Utilizzo del Powermeter impressioni sugli allenamenti , gare, uscite ecc.

[diegospeed79]

Prima di risponderti, dimmi questa cosa: per fare Z5 a che livello di resistenza lo avevi impostato, degli 8 mi pare che ha?

il mio è il vecchio e ha 5 livelli di resistenza. ho messo il 4 perché col tre dovrei fare 120rpm per arrivare a Z5....

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[mag]

il mio è il vecchio e ha 5 livelli di resistenza. ho messo il 4 perché col tre dovrei fare 120rpm per arrivare a Z5....

Quello che io notavo con il qubo digital era appunto questa sensazione di "impastamento" quando lavoravo con elevate resistenze rullo e rapporto corto rispetto a quando lavoravo con basse resistenze e rapporto lungo, chiaramente a parità di watt espressi. Detta così sembra una fesseria ma io ero in grado di dire, senza guardare, a fronte di watt letti se stavo usando resistenze alte o basse sul rullo.
Questa cosa è totalmente sparita quando sono passato al kickr, che è chiaramente una altra fascia di rullo oltre che di costo; l'erogazione della resistenza è perfetta, non hai la sensazione di "trascinare la casa" quando lavori anche ad alte resistenze. 400W sul rullo sono uguali ai 400W su strada.

Chiaramente tu usi il pm della bici, vero?

 

[diegospeed79]

Quello che io notavo con il qubo digital era appunto questa sensazione di "impastamento" quando lavoravo con elevate resistenze rullo e rapporto corto rispetto a quando lavoravo con basse resistenze e rapporto lungo, chiaramente a parità di watt espressi. Detta così sembra una fesseria ma io ero in grado di dire, senza guardare, a fronte di watt letti se stavo usando resistenze alte o basse sul rullo.
Questa cosa è totalmente sparita quando sono passato al kickr, che è chiaramente una altra fascia di rullo oltre che di costo; l'erogazione della resistenza è perfetta, non hai la sensazione di "trascinare la casa" quando lavori anche ad alte resistenze. 400W sul rullo sono uguali ai 400W su strada.

Chiaramente tu usi il pm della bici, vero?

Si certo,ho il p2m updatato. La sensazione é proprio quella che descrivi. Ho letto utti i tuoi post sul kickr,ma é un po' fuori portata..... il nuovo turbo muin elite sai se puo' essere simile?

 

[frejus82]

Si certo,ho il p2m updatato. La sensazione é proprio quella che descrivi. Ho letto utti i tuoi post sul kickr,ma é un po' fuori portata..... il nuovo turbo muin elite sai se puo' essere simile?

io uso il tacx bushido e mi trovo alla grande

 

[looping]

Io dopo aver fatto festa per due mesi(visite a cantine, serate di degustazione...), continuando ad allenarmi e passeggiando in bici, facendo invece allenamenti di corsa a piedi più intensi, giovedi sono riuscito a fare un 2*15' da quasi 5 w/kg , seguito da un 30' in z4 bassa/media in pianura.

Inaspettato, sarà un fuoco di paglia :angrymod::angrymod:

mica male ...

 

[Cristian Stradiotto]

Ciao a tutti,
sabato avevo in programma un test 20 + 20 per avere una stima della FTP, ma a causa avverse condizioni atmosferiche non ho potuto svolgere, ho optato per il test incrementale M.A.P. svolto sui rulli.
Qualcuno di voi lo ha mai svolto ? il 75% della MAP si può ritenere una buon approssimazione della FTP ?

 

[FC-MAX]

Come vi state allenando in questo periodo?
Io oggi ho fatto: 12' riscaldamento + 3' SST + 5' Z1 + (9'50'' Z2 +10" Z7)*10 + 15' defaticamento.

Fra 2 settimane inizio a darci sotto con Z3 e SST.

 

[Montelusino]

Ciao, oggi a distanza di circa 2 settimana dalla primo test FTP ho riprovato. La prima volta lo avevo fatto in salita, oggi completa pianura per vedere la differenza. Ho notato che rispetto alla volta scorsa quando avevo ottenuto una media di 289w, oggi ho avuto una media di 262w. Considerato che ieri ho fatto 15km di corsa a piedi in Z5 e che l'ultimo giorno di riposo è stato giovedì scorso, quanto peso devo dare al test odierno? Meglio fare una media dei due per calcolare FTP, o togliere un 5 per cento dal primo o dal secondo scartando l'altro? Grazie!!

