da corsa, se non per quello che riguarda il tono muscolare e la respirazione, ma già per quest'ultima subentrano numerosi altre variabili quando vai in bdc, quali vento, posizione in sella, rapporti della bdc, ecc. ecc., quindi il mio consiglio è non fare vero e proprio spinning, ma degli esercizi appropriati che ti permetteranno di essere abbastanza pronta per la stagione ciclista, alcuni tipi di esercizi vengono spiegati molto bene nella sezione metodologie di allenamento, se cerchi qualcosa trovi, comunque la spinbike io la uso per allenamenti invernali ce l'ho a casa, se usata bene è molto utile come preparazione alla stagione ciclistica, meno se fai solo spinning, credo non otterrrai grossi risultati, perchè quando salirai in bdc subentrano le variabili di cui prima e scopri che hai fiato, che hai gambe, ma comunque non riesci a spingere come chi si è allenato in bdc. Imho.

 

[kar38]

Vallo a spiegare alla maggior parte dei pistard perché gli sono venute le coscie grosse,!

sarà che fanno 630kg di pressa?

 

[francina]

Vallo a spiegare alla maggior parte dei pistard perché gli sono venute le coscie grosse, se farai attività su strada puoi stare tranquilla comunque! Fare spinning non è proprio la stessa cosa che andare in bici...trova una bici ed esci quante volte possibile così imparerai a stare in sella, cerca di rimanere agile stando sulle 90/100 pedalate al min e prova ad allungare i percorsi gradualmente, potresti anche usare i rulli ma sono una noia...io eviterei anche salite importanti per i primi tempi!

grazie per la risposta. premetto che vi farò delle domande che a voi più esperti risulteranno cretine, ma purtroppo non posso fare altrimenti essendo agli inizi

pensavo di acquistare la bici per Natale ma anche qui non sono ferrata. sono alta 178 cm e peso 51 kg, sono resistente ma devo sviluppare potenza. cosa mi consigliate?

P.S. come faccio a calcolare 90 pedalate al minuto??

 

[francina]

Uh signur!!!! :-d

 

[FedeSp]

grazie per la risposta. premetto che vi farò delle domande che a voi più esperti risulteranno cretine, ma purtroppo non posso fare altrimenti essendo agli inizi

pensavo di acquistare la bici per Natale ma anche qui non sono ferrata. sono alta 178 cm e peso 51 kg, sono resistente ma devo sviluppare potenza. cosa mi consigliate?

P.S. come faccio a calcolare 90 pedalate al minuto??

A una donna non si chiede.... La misura del cavallo, per darti un'idea sulla misura.

 

[francina]

Quoto quello che ti è stato detto riguardo alla muscolatura delle gambe se non hai una predisposizione fisica a gambe come calciatori vai tranquilla, fare spinning fondamentalmente non è coma andare in bdc, comunque aiuta a tenerti allenata, ma non ti prepara ad andare in bici da corsa, se non per quello che riguarda il tono muscolare e la respirazione, ma già per quest'ultima subentrano numerosi altre variabili quando vai in bdc, quali vento, posizione in sella, rapporti della bdc, ecc. ecc., quindi il mio consiglio è non fare vero e proprio spinning, ma degli esercizi appropriati che ti permetteranno di essere abbastanza pronta per la stagione ciclista, alcuni tipi di esercizi vengono spiegati molto bene nella sezione metodologie di allenamento, se cerchi qualcosa trovi, comunque la spinbike io la uso per allenamenti invernali ce l'ho a casa, se usata bene è molto utile come preparazione alla stagione ciclistica, meno se fai solo spinning, credo non otterrrai grossi risultati, perchè quando salirai in bdc subentrano le variabili di cui prima e scopri che hai fiato, che hai gambe, ma comunque non riesci a spingere come chi si è allenato in bdc. Imho.

grazie anche a te per la risposta turbotre!
capisco che bici e spinning sono ben diversi, ma al momento con la stagione fredda non so se é il caso di iniziare e a lezione vedo che ci sono 6-7 ciclisti semi professionisti che vengono per allenamento. ma se dite che é meglio mi attrezzerò, intanto conto di acquistare la bici per Natale.
mio padre comunque va in bici da circa 10 anni, perciò mi troverò a "gareggiare" con lui e non voglio farmi cogliere impreparata! giammai !!!!!! andrò a vedere la sezione "allenamento" che mi hai segnalato e farò del mio meglio, intanto se avete altri consigli sono bene accetti. grazie.