 

[looping]

Ciao, oggi a distanza di circa 2 settimana dalla primo test FTP ho riprovato. La prima volta lo avevo fatto in salita, oggi completa pianura per vedere la differenza. Ho notato che rispetto alla volta scorsa quando avevo ottenuto una media di 289w, oggi ho avuto una media di 262w. Considerato che ieri ho fatto 15km di corsa a piedi in Z5 e che l'ultimo giorno di riposo è stato giovedì scorso, quanto peso devo dare al test odierno? Meglio fare una media dei due per calcolare FTP, o togliere un 5 per cento dal primo o dal secondo scartando l'altro? Grazie!!

be' magari ti converrrebbe fare il test non il gg dopo una corsa da 15k

 

[gerardo61]

Ciao, oggi a distanza di circa 2 settimana dalla primo test FTP ho riprovato. La prima volta lo avevo fatto in salita, oggi completa pianura per vedere la differenza. Ho notato che rispetto alla volta scorsa quando avevo ottenuto una media di 289w, oggi ho avuto una media di 262w. Considerato che ieri ho fatto 15km di corsa a piedi in Z5 e che l'ultimo giorno di riposo è stato giovedì scorso, quanto peso devo dare al test odierno? Meglio fare una media dei due per calcolare FTP, o togliere un 5 per cento dal primo o dal secondo scartando l'altro? Grazie!!

1) Se leggi il libro vedrai che il test va fatto seguendo un protocollo preciso, solo così il test ha un valore

2) I test vanno effettuati sempre nelle stesse condizioni. Anche climatiche e allo stesso orario quando possibile per ridurre le interferenze

3) I test vanno effettuati da riposati altrimenti non esprimi il tuo massimo potenziale

In conclusione: l'ultimo test che hai fatto non è confrontabile e non ha valore

Scusa la crudezza ma se esiste un protocollo va seguito alla lettera

 

[Montelusino]

1) Se leggi il libro vedrai che il test va fatto seguendo un protocollo preciso, solo così il test ha un valore

2) I test vanno effettuati sempre nelle stesse condizioni. Anche climatiche e allo stesso orario quando possibile per ridurre le interferenze

3) I test vanno effettuati da riposati altrimenti non esprimi il tuo massimo potenziale

In conclusione: l'ultimo test che hai fatto non è confrontabile e non ha valore

Scusa la crudezza ma se esiste un protocollo va seguito alla lettera

Ciao, ho letto il libro e hai perfettamente ragione per quanto riguarda la ripetibilità del test.
In entrambe le situazioni ho seguito letteralmente il protocollo, utilizzando per altro l'allenamento per garmin creato da qualche utente del forum, e ho volutamente cambiato il percorso poiché volevo vedere la differenza espressa con un percorso in salita ed uno in pianura, sperando di ottenere lo stesso riaultato e confermare così la FTP.
Il fatto che sia arrivato un valore diverso ha un po' scombussolato i miei calcoli basati sul valore precedente..e di qui la domanda!

 

[saurox]

Ciao, ho letto il libro e hai perfettamente ragione per quanto riguarda la ripetibilità del test.
In entrambe le situazioni ho seguito letteralmente il protocollo, utilizzando per altro l'allenamento per garmin creato da qualche utente del forum, e ho volutamente cambiato il percorso poiché volevo vedere la differenza espressa con un percorso in salita ed uno in pianura, sperando di ottenere lo stesso riaultato e confermare così la FTP.
Il fatto che sia arrivato un valore diverso ha un po' scombussolato i miei calcoli basati sul valore precedente..e di qui la domanda!

Il giorno prima di un qualsiasi test riposati, la grossa differenza può essere imputata al fatto che hai sostenuto una prova in condizioni di freschezza diverse. Quando ripeterai il test in pianura in condizioni molto simili al test in salita, allora avrai elementi significativi su cui riflettere. Come hai fatto tu ha poco senso, per i motivi gia detti dal Gerardo.
Buone pedalate

 

[gerardo61]

Ciao, ho letto il libro e hai perfettamente ragione per quanto riguarda la ripetibilità del test.
In entrambe le situazioni ho seguito letteralmente il protocollo, utilizzando per altro l'allenamento per garmin creato da qualche utente del forum, e ho volutamente cambiato il percorso poiché volevo vedere la differenza espressa con un percorso in salita ed uno in pianura, sperando di ottenere lo stesso riaultato e confermare così la FTP.
Il fatto che sia arrivato un valore diverso ha un po' scombussolato i miei calcoli basati sul valore precedente..e di qui la domanda!