 

[kar38]

pensavo di acquistare la bici per Natale ma anche qui non sono ferrata. sono alta 178 cm e peso 51 kg, sono resistente ma devo sviluppare potenza. cosa mi consigliate?

178cm e 51 kg di preoccupavi di fare le cosce grosse?

cmq direi che così a "occhio" ti serve una 54 come telaio

per la potenza c'è tempo inizia a pedalare, è molto meglio avere la resistenza

 

[francina]

A una donna non si chiede.... La misura del cavallo, per darti un'idea sulla misura.

dunque, da terra al cavallo sono 82-83 cm (misurazione con un metro del cavolo ma all'incirca siamo lì)

 

[noidavane]

Per il discorso dell'ingrossatura delle gambe bisognerebbe prima valutare lo stato base. Ci servono delle foto per valutare attualmente come sei messa e come potrà svilupparsi la questione.

Un consiglio, ma perchè non compri subito una bella bici da corsa e approfitti di qualche bella giornata per iniziare a prenderci confidenza ?

Il freddo ti farà un po' soffrire ma in fondo la bici è anche sofferenza e se inizi da subito ad abituarti è meglio.

Sulle foto stavo scherzando......

 

[Lokomotor]

Come misura della bici, direi anche io una 54, per il resto dipende dai tuoi programmi!

 

[Good.Riddance]

3 volte a settimana spinning :) mi sa che devi insegnare qualcosa te a me ... io faccio una lezione a settimana ahahaha


.... tutti di daranno consigli più o meno giusti ............io ti dico spinning va alla grande per il ciclismo riesci a fare allenare il cuore e puoi gestirti benissimo con la forzatura del freno.......

in ogni caso visto che sei altra e che non pesi na cippa... non preoccuparti di cosce o muscolature,,, tanto in bici dovrai iniziare con rapporti agili per cui non ti si ingrosserà nulla ....

 

[Lokomotor]

P.S. come faccio a calcolare 90 pedalate al minuto??

Quando compri la bici, montaci un ciclocomputer con sensore di cadenza! Oppure devi farti suggerire da qualche metematico a che velocità devi rimanere con un certo rapporto per sviluppare determinati rpm!!!!
Il sensore di cadenza è più comodo!

 

[kar38]

Quando compri la bici, montaci un ciclocomputer con sensore di cadenza! Oppure devi farti suggerire da qualche metematico a che velocità devi rimanere con un certo rapporto per sviluppare determinati rpm!!!!
Il sensore di cadenza è più comodo!

o più semplicemente le conti per 15 secondi e poi moltiplichi per 4, non penso serva un matematico

 

[alexilsecco]

Buongiorno a tutti. Ho 28 anni e mi sto allenando per andare in bici da corsa per questa primavera. Sono resistente, ho fatto 16 anni di pallavolo agonistica ed ho un ottimo tono muscolare. Per adesso sto facendo spinning 3 volte a settimana, cosa ne pensate?
P.S. domanda stupida ma per me non irrilevante, per caso la bici ingrossa molto le cosce? :)

Lo spinning sicuramente è un ottimo esercizio aerobico che può farti solo bene, questo è indubbio. Io però consiglierei di prendere la bici a Natale come hai già detto di voler fare e, se le temperature sono troppo rigide (qualche giornata di sole ci sarà sempre, tranquilla), puoi iniziare a "stare in sella" e a prendere confidenza con il mezzo utilizzando i rulli. Ce ne sono di tantissimi tipi, dai più semplici a circa 150€ (con i quali seguire schede di allenamento specifiche), fino ai più evoluti e motorizzati (i cosiddetti simulatori dai 500 ai 1.000€) che simulano i percorsi e te li visualizzano sullo schermo del computer ad esempio, ed hanno anche la possibilità di sfidare altri ciclisti online in tempo reale. Questo video può aiutare sicuramente a capire:
http://youtu.be/_OwMCjhgA-k
Naturalmente le usciti in bici, quando il tempo lo permette, sono la cosa più bella e non c'è rullo o simulatore che possa sostituirle! :)

 

[Franzsk]

P.S. come faccio a calcolare 90 pedalate al minuto??