Il giorno prima di un qualsiasi test riposati, la grossa differenza può essere imputata al fatto che hai sostenuto una prova in condizioni di freschezza diverse. Quando ripeterai il test in pianura in condizioni molto simili al test in salita, allora avrai elementi significativi su cui riflettere. Come hai fatto tu ha poco senso, per i motivi gia detti dal Gerardo.
Buone pedalate

Grazie Sauro
@ Montelusino

Fitness = TSB = bilanciamento tra allenamento e recupero

Se non sei fresco non riuscirai MAI ad esprimere il tuo massimo potenziale.
Inoltre è più facile tenere wattaggi elevati in salita rispetto alla pianura.

 

[Montelusino]

Grazie Sauro
@ Montelusino

Fitness = TSB = bilanciamento tra allenamento e recupero

Se non sei fresco non riuscirai MAI ad esprimere il tuo massimo potenziale.
Inoltre è più facile tenere wattaggi elevati in salita rispetto alla pianura.

OK, grazie a tutti, tengo buoni i valori iniziali e ripeto il test tra qualche settimana al termine della settimana di scarico! :)

 

[looping]

OK, grazie a tutti, tengo buoni i valori iniziali e ripeto il test tra qualche settimana al termine della settimana di scarico! :)

Poi considera che, come dice giustamente Gerry, i valori in salita non sono così semplici da replicarli in pianura, perlomeno non per tutti.
durante l'inverno passato mi sono dedicato nel fare lavori in pianura proprio per aumentare il rendimento "sul passo" ,con obiettivo finale di riuscire a fare i soliti valori di test in salita vs. pianura. Per una ragione o per l'altra un test secco 2 x 20' in pianura non l'ho fatto , ma in taluni allenamenti ho visto che potevo avvicinarmi

 

[senzasosta]

Poi considera che, come dice giustamente Gerry, i valori in salita non sono così semplici da replicarli in pianura, perlomeno non per tutti.
durante l'inverno passato mi sono dedicato nel fare lavori in pianura proprio per aumentare il rendimento "sul passo" ,con obiettivo finale di riuscire a fare i soliti valori di test in salita vs. pianura. Per una ragione o per l'altra un test secco 2 x 20' in pianura non l'ho fatto , ma in taluni allenamenti ho visto che potevo avvicinarmi

Senza l'handicap traffico, ho trovato quasi più facile fare il 2x20' in piano, visto che non ci sono grosse differenze di pendenze al contrario che in salita. Anche i tornanti incidono parecchio.

Nel frattempo ho bissato il 2x15' in salita

 

[looping]

Senza l'handicap traffico, ho trovato quasi più facile fare il 2x20' in piano, visto che non ci sono grosse differenze di pendenze al contrario che in salita. Anche i tornanti incidono parecchio.

Nel frattempo ho bissato il 2x15' in salita

probabilmente ci vuole la convinzione per farlo e buttarsi , sicuramente a te viene facile

 

[senzasosta]

probabilmente ci vuole la convinzione per farlo e buttarsi , sicuramente a te viene facile

Purtroppo manca la strada giusta dalle mie parti, comunque il miglior 2x20' l'ho fatto in piano, risultato eccezionale ma fu l'uovo fuori dalla cavagna,e soprattutto quel giorno non trovai macchine a fermarmi.

Vicino casa per fare un vero test, salite non ce ne sono tutte troppo corte o manca pendenza, l'ideale l'ho trovato con la Roncola vicino a BG ma l'avvicinamento e 1 ora e mezza.

 

[art]

Considerato che ieri ho fatto 15km di corsa a piedi in Z5 e che l'ultimo giorno di riposo è stato giovedì scorso, quanto peso devo dare al test odierno? Grazie!!

15 km in Z5 ?????
Siamo sicuri?

 

[Montelusino]

15 km in Z5 ?????
Siamo sicuri?

Si, 15 km, battito medio 179 :) calcolando la mia soglia lattacida utilizzando le prove di friel, mi risulta 172....