Senza scomodare i matematici per interpretare rapporti/rpm/kmh è sufficiente una semplice tabella ... :

circonferenza ruota 2,096 mt

Esempio:
corona anteriore ...39
pignone posteriore 18
rpm ....................90
velocità km/h ..... 24,5

Pianura :
..............................11....12....13....14...15...16....17...18....19....20....21
corona 50 rpm 90.... 51,4 47,2 43,5 40,4 37,7 35,4 .33,3 31,4 29,8 28,3 26,9 km/h
corona 46 rpm 90.... 47,3 43,4 40,0 37,2 34,7 32,5 .30,6 28,9 27,4 26,0 24,8 km/h
corona 39 rpm 90.... .....................31,5 29,4 27,6 26,0.24,5 23,2 22,1 21,0 km/h
corona 34 rpm 90.... .....................27,5 25,7 24,1 22,6 .21,4 20,3 19,2 18,3 km/h

Salita :
..............................21...22....23....24....25...26...27....28....29....30..32
corona 34 rpm 70.... 14,3 13,6 13,0 12,5 12,0 11,5 11,1 10,7 10,3 10,0 9,4 ..km/h
corona 36 rpm 70.... 15,1 14,4 13,8 13,2 12,7 12,2 11,7 11,3 10,9 10,6 9,9 ..km/h
corona 39 rpm 70.... 16,3 15,6 14,9 14,3 13,7 13,2 12,7 12,3 11,8 11,4 10,7 km/h

A titolo puramente informativo !
In assenza di strumentazione specifica ... dotazione minima, un semplice economico contakm e memoria.



Per il momento puoi "tranquillamente" continuare a fare Spinbike !!!!

 

[mlv]

dunque, da terra al cavallo sono 82-83 cm (misurazione con un metro del cavolo ma all'incirca siamo lì)

credo anch'io che una 54 dovrebbe andar bene

 

[Lokomotor]

Senza scomodare i matematici per interpretare rapporti/rpm/kmh è sufficiente una semplice tabella ... :

circonferenza ruota 2,096 mt

Esempio:
corona anteriore ...39
pignone posteriore 18
rpm ....................90
velocità km/h ..... 24,5

Pianura :
..............................11....12....13....14...15...16....17...18....19....20....21
corona 50 rpm 90.... 51,4 47,2 43,5 40,4 37,7 35,4 .33,3 31,4 29,8 28,3 26,9 km/h
corona 46 rpm 90.... 47,3 43,4 40,0 37,2 34,7 32,5 .30,6 28,9 27,4 26,0 24,8 km/h
corona 39 rpm 90.... .....................31,5 29,4 27,6 26,0.24,5 23,2 22,1 21,0 km/h
corona 34 rpm 90.... .....................27,5 25,7 24,1 22,6 .21,4 20,3 19,2 18,3 km/h

Salita :
..............................21...22....23....24....25...26...27....28....29....30..32
corona 34 rpm 70.... 14,3 13,6 13,0 12,5 12,0 11,5 11,1 10,7 10,3 10,0 9,4 ..km/h
corona 36 rpm 70.... 15,1 14,4 13,8 13,2 12,7 12,2 11,7 11,3 10,9 10,6 9,9 ..km/h
corona 39 rpm 70.... 16,3 15,6 14,9 14,3 13,7 13,2 12,7 12,3 11,8 11,4 10,7 km/h

A titolo puramente informativo !
In assenza di strumentazione specifica ... dotazione minima, un semplice economico contakm e memoria.



Per il momento puoi "tranquillamente" continuare a fare Spinbike !!!!

Gli hai fatti a mente sti conti????